Искам си баланса, силата и упоритостта обратно! Wanna make my Angel proud

Меню за 07.04
закуска 07:40
зелен чай
3 с.л овесени ядки накиснати в мляко подсладени с лъжичка мед и малко канела /даже меда беше повече/ и орехи 3 начукани вътре
7 сурови бадема
сандвич половинка със шунка и прозрачни резанчета кашкавал

обяд 12:50
същия сандвич - пак половинка
80гр краве сирене
пилешко печено - 6 дълги резанчета
2 маслинки

следобедна 15:30
овесени ядки накиснати в мляко със канела и едно блокче черен шоколад настъргано вътре - 3с.л

вечеря 20:00
ориз със задушени моркови , гъби , грах , черен пипер и малко чили - 1 чиниика
салата зеле и моркови - 2/3
2 с.л извара
1 резанче от днешното пилешко
2 маслинки
Течности - 3л. като 2 зелени чая , другото вода
Тренировка - сутрешна - 4 мин разгрявка с въжето , клекове с гирички 2х10 , нещо като пружиниране 3х10 за всеки крак
              следобед - 20мин въже , упражненията за корем
Днес ми беше първи ден на училище след ваканцията и исках закуската да е повечко , но май всички хранения днес не са ми малко.

За днес - 08.04
закуска 07:00
зелен чай
сандвич като вчера
мюсли със канела , мляко и нарязано блокче шоколад - 3 с.л
лъжичка тахан

обяд 12:00
краве сирене - 80гр
картофено кюфте - 1
ориз - 1 чинийка

следобедна 16:00
1 малък портокал

вечеря 19:50
ориз - 1 чинийка
свинска пържола на скара
шопска салата 1/3
Течности - 2л , от които 2 зелени чай , вода
Тренировка - 20мин въже и http://www.fitsugar.com/Victoria-Secret-Model-Butt-Workout-Justin-Gelband-25927250
Днес ходих до личната за закъсняващата менструация , след като ми се поскара ми каза да направя профилактичен преглед с гинеколог , който ми каза че : няма никакви видими проблеми при прегледа с ехограф , след подробно описване на режима за хранене и потвърждаване от мама че не гладувам и че упражненията ми не са прекалено изтощителни , човека каза , че при загуба на тегло , може и малка , все пак има промяна в организма и даже да ме пропусне 1 месец , щом поддържам добър режим на хранене няма да е фатално и не би ми изписал Дуфастон или подобни лекарства.

Менюто за вчера 10.03
закуска 06:50
3 лъжици извара
7-8 сурови бадема
3 лъжици овесени ядки със кисело мляко и канела и орехи

обяд 13:20
голямо парче краве сирене
леща - 1 купичка
2 маслинки

следобедна 16:00
7-8 бадема , няколко ядки от орех

вечеря 19:20
4 супени лъжици боб
чисто пилешко филе - около 10 резанчета
около 40гр краве сирене
2 маслинки
Водата е 2, 500 от които един зелен чай.
Тренировката беше 25мин скачане на въже , клекове с гирички 3х10 , от по - горните линкове упражненията за крака и няколко разтягания. 25мин след упражненията ми дойде МЦ за който толкова се притеснявах (party)

Менюто за 11.03
закуска 06:40
половин банан
8 бадема , 2 орехчета
2 лъжици извара
1 таханова вафла 

обяд 12:30
пиле печено - само бялото месо и то доста - сигурно малко над 300гр
2 пресни картофчета

следобедната 15:00
половин банан
1 таханова вафла - те са купени от магазина , направени са вкъщи
Вечерята ще е в 19:00 стандартно , и тъй като половината пиле си остана (големи ядачи сме , няма що :D ) ще хапна отново от него , заедно с някаква салата , сигурно шопска.Водата до тук ми е 2л и сигурно ще я вдигна още до вечерта , защото просто съм много жадна.Тренировка днес няма да правя , много ме боли корема и ме е страх да не направя гаф.

За днес 12.04
закуска 09:15
половин ябълка
15 бадема сурови

обяд 12:00
салата зеле със моркови
пилешко филе чисто - 10 резанчета
краве сирене около 40гр
2 маслинки

следобедна 16:00
3 с.л извара
4-5 парченца черен шоколад

вечеря 18:30
филе риба треска - на плоча - около 100-150гр
салата - домат , краставица , бук гъби 1/3 от купата
половин ябълка
Течностите днес - 2л вода , 2 зелени чая , чаша сок от грозде
Тренировката -сутринта - пренасяне на дърва /бяха като тежест точно колкото гиричките/ - около 3 часа съм се занимавала с това
следобед , клекове 3х10 с гиричките , напади 2х15 , лицеви направих 5 и дотук и упражненията за дупе от горните постове

Не е добре да смесваш основното хранене с плодове :)

Не е добре да смесваш основното хранене с плодове :)

Да това го отчитам като грешка - всички около мен ядоха черен Линдор и аз реших че ябълката е по - малкото зло но можеше и без нея :D обикновено плодовете са ми междинни - даже миналия месец попрекалих с кивитата , авокадото ии помелото та сега се опитвам да си ги вкарам в менюто.
И да допълня нещо относно питанките на 1-2 момичета на лични съобщения - зеления чай Не го пия за да отслабна и не е от тези Слим и подобни нещица!Имам на Дукат и Пикуик и ги пия  заради ободряването , по - лесното събуждане и като заместител на 3в1 , което пиех с 2-3 лъжички захар , сметанка и ако съм вкъщи - прясно мляко - общо взето пълен бъркоч! пиеш го , след 2 часа ти се доспива и ей така за 200-300 калории за едното нищо.

Менюто за днес 13.04 - за днес имах ама съвсем други планове за храната , но със събуждането усетих някакво невероятно желание да ям млечни продукти и ама никакъв апетит откъм месо - пропуснах си даже любимата свинска пържола на скара .
закуска 08:30
зелен чай
10 бадема сурови 6-7 ядки от орех
4 резанчета кашкавал средно дебели
3 с.л извара
някъде между двете хапнах един бонбон Аида (бяхме на църква и една семейна приятелка черпеше за имения ден на дъщеря си и мноого неудобно да не вземеш + много се забавихме ,и единствената ми друга опция откъм храна беше десертче Lion или Bounty от малкото магазинче и реших че е по - добре да изгладувам още 20мин, но пък изпих само там 1л вода :D )
обяд 13:00
омлет с мнооого сирене и 2 яйца (и никакви проблеми със жлъчката не съм имала ! )
2 черпака супа топчета с две топчета
2/3 салата зеле със моркови , 3 маслини

междинна 16:00
1 морков
половин купичка кисело мляко - Пробиотик ми е любимо

вечеря 19:00 - никакъв апетит нямах вече тук и насила
3с.л овесени ядки със прясно мляко ,орехи
около 80гр извара
Течностите са 3л вода ,1 зелен чай , 2 чаши прясно мляко - беше 1,6 масленост
Тренировката - 25мин крос - бързо -бавно , упражненията за корем + няколко с гирички , лицеви упори серии 3 по 5 пъти - може да са малко , но искам да се науча да ги правя абсолютно правилно.

Ами аз лека-полека си постигнах целите - свалих си килограмите -49 понастоящем и горе долу ми е добре храненето.Та , новите цели:
1.Да продължа да пия поне 2л на ден вода , преди това ми беше колосален проблем , който дори баща ми не можа да ми създаде навика на пия повечко от чаша на ден.Също така израза “закърмена” с кола е за мен - от около 3 месеца съм я спряла ефективно и искам за напред да огранича до минимум приема й.
2.Ядене на боклуците също искам да продължа да ограничавам - Марети зеленчукови не съм хапвала от 2 месеца , любимите ми бисквити Мюсли от 2-3 седмици - даже овесените ядки ги заместват идеално!Искам също лека - полека да включвам в менюто си яйца - определено след консултация с един доста образован човек - не помня какво му беше точната специалност съм много по - добре.
3.Искам да си запазя режима , здравословното хранене занапред и не ей така да захвърля всичко.
4.Днес се мерих с метъра - ханш - 91   талия 60   бюст-87   Та , доволна съм , искам да си продължа с тренировките , по възможност да дигна тежестите , ще с тези 3 кг гирички съм за смях на моменти :D

Утре ще увелича храната , защото целия ми ден ще е в движение , имам си плодчета - авокадо , грейпфрут , ябълки - кърваво червени , круши и си имам от любимото сиренце и кашкавал - даже снимах по един “екземпляр” от всички разновидности :D

Поздравления за резултатите с храненето и визията :) Виж как като си постоянна и търпелива тялото ти се отплаща ! Поздравления и за желанието да продължиш да живееш по този начин, а не да захвърлиш всичко, след като си постигнала това, което целеше :)

Поздравления за резултатите с храненето и визията :) Виж как като си постоянна и търпелива тялото ти се отплаща ! Поздравления и за желанието да продължиш да живееш по този начин, а не да захвърлиш всичко, след като си постигнала това, което целеше :)

Много благодаря  (blush)
Честно казано храненето - всяка част от него - приготвянето , реденето в чинийки (вече вкъщи мен назначиха за декоратор на обяда и вечерята :D ) ,умереното хапване и съпровождащото чувството за ситост БЕЗ да си преял , записване в дневника - не мога да си представя ежедневието без изброените!Или пък да си пропусна тренировката или раздвижването -никога.

Менюто за днес - 14.04
закуска 07:00
зелен чай
2 мини палачинки(всичко вредно в сместа замених с овесени ядки и без захар.) едната с мед , др-та с течен шоколад
половин круша

обяд 12:00
салата авокадо с малко чесън на прах - 1/3
леща - една купичка и 1/2 още
билково кюфте - поръчаме си ги от една месарница специално , води се телешко и мноого подправки.
3 маслинки , 50гр краве сирене

следобедна 15:30
1 орехче
половин ябълка
половин круша

вечеря
пилешки гърди на тиган - точно 170гр
салата зеле - 2/3
2-3 резанчета домат
салата авокадо 1/3
Течности -1 зелен чай , половин чаша прясно мляко , над 2,500 вода
Тренировката - 3 часа съм пренасяла дърва - като на всяко пренасяне на 2 дръвца , минавам през 12 стълби , та се получи добре :D Пренесох сама цели 3 кубика

Бях обещала една снимка на Иса спорт -отзад съм снимала съдържанието.Другото , които забелязах е , че го има само локално.Обиколих цял Плевен , София , Пловдив и никъде не го видях - нито в по - големите  вериги , нито в кварталните магазинчета.Май си го има само в Северозападната област :D че даже и на прекрасна цена - цели 80ст.

Не е толкова зле :)

нокти от шоколад :D :D

нокти от шоколад :D :D

Аааа :D май на живо цвета беше сив :D и това ми беше единственият доброволец от класа да ми го запази докато го снимам
Иначе се радвам , че не е абсолютният боклук , но скоро време няма да го пропия.

Менюто за днес 15.04
закуска 07:00
зелен чай
1 банан
5 чаени лъжички от домашното ми мюсли (овесени ядки в мляко , 3 блокчета шоколад , орехи - и се получава смес за 4-5 закуски)
2ра закуска 10:30 - 10 бадема

обяд 13:30
2 чинийки спанак със ориз , яйца , кисело мляко добавено после
1 купичка леща
1 резанче кашкавал
2 маслинки

междинна 16:00
1 грейпфрут и лъжичка тахан - познайте от кой го копирах , аа ? :D :D :D

вечеря 19:20
1 малка чинийка със спанака
лук на скара - 1 шайба 
зелева салата 1/3
2 кюфтета на скара от билковите
2 вилички сирене краве
Течности - 2,200л вода , 2 зелени чая
Тренировка - някъде из дневниците прочетох на една жена  че си записва броя скоци за време , та :10 рунда от:40 скока(с подскачане , прескачане , на един крак , на другия - всяко по 10 пъти) за : първия път завърших за 6мин ,втория докарах до 5:50 , третия завършен за 5:20сек. Тренировки с гирички - 40 мин си занимавах , тати показва - аз изпълнявам :D

Менюто за днес 16.04
закуска 05:30
4-5 чаени лъжички от домашното мюсли - станах рано да разходя един кавказки сладур (giggle) нищо че валя като из ведро през целия ден
2ра закуска 07:30
1/2 грейпфрут , 1/2 ябълка , 1 резанче кашкавал

обяд 12:30
пица - 5 малки парченца - доматен сос , маслини , пражка шунка Тандем , кашкавал

вечеря 18:30
1 чиния спанак с ориз , яйце , кисело мляко
1/2 салата зеле
4-5 сурови парченца син домат
80гр сирене - краве
2 маслини
Течности - 2л - като към тези 2л включвам и зеления чай - толкова вода навън и цял ден не ми се пиеше ама грам.
Тренировка - днес беше във фитнес залата нещо от рода на :10мин велоергометър , 10мин тренажор , 5 мин пътечка , всевъзможни извивания настрани и гирички 4кг , коремни преси - серии 3х10 , отчетох се на всичките фитнес уреди (8) със по 3 серии , повторенията зависеха от упражненията -имаше такива с тежести - издърпване от няколко положения , избутване от лег(ако така се казва) направих с 10кг 3х15 и като чели най ми хареса като упражнение, набирания на лост също.
Имам желание да се запиша , ама много ме притеснява това , че няма към кой да се обърнеш да ти обясни работата с уредите , техника , къде грешиш и тн , инструкторката въобще не ми вдъхва доверие - в момента в който ме видя на това упражнение - избутване с крака - и почна “Ама ти си много слабичка , това няма да ти помогне , защо не пробваш велоергометърчето ето там да повъртиш още малко “

Ааа пропуснах да добавя към горния пост - на всеки 3 месеца задължително пускаме изследването - пълна кръвна картина , кръвна захар(най - вече заради това , мама и тати от години имат съмнения , че може да имам диабет - слава богу абсолютно погрешни) , още няколко неща за които се доплаща - валер рос , пикочна киселина и другите са съкращения , които просто не разчитам.Та миналите резултати от януари ми бяха добри , само 1-2 леки изменения , докато сегашните които взехме днес след преглед при личната , каза че изследванията са ми перфектни - всичко в референтни стойности , или с други думи - супер доволна съм.

Бях обещала една снимка на Иса спорт -отзад съм снимала съдържанието.Другото , които забелязах е , че го има само локално.Обиколих цял Плевен , София , Пловдив и никъде не го видях - нито в по - големите  вериги , нито в кварталните магазинчета.Май си го има само в Северозападната област :D че даже и на прекрасна цена - цели 80ст.

Сори за спама ама не се сдържах... :D Мойте ноктиииииииииииииииииииииииии (inlove)

Меню за 17.04
закуска 07:30
зелен чай
2 орехчета
1 блокче негърче(всяко домакинство си има начин на приготвяне , аз накарах готвачката на махне бялото брашно , многото захар и маргаринът и пак стана!)

обяд 12:00
омлет с 2 яйца и мнооого сирене - краве
100гр пилешки гърди на тиган без мазнина
1/3 зелева салата
2 маслинки
следобедна нямаше

вечеря 18:40
1 чиниика спанак със ориз , яйце , кисело мляко
50гр пилешко
няколко лъжички извара
2 маслинки
Течности - 2 зелени чая , 2л вода - сигурно ще я дигна и още до вечерта
Тренировка - 10мин на въжето , подобрих си рекодна от онзи ден - 10те рунда за 04:41сек , правих всички разтягания спомагащи шпагат които научих от йогата , клекове 3х12 , няколко упражнения за корема.
Тооолкова проклет ден , ама никакъв апетит нямах вечерта и имам невероятна мускулна треска на ръцете от фитнеса вчера( даже конската опашка трудно си вързах :D ??) странно защото повечето упражнения ми бяха за крака.

И плановете за предстоящите празници - като си запиша има и шанс да го следвам :D
1.Никакво агнешко  - това месо едновременно ми е сухо и “плува” в мазнина - дали на ресторант или вкъщи все е така + не ми понася много на корема
2.Козунаци също не съм планирала да ям - тъкмо имам някакъв напредък във включването на яйца в менюто - не искам да го прецакам със някоя гадост от магазина и нямам ама никакво желание да правим домашни.
3.Никакво прекаляване със варените яйца - същото като по - горната точка - точно варени не ми понасят най - най много.За всичките дни съм предвидила 2 и то без жълтъците.
4.Най - важното!!! Да стоя надалеч от 10те шоколадовите яйца на Киндер които баща ми туко що донесе!!! :D Тъй като ще боядисаме само 6-7 варени , умниците решили че ще черпят със шоколадови ако намине някой.
Сигурно тези дни само да спре дъжда ще прекараме Великден на поход из Стара плана или по - точно Врачанският балкан.Та , знам че през тези дни ще ям пиленце със любимия ми ориз със зеленчуци , свински пържоли , спаначена супа , мисля да хапна някоя филиика хляб и на походи най -обичам да нося в раничката банани , орехи и мини сандвичи със любимата шунка , кашкавал и някакъв листен зеленчук :D

На фотосинтеза ли ще караш?!

Честно казано, странно ми е, когато някой се ограничава по празници. Не трябва да се прекалява, да, но чак толкова...

Честно казано, странно ми е, когато някой се ограничава по празници. Не трябва да се прекалява, да, но чак толкова...

Да ви кажа , точно Великден никога не ми е бил приятен като празник - каквото лошо ми се е случвало винаги и било около него и някакси гледам да се дистанцирам.Друго нещо са Коледа , рождени дни , именни дни , годишнини - тогава вече не ми е първа мисъл какво ще ям , просто гледам да си изкарам добре и да си създадем хубави спомени.
И няма да карам на фотосинтеза - ще си ям нормално както досега - дори след разходка из планината апетитът ми се увеличава , така че не ме мислете :D

Менюто за 18.04 и 19.04 та да видите че не фотосинтезирам :D (blush)
Закуската беше половин банан и няколко парченца Линд с уасаби - някъде към 09:30 че и по - късно
Обяда - свинска пържола на скара , картофено пюре(малко) , сиренце краве - 50гр - в 12:00
Следобедна - ягоди(донесоха ни ги пресни , пресни от Гърция) и изцедено кисело мляко на Балкан - бъркоч
Вечерята я претупах , половин пържолка от днешните,  1/2, няколко лъжички от киселото мляко и после към 11 вечерта бях толкова гладна че хапнах половин пълнозърнест земел и измежду всичко това чашка и половина бяло винце.
Имах си на гости две стари приятелки , едната с която се виждам 2-3 пъти годишно - та винце , направих им по един бъркоч от моите , стари балади (и двете са мн. добри певици) и ето рецепта за идеалната вечер (nlove5)
Водата я докарах до 3л , + зеления чай.
Тренировката беше обичайното въже , за корем + още 6- допълнителни упражнения.

За днес

Закуска към 8 -  подова салата - ягодки , киви , ананас , банан
Обяда беше 300гр(толкова беше грамажа по етикет на тарелка) сьомга или по - точно филе , направено специално за мен и си го изядох всичкото , другите бяха на агнешко.Също и едно яйце варено без жълтъка.
След малко отлитаме в другата къща и на разходки оттам , така че следобедната ще е ягоди а вечерта по план график съм на - салата от авокадо , домашни милинки и ще има агнешко , но не вярвам да ям.

А тази сутрин , събуждам се , първата работа ми е да си направя зелен чай и отварям едната кутийка - няма , другата - пак няма :D Та минах без него днес , че даже ме сравниха с тази реклама на Сникърс - Не си ти когато си гладен :D

Христос Воскресе! Нека прекараме празника подобаващо и с близките си!
Вчера всичко беше по план , тренировките ми бяха гонене из триетажната къща с малките братовчедчета - не знам от къде я вадят тази енергия да тичат и скачат в продължение на часове ;))
За днес 20.04

Закуска в 08:00 - много ягоди с изцедено мляко
Обяд в 12:00 - пилешки бутчета без кожичките , от ориза със зеленчуци който беше гарнитура към агнешкото , 1 варено яйце без жълтъка , малко салата от авокадо - хапнах , но не преядох :D
Вечерята ще е в 8 , поканена съм на рожден ден (giggle) никаква представа какво ще има за хапване , само нямам търпение да стане време за тръгване!!!
Може да не ми е любим празник , но нямах намерение за скапвам ентусиазма на останалите.Всички много сe изкефиха като им поднесохме шоколадовите яйца - малките направо им грейнаха очите!И сглобихме всичките играчки които имаше вътре :D
Прикачвам няколко снимки - от закуската , до къщата , как се забавлявахме с хиликоптера който получихме.
http://prikachi.com/images.php?images/363/7279363e.jpg
http://prikachi.com/images.php?images/364/7279364F.jpg
http://prikachi.com/images.php?images/367/7279367a.jpg

Дописвам вчерашното меню.С рожденичката решихме първо да хапнем , пък после да почнем с наздравиците :D
Между 20:00 и 22:00 съм хапнала няколко лъжички руска салата , зелена салата с маруля , краставици , извара , няколко бадема , 2 пържоли , 1 парченце роле шунка и кашкавал , 1 бонбонче Сушард.Алкохол около 200гр уиски Грантс , малка чашка кола като разредител и несметни количества вода :D - Уникален рожден ден!!! Каквото изядох със сигурност го изгорих със танци и хора - изкарахме до 4 сутринта :D
За днес 21.04
Закуската - проспана , само станах по едно време и ей така с едно надигане изпих литър вода.
Обяда към 12 беше пиле на фурна и отделно малко кафяв ориз със моркови грах и гъби.
“Вечерята” ми беше към 6 и се състоеше от едно варено яйце и малко салата от авокадо.
До сега съм изпила 4л вода.Такава жажда цял ден , аз по рождени дни много рядко пия - като ми сервират водка Флирт или Блек рам и ето рецепта за главоболие и болки в корема.
Днес съм почивка откъм упражнения , утре с нови сили и на училище и надявам се да ми дойде апетита утре - днес всичко съм яла насила.Утре сутринта като за първи ден ще си направя салатка и плодове и орехчета.

Меню за 22.04
закуска 07:00
зелен чай
плодова салата - киви , ананас , ябълка ,грейпфрут , банан(направих на домакинството по една :D )
2ра закуска 10:35 - 4-5 сурови бадема и няколко орехови ядки

обяд 13:30
купичка боб
40гр краве сирене
2 маслини
2 парчета Пражка шунка Тандем
Междинното беше супена лъжица овесени ядки и реших да си направя тренировката

вечеря 19:20
зелева салата
купичка боб
около 70-80гр телешко (и това не ми беше по вкуса)
2 маслинки
Много мислех днес на направя т.нар. разтоварващ ден след повечкото хапване , примерно много вода , няколко зелени чая, 1 ябълка , зелева салатка , ама в крайна сметка реших , че освен стрес друго няма да докарам на организма си - миналите дни големи количества храна , днес малко - объркване си е.
Водата - 2л , зелен чай
Тренировката беше 15 загрявка на въже , упражненията за корем + тези за крака.И Вселената очевидно не искаше да ми съдейства днес :D исках да потичам половин час , а то почна да вали на облак - ту спира , ту почва.Най - накрая нищо че не беше спряло излязох , направих крос 20мин и като думна една светкавица и се усили валежа малко.Може да се прибрах мокра на пате , ама мина мойта!!! :D
И в скоро време , може би след 2-3 седмици сигурно ще се запиша на фитнес.Или на нещо силово.Не знам дали това е някакъв преход но кардио тренировките тип въже повече от 15мин ми омръзват , даже гледам да ги мина възможно най - бързо и да мина на другите упражнения - със гирички , собствено тегло - може би за пръв път от месеци са ми наистина приятни и не ги правя по задължение.Даже и сега съм на лов за нови упражнения из сайта - избрала съм си за утре няколко.

:Пропуснала съм да добавя предишен стаж във спорта. - Като малка съм била злоядо дете , това се опитвам да го изкореня.Две години съм тренирала хандбал и супер много ми се отдаваше , но съм слаба в китките и започнаха болките от многото натоварване и спрях на 11.След това половин година мажоретка ,усилено каране на ролери ежедневно.След това се записах в училищния отбор по лека атлетика , задържах се 2 години и после реших че висенето по кафетата е по - важно.На 14 бях когато имаше период да не се занимавам нищо - тогава качих 3 килца за 6 месеца - малко , но ми проличаха - купихме тогава велоергометър , получих първите си уроци по здравословно готвене , заложихме на много преходи из планините вместо море и за няколко месеца си възвърнах добрата форма - 48кг за 160см тогава.И тук ни удариха много лоши новини , наистина ежедневието ни преобърнаха за доста време напред - колкото и да се опитвам да се дистанцирам просто не се получи , НО никога не съм спирала да ям , даже увеличих количеството на храната  много, но факт че кантара показваше 44кг 2 месеца след започване на проблемите.Минах на диета за качване изготвена от специалист - 6 хранения да ден - 3 основни , 3 междинни - успях някакси да кача 2кг , които не задържах.Въпреки малкото тегло , не съм се чувствала физически изморена , не съм имала проблеми с МЦ , добри изследвания.С много витамини - Б комплекс , Омега 3 , каквото полезно се сетите започнах да качвам лека полека - може би килограм на месец , тук важна роля изигра гаджето :D (голям фитнес ентусиаст , в спорно училище и даже  ББ-тийм му беше любим сайт от който ежедневно черпеше информация)много полезни навици научих около него , наистина здравословния му начин на живот много ми повлия.За година и половина цяла България обиколихме , нищо вредно не съм яла - поддържах 49кг без проблем .И като го изпратих да учи във Виена ноември 2013 , не знам дали подсъзнателно , но проядох на моменти доста боклучива храна освен основните хранения.
Тази седмица разбрах че , живот и здраве студентът ще се върне лятото за малко да се видим като близки приятели и искам да му покажа че не съм се запуснала , продължавам с тренировките и съм доволна от храненето си - но наистина да бъде така!

Да добавя храненето за вчера и днес 23 и 24.04
Закуска  07:00- сандвич - пълнозърнест земел със шунка Тандем и кашкавал
2ра закуска 10:30 - 4 лъжици извара
Обяд 13:30 - дробчета със гъби , чушки , моркови - хапнах 1 чинийка от всичко ,салата авокадо 1/3
Вечеря: 18:30 домашна пица , от която изядох малко парченце -6 на 6см , защото беше със Тандем Камчия салам , а обвиниха моя милост за изядената шунка и че съм забравила да кажа да се купи :D , наблегнах на днешните дробчета и салатка от зеле.
Водата беше точно 2л , зелен чай , чай от бъз неподсладен
Тренировката беше 1 час първа тренировка по бокс

За днес - сутринта заминах много рано на Троян , чак сега се включвам от таблета.Правихме преходи до към 13:00 и сега сме релаксация.
закуска 05:30
овесени ядки в прясно мляко с малко канела - 6с.п
1 грейпфрут 
2ра закуска - 2 сварени яйца - целите (на прехода съм ги хапвала)
Обяд 12:45 - 2 сандвича със маруля , пилешко печено , 1 маслинка нарязана вътре и 100гр извара (също в планината)
Следобедната сигурно ще е репички - толкова вкусни ми изглеждат (blush) а вечерята ще са пилешки пържоли 2.
Не знам дали заради това че 6 часа не сме спирали да ходим , или чистия въздух , но много апетит ми се отвори.

Менюто за днес 25.04
Закускa 07:00
сандвич със половинка пълнозърнесто хлебче със всякакви семена , шунка Тандем
1 киви
40гр ананас

бяд  12:00
варени картофи - без нищо - просто ми се доядоха(около 150гр)
салата домати със сирене отгоре
свинско филе 5-6 резанчета                         

Междинна 16:00
4 парченца Линд - черен шоколад
няколко лъжички кисело мляко

Вечеря 19:00
дробчета със гъби и моркови(аз си сготвих половин тарелка и си ги и изядох :D )
сирене краве около 60гр
2 маслинки
зелева салата
Течности -2л вода , 2 зелени чая , едно Лаваца чисто , чай мента
Тренировка нямаше - бях се запътила на към фитнеса днес , но имам упорита болка отляво ниско и имах същите оплаквания миналата година.Мислех че съм се простудила ама нямаше логика само едната страна да ме боли и се оказа мускул пренатоварен.Ако някой ми каже някакви упражнения с които да не засягам тази област ще е супер , защото докато не ми мине ме е страх да си правя обичайните тренировки.
Днес си направих труда да изчисля колко калории ми трябват на ден , при условие че не тренирам(както ще е следващите 1-2дни) по формулата в сайта - 1350кал и сметнах и дневните приети горе долу излязоха 1170.И понеделник ще кажа на госпожата по математика да ми драсне една тройка профилактично :D като за първи път много се измъчих със сметките , които де факто не са нещо сложно :D
За едно нещо съжалявам в този живот :D - когато ми предложиха кухненска везна най - безцеремонно отказах , а сега щеше да ми свърши идеална работа.

Към вчера добавям още 2л вода , 1 шотче(около 30гр май) Бейлис и много танци до 2 сутринта :D
Меню 26.04
закуска 10:00
зелен чай
1 ябълка , 40гр ананс

обяд 12:00
от телешките кюфтета със многото билки на скара- 2 (те са малки)
зелева салата
лук на скара - 2 шайби
много малко ориз със зеленчуци купен от топлия щанд(никога повече!)

междинно 16:00
3 орехчета
около 10 червени сушени боровинки

вечеря 19:30
голяма пилешка пържола
100гр извара
2 маслинки
Вода - 2л , зелен чай
Тренировка няма.
Бях на гости на едно приятелско семейство днес и останах потресена от масовия начин на правене на сладкиши и “заливки” от захар , маргарин , какао и някой даже спомена олио..... и после защо висок холестерол... та реших да пробвам да направя здравословен еквивалент на техните мъфини. Оригиналната  им рецепта беше - 3 яйца , 100мл олио(??!) , 200мл кисело мляко , 2 чаени чаша брашно , 1 бакпулвер
Моята рецепта - 2 яйца , 2 супени лъжици брашно(с някакви кълнове и зърна  ) , 1 с.л мед , 3 с.л кисело мляко , 6-7с.л овесени трици , 1с.л овесени ядки , 1с.л сушена червена боровинка(или някакво сладко) - пече се и отгоре се прави заливка от: 3 парченца черен шоколад или натурален , 1 орех на прах , малко кисело млекце за разреждане и малко кокосови стърготини(ние правим домашни)
Според мен станаха идеални- сместа стига за 5 бройки , аз направих 2 партиди , качвам и снимки - леко прегорели са първите , но аз така ги харесвам много повече.

Приличат повече на кюфтета, но сигурно са вкусни :)

Приличат повече на кюфтета, но сигурно са вкусни :)

Това е най - милото определение което получих днес :D но бога ми , не мога да се сетя дали от брашното или от овесените трици потъмняха толкова , защото аз какао не слагах.И са наистина много вкусни , утре ще хапна една за закуска , другите ги изядоха.

Знаете ли какво е воля? Да стана нощта 4 пъти заради пустата вода която пих късно , 4 пъти да мина покрай мъфина ми на масата и да не си го взема! :D Хапнах го към 9 сутринта чак :D
Менюто за 27.04
закуска 09:00
зелен чай
1 мъфин от вчерашните - най - големия 8-)

обяд 12:00
пилешка пържола
1 чиниика и половина спанак със ориз лично приготвен от мен
няколко чери доматки

15:00 Тренировка
междинно 16:30 половин пилешка пържола (след тренировката усетих голям глад , нямаше да мина с плодче)

вечеря 19:00
1 чиниика от спанака ми
зелева салата
2 парченца шунка Тандем
Вода - 2л + зеления чай + един ментов
Тренировка - реших че болката отляво или ще се разкара скоро или не - по - добре да си тренирам - не издърржам по цял ден нищо да не правя та:30мин тичане 2мин нормално , 20сек спринт - доста пъти повторих и супер заредена се почувства.След това 5х10 клека , лицеви 15 и още 30 “по женски” , глутеус мост 3х15.
Ето и снимка на спанака - с мнооого яйца(това мазно изглеждащото не е плувнало в олио , а леко увеличих водата в ориза докато вреше ). + из двевниците четох , че спанак и сирене не е добре да се смесват  , очевидно много малко хора го знаели.

.

Да се отчета за вчера и днес.Натрупаха ми 30стр превод от английски на български до утре най - късно да е готов и полудях :D и ми беше абсолютно ясно че вляза ли в сайта да си напиша менюто че отиде още 1 час за преглеждане на за статиики и дневници.
За вчера съм хапвала грейпфрут , бадеми сурови , спанак , пилешко филе , банан и малко овесени ядки , зелева салата и ориз със зеленчуци - В обичайните часове.Тренировка правих за корем от горните +20мин на велото.
За днес 29-04
Закуската - ядоха ми се само кисели нещица - та половин грейпфрут , 1 портокал , 1 киви , 1-2 резанчета лимон
Обяда беше няколко парченца от моята си пица + салата чери доматки
Следобедната се сетих прекалено късно за нея и направо вечеря.
Вечеря - ориз и пилешко , зелева салатка , сирене краве
Вода 1,5л и тренировка повъртях бързо велоергометъра.

Менюто за 30.04
закуска 07:00
пълнозърнест земел със шунка , прозрачно парченце кашкавал и айсберг
половин грейпфрут
4 парченца шоколад с цели лешници

обяд 13:00
леща - 2 купички
салата чери доматки със сирене
пилешки гърди на тиган - около 170гр.

ранна вечеря 19:00
1 купичка леща , малко извара , 2 маслини
късна вечеря 21:00
1 варено яйце , от пилешкото на тиган.
Вода - 1,5 + 2 зелени чая
Тренировка - за крака + 20мин на колелото.

Днес като ден на труда реших да се потрудя потрудя в покупките на дрешки (giggle) и след това тренировка - цяло тяло - съпротивление със ластици - не вярвах че толкова неща могат да се направят и колко усилия изисква на пазиш добър баланс.

закуска 09:00
1 банан със овесени ядки с кис. мляко на всяко кръгче отгоре
1 киви

обяд 12:30
1 купичка леща (за прът път да ми хареса толкова много! - само аз си я ям)
около 100гр пилешко филе
1 омлет с 2 яйца и мнооого сирене
2 маслинки

следобедна 16:00
7/7/7/ :D толкова броя орехчета , сурови бадеми и червени боровинки

вечеря 19:30
гооляма зелева салата
домашни “милинки” - замесват се като питка , но с много по - малко брашно и отгоре са с много сирене - аз хапнах 2 горни препечи части 1/3 се води от милинката и няколко парченца риба тон в собствен сос.
Течности - 2,250л вода , зелен чай
Днес се сетих , че не съм се мерила от доста време - сутринта на гладно - та тази сутрин ми показа 50кг и половина.Дефакто съм с намалени обиколки , видимо отслабнала и “плочки” - това да не би да значи че най - накрая съм качила някое мускулче ? :D

И един анекдот от днес - тъй като щяхме да се приберем по обедно време и веднага да сядаме да хапнем предварително се обадих на баба ми , ако може да ми направи един омлет - а не повярвах какво сътвори жена на години , която казва че е идеална готвачка :D нещо средно между бъркани яйца , омлет , и яйца на очи :D Първо обвини яйцата че били “дефектни” , после нашия тиган , после че печката давала на късо.Ама все пак си го хапнах и беше вкусен - ето и снимчица.

Меню за днес . 02.05
закуска 09:00
100гр овесени ядки накиснати в прясно мляко с 1 орехче и канела
зелен чай

(тренировка в промеждутъка)

обяд 12:00
около 150гр скумрия на скара (абсолютно насила изядена)
салата зеле 1/3
1 варен картоф - от малките

Следобеда върви така:
4 парченца Линд черен
Кафе №1 15:00 - едно чисто кафе
Разходка
Кафе №2 16:00 - половинка вода
Дълга разходка
Кафе №3(и вечеря) 19:00 - един фреш от портокал
Още една разходка
Официална вечеря  21:20 - пълнозърнест земел със шунка Тандем , айсберг и 1 маслинка
Течности - описани по горе +1л вода в нас
Тренировка - за корем - повечето движения бяха със помощта на ластици

Другите цели салати не отбелязват в менюто си а ти всичко до точност - 1орехче,1 маслинка ... (giggle)