И след 40 има живот

Ако ти бях една съседка, хич нямаше да ти нося козунак, ами само щях да ям от вашите :) Много добре звучат ...ммм...

Ако ти бях една съседка, хич нямаше да ти нося козунак, ами само щях да ям от вашите :) Много добре звучат ...ммм...

хаха, Кико Сан - любимата ми провокаторка!

1 ч.  топла вода

20 мин тичане

закуска: банан, кафе, 1,2 л захар, 100 гр. вода
междинно: 50 гр. сурови ядки и сушени боровинки
обяд: салата с киноа и спанак, 500 гр. вода
междинно: банан, 200 гр вода
вечеря: телешки стек, задушени картофи в масло

3 х 30 клека
3 х 5 лицеви
3 х 20 коремни

1 ч.  топла вода
....
100 гр. вода

След бягането наистина ли пиеш толкова малко вода? След ставане не знам защо я пиете тази топла вода, толкова е гнусна, но след бягане човек трябва да е ожаднял достатъчно, че да излочи ПОНЕ половин литър течности.
Вчера като се прибрах от тренировка (е, вярно, че беше 3 часа при мен), изпих 1,5 л неподсладен ментов чай, 1 чаша вода и 1 чаша бира, като по време на тренировка, разбира се, изпих още 2 л вода.

1 ч.  топла вода
....
100 гр. вода

След бягането наистина ли пиеш толкова малко вода? След ставане не знам защо я пиете тази топла вода, толкова е гнусна, но след бягане човек трябва да е ожаднял достатъчно, че да излочи ПОНЕ половин литър течности.
Вчера като се прибрах от тренировка (е, вярно, че беше 3 часа при мен), изпих 1,5 л неподсладен ментов чай, 1 чаша вода и 1 чаша бира, като по време на тренировка, разбира се, изпих още 2 л вода.

Уф, всичката вода я пия насила, бях планирала 500 мл, ама като не я изпих реално и редактирах поста на 100 мл.
Права си, топлата вода е гадна, но някак повече успявам да я преглътна. Срам не срам - ако си измия зъбите и вода не мога да изпия дори глътка, топлата я пия преди това(blush)

А ти пък къде успяваш да събереш толкова течности и колко често ти се налага да ходиш до тоалетната по време на тренировка, през която изпиваш 2 л?!?

Успах се - без тичане

закуска: филия немски хляб с овес, 5 маслини, 30 гр сирене варено яйце, чай с мед
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5 л захар, таблетка витамини
обяд: печено пиле, салата домат, печена чушка, краставица и моцарела
междинно: кафе, 1 л захар, бисквитка, 100 гр вода
вечеря: домат, 200 гр извара, печено пилешко бутче /долната част/, 200 гр вода

А ти пък къде успяваш да събереш толкова течности и колко често ти се налага да ходиш до тоалетната по време на тренировка, през която изпиваш 2 л?!?

Здравей, моите тренировки са почти изцяло кардио, най-вече колоездене навън. Оня ден беше топличко времето и всичко изпотих, не съм ходила ни веднъж в тоалетна. Дори явно малко съм се обезводнила, защото като се прибрах не можех да спра да пия течности. И на мен чистата вода ми е много противна и заради това много често използвам трикове, с които да се залъжа.
Най-често си правя разреден зелен чай. Примерно 1 пакетче на 700 мл вода. Без захар или подсладители. Може и друг чай, сменям за разнообразие с мента, лайка, ройбос, липа, бабини зъби, понякога дори рядък черен чай. Но знам, че зеленият е най-полезен и ми е приятен на вкус. Друг трик, който използвам е да изцедя лимон във водата. Ако си пресметнеш нутриентите добре и се вместваш в калориите си, може да си правиш доста разреден айран и примерно с една кофичка кисело мляко да си правиш литър и половина айран, разделен на 2 приема. Друго, което правя е да си готвя супи: зеленчукови, месни и всякакви без допълнителна мазнина, ориз, фиде или картофи. Например сега има много коприва, лапад, зеления, стават идеални супички. Може да ги застроиш с яйце и кисело мляко. Когато е редичка супата и без мазнина и въглехидрати, можеш да пиеш и по 1 л супа и хем засища, хем са течности. Ако ядеш повече свежи плодове и зеленчуци, нуждата от вода става по-малка, защото в тях има доста вода.

Ако си пресметнеш нутриентите добре и се вместваш в калориите си, може да си правиш доста разреден айран и примерно с една кофичка кисело мляко да си правиш литър и половина айран, разделен на 2 приема. Друго, което правя е да си готвя супи: зеленчукови, месни и всякакви без допълнителна мазнина, ориз, фиде или картофи. Например сега има много коприва, лапад, зеления, стават идеални супички. Може да ги застроиш с яйце и кисело мляко. Когато е редичка супата и без мазнина и въглехидрати, можеш да пиеш и по 1 л супа и хем засища, хем са течности. Ако ядеш повече свежи плодове и зеленчуци, нуждата от вода става по-малка, защото в тях има доста вода.

Идеята за разреден айрян най-много ми харесва и още тази вечер ще я пробвам. С лимон и чай съм опитвала, но не са моето нещо за пиене. Супа... малко странно ми звучи, но ако намеря нещо подходящо на пазара ще си направя и ще добавя към храненето си. Колкото до плодове - почти съм спряла да ям плодове, а зеленчуците не са толкова, че да компенсират 2 л вода дневно. Продължавам да се мъча с пиенето. Приготвям си бутилчици от 500 гр - една вкъщи, една в джоба на якето докато тичам, една в колата, една на бюрото. Чувствам се под обсадата им ! :D

Благодаря ти за отделеното време, много си мила. (F)

20 мин кардио вкъщи, че беше мокро за тичане навън
200 гр. много разреден айрян

закуска: половин банан, мляко с нес и 1 л. захар
междинно: кафе, 1 л. захар, 100 гр вода
обяд: 70 гр. пълнозърнест хляб, 350 гр. кисело мляко *, 200 гр зелена салата+тиквени семки
междинно: 50 гр. кисело мляко с 10на червени боровинки, 500 гр. вода
вечеря: 200 гр. пилешко, малко извара

малко калории, но и малко движение днес

+ с водата не ми се получава засега, въпреки желанието (headbang)

1 ч. чай с мед и лимон

10 мин велоергометър
3 х 6 Wide Pushups
3 х 12 Dumbbell Bench Press с 4 кг
3 х 6 Narrow Pushups
3 х 15 Standing Dumbbell Triceps Extension
3 х 12 Triceps Pushdown
5 мин стречинг

закуска: 100 мл вода, филия немски хляб с крема сирене
междинно: кафе, 1 л захар, 100 мл вода
обяд: 200 гр. шопска салата
междинно: бебешка погача и съоветно само сладкиши! 1 мъничко парче от погачата с мед, 200 мл портокалов сок, 1 шоколадова пастичка, 200 мл вода
вечеря: 3 порции суши с киноа, 200 мл вода

закуска: 1 чаша чай, мед, лимон, 100 гр. извара, 6-7 маслини
междинно: 500 мл вода, кафе, 1,5л. захар
обяд: 4 пилешки филенца зелена салата с балсамико и зехтин
междинно: 300 мл много разреден айрян, 10на ягоди
вечеря: 2 пилешки филенца, салата с маслини, краставица и домат, 1 чаша розе

20 мин тичане пътека

3 х 10 Leg Extensions
4 х 12 Squat с 5 кг
3 х 10 Lying Leg Curls
3 мин разтягане

10 мин тичане до вкъщи

закуска: кисело мляко с ягоди
междинно: 30на лешника, 1 кафе с 1,5 л. захар, таблетка Multivit
обяд: 500 гр зелена салата с репички, 12 гр. пилешко на скара, 50 гр. хляб с маслини
междинно: 500 мл вода
вечеря: 200 гр зелена салата с репички,10на тиквени семки, 1/2 кисело мляко
100 мл вода

междинно: 300 мл много разреден айрян

И с айрана ли не вървят нещата? Само 300 мл...
Аз ей сега си направих 1 кофичка кисело мляко с 1,5 л вода и ...заминаха целите 2 л течност. Но и аз преглъщах едни пълнозърнести мъфини, така че ми вървеше доста :)

И с айрана ли не вървят нещата? Само 300 мл...
:)

Не очаквах, че е толкова трудно. Може би като стане по-топло...

Имам и други лоши новини: днес си направих претегляне с импедансометър и нямам кой знае какъв прогрес:

тегло  на 14.03 - 57.2 кг, днес - 56.9 кг
fat на 14.03 - 24% 13 кг, днес - 23% 12,9 кг
мускули на 14.03 - 40 кг, днес - 41,5 кг
TBW на 14.03 -  29.7 кг, днес - 30,5 кг
кости на 14.03 - 2 кг, днес 2 кг
BMR на 14.03 - 1274 ккал, днес - 1289 ккал

Мизерни 100 гр. fat :(

И защото много се ядосах на себе си и че нямам никакви резултати поствам една тлъста снимка - да се гледам и да се срамувам

10 тичане до залата
3 х 12 Leg Press 5 кг
3 х 12 Leg Extensions 5 кг
3 х 10 Squat 10 кг
3 х 10 Hip Abductor 10 кг
1 х 10 и 1 х 5 Lunge 10 кг /нещо издадох багажа!/
5 мин стречинг

100 мл вода
закуска: кисело мляко с лъжица овесени ядки и половин банан
междинно: кафе, 1 л. захар, 500 мл вода, 20на бадема
обяд: моцарела с домати, 5-6 маслини
междинно: 200 гр. фреш портокал и лимон
вечеря: телешки стек, печена чушка, 100 мл вода

половин час разходка с кучето в бързо темпо

днес за добро утро вкъщи:
3 х 12 hammer rows
3x 12 wide rows
3 x 12 inverted rows
3 x 12 dead lifts
3 x 12 seated flys
3 x 12 standing triceps extension
3 x 12 triceps pushdown
всичко с две гирички по 2 кг
5 мин стречинг

200 мл вода
закуска: 3 яйца, 60 гр моцарела
междинно: кафе, 1 л захар, 200 мл вода, тиквени семки
обяд: кулър от Коста кафе
вечеря: телешки стек, домати, сирене, кьопоолу, 200 мл вода

Здрасти. Не се ядосвай за резултатите - бъди постоянна и те няма да закъснеят. :) (F)

Според мен на снимките не изглеждаш съвсем зле, трябва само стягане и коремната мускулатура да задвижиш. Това става според мен за 1-2 години. Можеш и повече да ядеш, така и така, няма да стане от днес за утре. Също и толкова белтък няма смисъл да ръгаш според мен, освен, ако не ти се яде.
Намирам за много духовито името на дневника ти, все забравям да ти кажа :)
Чета и ми е интересно! (F)

Ели, не се ядосвай и най-важното - не се отказвай! Имай търпение и вяра в себе си и резултатите ще дойдат.

Като дойдат първа ще се похваля :)
Много е трудно, това дето годините нямали значение... хич не е вярно.

Здрасти. Не се ядосвай за резултатите - бъди постоянна и те няма да закъснеят. :) (F)

Дано :)

Според мен на снимките не изглеждаш съвсем зле, трябва само стягане и коремната мускулатура да задвижиш.

Мерси за подкрепата, всъщност си е съвсем зле, областта корем-паласки ми е катастрофална, затова съм я снимала злобно и докато не влезна в нормални граници няма да мирясам! За четенето на дневника - взаимно е :)

Ели, не се ядосвай и най-важното - не се отказвай! Имай търпение и вяра в себе си и резултатите ще дойдат.

20 мин тичане
200 мл вода

закуска: кисело мляко, овесени ядки, ягоди
междинно: 3в1, 200 мл вода, Multivit
обяд: зелена салата, 2 печени пилешки бутчета с ориз
междинно: 250 мл вода, cheat на деня - капучино с топка сладолед

слабичка тренировчица:
3 х 20 Crunches
3 х 10 Oblique Crunches оп the floor
3 x 10 Leg Raise
3 x 10 Abdominal Vacuum
разтягане

вечеря: 2 печени пилешки бутчета БЕЗ ориз, 250 мл вода, 100 гр. моркови*

От движението не съм доволна, но пък ИЗПИХ доста вода (rock)

150 мл топла вода

20 мин тичане /последната седмица е кошмар с локвите навсякъде, може да се смята бягане с препятствия ;)/

закуска: 1 сварено яйце, 1 сурова чушка, напълнена със сирене
междинно: 500 мл вода, кафе с 1 л захар
обяд: таратор, задушени картофи с копър

вместо тренировка: 3 игри боулинг

междинно:фреш портокал, 200 мл вода
вечеря: пържоли, запечени с кашкавал, зелена салата

3 май - пиша го мързелив и дъждовен (rain)
движение: пенсионерско /дартс/

За един месец със 6 дни седмично пътека х 40 мин на 6.0 скорост , без никаква друга активност ( като щанги и т.н) свалих 6.2 кг.
Защо не подпукаш таз пътека секи ден по 40 минути на 6 скорост?
Много удря паласките, талията и ханша и то ги удря видимо и резултата е много бърз.
Казвам ти го щото като ти гледам структурата и фигурата сме били 1:1 а и на години сме почти връстници. Значи щом е дало резултат върху мен , ще даде и върху теб. Хубу, и да не е 6 кила и половина ама поне 4-5 ще фърлиш и ще се мотивираш.
Много е досадна и скучна , ама ако искаш вкарай я таз пътека секи ден пък после си прави квот си знеш и си дигай щанги и си тичай и т.н

За един месец със 6 дни седмично пътека х 40 мин на 6.0 скорост , без никаква друга активност ( като щанги и т.н) свалих 6.2 кг.
Защо не подпукаш таз пътека секи ден по 40 минути на 6 скорост?

Това е супер идея, защото навън с тия локви почти не може да се тича, нарушава ми се ритъма и дишането, а на мен само това ми трябва и изплезвам език. Още днес следобяд ще направя една пътека, тази скорост каква е /различните пътеки имат различни програми/ много бърза или умерена?

100 мл топла вода
закуска: 3 поширани яйца, айсберг и сурови гъбки
междинно: кафе, 1 л. захар, 500 мл вода

1 час разходка в парка с кучето
+ тренировка с гирички на балкона
2 х 12 One-Arm Dumbbell Row
3 х 12 Dumbbell Alternate Bicep Curl
3 х 12 One Arm Dumbbell Preacher Curl One Arm 4 кг на ръка
3 х 12 Standing Dumbbell Triceps Extension
3 х 5 Pushups
5 мин стречинг

обяд: 150 гр суфле от тиквички с 2 л. кисело мляко
междинно: 200 мл таратор /смешно за следобедна закуска, но какво да се прави (giggle)/

тренировка: 22 мин. на пътеката, това беше max ... 40?! Може би утре, а може и не. Тео, респект пред твоите 40.
250 мл вода

вечеря: 200 гр. яхния грах, 250 мл вода

Ели, всички пътеки са еднакви. Нагласяш си от плюса отстрани докато покаже “6.0” и тръгваш.
Значи , първите 5 минути си ги слагаш задължително на 4.5 и след 5-тата минута като загрееш на 6.0.
Относно минутите, да не ти пука , аз като се качих на пътеката за 1-ви път на 20 минути щях да умра. :)
Рецептата е следната: - На всяка тренировка си дигаш минутите с 2. Тоест ти си направила 22, значи утре слагаш 24 , вдругиден 26 и така..ако запецнеш държиш един ден на старите минути и после пак напред докато да станат 40. И ще станат повярвай ми, само малко упоритост ти трябва. И когато 40 минути ти станат ок, дигни постепенно до 60 минути ( след месец -два) над 60 минути не е добре, това е нормалната граница.
И още един трик: - Ако усетиш че не можеш повече хвани се за дръжките и си дигни тялото на горе или просто го дърпай напред, за да си починат краката ти малко и после пак, но не спирай!
И когато свикнеш с пътеката , почни да комбинираш силова тренировка 45 минути + пътека 45 минути, да видиш как сланините се топят пред очите ти. Мотивацията е жестока. Аз искам да ти призная че след 1-вата комбинирана силова+пътека тренировка пълзях по една лежанка, наистина нямах кръст да се изправя..но ефекта си струва.

..но ефекта си струва.

Мерси за съветите, твърдо съм решила да пробвам твоя начин. 20 мин. обикновено тичам сутрин /от време на време ходя, когато се задъхам толкова, че вече не мога да дишам само през носа/ и ми се стори, че пътеката е по-лесна, ама не е. 8-)

Абе, лесно няма! Но щом обещаваш друсащите се тлъстини по мен да си отидат съм повече от решена да го пробвам. Следващите снимки ще са на 22.05 и дано бъдат тип “открий 10те разлики”. Успех на теб в постигането на твоята цел!

1 ч. топла вода

20 мин тичане

закуска: 20 гр. овесени ядки, 200 гр. кисело мляко, ягоди
междинно: 500 мл мнооого разреден айрян
обяд: половин печена пъстърва и ресторантско капрезе
тренировка: тц :(
междинно: кафе, 1 л. захар, 250 мл вода
вечеря: 130 гр. бяло пилешко месо, малко задушен зелен фасул, 250 мл вода

за да не съм съвсем капо днес:
3 х 5 лицеви
3 х 20 коремни преси
3 х 20 клека

100 мл топла вода

20 мин. бързо ходене /Излезнах с доброто намерение да тичам, но съм скована от мускулна треска. Откъде? Нямам друго обяснение освен пътеката онзи ден, но сега да ми се появи?/

закуска: 2 поширани яйца, зелена салата, 250 мл вода
междинно: моркови, 250 мл мнооого разреден айрян
обяд: 180 гр агнешко, зелена салата

тренировка:

3 х 12 Seated Dumbbell Press
3 х 12 Roman Chair Leg Raise /взе ми душата!/
3х 15 Crunches
3 х 12 Oblique Crunches
стречинг 5 мин

междинно: капучино с 1 л. захар, 250 мл вода
вечеря: 100 гр агнешко, зелена салата, 100 мл разреден почти до вода айрян

Честито на именниците-победители!

чудесно е, че се грижиш за тялото си :) да, в корем има какво да постигаш,но като цяло не е нещо кой знае какво и ще се справиш до лятната отпуска :)
вода аз пия като луда и не мога да се спра...не знам как живееш с толкова малко...я доколкото знам тя е нужна за еластичността на кожата- да не се получи коремчето ти като се смъкне кожа като превтасало тесто..не знам много по въпроса,така че нека някой по-компетентен се включи,но мисля че наистина е добре да пийваш вода (ако ти е гадна-може би пиеш минерална- аз обичам повече чешмяна и аз минерална не  бих пила толкова много...

мисля че наистина е добре да пийваш вода (ако ти е гадна-може би пиеш минерална- аз обичам повече чешмяна и аз минерална не  бих пила толкова много...

Здравей, благодаря за подкрепата, дано скоро смъкна тоя “тлъст пояс”. За водата си абсолютно права и работя в тая посока. Всъщност вече пия 100% повече отколкото пред 2 месеца, което ме радва. Продължавам да се броя с “камилския” си характер. :D

Ели, влез в моя дневник на последния пост публикувах резултатите за 2 месеца тренировки + снимки преди и след.
Разгледай всичко, да видиш че като структура на тяло и години  сме почти еднакви и да прецениш какво се постига с 2 месеца интензивна пътека + фитнес.
Щом аз мога и ти можеш, така че споко, всичко си идва на мястото с упоритост.

Щом аз мога и ти можеш, така че споко, всичко си идва на мястото с упоритост.

Респект! След още 2 месеца ще си трепач ;) Много ти благодаря за подкрепата и се надявам да повторя поне 1/3 от резултатите ти. Бъди здрав!

Ели, върху корема и пояса наистина имаш доста работа, но пък задни бедра и дупе са супер! :) Имай предвид, че коремната област при жените е най-трудна за отработване - предполагам, че си знаеш де :) Клише, но с постоянство ще стане! И няма какво да се отчайваш заради моментите на застой, нормално е, ако обаче продължиш да нямаш резултат повече от две седмици предприеми някаква промяна (храна, натоварване), за да стресираш тялото. Успех! :)

И няма какво да се отчайваш заради моментите на застой, нормално е, ако обаче продължиш да нямаш резултат повече от две седмици предприеми някаква промяна (храна, натоварване), за да стресираш тялото. Успех! :)

Май по-бързо ще стане с храната + включването на 40 мин. на пътека, за което ме посъветва Тео. За първото се оглеждам за подходяща диета, за второто съм твърдо решила :)

100 мл топла вода

20 мин тичане, което ми беше особено трудно днес, с 5 пъти прекъсване от бързо ходене да си поема въздух
250 мл вода

закуска: прясно мляко с мюсли
междинно: 150 мл вода, кафе, 1 л. захар
обяд: 10 парчета суши, но мънички
междинно: 40 гр сурово кашу
вечеря: 100 гр. пилешки дробчета и сърчица, зелена салата, 250 мл вода

сега се мъча с един многоооо разреден айрян, 200 мл

8 май 2014

вода 600 мл + 100 мл разреден айрян + 1 ч розе
храна: 3 яйца с извара, печено пиле със зелена салата и за обяд, и за вечеря, кафета
тренировка: 19 мин пътека

9 май 2014

вода 720 мл + 200 мл разреден айрян
храна: кисело мляко с мюсли, боб и салата домати, скариди и кафяв ориз, кафета
тренировка: 23 мин пътека

10 май 2014

вода 550 мл + направила съм си 200 мл чай, че нещо днес водата не ми спори и ще си го пия тази вечер
хрна: кисело мляко с мюсли, печено пиле и зелева салата, паниран кашкавал и таратор
тренировка: 5 мин колело /беше заета пътеката, според мен и велоергометър става, или пък не?!/ + 17 мин пътека
тренировка 2:
3 х 12 Seated Dumbbell Press
3 х 12 Seated Flyes
3 x 10 Dumbbell Front Raise
5 x 10 Crunches