Изчистане на подкожни мазнини със слабо понижаване на въглехидратите ?

Здравейте, да се представя, висок съм 175 см тежа 73 кг и имам приблизително 15 % подкожни мазнини. Целта ми е да сведа този процент до близо 10-12 % с минимална загуба на мускулна маса без помощта на препарати, поради една или друга причина, като от една седмица тренирам по интензивно и приемам въглехидрати единствено сутрин ( преди тренировка ) и пак след тренировка но в по-малко количество, наблягам на белтъчини и цитрусови плодове. Та въпроса ми е.. мислите ли че това е ефективен метод и изобщо дали е правилен ? Очаквам мненията ви :)

Колкото % мазнина е по-малък, толкова по-трудно е “настройката” на механизма на изчистване, особенно, когато е на “чисто”. До колкото знам, преди тренировка не е хубаво да се яде. В деня за тренировката трябва да преобладават белтъчини за сметка на въглехидрати, а в останалите дни, съобразен с енергоразхода за деня. “Фината” настройка е като да ходиш по-острие. Баланса е много важен. Не трябва да има значителна липса на въглехидрат т.к. той попълва запасите на гликоген в мускулите....Имах някъде на руски инфо. Виж тази тема, може да има нещо http://www.bb-team.org/forums/viewthread/73250

Виж колко въглехидрат сега взимаш. Обикновено при застой на изгаряне на мазнини, подхода е такъв: въглехидрат само от зеленчуци разпределени през целият ден. Почти никакви мазнини под формата на храна. Може Омега. Много белтъчини. Зеленчуците съдържат въглехидрат и добре се комбинират с белтъчини, като помагат за тяхното по-добро разграждане, а и съдържат фибри. Пулс (220-възраст)* 0.6 или 0.7 трябва да не се превишава този праг, иначе почва да гори гликогена. Това е бавно)) и монотонно кардио с голяма продължителност т.к. липолизата ( горене на мазнини) почва бурно след 30-40 минута. Значи 1.30 минути. Какво количество за седмица, като натоварване? Трябва да следиш себе си, защото диетата е изпитание на волята в прекия смисъл. Гледай храненето и тренировките да се допълват. Ако храненето ти е по-голям проблем, то естествено трябва да увелечиш кардиото. Не интензивността, а броя тренировки... Нещо такова. Успех!

При много хора късите интервални спринтове дават по-добри резултати от монотонното продължително кардио, а освен всичко друго те оказват и по-голямо влияние върху цялостната физическа форма от гледна точка на експлозивност, сила, кондиция и какво ли още не, чел съм също така, че придават и по-добра сепарация на мускулатурата. Аз лично бих процедирал по следния начин: 10 сприната по 80 -100 метра, като се връщам ходейки до старта и без допълнителна почивка започвам следващия спринт.

Премести въглехидратите вечер.

Премести въглехидратите вечер.

Груба грешка.

И как точно прецени, че е грешка?

Премести въглехидратите вечер.

Груба грешка.

Всъщност няма абсолютно никакво значение кога ще ги яде ;) Тук се гледат цялостни показатели.

Може би си прав и вероятно наистина няма значение, но се сещам за няколко аргумента в подкрепа на приема на въглени вечер пред това да се приемат сутрин, преди тренировка или когато и да било. Всичките са извадени от научно обосновани публикации и най-вече от личен опит. Демек видяно е, четено е, разбрано е, пробвано е и е дало положителни резултати в краткосрочен и най-вече в дългосрочен план. Това е причината да го препоръчвам, а не просто да си чеша клавиатурата.
Сега ще кажете, че всеки организъм е различен и не мога да съдя по-себе си за другите, ама аз пък ще ви кажа, че той яденето на въглени в друго време го практикува и резултата явно не го задоволява напълно, тъй че го съветвам да опита по моя начин, пък да сам да прецени дали действа.

Всъщност има.
Като цяло искам да поясня или направо дебело да подчертая ,че зависи и от типа тяло на човека и вида на въглехидратите ,както и от много други фактори(но това е основното).
Логиката е следната.Вечер по време на сън, метаболизма се забавя,организма няма нужда от толкова енергия,поради липса на физическа активност и приетите въглехидратите се отлагат в тялото като мазнини.

П.С.Това е лично-неангажиращо мнение ,нека автора сам прецени.

Въглехидрати вечер?Това е доста интересно и непознато за мен,би ли пояснил защо?Аз винаги съм чувал обратната теза.

http://www.bb-team.org/articles/3597_voinska-dieta
Ако искаш ще се поровя да ти намеря и повечко аргументи, но мисля, че статията е достатъчно подробна. Просто аз съм експериментирал с прием на въглехидратите вечер без да съм на циклично хранене и твърдя, че има прекрасен ефект върху организма. В моя случай през деня (демек преди тренировка) приемам протеини и мазнини или сурови плодове и зеленчуци а след тренировка приемам протеин, мазнини и накрая въглехидрати. Виждам, че хвърляш по някое и друго око на дневника ми - върни два месеца назад и виж кога е приема на въглехидрати. В общи линии се храня така от около две години и смея да твърдя, че мога контролирано да свалям, качвам или поддържам килограми, като в случаите на сваляне топя мазнини, в случаите на поддържане повишавам резултатите в залата, а в случаите на качване качвам мускулна маса.
Приема на въглехидрати вечер е има сложна обосновка свързана с инсулиновата чувствителност, гликогенните запаси, времето за възстановяване, времето за разграждане на различните нутриенти и т.н., която не бих могъл да обясня на прима виста. Най-простичко казано ако въглехидратите се приемат вечер организмът ги използва за възстановяване, а преди това използва мазнинните запаси за енергия, тъй като дори и да си се нахранил ВМ и ВБ му е по-лесно да посяга към запасите. По този начин може да се трупа чиста мускулна маса, да се топят мазнини при запазване на ММ и дори да се трупа ММ за сметка на разтопени мазнини.
Разбира се, тази схема би следвало да има ефект ако въглехидратите се приемат САМО вечер, а не И вечер.

При много хора късите интервални спринтове дават по-добри резултати от монотонното продължително кардио, а освен всичко друго те оказват и по-голямо влияние върху цялостната физическа форма от гледна точка на експлозивност, сила, кондиция и какво ли още не, чел съм също така, че придават и по-добра сепарация на мускулатурата. Аз лично бих процедирал по следния начин: 10 сприната по 80 -100 метра, като се връщам ходейки до старта и без допълнителна почивка започвам следващия спринт.

И това е вариант, но питащия иска да си запази ММ и да свали мазнина, а така се изчерпва гликоген, който ще трябва да се възстанови, а без въглени или намалени такива, става така, че ще има спад на ММ, сила и т.н. А пък яденето на въглени е потенциално забавяне на чистенето). Не е толкова лесно.)

http://www.bb-team.org/articles/3597_voinska-dieta
Ако искаш ще се поровя да ти намеря и повечко аргументи, но мисля, че статията е достатъчно подробна. Просто аз съм експериментирал с прием на въглехидратите вечер без да съм на циклично хранене и твърдя, че има прекрасен ефект върху организма. В моя случай през деня (демек преди тренировка) приемам протеини и мазнини или сурови плодове и зеленчуци а след тренировка приемам протеин, мазнини и накрая въглехидрати. Виждам, че хвърляш по някое и друго око на дневника ми - върни два месеца назад и виж кога е приема на въглехидрати. В общи линии се храня така от около две години и смея да твърдя, че мога контролирано да свалям, качвам или поддържам килограми, като в случаите на сваляне топя мазнини, в случаите на поддържане повишавам резултатите в залата, а в случаите на качване качвам мускулна маса.
Приема на въглехидрати вечер е има сложна обосновка свързана с инсулиновата чувствителност, гликогенните запаси, времето за възстановяване, времето за разграждане на различните нутриенти и т.н., която не бих могъл да обясня на прима виста. Най-простичко казано ако въглехидратите се приемат вечер организмът ги използва за възстановяване, а преди това използва мазнинните запаси за енергия, тъй като дори и да си се нахранил ВМ и ВБ му е по-лесно да посяга към запасите. По този начин може да се трупа чиста мускулна маса, да се топят мазнини при запазване на ММ и дори да се трупа ММ за сметка на разтопени мазнини.
Разбира се, тази схема би следвало да има ефект ако въглехидратите се приемат САМО вечер, а не И вечер.

Това е така и не е грешно, но целта на питащия е друга. Разбира се, ако има липса на гликоген, то въглените отиват първо за неговото набавяне - това се вижда при фастинга, когато даже и след 2 пици))) сутрин ставаш по-слаб отколкото си легнал). Но това е друг случай. Свалянето Само на мазнина, когато тя не е голям % е трудно нещо, особино когато целиш запазване на ММ. Също зависи от самото тяло. Тук да се дават количества е неприемлимо. Трябва да се експерементира. Почваш с едно количество въглени и следиш, полека намаляваш и така.

Премести въглехидратите вечер.

Груба грешка.

Всъщност няма абсолютно никакво значение кога ще ги яде ;) Тук се гледат цялостни показатели.

Абсолютно! При чистене, всичко е изчислено и стриктно, разделено на порции и е хубави със всяко ядене да приемаш въглени. Да не се бърка с ядене на пица вечер))), което също не е вредно при определени цели.

Ето още нещо. 1 грам гликоген задържа в организма 4,5 грама вода... В организма има ,примерно 400 гр. гликоген.

Има и още едно)) вАжно нещо, което забравяте. Кои МВ се хипертрофират, какво използват за енергия?! Тогава ще стане ясно ))...Как се изгарят мазнини? и т.н.

http://www.bb-team.org/articles/3597_voinska-dieta

Трябва да се експерементира.

Нали и аз това написах по-горе, но няма значение. Николай приема въглехидратите сутрин и в слетренировъчното си хранене, а аз го съветвам да опита да ги приема вечер. В дните без тренировка приемът на въглехидрати може да е занижен до допустимия минимум, но в тренировъчни дни е хубаво да се приема прилично количество и то в последното за деня хранене.
Смятам, че писах достатъчно по темата и не мисля да влизам в излишни спорове. Нека Николай сам да прецени как да процедира.

Преди да кажа каквото и да е било, благодаря на всички за изказаното мнение и го оценявам, съгласен съм че трябва да се експериментира и точно това мисля да направя. За целта няма да се впускам във “тежки” кардиота като за начало мисля да започна лека полека.. А относно диетата мисля да запазя количеството въглехидрати и да приемам протеин след всяко тичане. Надявам се метода да сработи, все пак както казахте по горе, когато подкожните мазнини са в малък процент, хормоналния баланс който тялото е изградил трябва да се настройва бавно. Както в една прекрасна и много вярна поговорка ” Хувабите неща стават бавно ” - ЗАКОН !