Въпроси за диета при чистене

Здравейте.
Висок съм 173 см. 73 кг. на 21г.
Скоро започвам да чистя и имам няколко въпроса относно диетата и по-скоро приема на калории.
Изчислих,че моят калориен баланс е 2773 ккал.Въпроса ми е следния:С колко да намаля калориите,за да съм в дефицит(10-15% ?).И какво да бъде съотношението ми на белтъчини,въглехидрати и мазнини.Това е което ме интересува,понеже не ми е много ясно.
Поздрави!

Това ще отговори на всичките въпроси.  : ))

Мерси :)