Борба с 5х5. Малко повечко учене, малко по-мъничко трениране.

Едит от 11.13.14- В момента не тренирам, възстановявам се от операция.
Powerbodybuilding сплит 1-3 страница до средата
PUSH PULL LEGS програма 3-7 страница
Системата 5х5 7-8 страница

Здравейте, съфорумници.
От доста време следя този форум, както и още един и реших най-накрая да се включа. За да усъвършенствам себе си и да споделям опит.
Малко за мен: 17 години, ектоморф, стаж в залата почти 2 години, но не през цялото време знаех какво се случва :D Висок съм около 1.78-80 и тежа 75 кг. Активно се занимавам със спорт от 9 години. До скоро професионално с тенис и бадминтон, ракетлон като цяло. Бих могъл да се определя като спортист, това е животът и ежедневието ми.
Тренирам 5-6 пъти в залата и 3-4 (зависи от периода) тенис. Тренирам по така нашумелия напоследък Power bodybuilding style. Съчетавам  нисък- 3 до 5 и умерено висок- 8 до 10 диапазон на повторения, като базовите движения са винаги 3-5 повторения. Тренирам всяка мускулна група 2 пъти в седмицата (краката напоследък само веднъж) , като едната тренировка е предимно силова, а другата предимно културистична.  Кардиото ми е другите тренировки, които са на сезони, следователно имам периоди с повече и такива с почти никакво кардио. Старая се да съм почти перфектен в храната. Приемам около 3300-3400 калории дневно. Добавки използвам bcaa и протеин.
Тук съм за да продължа да уча, да помогна евентуално на някого, да мотивирам и да бъда мотивиран. :)
Няколко снимки от сегашната ми форма.

Ужасно се радвам да те видя тук! (sun) Не е тайна, че се възхищавам на страхотната ти и форма и целеустременост, пожелавам ти още повече успехи!

Добър вечер, приятели
днес тренировката беше за гръб и гърди.
1. Мъртва тяга: 60-10; 80-8; 100-5; 110-5; 130-3; 130-3; 130-3; 130-3
2. Гребане с дъмбел: 25-10; 35-8; 35-8; 35-8; 30-12
3. 5 серий набиране до отказ с широк хват

1. Лег хоризонтален: 50-10; 70-8; 80-5; 95-5; 95-5; 95-5; 95-5; 75-10.
Времетраене около час и половина.
Храната за днес:
8:00- 5 яйца, 100гр. Овесени ядки и доза протеин
10:30- 150гр. Агнешко месо и салата
12- преди тренировка 10гр. Bcaa
13:30 след тренировка 10гр. Bcaa и доза протеин
14:30- 200гр. Агнешко , 300гр. Ориз и 3 филийки Вита (100гр.)
17:30- 180гр. Пилешко филе, 300гр. Ориз и зеленчуци
20:00- 150гр. Пилешко филе, 300гр. Варени картофи
22:00- 50гр. Бадеми
Всичко е наред, само имам малко проблеми с изяждането на цялото колество. Лягам си по-рано, защото ставам рано за училище и трябва да ям през 2 часа. След храненес около 800гр. Твърда храна след 2 часа не съм никак гладен, но ще се свикне.
Поздрави и утре рамене :)

Добър вечер, тренировката днес беше за рамене,трапец и корем.
1. Раменна преса с лост от седеж: с лоста-15; 40-10; 50-8; 65-5; 65-5; 65-5; 65-5; 50-10
2. Вертолет с kрив лост и широк хват: 4х10-40
3. Разтваряне в страни с дъмбел: 12.5-12; 15-8; 15-8
1. Трапецовидно повдигане на раменете с лост: 100-10; 110-10; 120-8; 130-8
2. Повдигане на раменете с дискове по 25кг. 3х15
1. Повдигане на краката на пейка с обратен наклон и 5кг тежест: 6х12

Това е за днес.

Храната обичайната :15 белтъка и 7 жълтъка, 100гр овесени ядки, 450гр. Пилешко филе, 400гр. Ориз, 200гр Вита, 50гр. Бадеми, 20гр.bcaa и две дози протеин.
П.с. Цял ден ми пулсира лявата ръка между задното рамо и трицепса.. Буквално пулсира, не знам това спазъм ли е какво е :D и друг път ми се е случвало по краката, корема, трицепса и рамото, но винаги е за малко, а днес цял ден. Дано няма повод за притеснение. Лека вечер :)

Здравейте, днес имах кофти ден.. следователно добър ден за крака. Впрегнах негативните  емоции и се получи супер.
Крака и коремче.
1. Заден клек high bar: 30-15; 50-10; 70-8; 100-5; 110-5; 120-3; 130-3; 130-3; 130-3.
2. Лег преса: 140-12; 180-10; 200-8; 200-8; 200-8
3. Румънска тяга: 4х8-100
4. Повдигане на пръсти на калф машина: 100-15; 120-10; 130-10; 130-10; 130-10
5. Коремни преси от наклонена прйка с диск зад главата: с 5кг-12; 12; с 10кг-8;8; с 5кг- 12;12

Това е за днес.

Храната класическа:
6:30-5 яйца, 100 гр овесени ядки, зелен чай и доза протеин
10:00- 150 гр пилешко и 300гр ориз
13:30- 150 гр пилешко и салата
15:00 10гр bcaa
17:00 10гр bcaa
18:00- 10 белтъка и 2 жълтъка, 350гр ориз, 100гр Вита
20:00- 200гр свинско филе, 300 гр ориз и задушени гъби с пилешки сърчица
22:30- 50 гр фъстъци.

Лека вечер, приятели :) утре малко плажна мобилност.

Гледам си писал ,че правиш клека с хай бар ,а АТГ или ? Също така правиш ли лоу бар и има ли разлика в килограмите които ползваш на лоу бар ?

Гледам си писал ,че правиш клека с хай бар ,а АТГ или ? Също така правиш ли лоу бар и има ли разлика в килограмите които ползваш на лоу бар ?

Лоу бар не правя, не се чувствам комфортно. Предполагам ще има разлика надолу в тежестта с лоу, може да пробвам следващата тренировка. Иначе да, клякам атг. Доста ми промотират лоу бар клека, но при него съм по-нестабилен, обратноъо на това, което уж трябва да е. Ами ти как клякаш?

Аз съм лоу бар ,но понякога права и хаи бар ,като асистиращо например с пауза . На по-големи килограми обаче почвам да се навеждам много напред с хаи бар.
Дълбочината на лоу бар е таз по-ниско от коляно ,но отстрани изглежда кофти ,защото имам мега голям задник :D

Аз съм лоу бар ,но понякога права и хаи бар ,като асистиращо например с пауза . На по-големи килограми обаче почвам да се навеждам много напред с хаи бар.
Дълбочината на лоу бар е таз по-ниско от коляно ,но отстрани изглежда кофти ,защото имам мега голям задник :D

Хаха, същата работа със задника е и тук, не точни ники минаж, но се усеща тясно в дънките. След клекове, ако имам мускулна винаги е в задната верига и дупето, а при теб? По тази причина пробвах преден клек, но не се получи, не намерих място на щангата.

И при мен главно е в дупе и задно бедро ,но като права пауза се усеща и много добре и в предната част ..иначе в мен тече Ким Кардашянска кръв ..или поне задника ми така си мисли :D , а аз най-нагло права сумо тяга и хип тръстове за още по-голямо развитие в ремаркето :D

Тренировката днес гърди и гръб
1. Лег хоризонтален: 50-10; 70-8; 80-6; 95-5; 95-5; 95-5; 95-5; 95-5; 75-11
2. Горен лег:50-10; 70-6; 75-5; 80-5; 80-5; 80-5; 65-10
3. Кофички: 12 ст; 30кг-8; 30кг-8; 30кг-7; 15кг-12 дроп на ст-8
1. Набирания с широк хват 5 серии до отказ
Малко стречинг и към вкъщи :)
Следващият път кг на лега се вдигат.
Храната за днес абсолютно идентична с вчерашната, вкусно ми е, не омръзва

Ееее, тъкмо ми стана наистина интересен дневника ти, като се заговори за дупета / https://24.media.tumblr.com/7702b810b21d1694cf2403266431d70b/tumblr_n42yg3G5Sx1rlhznio1_500.gif /, и пак мина на ежедневните отчети. (Съжалявам, не се сдържах... (wasntme))

Ееее, тъкмо ми стана наистина интересен дневника ти, като се заговори за дупета / https://24.media.tumblr.com/7702b810b21d1694cf2403266431d70b/tumblr_n42yg3G5Sx1rlhznio1_500.gif /, и пак мина на ежедневните отчети. (Съжалявам, не се сдържах... (wasntme))

Да, определено трнировъчният тефтер не е интересен :D . Ще почна да споделям пикантности и може и да ми светне някой пост в жълто/оранжево :)

Чудесно, чудесно, на прав път си! :D Даже не държа да е точно в дневника, можеш да започнеш с пикантностите още този уийкенд live.

Здравейте, BB-team-ъри.
Днес цял ден ми е кофти ден в синхрон с времето :( Чувствах се много уморен от седмицата и училището, отидох в залата сравнително заспал с мисълта да пораздвижа малко.  Тренировката беше за ръце и малко корем
1. Скрипец с /\ ръкохватка: 50-12; 60-10; 65-8; 65-8; 65-8; 50-13
2. Френско с крив лост: 30-12; 40-8; 40-8; 40-8
3. Разгъване с дъмбел зад глава с две ръце: 20-15; 25-13; 25-11

1. Бицепсово сгъване с прав лост: 20-12; 30-8; 45-5; 45-5; 45-5; 45-5
2. Чуково сгъване седнал: 12.5-10; 15-8; 15-8; 15-8
3. Бицепсово сгъване с крив лост и надхват: 35-10; 30-13; 30-12
3 серии 2 упражнения за корем в супер серия 12-20 повторения.

Приемлива тренировка лека, културистична. П.с. Колко тежи обикновено кривият лост: 8 или 10кг. Навсякъде чувам различно.

Храната е класическа:
6:30-5 яйца и 100грама овес и смляно ленено семе
10:00- 150гр пилешко филе и 350гр ориз
13:30- 150гр пилешко филе и салата
15:00- 10гр bcaa
17:00-10гр bcaa
18:00- 200гр пилешко филе, 350 гр ориз и 100гр Вита
20:30- 150гр пилешко филе, 200гр картофи и 100гр Вита
23:00- 50гр фъстъци

Подледните дни се чувствам доста подут, май вдигнах много рязко калориите, в понеделник след почти две седмици на 3.6-3.9к  калории, ще се премеря и ще видя дали има драстична разлика в %мазнини. И ще реша дали да карам малко по-леко, все пак “бързата работа- срам за майстора” .

Колко тежи обикновено кривият лост: 8 или 10кг. Навсякъде чувам различно.

Ами и двата вида са често срещани :D .. ,но попринцип би трябвало да е 8 .

Колко тежи обикновено кривият лост: 8 или 10кг. Навсякъде чувам различно.

Ами и двата вида са често срещани :D .. ,но попринцип би трябвало да е 8 .

Ще го смятам за 8, ако е 10 значи ще вдигам с 2кг повече, което не е проблем хаха

Здравейте, BB-team-ъри.

Подледните дни се чувствам доста подут, май вдигнах много рязко калориите, в понеделник след почти две седмици на 3.6-3.9к  калории, ще се премеря и ще видя дали има драстична разлика в %мазнини. И ще реша дали да карам малко по-леко, все пак “бързата работа- срам за майстора” .

Ти искаш да качваш ли ?

Здравейте, BB-team-ъри.

Подледните дни се чувствам доста подут, май вдигнах много рязко калориите, в понеделник след почти две седмици на 3.6-3.9к  калории, ще се премеря и ще видя дали има драстична разлика в %мазнини. И ще реша дали да карам малко по-леко, все пак “бързата работа- срам за майстора” .

Ти искаш да качваш ли ?

Да, това винаги е била целта, но просто се старая да качвам качествено, дори и да е по-бавно. Иначе да налея на коремчето и задника е лесно.

Добро утро. Да, ставам толкова късно, така стана. Снощи издухах прахта от социалния си живот в студентски (не най-любимият ми стил заведение, но напълно приемливо). 5-6 часа монотонно кардио в много добра компания :) . Прибрах се към 5:30, направих един протеин, хапнах едни ядки и в леглото. Не успях да спя достатъчно, но за 1-2 часа няма да издребнявам :) Не обичам така, защото днес трябваше да тренирам, ако отида само ще отбия номера, но пък какво да се прави много близък човек имаше рожден ден- не се отказва. Ще почина днес и утре избухвам, само дано успея да се справя с цялата храна днес.
Вчера беше тренировъчен ден, но не в залата. Тенис, геймове (спаринг) защото след 4 дена имам състезание.
Храната беше такава:
08:00 -5 яйца, 100гр овес и ленено семе
Получи се неволен 6 часов фастинг, защото бях на любителско турнирче по билярд.
14;00- 150гр пилешко филе 350гр ориз
16:00- 150гр свинско 200гр картофи и 100гр Вита
( не си е работа да ходиш до НСА с градски транспорт)
20:30- 150гр пилешко и 400 гр ориз
22:30 зареждане за дискотека и едвам си закопчах ризата до горе, хаха.
150гр свинско 200гр картофи
05:30- 60-80 гр ядки и протеин.
Това е вчерашният дълъг и доста приятен ден :)

Здравейте съфорумници,
Днес кофти ден, снощи пак не успях да се наспя отидох на тренировка доста летаргичен. Айляшкият уикенд веднага рефлектира върху представянето :( Трябваше да вдигам кг на лежанката, а старите ми тежаха, така де не свалях измъчих се с тях.
Така изглеждаше тренировката за гърди:
1.Вдигане от хоризонтален лег: 50-10; 60-8; 80-5; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3; 95-3; 75-11
2. Полулег: 55-12; 75-6; 75-6; 75-5; 75-5; 75-5; 65-12
3. Лег с дъмбели: 4х10 с 30кг
4. Кофи: +15кг-12; +15кг-10; +15кг-8, дроп 7 на ст.

Това е колкото толкова :)
Храната класика: 15 белтъка, 7 жълтъка, 500гр пилешко месо от бут, 100грама овесени ядки, 400гр ориз суров, 100гр Вита, два протеина, две салатки и 50гр фъстъци. Всичко: 4000 калории, Белтък-240, Въглехидрат-415, мазнини- 105.

Здравейте, днес тренировка в друга зала с Nickie.
Кофти зала, доста хора, малко пространство. Хаотична тренировка, разпилян бях, но горе долу стана.
Трябваше да е гръб тренировката, но стана някаква смесижа между делоуд и напомпваща тренировка. Правих тяга с ужасен лост- хлъзгав, свалих ръкавиците, скъсах два мазола, абе ужас. Стига съм се жалвал като момиченце, а да пиша.
1. Мъртва тяга-50-12; 70-10; 90-5; 100-5; 120-3; 120-3; 130-2; 130-2
2. Гребане с дъмбел 4х8 май беше 40 кг, ако съм сметнал правилно
3. Набиране с успореден хват: 3х6 с 20кг, дроп 8 със собствено тегло
4. Набиране широк хват: 3х5 с 15кг, 4 серии собствено тегло по 10-12
5. Набиране с тесен подхват: 3 по 10 собствено тегло

Мале падна доста набиране, като някой форумни фрийкове, хаха. :) тази седмица лека, предвид че от четвъртък до неделя ще имам турнир и няма да тренирам.

Храната за днес следната:
06:30- 5 яйца, 100гр овесени ядки и доза протеин
10:00- 150гр пуешко месо и 350гр ориз
13:30- 150гр пуешко и салата
15:30- 10гр bcaa
17:30- 10гр bcaa и доза протеин
18:30- 10 белтъка и 2 жълтъка, 350гр ориз, 100гр пълнозърнест хляб
21:30- 5-6 сандвича с около 200-250 гр пълнозърнест хляб и 200гр говеждо пушено месо и малко масло+ 350гр ориз

Това е за днес. Какво ви е мнението за пушените меса? Не съм запознат с процеда на обработка и не знам дали са оптимален източник на протеин. Ще бъда благодарен да споделите :)

Безкрайно ти благодаря, че ми отдели малко време, смени залата (заедно с всички негативи произтичащи от това), обясни ми всичко много хубаво и беше мноого търпелив. (nlove5) Днес съм като разглобена. Thumbs up!

Безкрайно ти благодаря, че ми отдели малко време, смени залата (заедно с всички негативи произтичащи от това), обясни ми всичко много хубаво и беше мноого търпелив. (nlove5) Днес съм като разглобена. Thumbs up!

Няма проблем :) радвам се, така трябва да си хаха

Какво ви е мнението за пушените меса? Не съм запознат с процеда на обработка и не знам дали са оптимален източник на протеин. Ще бъда благодарен да споделите :)

http://www.bb-team.org/articles/4514_opushvaneto-kato-metod-za-prigotvyane-na-hrana

Какво ви е мнението за пушените меса? Не съм запознат с процеда на обработка и не знам дали са оптимален източник на протеин. Ще бъда благодарен да споделите :)

http://www.bb-team.org/articles/4514_opushvaneto-kato-metod-za-prigotvyane-na-hrana

Благодаря :)

Днес двуразов ден, тренировка за ръце в залата и после тенис.
Тази седмица ми е адски гадна, в синхрон с времето, във и извън залата. Тренировките ми неволно се превръщат в делоуд такива. Надявам се следващата седмица да се оправят нещата.

1. Лег с тесен хват- 50-10; 60-8; 70-6; 75-5; 80-5; 80-5; 80-5; 60-12
2. Скрипец с /\ ръкохватка- 55-10; 65-7; 65-6; 65-6; 50-13
3.Разгъване с дъмбел с две ръце зад глава 2х12 с 25кг

1. Сгъване с крив лост: 20-12; 30-10; 40-5; 40-5; 45-5; 45-5; 30-12
2. Чуково сгъване от седеж: 4х8 с 15кг
3. Сгъване с крив лост в надхват: 2х12 с 30

Утре започва турнира, 4 дена без зала, кардио и работа за рамене и предмишница. Ще видим как ще е в понеделник.

Следващата седмица ще е супер, както и остатъка от тази, защото още не е свършила. :)

Здравейте, тези дни не съм тренирал, защото както казах имам турнир. Само бърз упдейт правя. Днес и вчера минах квалификациите и утре основна схема, но както всеки квалификант играя с поставен в схемата. На мен се пада номер едно в схемата (турнирът не е юношески, а мъже). Ще играя пък каквото стане, нямам какво  да губя.
Храната е както винаги, половината ми термобег е пълен с кутии.
100 гр. овесени ядки, 500гр. пилешко, 15 белтъка и 7 жълтъка, 400гр ориз суров, 200 гр Вита,2 протеина и ядки.

Добър вечер, днес тренирах след 4 дена почивка с много кардио. Направо се чувствах, че ще изчезна, но не беше чак толкова зле тренировката. Смених залата с нова, големият плюс е, че пътувам само 10 минути. Залата е доста голяма, но си има и хора и все пак пространството компенсира, страшно обурудвана със всичко, което се сетиш. Има и кросфит кът. Абе добре е, само ми направи впечатление, че лостовете нямат белези. Трябва да разбера стандартната широчина и да измисля как да си регулирам хвата да е винаги еднакъв.
Малко промених днес тренировката и бая тежко ми дойде.
Започнах с тяга, тези дни имам неприятни стомашно проблеми, едвам ям и ме беше страх да не направя някой фал докато напъвам тягата, хаха, отделно че колана бая притиска корема.
1. Мъртва тяга- 60-10; 80-6; 100-5; 110-5; 120-5; 130-3; 130-3; 130-3; 130-3
2. Набиране успореден хват 8х ст, подхват 8х ст
Нябиране успореден хват- 10кг х 6; подхват- 10кг х 6;
Още три суперсерии- успореден хват 20кг-5; подхват 20кг-3
3. Гребане подхват: 60-10; 70-8
Три трисета от:
Гребане подхват: 80-5
Гребане с дъмбел: 35-6
Набиране с широк хват: 8х ст
4. Един финализиращ трисет
Набиране подхват 10х ст
Набиране успореден хват 8х ст
Гребане с подхват 50кг- 12
1. Хоризонтален лег 50-10; 70- 8; 80-5; 90-3; 90-3; 90-3; 90-3; 70-10
2. Хамър машина под наклон: 60-10; 80-8; 80-8; 80-8; 60-12
Това е, бая потренирах, ама бях гладен за тренировка след 5 дни състезание, където се чувствах като комар

Храната тези дни е както обикновено- 500гр пиле, 15 белтъка 7 жълтъка, овесени ядки и ориз. Вчера и днес си позволих да cheat-на, нещо което не бях правил от не помня кога. Като допълнение към обичайното меню вчера вкарах една малка пица (30 см) и 3-4 парчета домашна баница. Днес 2 предястия палачинка с богат пълнеж и 2-3 парчета баница. Това е, имах чувството, че физиката ми е като тази на комар тези дни и реших да си позволя, пък беше много вкусно. Лека вечер и утре тренировка на ново :)

Тренировката от вчера беше рамене и ръце. Имах мускулна треска на предните рамене от гърдите предишния ден, явно тая лежанка без белези съм я държал не както трябва
1. Раменни преси с дъмбел седнал: 20-12; 25-8; 30-5; 30-5; 30-4; 30-4; 20-13
2. Високо изтегляне с крив лост и широк хват (стриктно): 35-12; 45-8; 45-8; 45-8
3. Пек дек машина за задно рамо 4х12 с 35кг

1. Френско с крив лост: 30-10; 35-10; 40-8; 40-8; 40-8
2. Горен скрипец с въже: 3х12 с 40кг

1. Бицепсово сгъване с крив лост: 30-10; 35-10; 40-8; 40-8; 40-8; 30-13
2. Скотово сгъване на машина: 3х12 с 35кг

Това е тренировката, сега отивам да клякам :)

Тренировката за крака, забравих си слушалките, но в новата зала музиката не е като за спа и да заспиш :D
1. Клек хай бар атг: 20-12; 50-10; 80-8; 100-5; 110-3; 120-3; 130-3; 130-3; 130-3; 130-3
2. Лег преса: 140-10; 170-10; 180-8; 180-8; 180-8 не знам колко тежи платформата и не я смятам
3. Повдигане на пръсти на хакен клек машина: 80-12; 100-12; 120-10; 120-9; 120-9

1. Супер серия от повдигане на крака от вис и повдигане на крака от положение за кофички: 5х 20 общо
Никак не си е оферта да вдигаш краката след като си ги напомпал, никак  :D

Храната днес:
06:30- 5 яйца и 100 гр овесени ядки
10:00- 350 гр ориз и 150 гр пилешко
13:30- 150 гр пилешко и салата
15:00- бцаа преди тренировка
17:00- бцаа след
18:00- 10 белтъка и 2 жълтъка 350 гр ориз
20:00- 150 гр агнешко и 350 гр ориз
22:00- 2,3 пълнозърнести филии , 50 гр фъстъчено масло и протеин

Едвам ям тези дни, страшен дискомфорт :( стомахът ми е  harlem shake.. утре ми пристигат ензимите и се надявам да се оправят нещата.

Добър вечер приятели, днес тренировката е за гърди. Вчера подцених тренировката и не разтегнах след нея и днес имам мускулна. И отново тя е само на задната верига, без да съм правил нито едно изолиращо упражнение за нея .
Единственият косур, който намирам на новата зала са лежанките и донякъде лостовете. Толкова е тясна, че не мога да събера лопатките, за да съм стабилен и на някои повторения едната ми страна се изхлузва и довършвам движението на рамене. Горната лежанка е на някакъв изродски ъгъл и наподобява раменна преса. Също искам да помоля някой, ако знае на каква широчина да белезите на стандартните лостове да ми каже, за да измисля някак си да меря с педии и да хващам като човек

Вече се ядосвам нещо крашва сървъра, пиша 20 минути, поствам и половината пост го няма. Явно и форума не иска да ми вижда мижавите тренировки.
1. Лег хоризонтален: 50-10; 70-8; 80-6; 95-5; 95-5; 95-5; 95-5; 95-5; 75-11
2. Горен лег:50-10; 70-6; 75-5; 80-5; 80-5; 80-5; 65-10
3.Кофи с тежест:  с 10кг-10; с 20кг- 8; с 30кг-8; 30кг-7; 30кг-7; с 15 кг-10, дроп на ст- 7

Трябваше да правя и 2 упражнения за гръб, леки, висок брой повторения, но не се чувствах добре и пропуснах.

Доста хора виждам в тази зала, тя е Атлетик- Черни връх, има ли някой съфорумник трениращ там?

Храната днес е:
06:30- 5 яйца и 100 гр овесени ядки
10:00- 350 гр ориз и малко агнешко и две големи домашни кюфтета
14:00-150 гр пилешко и салата
15:00- бцаа преди тренировка
17:00- бцаа след
18:00- 200гр пилешко и 200гр овесени ядки
20:00- 180гр лаврак и 300гр ориз
Може би ще направя още едно ядене, фъстъчено масло с филийки и протеин.

По бегъл спомен вторите белези са на горе долу 85 см. един от друг ,а вече за първите и третите пас.
Как завърши състезанието?

По бегъл спомен вторите белези са на горе долу 85 см. един от друг ,а вече за първите и третите пас.
Как завърши състезанието?

Благодаря ти, на мен те ми трябват. Иначе на турнира на сингъл спечелих в квалификациите, но после паднах от първият поставен, а на двойки пак взех кфалификациите, даже минах първи кръг. Доволен съм :)

Доста хора виждам в тази зала, тя е Атлетик- Черни връх, има ли някой съфорумник трениращ там?

Аз там тренирам. Това ти е въпросната нова зала или се чудиш дали да ходиш там? Ако те интересува нещо за нея питай.

Доста хора виждам в тази зала, тя е Атлетик- Черни връх, има ли някой съфорумник трениращ там?

Аз там тренирам. Това ти е въпросната нова зала или се чудиш дали да ходиш там? Ако те интересува нещо за нея питай.

Това е новата зала :) по кое време ходиш?

Сутрин между 7:30 и 8:30, в общи линии всеки ден. Ходил съм и към 17:30 ама има прекалено много хора за моя вкус... То това му е недостатъкът на Атлетик - евтин и хубав (специално този на Черни Връх) и съответно доста претъпкан в пиковите часове, въпреки че не е никак малък... То по това време на годината навсякъде започва да се претъпква де...