Битието на Надежда

Нещо взех да се пристрастявам да пиша насам натам в тоя сайт бре :D Такаа да допълня от днес:

В началото на тренировката фат бърнър 500мл. с вкус на черешка (blush)

Тренировката :
10мин. крос тренажор интензивно - изгорени около 110ккал
4х15 вертикални повдигания на краката на стенд
почивка 10сек. през които си отпивах по глътка от напитката

4х25 клекове с лост пак 10-15сек. почивка между повторенията , но на последното може и повече да е било
*направих клип на първата серия ама май нещо ме е срам да го кача :D

1х25;1х26;1х27;1х28 лег преса 14кг - 10 секунди почивка между повторенията

1х25;1х26;1х27;1х28 бедрено разгъване 14кг.

1х25;1х26;1х27;1х28 бедрено сгъване 14кг.

6х14 напъди с ляв и десен крак с 4кг. гири

4х20 повдигане на пръсти от стоеж с 4кг. гири

3х20 на всяка страна извивки с 4кг.

25мин. до вкъщи :D

25мин. интензивно кардио

10 минути упражненията ми за корем които са :

От тоя фат бърнер ли е не знам обаче имах енергия да прелетя от тука до България :D

Обяда :)

Допълвам от вчера :)
Тренировка нямаше само около 15-20 минутки бягане навън времето беше прекрасно  (sun)

Закуска : 2 варени яйца, ораничен чай и банан
междинно : ябълки

Обяд : 100гр. пуешко на фурна с лимон без мазнина и половиин краставица

междинно : ябълкии

Вечеря : 100гр. пуешко на фурна с лимон без мазнина и половиин краставица

* Вчера вечерта след тренировката на краката си легнах към 9 защото бях много изморена и от тогава като се почна една болка в краката до 2 часа и едва къмм 2 и половина успях да задряма :x Пък и беше пълнолуние и луната светеше дооостааа.. 

—————————-

Днес : Тренировката е горна част (muscle)
Закуска : палачинките от 2 яйца и банан  + чай и витамин ц

Усмихнат ден на всички (wave)

Днес отложих тренировката понеже се чувствам доста изморена и ми трябва почивчицаа
Обяд:160гр. пуешко без мазнина и купа салата от маруля и домати
след обяда имаше пъпеш

абе нещо сладко ми се доядее :x
ЕДИТ  няма сладкоо!! (освен мед 1 път в седмицата) чак на Великден :) той пък кога ще дойдеее (wasntme)

добавям лешници, мед и банани :D

Добро утро (sun)

Тренировката за днес ще бъде горна част както следваше ,но по късно ще я опиша :)

Храната :
Закуска : 1 филия  mestemacher с малко котидж и домат  + органичен чай и банан ( доста ме позасити тая филия :D )

Междинно - 1 ябълка или портокал

Обяд : 100гр. риба тон от консерва в собствен сос в която има само протеини и салата с резен лимон

Межинно : фат бърнър
Ето този

Вечеря : към 160гр. пуешко месо с някакви треви пак :D
ЕДИТ : вечерята е абсолщютно същата като обяда :))

Как сте днес? На мен лично ми е хубаво и петъчно (giggle) Започвам да се взимам на сериозно с биологията, химията и физиката защото май месец ще има изпитчета и изглежда ,че тази събота и неделя ще я прекарам в учене и тренировки с по-малко метловсане (dull)

Приятен ден от менн :)

Автографа ми от Рони Колман и една снимка от днес :)

Неска като цяло нямаше тренировка , но за това пък имаше шматкане по магазни :D
Храната е :

Закуска: 1 филия немски хляб с половин нарязан банан и макови семена, останалото от банана го нарязох в купичка с макови семена и канела ммм + чай от лайка

междинно : 1 банан и витамин с  и малко кокос

Обяд: омлет от не знам колко яйца направен не знам как защото не бях в нас :D

междинно : 2 зелени ябълки и чай  и още 1-2 ябълки

Вечеря : брокули на пара, към 150гр. пуешко на наребрен тиган с малко кокосово масло, 2 домата

нови придобивки :   бурканче гръцки тахан най-накрая :D имаше и някъкъв с по-малко мазнини ама аз си взех нормалния,  семена от чия , пресни бадеми и лешници , кокосово масло , крилово масло и керамичен нож за зеленчуци  (y) 

Април месец ще ми донесат пчелен прашец от България и го започвам :)) 

Спирам млечните продукти за извесно време и вкарвам повече мазнини и въглехидрати полезни разбира се .. сещате се какво е :)

Супер, Наде! :) Само да ти кажа - когато ти писах за Мака,имах в предвид добавката Мака, а не семе от Мак (giggle) Провери в нета за нея,тя е на прах.
Иначе като цяло хапването ти е добре,поне според мен (F)

аа добре :D нищо де то и семето от мак ми харесва едно хрупкаво такова :D ще го проверя и това :))

Добро утро :)

Днес също няма да има тренировка понеже баща ми е нощна смяна и ще спи цял ден (dull) а навън времето не е много приятно

* Закуска *
1 филия немски хляб намазана с четвърт авокао,банан,круша и 15гр. сурови бадеми + чай от лайка

опитах съвсем малк от тахана ,но нещо не ми допада (dull)

междинно ще е някъкъв плод, а на обяд може би пилешки бутчета на фурна пак ще дописвам :)

Междинно : половин пъпеш и 1 круша

Обяд : 1 домат, 2 варени картофа и 1 пилешко бутче на фурна с малко кокосово масло,лимон и червен лук

Междинното не знам кво ще бъде сигурно някой плод

Вечеря : пак 1 пилешко бутче със салатка :)

Привет,

Днес тренировката ще е крака , любиматаа 

Храната :

Закуска :   1 банан с канела , 1 банан без , 1 филия немски хляб с 1/4 авокадо  поръсени с маково семе, 15гр. сурови бадеми и 1 чаша топла вода на гладно  .. чувствам се сита, дали не ми е много закуската? макар ,че аз не го чувствам така

Обяд : 2 пилешки бутчета без кожата и 1 варен картоф

междинните може да има някое смути и пловоде :) за вечеряра не знам все още

Приятен ден (sun)

Здрвавейтеее последните два дена въобще не съм припарвала до лаптопа, но ето ме днес като цяло в понеделник тренировката на крака си беше супер , добавих и 5х3 кофички много са ми трудни още ама свиквам :D Вчера обаче след закуската хапнах доста бисквитки и опитах 1-2 кафени лъжички тахан и 1 мед бисквидките бяха с шоколад имаше и такива с карамел, чесно казано ако имахме шоколад щях да го изям целия и щеше да е по добре сигурно ама съм забранила на наще да копуват шоколад без повод в промишленни количества :D та вчерашаната тренировка беше само кардио, изразходени около 600ккал и след закуската имаше само едно смути, плодове и малко чери домати .. От събота пия крилово масло на таблетки след вечеря :)

Днес 26/03/2014
закуска : палачинка от 2 яйца, чия и 1 банан + 1 лъжичка тахан

плодове

обяд: половин краставица, 130гр. пуешко на фурна с авокадо

не знам дали ще има междинно :/

вечерята не се знае сигурно ще е като обяда

тренировката днес ще е горна част  и корем

Днес като цяло се чувствам много добре вътрешно и външно абе като цяло 6 точки :D

Вечерята беше тарадададамммм 200гр. пуешко на фурна с авокадо ,малко зелена салата която изядох наполовина докато чаках да станат броколите на пара :D съответно  малко броколи и чери доматки (inlove)
Днес получих страхотна новинаа ,че съм одобрена да бъда помощинчка за всички спортни мероприятия в даскало ( избират около 30 човека от общо 165 ) което много ще ми помогне за кандидатстването в колеж (party) обаче сега идва трудната част учене на 1 страница и половина (А4) текст на немски  (dull)

Из 40 от най-великите мигове в живота  ‘’ 8. Да използваш собствените си уникални идеи, гледна точка и умения, за да промениш нещо. ‘’

П.С. скоро си мислих как преди една година точно бях 58-60кг. и колко много труд хвърлих за една година и как си мечтаех да се усмихвам като се сетя как съм тренирала.. е много е хубаво чувството , дори бях казала прекрасно :) Да се докажеш на самия себе си е незаменимо

брокОли :П мерОприятия

тъй вярно (bow)

Неска като цяло деня е ужасен , предлагам да не пиша какво ядох защото няма смисъл почти всичко беше боклукци,шоколади... + това нямаше тренировка... странно ,че не ми е много тежко след количеството храна което изядох .. съжaлявам за организма си :(

Не се притеснявай,всеки има и такива дни :) Един ден няма с какво толкова да те събори,въпроса е да не е постоянно. Една тренировчица утре и си ОК.
П.С. съжАлявам (giggle) не съм фен на поправянето,всеки греши,но понякога е по-добре за да учиш от грешки :)

Мерси Теди :)

Днес го изкарах на ябълки и 1 банан, имах турнир по крикет от училище и правих към 1 час кардио

П.С. вчера открих как ми харесва тахана :D смесен с мен на филия или просто така .. може и с ядки :? :D

нещо не ми се пише, уморено ми е .. приятна петъчна вечер :)

Закуската е : 40гр. овесени ядки с 250мл.вода , 30гр. сурови лешници, 1 ябълка , канела и чия = 396ккал

След малко отивам на тренировка която ще бъде:

3х20 суинга
15х3 бърпита
15х3 подскока
3х20 лицеви опори с мед. топка
3х20 напъди с подскок
3х20 up up down downs
3х20 клекове с мед. топка
3х20 клек с разкрачени крака и подскок
3х20 hоllowrocks не знам как се казват
30сек. спринтове х10 с скорост 8-10mph

Ще дописвам :))

Добър вечер,
Знам , че не съм писала отдавна , но просто имах някои падения за , които не искам да споделям , но както и да е миналото , минало поучих се от грешките си и сега съм по-мотивирана от всякога :) Имам нови цели и идейки не само за тренировки. Надявам се да ми помогнете :) Днес ми е 4ти тренировъчен ден за седмицата , правих горна част. Също така реших да започна инсанити и днес направих 1ви ден който беше фит тест , тренировката наистина ми хареса и даже по някое време си оставах без дъх и си вземах кратки почивки (whew) Наистина искам да направя всички 60 тренировки. Това е една от целите ми , а също така следват :

1) да се старая максимално диетата ми да е чиста и здравословна
2) да поизчистя мазнинки
3) 48кг. до лятото
4) ДА НЕ ПРЕЯЖДАМ
5) да искарам добри оценки на изпитите (blush)

И моите цели са същите без 3 просто няма начин да стана 48кг :D Иначе успех :)

Наде,съжалявам ако съм прекалено директна,но понякога има нужда някой да ти напомни..
Мислиш ли, че с тези цели ще върнеш хормоналният си баланс и това което следва, когато той и ОК?
С повече тренировки и кардио и намаляне на подкожните ти мазнини /които са ти само в ума като гледам/ няма да постигнеш нищо по-различно от това до сега ;) 48кг. дори на мен не ми се струват добре,освен ако не си 150см. висока,което едва ли е така. Слабичка си,а си втълпяваш разни неща и поставяш ТЯХ над това, което ти е по-важно. Замисли се първо дали си струва :)
Казвам ти го, защото ясно виждам пътят,по който си тръгнала.. била съм точно там. Там където винаги може и още, където предебрегваш нуждите на тялото ти да се възстанови от това,което си му причинила /рязко сваляне на кг.,стрес и хормонален дисбаланс/ само за да имаш релеф примерно. Е, аз получих релефа и мога да ти кажа, че не си струваше. Уважавай тялото си и нуждите му за да си в хармония с него.
Ако питаш мен сега си в перфектната среда - изглеждаш добре,тренираш нормално /не в повече/ и се храниш нормално.. сега залитнеш ли няма да се върнеш тук лесно, а ще ти се иска.

Теди снощи  прочетох какво си написала и си оставих време да помсля, няма място за сърдене тук все пак за това съм и аз в този  форум именно да си поправям грешките.. :) Права си наистина! Да забравим целта с теглото , ясно че не е добре сега да го правя ,а за мазнните имах предви да си ям полезни мазнини , като ядки , авокадо , кокос, масло и такива неща , а не да прекалявам на едно ядене с боклуци .. Аз си мисля ,че ако си ям достатачно полезни мазнини и не ям от боклуците тялото ми ще е много по-здраво и добре изглеждащо :))

Относно храната днес ми е малко под въпрос  :
Закуска :
1 филия немски хляб
1/4 авокадо
към 150гр. пуешко филе много е хубавоо (h)

междинното ще бъде 15гр. микс от сурови слънчогледови и тиквени семки , има и нещо друго вътре ама не знам как се казва :D

за обяда и вечерята още не знам

П.С. 2-ри ден от инсанити , няма фитнес ще го правим с една приятелка :D

а за мазнните имах предви да си ям полезни мазнини , като ядки , авокадо , кокос, масло и такива неща , а не да прекалявам на едно ядене с боклуци .. Аз си мисля ,че ако си ям достатачно полезни мазнини и не ям от боклуците тялото ми ще е много по-здраво и добре изглеждащо :))

Това безспорно е така! Аз говорех за това, че си написала да ‘’изчистиш мазнинки’’ (giggle) И то при твоето положение...
Иначе добре си си помислила,аз само това исках - да те подтикна поне да помислиш. Иначе ти си знаеш :)

Привет, сигурно вече ви е писнало от мен ,защото съм много непостоянна с тоя дневник. Така де, ще започна отново ако все още някой проявява интерес :) През времето когато не писах преминах през много различни настроения и фази и това се отрази на тренировките и деитата ми , още повече ,че сме във ваканция и имах много време да мисля , което не обичам да прая много на често и да се задълбочавам защото се депресирам. Ще бъда искрена ,защото знам какво мога да постигна и съм сигурна ,че ще стане.

Проблеми :
-През последните две седмици имах общо към 4 дни в които ядох каквото си искам. Знам ,че е напълно глупаво, но причината за това беше ,че след дълго спазване на такива режими и диети в един момент ми писна и си дадох почивка за няколко дена . Уви открих ,че с ядене нищо не се променя , напротив чувствам се скапано и не в моето тяло. Бях засипана с негативни мисли дори ,когато бях с компания :/ Колко тъпо?

В крайна сметка обаче си примипомних ,че мога много повече от това и ,че трябва да се съвзема. Вярвям ,че не съм единствения човек на тази планета който някога се е чувствал така. От днес се взимам в ръце. До началото на лятото има достатъчно време (мисля) през което ще се стегна.

Цели : 

- 49-50кг. постигнати здравословно (по-късно ще добавя колко съм в момента)
- движения всеки ден (това вече си го правя)
- постоянност
- по възможност да си променя програмата за тренировки ,защото от доста време е такава и чувствам ,че ми трябва промяна

* Ще отброявам дните като започна от днес с Ден #1

Днес като цяло ще правя само кардио в къщи ,защото няма да мога да се добера до фитнеса :) Мисля да го изкарам само на вода,но ще видим.

56 килограма :(

има ли желание-има и начин .. имаш цел,казала си нещо-време и постоянство :)

Планувах как да започна диетата си:
Това е храната за понеделник,вторник,сряда, петък, събота и неделя

*20 минути кардио и 8 минути упражнения за корем*
Закуска :
- чаша вода на гладно
- 4 белтъка с семена от чия
- 1кафяна лъжичка пчелен прашец

Междинно : ябълка

Обяд :
-100гр. риба тон в собствен сос от консерва и 100гр. краставица

*тренировка*

Междинно : 200мл. соево мляко или 1-3 белтъка

Вечеря :
- 100гр. риба тон/ пуешко чисто месо
- 100гр. салата
- 15гр. сурови ядки

Четвъртък

*20 минуи кардио и 8 минути упражнения за корем*
Закуска:
- 1 филия от немския хляб
- 1/4 авокадо
- 1 белтък

Междинно : ябълка

Обяд:
- 100гр. варени картофи
- 100гр. пуешко месо чисто разбира се

*тренировка*

Вечеря :
-100гр. кафяв ориз
- 100гр. пуешкко месо и салата може би

+ много вода през деня

П.С. Случвало ли ви се е да се демотивирате , както стана и при мен? Имам чувството ,че съм се провалила тотално .. :(

Планувах как да започна диетата си:
Това е храната за понеделник,вторник,сряда, петък, събота и неделя

*20 минути кардио и 8 минути упражнения за корем*
Закуска :
- чаша вода на гладно
- 4 белтъка с семена от чия
- 1кафяна лъжичка пчелен прашец

Междинно : ябълка

Обяд :
-100гр. риба тон в собствен сос от консерва и 100гр. краставица

*тренировка*

Междинно : 200мл. соево мляко или 1-3 белтъка

Вечеря :
- 100гр. риба тон/ пуешко чисто месо
- 100гр. салата
- 15гр. сурови ядки

Четвъртък

*20 минуи кардио и 8 минути упражнения за корем*
Закуска:
- 1 филия от немския хляб
- 1/4 авокадо
- 1 белтък

Междинно : ябълка

Обяд:
- 100гр. варени картофи
- 100гр. пуешко месо чисто разбира се

*тренировка*

Вечеря :
-100гр. кафяв ориз
- 100гр. пуешкко месо и салата може би

П.С. Случвало ли ви се е да се демотивирате , както стана и при мен? Имам чувството ,че съм се провалила тотално .. :(

Ден #2

*Събуждане* 
След мудното събуждане и ставане от леглото от 6:37 до 7:00 пих половин чаша вода и си скочих в маратонките :D

-Леко загряване ( нещо над което трябва да поработя повече)
-30 минути бягане с нормална скорост навън , харесва ми ,че маршрута ми не е прав път и не ми е скучно да бягам апък и публиката ми от овце и телета от страни почти никога не е скучна! :D От утре сме на училище и ще трябва да стана доста по-рано, към 5 часа , всичко е изчислено до минутата :D
-След това направих  8 минутните ми упражнения за корем

Закуска в 8ч.

- 1 голяма чаша вода + 1 чаена лъжичка пчелен прашец (от Бълария ми е донесен специално (sun) )
- 4 варени белтъка

В 10:30 следва междинно ябълчица.
Чудех се дали има голяма разлика дали ям зелени или червени ябълки понеже в нашия район се произвеждат в огроомноо количество.

Обяд в 12:30
-100гр. риба тон от консерва в собствен сос,лимонов сок и краставица

*тренировка*

Крака:

10 минути крос тренажор с тежест
4х15 вертикални повдигания на краката на стенд
4х25 клекове с лост 10 кг
3х15 тяга с прави крака
4х25 лег преса на всяка серия добавях по 1-2
4х25 бедренно разгъване
4х25 бедренно разгъване
4х15 напъди с 4кг. гири
3х25 повдигане на пръсти от стоеж с 4кг. гири
3х25 на всяка страна извивки с 4кг.
*машина за корем която не знам как се казва :Х *
15 минути бързо ходене с наклон

Вечеря :100гр. пуешко на фурна с краставица и червена чушка

- 1 таблетка крилово масло -

20 минути колело

Днес пих много вода :) Докато правех клековете и тягата усетих болка в гърба по гръбначния стълб и сигурно е от не загряване, също така на нападите ме заболява дясното коляно отдолу след 2рата серия (dull)  ...

П.С. Някой пие ли соево или бадемово мляко? Ако да какво мислите за тях защото си купувам и пия от време на време ама никога не съм се замисляла точно дали са добър замесник на млечните продукти

Бадемовото мляко е ОК, храната ти е малко.

Знам ,че е малко ,но искам да се оттърва от тези килограми които натрупах по най-тъпия начин :/

Да го направиш чрез гладуване далеч не е една от най-добрите опции, но ако настояваш - опитай, личният опит учи най-добре:)

Така е :) Само да достигна 50кг. ще започна да увеличавам храната малко по малко.

Ден #3

54кг. чак се учудих

Закуска : 4 варени белтъци
- 1 лъжичка пчелен прашец , вода

10 минути колело

10:30 Голяма ябълка

Обяд 1:25ч.  : 100гр. риба тон, лимонов сок, марули

Тренировка горна част :
загрявка,5 минути крос тренажор, 5 минути придърпване на скрипец
1х25 с 10кг Трицепсово разгъване на горен скрипец после 3х15 с 15кг. за пръв път качвам
4х25 пек - дек 14кг.
3х15 на всяка ръка бицепсово сгъване с 4кг.
4х25 раменни преси
тука има още една машина за гърди , но не знам как се казваше
3х25 на всяка страна извивки с 4кг.
1х16,1х18,1х19,1х20 вертикални повдигания на краката на стенд
упражненията ми за корем

Вечеря 7ч. : 100гр. печено пуешко, домат, маруля,червена чушка и лимонов сок
след това крилово маслп

да си покажа новата придобивка :)