GO HARD OR GO HOME

да,но нямам колан,а и в залата няма.имам колан всъщност но е в БГ.Ще си купя няма друг начин :)

такаа...днес....топла вода с лимон,нес кафе с мляко,протеин(тренировка)протеин,4 яйца,2 филии пълнозърнест хляб с кашкавал и шунка......уиски,маслини,домашно сухо мезе......салата,риба.

тренировка:
5кръга с 1 мин почивка между тях(нямаше как без нея просто)
клек 10:60 8:70 6:80 6:80 8:60
напади с дъмбели 16кг по 5 повт на крак
лег преса 12:75 10:100 10:100 10:100 10:100

почивка 4-5мин

5 кръга:
гребане с лост 12:50 10:60 8:70 6:80 10:60
набиране подхват 8 7 6 5 5
френско с лост 12:27 12:27 12:27 10:27 12:27
разтваряне на дъмбели 10:12 10:14 8:16 6:18 10:14
скотово с прав лост 10:22 8:22 8:22 7:22 8:22
флайс на машина 10 10 10 8 8 х кг

15 мин кростренажор
време:1:10ч

вода:3л

днес пълен почивен ден .... храната:топла вода с лимон,протеин,банан,нескафе с мляко......2 сандвича с шунка и кашкавал,150гр ориз с коприва.......50гр дом ракия със салата...5-6 пилешки хапки на фурна,100гр картофи на фурна,1 препечена филия с масло,подправки и чесън.

вода:1.5л

.....топла вода с лимон,кафе с мляко,мюсли...протеин..банан(трен)банан,протеин..4 яйца със сирене и шунка. ...портокал....салата,кюфтета

вода:2.5л

тренировка:
5 серии по 30-40 коремни
15мин кростренажор

5кръга:
тяга: 7:80 5:90 3:100 2:110 6:70
военна: 10:40 6:50 5:50 8:40 10:30
изтегляне: 8:40 6:50 5:50 8:40 8:30
кофички: 10 10 8 7 8
набиране широк хват:10 8 7 6 5
лег на машина(седнал) 10:60 8:65 7:70 6:65 10:60 (много тежаха тия кг едва ли са верни,но яко влиза в гърдите)
трицепс на горен скрипец(прав лост) Хкг
бицепс прав с крив лост 8:37 7:37 6:37 6:37 7:37

време:1ч

отивам в залата и кво да видя....тоолкова хорааа все едно на концерт,бутат се чакат се няма място за дишане камо ли за кръгове хаха.викам ще чакам правих корем,чаках никой не си отива хах,малко кардио...после пак чаках и взе че се поизпразни и зпаочнах яко...колебаех се да правя по отделно всичко на макс кг с по 1,2 повторения,но си направих кръга де...

топла вода с лимон,кафе с мляко,зърнена закуска....протеин(тренировка)протеин,банан....3 сандвича пълнозърнести с много шунка,кашкавал,сирене,краставица....сурови якди..салата,кюфте,3-4 картофчета
вода:2.5л
5 кръга:с кратки почивки
клек: 10:60 8:70 7:80 5:90 8:70
напади с 16кг дъмбели 10 повторения общо
(тая комбинация ме разцепва и изморява супер яко,почивах малко между тях)
5мин почивка
5 кръга:почти без почивка
горен лег с дъмбели 12:22 10:26 8:30 6:30 10:24
гребане с дъмбел 10:28 10:30 8:32 8:32 6:34
набиране подхват 10 8 7 5 5
трицепс на машина(зад врат с 2 ръце) 12:25 10:30 8:35 6:40 10:25
скотово с дъмбел 10:12 8:14 6:16 6:16 8:14
прав лост напред за рамо 10:16 8:24 8:24 6:26 8:22
4 кръга:без почивка
прасец на машина прав 15:80 12:100 10:120 8:140
бедрено разгъване 10:Хкг
бедрено сгъване 10:Хкг
флайс на машина 6-10:Хкг

корем повдигане на крака от лег 3:15повторения
седнал на машина 30:25кг 20:35кг 20:45кг

време:1:10ч

почивен ден :)

9ч топла вода с лимон,протеин,кафе с мляко........... 16ч половин гювече(кюфте,малко картофи,чушка,сирене,кашкавал,яйце).........салата карфиол,пилешка супа

вода:1л

храната: 10ч топла вода с лимон,кафе...11ч протеин.... 11;20 мюсли ......13ч тренировка.....14:30ч протеин,банан......17ч пилешка супа....7-8 пилешки хапки с 10тина пържени картофа,маслини

кростренажор:10мин

5 кръга:без почивка

тяга: 8:80 4:100 2:110 1:110 8:80
кофи: 12 10 8 6 5
набиране широк хват: 10 8 5 5 5
лег с дъмбели 10:28 8:28 8:28 10:26 10:24
арнолд преси 8:12 6:14 6:14 6:12 8:12
вертолет с крив лост 10:27 8:37 6:37 7:37 6:37
бицепс-сгъване с дъмбели 10:12 8:14 6:16 7:14 10:12
трицепс-горен скрипец на обратно с гръб(като френско :D ) 12:20 10:25 6:30 4:35 12:25

велоергометър:15мин

време:1:15ч

вода:2.5

топла вода с лимон,кафе..2 тоста със доста шунка,кашкавал,пилешко филе (пълнозърнест немски хляб със сусам,ядки,ленено семе),малко супа от коприва........протеин(тренировка)протеин..5 филийки от хляба с шунка,кашкавал,свинско филе,кисели краставички....зелен чай.....салата,пилешки пържоли,малко супа
вода:2.5
5 мин кростренажор
5 кръга:с малка почивка
клек 10:60 8:70 6:80 3:90 8:60
преден клек 8:40 6:50 6:50 7:40 6:40
напади 10:14 10:14 10:14 10:40 10:14
5 мин почивка
6 кръга:без почивка
тесен лег 12:60 10:60 8:70 6:70 8:60 8:60
гребане с лост надхват 10:60 8:70 8:70 10:60 8:60 8:60
горен лег дъмбели 10:20 10:22 8:24 8:26 6:26 8:22
набиране подхват 10 8 7 6 5 5
разгъване на дъмбел зад врат 12:12 8:14 6:16 10:12 10:12 8:14
скотово с прав лост 10:22 10:30 8:30 8:30 6:30 7:30
15 мин кростренажор
време:1:20ч

...топла вода...нес кафе с мляко....макарони с извара,масло,кашкавал.....(трен)протеин...3 филии хляб,половин пилешка пържола,извара,шунка,пилешко филе......чай.....пилешко бутче,150 гр картофи на фурна,извара,кисели краставички.

вода:2л

4 кръга:без почивка
лег:12:60 10:80 3:100 8:80
набиране широк хват:10 8 7 6
раменна преса с дъмбели прав: 10:14 8:18 5:22 7:18

4 кръга:без почивка
тяга:10:60 8:80 3:100 2:110
кофи:10 8 8 7
вертолет с крив лост:8:47 6:47 6:47 5:47

4 кръга:без почивка
горен лег:12:22 10:26 8:26 8:26
гребане с дъмбел:10:30 10:32 8:34 10:34
френско:10:37 10:37 8:37 8:37
сгъване с дъмбели прав(едновр) 10:12 8:14 7:14 10:12

корем на машина с тежест:40:25 40:35 20:50 20:50

време:1:10ч

разделих кръговете днес,сякаш имам повече сила така...а и имаше доста хора в залата...не ми е паднала силата на лежанката,въпреки че отдавна не бях правил с лост,помощ имах на 3тото повторение затова не го броя.проблем ли е да се разделя кръга така или по-добре да се правят последователно?

топла вода....кафе,мюсли...кафе(тренировка).......извара,пилешко филе,100 гр ориз.....сладко....салата с 50 гр ракия....

вода:2.5л

тренировка:
загряване;
5 кръга:с кратки почивки
полу клек:12:50 10:60 8:80 5:90 5:90
напади: 10 броя общо с 2 дъмбела по 14 кг
римска тяга със същите дъмбели 10 броя

4 кръга:без почивка
гребане на хамър машина широк хват:10:50 8:60 7:70 6:70
разтваряне за рамо на машина:12:12 10:14 10:16 8:20
набирания подхват: 10 8 6 5
трицепс на скрипец: 12:20 10:30 7:40 10:30
скотово с прав лост:10:28 8:28 8:28 8:28

4 кръга:без почивка
флайс с дъмбели:12:12 10:14 10:18 8:20
задно рамо с дъмбели:10:12 10:12 10:12 10:12
прасец прав на машина:15:100 12:120 12:140 10:160
трапец с дъмбели:12:32 10:34 8:36 8:34

време:1ч

днес,почивка от тренировка но много активен ден....станах в 7ч и тръгнах на път с кола 250км след това вървене 3-4км и не съм хапнал нищо,само кафе на обяд....може да се каже фаст....хапнах вечерта салата с малко свинско,маслини,кашкавал,водата за нетренировъчен ден е добре 2л.Взех си протеин и бца,колебая се как да ги приемам,мисля протеина сутрин и след тренировка,а бца преди тренировка,грешка ли е или е ок?Имам още един въпрос,докато пиех протеин които свърши нямах мускулна треска,а 2 дни не пих и имам,има ли нещо общо или просто съм натоварил с повече кг и повторения?

Ти се радвай ,че има треска!Няма ли я ,не си хаби париците за добавки!Отделно ... никоя добавка няма да те избави от качествената треска ,просто ще ти помогне да я превъзмогнеш по бързо и леко! ;)

да зная че е ок и ми е странно,докато пиех протеина нямах а като свърши се появи пак :D той ли е причината да я нямаше известно време....или тренировките,който са същите.

Ти се радвай ,че има треска!Няма ли я ,не си хаби париците за добавки!Отделно ... никоя добавка няма да те избави от качествената треска ,просто ще ти помогне да я превъзмогнеш по бързо и леко! ;)

Обаче упорито си вярваш на някакви легенди и ти...треската, та треската ;)

Не знам Саше ,малък ми е стажа ,но такива са ми впечатленията!Все едно съм на 17 и тепърва започвам да раста!В момента не е точно така наистина - просто защото не отдавам внимание на подобни болежки!Бутна ли обаче тренировка за конкретна група и се усеща сериозно!Въпрос на натренираност е явно ,та за това ти е малко ретро това състояние!Поясни ,много хора ще сме благодарни! ;)

за тая мускулна треска от години чувам различни мнения,единия било претрениране,другия че е хубаво след тренировка да имаш мускулна треска,означавало че мускулите работели(растели) и аз незнам вече...като си карах по сплит всяка тренировка увеличавах тежеста или повторенията и си имах мускулна треска след всяка тренировка,на моменти по-лека,освен на рамото там и голяма тежест да сложа нямам и тва е....

Освен показател за моментата ти поносимост към да ги наречем неритмични и нестандартни натоварвания, мускулната треска не е никакъв показател как си тренирал, колко си тренирал или пък дали си претренирал.
Има 3 теории за нея, едната лично за мен е изключително недостоверна и в нея има много празнини - тази с микроразкъсванията. Другата е за натрупването на млечната киселина в следствие на работата при натоварване, на което организма не е свикнал. И за нея има противници, които твърдят, че млечната киселина се разсейва много по-бързо от периода, в който усещаш болката, но техните твърдения с мускулни трески по 8-10 дни...такъв човек аз не съм срещал, дори не съм и чувал някой да го държи мускулна треска повече от 3 дни и то след брутално натоварване при изключително лоша моментна физическа форма.
Имаше и някакво изследване, че мускулната треска всъщност била следствие от силния отговор на мускулите към натоварването, и увеличения синтез и растеж в клетките предизвиквал механични дразнения на нервните окончания и капилярите.
Което и да приемеш за вярно никоя от тезите, които се повтарят - качествена тренировка, претрениране, недостатъчна тренировка не се подкрепя от чисто теоретичната страна на причините за мускулната треска.
Отделно, че една тренировка е най-продуктивна когато 12 часа след нея не изпитваш дискомфорт и умора, тоест или си в добра форма и си се възстановил много бързо, или си улучил точното натоварване, на което организма е отговорил с бърза адаптация и компенсация. Не напразно големите имена в тренирането казват, че всеки може да смаже от натоварване един атлет, но единици са тези, които могат да го натоварят така, че да се възстанови бързо и да е по-продуктивен в следващата тренировка.

Подкрепям^
Брутална мускулна съм имал 2 пъти през живота си,и то около 6-7 дена.Първия път беше когато сефте отидох в зала и тренирах крака.Правих клекове 3х15 + дроп на всяка серия .Въпреки че почнах с мизерните 27,5 кг и дропа беше на 20 кг(лоста) и после собствено тегло.Втория път беше пак дроп серии ама на тяга с прави крака и пак 15 повторения.Извода е,че и двата случая са били или като новак (неадаптираност на движенията) или след почивка(тягата).
Ако за ефективна тренировка индикатор е мускулната треска...то едно 95% от тренировките ми са неефективни :D.
Пример мога да дам,спомянм си декември бях на зала и направих 5 кръга без почивка от широк хват набиране - подхват - неутрален - тесен лег - широк лег - кофи. до отказ всяко упражнение във всеки кръг.За 20 минути свърших тренировката.След тва тяга до 2ка на 200 с пауза и след тва някви рандом упражнения (раменни,бицепс,трицепс и т.н.) докато чаках превоз.По - изморен не се бях чувствал през живота си.Болеше ме всичко,дори когато си седях на стола,потреперваха ми крайниците,при най - малкото стягане на който и да е мускул ме хващаше крампа,дори едвам заспах от болки.На следващия ден почти нямах мускулна :D.После 3 дена не ми се мислеше за тренировка...Та наистина е много важно да се прецени натоварването спрямо възстановяването!А мускулната..дори да имаш силна мускулна,тренираш ли - минава по -бързо,отколкото ако си почиваш.

..топла вода с лимон,кафе,мюсли...протеин,кафе(тренировка)протеин.....4 яйца,шунка,извара...сладко.....риба,свинско,1 бира,2 парчета козунак

4 кръга:без почивка
тяга:10:80 7:90 3:100 2;110
военна прав 10:40 6:50 8:40 6:40
изтегляне 10:40 8:50 8:40 6:40
набиране широк хват 10 8 6 6
кофи 10 8 8 6

5 кръга:без почивка
лег с дъмбели 12:22 10:24 8:26 8:30 6:30
скрипец-долен 12:40 10:60 8:80 10:60 8:65
бицепс прав лост 10:27 8:27 7:27 8:27 8:28
дъмбел зад врат 12:12 10:14 8:14 10:12 12:12

корем с тежест на машина:50:25 40:35 30:45 20:50 30:25

20 мин пътека(10 мин бягане 8 степен,10 мин ходене наклон)

време:1:30ч

вода:2л

топла вода с лимон,кафе,малко парче козунак...протеин(трен)протеин..1 фх 2 наденички.....кафе.....2 резенчета козунак.....хот дог,сладолед,парче торта...оплеска се храната...

вода:2л

4 кръга:без почивка
клек: 10:60 7:70 4:80 2:90
бедрено разгъване
бедрено сгъване
прасец прав на машина 15:100 12:120 10:140 10:160
римска с дъмбели(не догоре,че кръста е с мускулна треска) 12:28 12:28 10:30 10:30

5 кръга:без почивка
мечка(тесен успореден хват) 12:20 10:30 8:40 6:50 8:40
лег тесен хват 12:60 10:60 8:60 10:50 10:50
набиране подхват 8 7 6 6 5
горен лег с дъмбели 12:24 10:26 8:28 6:28 6:28 (тежестта на единия дъмбел пиша винаги)
скотово с крив лост  8:37 6:37 6:37 5:37 5:37

трапец с лост отпред и отзад в супер серия: 10:70 8:90 6:100

време:1ч

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ !!!

...топла вода с лимон,нес кафе с мляко,пилешка супа....протеин(тренировка)протеин...агнешко с ориз,2 яйца....зелен чай.....резенче козунак....салата,наденичка,чаша вино,сухо мезе
яка загрявка :)

5 кръга:без почивка

тяга: 10:80 4:100 3:110 3:110 3:100
военна преса прав: 10:40 6:50 8:40 6;40 3:50
изтегляне(вертолет) 10:40 6:50 6:40 6:40 5:50
кофи 10 10 8 8 6
набиране широк хват 8 6 6 5 6
разгъване за трицепс 12:25 10:30 8:35 6:40 6:40
лег с дъмбели 10:24 10:28 8:30 8:30 8:32(тежеста е за единия дъмбел винаги)
бицепсово сгъване с дъмбели прав 10:12 10:14 8:16 6:18 8:16

5 мин почивка

4 кръга:без почивка

коремни на римско столче с 10 кг
повдигане на крака от вис
кофички
(всичко на макс)

15 мин кростренажор

време:1:15ч

вода:2.5л

много сила на лега,много слабо на набиранията,кофите летят става все по добре....след толкова хапване .... време е да влезем пак в ритъм :)  трябваше да вкарам още набирания във втория кръг,но не се сетих.Някакви препоръки или забележки по кръговете?

... топла вода с лимон,кафе,мюсли...протеинов бар....геврече...протеин(тренировка)протеин...ориз с агнешко и свинска наденица...зелен чай....50 гр уиски с  маслини,кашкавал и сухо мезе....пилешки гърди с малко картофи..

5 мин кростренажор+загряване
5 кръга:без почивка
клек:10:60 8:70 3:80 1:90 7:60
разгъване
сгъване
прасец 10:100 10:120 10:140 10:160 8:160
привеждане напред с прав лост(добро утро) (20кг)

5 кръга:без почивка
горен лег 10:60 8:60 3:80(1 чисто) 6:70 8:60
набиране подхват 10 8 8 7 6
гребане с дъмбел 10:30 10:34 8:36 5:38 6:38
бицепс скотово с крив лост: 10:27 8:27 7:27 6:27 6:27
трицепс-въже:12:15 10:20 10:25 8:30 10:20
разтваряне настрани с дъмбели 10:10 8:12 6:14 5:16 8:10

време:1;15ч
вода:2.5л

топла вода с лимон,кафе,мюсли....протеинов бар....2 фпх,пилешко месо,кашкавал....протеин(трен)протеин....3 яйца,1 фпх,кашкавал,маслини.....риба,салата,2 бири със сухо мезе( покрай мача)

6 кръга:без почивка

преден клек: 8:50 6 :50 7:50 (само 3те кръга с клека,изморени ми бяха краката и заеха и лоста)
обратен лег 10:60 12:60 12:60 10:60 10:60 10:60
долен скрипец за гръб макс кг до 6:85кг
флайс с дъмбели 12:12 10:14 10:16 10:18 10:18 12:14
задно рамо с дъмбели 10:12 8:14 6:16 5:18 4:18 7:14
изнасяне на дъмбели напред 10:12 10:14 8:16 6:16 8:14 10:9
трапец 10:30 10:30 10:32 8:32 8:32 6:32
трицепс с V лост (скрипец) до 6:45кг
бицепс на долен скрипец успореден хват до 5:50кг

време:1ч
вода:3л

уж днес беше днес за кардио,но реших да е по този начин с упражнения който са извън другите ми кръгове,яко се изморих и бях вода.всичко е ок с тия кръгове почнах да чистя гърба краката ръцете леко(ако бях на стриктна диета,щеше всичко да е перфектно но не искам,смятам да си направя режим за цял живот мой си с тренировки и прилична храна),но най зле си остават гърдите,как ли не съм ги тренирал но не тръгват особено долната част(отстрани),единствено не съм пробвал лицеви,сякаш е добре да ги вкарам в кръговете.Не бързам,нещата не стават с магия ;)

Проблемна зона и на мен ми е гръдната!Получих някакво визуално ,а и мускулно развитие когато започнах да ги натискам обемно!Отделно ,поразширих хвата.Натренираността ми е малка ,но два пъти в месеца вкарвам обемна лежанка близка до отказа!Старая се да покривам 7-8000кг с базовото и после няколко допълнителни!Може и да не е правилният подход ,но аз така правя и виждам/усещам прогрес!

идеята за хвата не е лоша,колко широк да е хвата отвън на белязките?Задължително ще включа и лицевите опори в кръговете.Започнах и повече с дъмбели да тренирам гърдите.

Относително понятие е според раменен пояс ,вид лост ,височина на стойката и т.н.
Аз взаимствах от трибойската техника - http://liftinglarge.eu/jribojska-tehnika-tunkosti-pri-vdigane-ot-leg , http://liftinglarge.eu/tribojska-tehnika-analiz-na-vdigane-ot-leg ,с цел покачване на ПМ ,но има и изграждащ ефект!Провери на момента - легни ,сложи примерно дясна ръка на лява гърда и започни да имитираш избутване с лява!Пробвай с раменен и постепенно разширяваш... сам ще “напипаш” кое кога работи ;)

днес се чувствам много изморен и отпаднал(бях навън от 9 до 13),дори и глава ме боли,реших днес  да е почивка,петък и събота ще наваксам с тренировките все пак и почивката е много важна.Ако някой има мнение и друго виждане относно тренировките и кръговете който правя,може да ми даде съвет къде греша да коригирам :) ще се радвам да чуя и други мнения или одобрения,малко кръгове много или грешни упражнения,недобре построена програма каквото и да е.Скоро мисля да започна и да бягам навън HIIT кардио.

храната днес:топла вода,кафе,мюсли(100 гр може и да няма),резен козунак(тъничко).....протеинов бар....риба,маслини,домат,сирене.....1фх с кашкавал и шунка.....сладко (малко)...риба,салата

НЕЩО СТАРО,НО ЗЛАТНО :)

...кафе,мюсли.....протеинов бар.....3фпх с шунка,кашкавал,кисели краставички.....протеин(тренировка)протеин...250гр лазаня,маслини зелени.....зелен чай.......сурови ядки(малко)......3 яйца,сирене,домат,краставица,шунка

6 кръга:с много малки почивки
тяга: 8:80 5:100 2:110 1:120 1:120 2:100
военна преса от седеж: 10:40 8:50 6:60 5:50 7:40 8:40
кофи:10 8 8 8 6 6
набиране надхват 10 8 8 6 6 6
лег с дъмбели 10:26 8:30 8:30 8:32 8:32 8:26
сгъване прав лост 10:30 10:30 8:30 8:28 8:30 3:47
разгъване на скрипец за трицепс 10:20 10:30 8:35 6:40 5:40 10:25

корем:5 серии вдигане на крака от лег,последната с дъмбел 5кг

4 кръга:
набиране(много широк хват) 7 6 5 5
кофи 8 6 5 3

време:1:10ч
вода:2.5л

днес много мощно се получи,няма как да сложа кила на тия кофи и набиранията много ме е яд,тягата 120 тежаха(без колан,страх ме е малко заради тоя кръст),военната може и още,но да има някои да помага и да ме пази,както и на лега с дъмбели имам сила и там.Очаквах от тия кръгове да ми падне силата но май съм грешал,страхотни са :)  Да бях оправил и храната ли :D старая се .....

..топла вода с лимон,нес кафе с мляко.....2 тостера с пълнозърнест хляб,масло,кашкавал,пилешко филе.....протеин(трен)протеин.....зелен чай...300 гр макарони със сирене,масло и кашкавал........вечерята я омазах тотално(чак не ми се описва-IKEA)

5 мин колело(спининг)

5 кръга:с много малки почивки

полу клек: 10:60 7:80 6:90 5:90 8:60
лег преса 5x10:100
добро утро:5х10:26

6 кръга:

тесен лег 12:50 10:60 7:70 6:80 6:80 8:70
гребане с лост 12:50 10:60 8:70 6:80 5:80 8:70
горен лег(машина с тежести от 2те страни,пиша кг за 1та страна,другата е същата) 12:20 10:35 8:45 7:50 7:50 10:35
набиране подхват 8 7 6 6 6 5
дъмбели напред(до горе) 6х8х9кг
скотово сгъване с прав лост 10:28 8:28 8:28 6:28 6:28 7:28

10 мин колело (спининг,много е трудно това,пробвах с изправяне,изморително е,има си техника и там)

време:1:15ч

вода:2л

10 мин колело (спининг,много е трудно това,пробвах с изправяне,изморително е,има си техника и там)

 

Ей, спинингът много ме заинтригува и мен и ми е следващото в списъка да пробвам, ама щом на теб ти е трудно... ще го отложа засега.

А аааа..спининг викате?
:)
Аз редовно му фърлям по едно око че са в залата до мен...ама още се въздържам.
И знаете ли че по некое време им махат седалките на колелелета и така си въртят?
(tmi)

..викам си ще зема да забравя или ще се уморя и ще седна и ..мани бегай
:x

трудно е отначало и като се изправиш те заболяват краката,но на тая седалка не е удобно сигурно нарочно е направена така :D ще го мъчиме по-малко 10-15 мин като за начало,има клипове как се кара точно...но зная че имало голям ефект от него...

топла вода с лимон,кафе,мюсли с кисело мляко......сникерссс....зеленчукова супа,2 фпх(с ядки) с лютеница.....протеин(тренировка)протеин..зеленчукова супа...св.месо,кюфте....зелен чай....50гр усики,маслини,кашкавал,домашно мезе,риба

5 кръга:без почивка

тяга:8:80 4:100 2:110 1:120 2:100
военна преса: 10:40 6:50 5:50 7:40 6:40
изтегляне:10:40 6:50 5:50 6:40 6:40
кофи:10 10 10 10 8
набиране надхват(широко): 7 6 6 5 5
лег:12:60 10:70 7:80 5:90 8:60
разгъване на скрипец за трицепс: 12:25 10:30 6:40 5:40 8:35
сгъване за бицепс прав (прав лост): 7:40 6:40 6:40 5:40 6:40

5 кръга:без почивка

лег (широк хват) 12:60 10:60 10:60 10:60 10:60
горен скрипец (гръб) 10:70 8:80 6:90 4:100 10:70
повдигане на крака от лег(корем) 15 15 15 15 12

време:1ч
вода:2.5л

убеждавам се всеки път,че кръговите тренировки са супер яки,много зле тръгнах,но после много мощ,надъхах се супер много,бях пак вир вода.Широкия лег ме изненада,много добре ме напомпи и е по-различно сякаш.Имам и въпрос,как се справяте с мазолите,отдавна тренирам без ръкавици,но при набиранията ми е проблем,и не само там?

Широкия лег ме изненада,много добре ме напомпи и е по-различно сякаш.

;)

sapuna е много точен :)

Имам и въпрос,как се справяте с мазолите,отдавна тренирам без ръкавици,но при набиранията ми е проблем,и не само там?

Какъв е проблемът при набиранията? Ако не ги късаш мазолите, а това става най-вече при динамични упражнения, включващи резки движения или при удържане на много големи тежести на тяга, не виждам с какво толкова пречат. Е, късам чорапогащите на жена ми*, но това е част от играта. :)

* - мислех да напиша на младите гаджета, но откак жената чете и пише във форума, вече не смея. :)

точно при набиранията най-много ме болят и не мога да стисна здраво.изплъзват ми се ръцете или боли.някой път се разкъсват..ами точно и за грубостта имах предвид :D :D абе... гадна работа са си ....

точно при набиранията най-много ме болят и не мога да стисна здраво.изплъзват ми се ръцете или боли.някой път се разкъсват..ами точно и за грубостта имах предвид :D :D абе... гадна работа са си ....

Ами щом ти пречат толкова мазолите, слагай едни ръкавички. Само гледай да ти отиват на чантичката... (devil)

Аз мажа с крем, има един възстановяващ на гарние, една червена тубичка, добре ми действа, а като изсъхне най-горния слой на кожата го махам внимателно с макетно ножче :)

:D :D :D .... точно заради розовката чантичка не намирам и такъв цвят ръкавички :D :D