Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”
Мерси, Боби :)
Днес храната е:
Агнешко с дроб сърма, малко парче домашна торта, сусамов тахан и много зелени салати със зехтин и лимон.
Довечера кефирче, някакво месце и пак салатки :)
Тази вечер имах възможност за малко повече сън и съм като нов ! Даже направих няколко серии HSPU и задвижвам нещата за едни стойки за клек :P
Да се похваля какво си взех (nmuchfun)
Вдигнах храната. . .сега остава да започне да ми остава време за тренировки.Обаче всеки ден ставам в 3:30 и сънят ми идва малко :/ Кофти работа. . .
Нещото, което установих, че определено ми трябват малко повече въглехидрати. . .с тези от зеленчуците, меда и плодовете, целодневно съм отпаднал и се движа като призрак.Вдигнах ги и положението се оправи.
24.04.14
19:38
#2923
Един съвет Ванка - намери си удобната ширина между стойките и ги фиксирай стабилно на нея. Може да ги спънеш с някаква заварена шина, може да ги монтираш и на обща подложка...
Не са ли стабилни ? До колкото си спомням, при теб са същите :P ?
Имах оферта за цяла стойки, както казваш ти, и то за 60лв, но се отказах и взех тези.На онази профилите(железата) ми се виждаха много слабички. . .
24.04.14
19:57
#2925
Точно защото са същите ти казвам...ако си гледай на някои клипове как клякам и как понякога на кантар оставям щангата защото съм уцелил и разместил стойката, ще разбереш какво имам предвид :) Особено аккто тренираш сам...
Виждал съм :P
Жал ми е да ги заварявам, затова ще ги пробвам така и ако имам проблеми ще го мисля.Важното е, че най-после си взех (sun)
24.04.14
23:26
#2927
Може и да не ги заваряваш, просто ги фиксирай стабилно с две греди и си готов.
27.04.2014
Храна:
#1 “”
Сусамов тахан (200гр), мед (40гр)
Дроб на фурна
Прясно сирене
Узряло сирене
Кефир 500гр
#2 “”
Дроб на фурна
Прясно сирене и кашкавал - Общо 250гр
Кефир 500гр
Няколко лъжици мед и малко тахан
ТРЕНИРОВКА
#3 “”
Свински език в масло
Прясно и узряло сирене
5 маслини
Няколко лъжици мед и малко тахан
Портокал
Краставица
ТРЕНИРОВКАТА
- Заден АТГ клек: 5х70 - 5х70 - 5х70 - 5х70 - стойката е супер (nmuchfun)
- Едностранна раменна с дъмбел: 10х15 - 10х15 - 10х15 - 10х15
28.04.2014
Храна:
#1 “”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
Дроб на фурна
Прясно сирене
Узряло сирене
Портокал
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
Свински език в масло
Кашкавал
7 маслини
Няколко лъжици мед и малко тахан
Портокал
Маруля
#3 “”
Кайма с домати от буркан
4 яйца
Прясно сирене
Сланина
Маслини
Кефир
Няколко лъжици мед и малко тахан
Маруля
Мнението беше редактирано от Иван П. на 28.04.14 21:35.
Трен:
- Набиране раменен надхват: 10х10 - 8х10 - 6х10 - 5х10
- Кофи: 10х10 - 10х10 - 7х10 - 6х10 - 5х10
29.04.2014
Храна:
#1 “”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
Едно огромно кюфте
Прясно сирене
Узряло сирене
Кефир 500гр
#2 “”
5 яйца в масло
Кашкавал
Узряло сирене
5 маслини
Няколко лъжици мед и малко тахан
Портокал
Краставица
#3 “”
5 яйца в масло
Кашкавал
Узряло сирене
Прясно сирене
5 маслини
Банан
Портокал
Краставица
Мнението беше редактирано от Иван П. на 30.04.14 03:55.
30.04.2014
Храна:
#1 “”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
Прясно сирене
Узряло сирене
Кашкавал
Кефир 250гр
Банан
ТРЕНИРОВКА
#2 “”
5 яйца в масло
Кайма с домати от буркан
Кашкавал
Сланина
Прясно сирене
6 маслини
Няколко лъжици мед и малко тахан
Портокал
Кефир 250гр
#3 “”
Сусамов тахан
Мед
Какао
Каймак от прясно мляко
#4 “”
Каймак от прясно мляко
5 яйца в масло
Кайма с домати от буркан
Кашкавал
7 маслини
Банан
Кефир
Краставица
ТРЕН:
- Заден АТГ клек: 2х90 - 2х90 - 10х55 - 10х55 - 10х55
Мнението беше редактирано от Иван П. на 30.04.14 20:32.
01.05.2014
Храна:
#1 “”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр), каймак от прясно мляко
Чаша прясно мляко
Прясно сирене
Узряло сирене
Кашкавал
3 маслини
#2 “”
300гр Кашкавал
2 банана
#3 “”
Зайче с картофи и сини сливи
Кефир
Краставица
Портокал
Мнението беше редактирано от Иван П. на 01.05.14 20:29.
02.05.2014
Храна:
#1 “”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
Зайче и сини сливи
Кефир
ТРЕН
#2 “”
Зайче със сини сливи и картофи
Банан
Портокал
Краставица
#3 “”
Над половин литър прясно мляко
Прясно сирене
Кашкавал
#4 “”
Зайче със сини сливи и картофи
Краставици
Мнението беше редактирано от Иван П. на 02.05.14 20:25.
ТРЕН
- Набиране подхват: 5х30 - 5х30 - 10х10 - 7х10 - 7х10
- HSPU: 10 - 10 - 8 - 6
- Тяга: 3х120 - 3х120 - 8х90 - 8х90
- Обръщане от вис: 5х55 - 5х55
8 дни вдигнати калории и 4 тренировки за това време... + 3 кг :)
Ще заприличам пак на трениращ човек в близките няколко месеца :D
Едно фото от днес.
03.05.2014
Храна:
#1 “3:30”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
#2 “07:30”
700гр кефир
Прясно сирене
Кашкавал
Банан
Портокал
ТРЕН
#3 “”
Прясно сирене
Кашкавал
Сланина
Кайма с домати от буркан
6 яйца
5 маслини
Узряло сирене
Тахан с мед и 1 банан
#4 “”
Прясно сирене
Кайма с домати от буркан
6 яйца
5 маслини
Узряло сирене
Пресен лук и чесън
Мед
Мнението беше редактирано от Иван П. на 03.05.14 21:02.
- Заден АТГ клек: 1х90 - 1х90 - 1х90 - 10х65 - 10х65 - 8х65
- Обръщане завършващо с военна преса: 5х50 - 4х50 - 3х50 - 4х50 - 5х50
04.05.2014
Храна:
#1 “6:30”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр) и малко какао
Кашкавал
Прясно сирене
ТРЕН
#2 “14:00”
Кайма с домати от буркан
6 яйца
Прясно сирене
Узряло сирене
6 маслини
Малко сланина
Банан
Портокал
Маруля
#3 “”
Кайма с домати от буркан
6 яйца
Прясно сирене
Узряло сирене
Няколко лъжици мед и тахан
7 маслини
Банан
Маруля
Чаша кефир
Мнението беше редактирано от Иван П. на 04.05.14 20:54.
Набиране надхват: 4х32 - 3х32 - 3х32 - 10х10 - 7х10 - 7х10
Кофи: 5х32 - 3х32 - 3х32 - 8х10 - 7х10 - 7х10
05.05.2014
Храна:
#1 “7:00”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр) и малко какао
Кашкавал
Прясно сирене
Чаша Кефир
ТРЕН
#2 “”
Кайма с масло
5 яйца
Прясно сирене
Узряло сирене
Няколко лъжици мед и тахан
5 маслини
Портокал
Краставица
#3 “”
Варени картофи с масло
Свинско сърце
Узряло сирене
Няколко лъжици мед и тахан
5 маслини
Портокал
Краставица
Мнението беше редактирано от Иван П. на 05.05.14 20:56.
Клек: 1х90 - 1х90 - 2х90 - 10х70 - 7х70 - 7х70
Тяга: 1х140 - 1х140 - 1х140 - 10х100 - 7х100 - 7х100
06.05.2014
Храна:
#1 “3:30”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
#2 “7:30”
Сърце в масло
Картофи варени
Прясно сирене
Узряло
Кашкавал
#3 “13:30”
Пица
100гр кашу
#4 “20:30”
Зайче със сини сливи
Прясно сирене
Узряло сирене
Кефир
Мнението беше редактирано от Иван П. на 06.05.14 21:32.
07.05.2014
Храна:
#1 “3:30”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
#2 “7:00”
Зайче със сини сливи
Узряло сирене
Печени картофи
Портокал
Чашка Кефир
#3 “14:30”
Зайче със сини сливи
Прясно сирене
Кашкавал
10-ина маслини
Няколко лъжици мед и тахан
#4 “”
Пуйка
Узряло сирене
Кашкавал
Няколко лъжици мед и тахан
Портокал
Краставица
Кефир
Апетите ми пак скочи до небето :D Преди 100гр тахан ме засищаше. . .сега 150 - 200гр и 40 - 50гр мед не ги усещам (makeup) (giggle)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 07.05.14 21:03.
- Набиране надхват: 10х20 - 8х20 - 6х20 - 5х20 - 5х20
- Кофи: 10х20 - 9х20 - 7х20 - 5х20 - 5х20
Мускулите наистина имат памет (rock) Въпреки недоспиването и умората. . .тренировки + качествена храна и веднага започнах да набъбвам :) (muscle) (sun)
08.05.2014
Храна:
#1 “3:30”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
#2 “7:00”
Зайче със сини сливи
Кашкавал
Кефир 500гр
#3 “”
#4 “”
HSPU 10 - 10 - 8 - 7 - 7
Заден АТГ клек 7х75 - 5х75 - 5х75 - 5х75 - 5х75
Обръщане с едната двупудовка 5х32 - 5х32 на ръка без да я оставям на земята
Обръщане с едната двупудовка 7х32 - 5х32 на ръка без да я оставям на земята
Нямам време да допиша храната - стандартна е :)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 08.05.14 20:48.
09.05.2014
Храна:
#1 “3:30”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
#2 “7:00”
Кюфте
Прясно сирене
Узряло сирене
Маслини
5 сурови яйца
Кефир
Краставица
Портокал
ТРЕНИРОВКА
#3 “14:00”
8 яйца
Боб чорба
Узряло сирене
Кашкавал
8 маслини
Банан
Връзка магданоз
Чашка Кефир
#4 “20:30”
Узряло сирене
Прясно сирене
Кашкавал
Няколко лъжици мед и тахан
Орехи
Домати от буркан със зехтин и магданоз
Кефир
Маруля
Мнението беше редактирано от Иван П. на 09.05.14 20:55.
ТРЕНИРОВКА
Набиране над 10х20 - под 8х20 - над 7х20 - под 7х20 - над 6х20
Тяга 5х120 - 5х120 - 5х120
Кофи 10х20 - 10х20 - 10х20
10.05.2014
Храна:
#1 “7:00”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
#2 “14:00”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
5 яйца
Прясно сирене
Узряло сирене
Кашкавал
5 маслини
Краставица
#3 “”
Зайче със сини сливи
Прясно сирене
Узряло сирене
Магданоз
Маруля
Кефир
Мнението беше редактирано от Иван П. на 10.05.14 21:06.
11.05.2014
Храна:
#1 “6:00”
Сусамов тахан (150гр), мед (40гр)
Прясно сирене
Узряло сирене
Кашкавал
Млечен Кефир
Воден Кефир
ТРЕН
#2 ”
Зайче със сини сливи
Прясно сирене
Узряло сирене
Няколко лъжици тахан и мед
Домати от буркан с магданоз, зехтин и сирене
#3 “”
7 яйца
Прясно сирене
Узряло сирене
Няколко лъжици тахан и мед
Магданоз
Ягоди
Портокал
Кефир
7 маслини
Мнението беше редактирано от Иван П. на 11.05.14 21:04.
HSPU с подложки под ръцете 10 - 8 - 8 - 7 - 5
Заден АТГ клек 5х80 - 5х80 - 5х80 - 5х80 - 5х80
Обръщане от вис 5х60 - 5х60 - 5х60 - 5х60 -5х60
От 72, вече съм 78кг.
12.05.2014
Храна:
#1 “6:00”
Сусамов тахан (200гр), мед (60гр)
#2 “14:00”
Сусамов тахан (100гр), мед (40гр)
7 яйца
Узряло сирене
Кашкавал
Прясно сирене
Маслини
Малко сланина
Банан
#3 “21:00”
5 яйца
Узряло сирене
Прясно сирене
Маслини
Малко сланина
Кефир
Маруля
Пресен лук и чесън
Няма такава песен . . . . ! ! ! Мога да я слушам цяла вечер (nfun) (nmuchfun) (nlick)
Мнението беше редактирано от Иван П. на 12.05.14 21:18.
Песента е много яка, обаче честно вече ме е страх да си отворя дори хладилника. Вземе да ми запее и той на френски. ;)
13.05.2014
Храна:
#1 “6:00”
Сусамов тахан (150гр), мед (30гр)
Банан
Кефир
ТРЕН
#2 “13:00”
Кайма с домати от буркан
3 яйца
Прясно сирене
Узряло сирене
Маслини
Магданоз
Портокал
Банан
Кефир
#3 “16:30”
Няколко лъжици тахан и мед
Прясно сирене
Кашкавал
Прясно мляко
Кефир
#4 “21:00”
Кайма с домати от буркан
3 яйца в масло
Узряло сирене
Маслини
Банан
Мнението беше редактирано от Иван П. на 13.05.14 21:22.
Набиране над 5х32 - под 5х32 - над 5х32 - под 5х32 - над 5х32 - под 5х32
Кофи 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х32 - 5х32
14.05.2014
Храна:
#1 “6:00”
Сусамов тахан (200гр), мед (60гр)
#2 “17:00”
Печени бадеми
Кайма
5 яйца в масло
Осолена сурова цаца
Прясно сирене
УЗряло
Кашкавал
Кефир
2 банана
Краставица
Магданоз
Мнението беше редактирано от Иван П. на 14.05.14 18:48.
Системата Everyday is training day е НЕприложима в сегашното ми ежедневие. . .преди малко ми се разтрепераха ръцете, краката, сърцето ми заби учестено и лявото око започна да ми играе :) Това са сигурните признаци за краш в системата. . .зарязах работа и сега ще се гмуркам в леглото :)
Тренировките остават през ден т.е. - ден тренирам, ден почивам. . .а когато се налага може и през 2.
Кое си требе, оно си сака, както е казал мъдрият македонски “народ”. Почивката е неделима част от тренировъчния план. Адаптацията си е адаптация, но с ежендевие като нашето няма смисъл да насилваме нещата прекалено. :)
А тая селска лястовичка да не е изпаднала от гнездото? :)
15.05.14
16:57
#2960
казано от Иван П. на 14.05.14, 18:54:
Системата Everyday is training day е НЕприложима в сегашното ми ежедневие
Приложима е Ванка, даже е най-точно приложимата при теб. Просто не става по начина, по който ги правиш нещата ти.
Минимално трениране ти трябва, един ден горна част, един ден долна част. 4 различни като движения тренировки и по 2 работни серии на движение - само толкова, дори и да имаш сила и усещане за повече. Или макс тежко, или макс бройки, или едната серия макс тежко, другата макс бройки.