Work for Dream BODY

11.април 2014          Зареждащ ден

Хранене:
Закуска: - 7с.л овесени ядки с 1с.л и 1/2 мед,кофичка кисело мляко и 1 банан
Междинно : - 1 банан и 50гр орехи
Обяд: - Коприва с бъркани яйца 100гр,картофи на тава(с масло)-1 чиния и купичка таратор
Междинно : - 2 шепи сурови тиквени семки и 3 ябълки
Вечеря: - Бъркани яйца с коприва-3 яйца и 3с.л от копривата на обяд и 300гр сирене и купичка таратор с 1/2 препечена филия ]

Мисли:
Вчера беше зареждащ ден.Като цяло ще видим как ще ми се отрази без “джинк”,мисля че ще е благоприятно.Днес менюто ще е по-различно,но ще е съобразено както всеки ден.Не ми беше тежко на корема.Тази нощ нещо сън не ме хвана и реших да чета малко,да се образовам :D Лек и спокоен ден на всички :)

12 април 2014

Хранене:
Закуска: - 7с.л Овесени ядки с 2ч.л кунфитюр с 300гр кисело мляко и 2 ябълки
Обяд: - Грах,зелен боб,тиквичка(на пара) 3 бъркани яйца със сирене 2 купички таратор и 1/2 препечена филия и 1 ябълка
Вечеря: - 3 яйца( бъркани) с 100гр извара с 1 купичка таратор 1 ябълка

Мисли
Работен ден няма почивка,прави ме с тати един покрив и така :)

14.април 2014

Хранене:
Закуска: - 7с.л Овесени ядки с 2с.л сладко от сливи с 1 кофичка мляко и 3 парченца сладкиш(Мама имаше имен ден )
Обяд: - 150гр-Пилешко месо,салата с маруля,3 яйца(бъркани) с 100гр извара,1 ВИТА ябълка
Преди тренировка-1 кафе
Вечеря: - 5 бъркани яйца с краставица

Тренировка:Гърди и трицепс
Тренировка А1

Мисли
Вчера стана тренировката.Много ме натовари,като се и от покрива в колата и оттам във фитнес.Направих избутването и флайса в супер серии,отрази ми се добре.Не тренирах корем и кардио,защото нямаше време.Снимах се вчера и съм доволен.Радвам се на живота и всичко останало,изобщо живота е по-сладък така :) Лек ден и приятна тренировка на всички :)

14.април 2014

Хранене
Закуска: - 7с.л Овесени ядки с вода и 1с.л мед,1/2 банан,чаша с мляко и 1ч.л мед
Обяд: - 150гр-Пилешко месо,1/2 краставица,домат,3 яйца(бъркани) с 100гр извара и 1/2 ВИТА 1 ябълка
Преди тренировка-1 кафе
Вечеря: - 3 яйца( бъркани) с 100гр извара,150гр маслини,1/2краставица и ябълка

Тренировка:Гръб и бицепс
Тренировка Б1 с кардио 340ккал

Мисли:
Днес стоях до по-късно на училище и се наложи да хапна една ябълка,вечерята влез съответно по-късничко и тя.За тренировка стана много добра и напомпваща,супер се получи.Врътнах едно 20 мин кардио на гладно и беше супер.Вдигнах кг на гребането и правих набирания с 5кг отгоре над моите.Придърпването е с дроп серии.Качвам една снимка от вчера,не е кой знае,но си е напредък за мен :) Лека вечер на всички :)

13.април 2014

15.април 2014

Хранене:
Закуска: - 7с.л Овесени ядки с вода и 1с.л мед,1/2 банан,чаша с мляко и 1ч.л мед
Междинно: 2 ябълки
Обяд: - 150гр-Пилешко месо,1/2 краставица,домат,3 яйца(бъркани) с 100гр извара и 1/2 ВИТА 1 ябълка
Преди тренировка-1 кафе
Вечеря: - 3 яйца( бъркани) с 100гр извара,150гр маслини,1/2краставица и 3 ябълки

Тренировка:Крака и корем
Тренировка:В и кардио 370ккал(около 30 мин)

Мисли:
Днес не знам на какво се дължеше жаждата за ябълки(въглехидрати),ако я има пак ще кача малко хляба.Снощи толкова ми се ядеше плод,просто не беше истина.За тренировката беше много натоварваща-почнах с 10 на клек с 60 кг и 4 серия стигнах до 16.На лег пресата по същия начин,но там качваш и килограмите.Като цяло много натоварваща.За кардиото карата ми се отказваха,но стиснах зъби и си казах,че аз командвам не те.Вече мисля да разгледам форума за програми за по-силен и обеменна мускулатура на корема.Изчистих там какво то можеш,август мисля пак да изчиствам за 1-2 месеца и есента да тренирам за сила 2-3 месеца с програмата 10 повторения или 5х5 ще видя.На Великден сигурно няма да мога да посетя залата,понеже ще съм на село,а там няма такава.Мисля да направа нещо подобно на 10х10-набирания,кофички и клек със 30-40кг .Лек ден на всички и приятна тренировка :)

16.април 2014

Хранене
Закуска: - 7с.л Овесени ядки с вода и 1с.л мед,1/2 банан,чаша с мляко и 1ч.л мед
Обяд - 1/2 козунак,2 сандвича с бял хляб(шунка и краставичка),1 чаша прясно мляко,1 кофичка кисело мляко и 3 вафли
Вечеря: - 4 яйца( бъркани) с 100гр извара,150гр маслини,1/2краставица и  ябълка

Тренировка:Гърди и рамо
Тренировка А2 и кардио с 430ккал

Мисли:
Реших вчера да пробвам дали ще мога да тренирам с “джънк” в корема ми,и стана .Малко на сила ама после си стана много енергична тренировка.Някак си гадно е да се храниш здравословно и изведнъж да вкараш някакъв боклук в теб.Тренировката стана отлична и много натоварваща.Днес отивам да я направя към 10:00,нещо ме боли гърлото и това не ми харесва никак.Сигурно ще има хапове,ама само за гърло.Лек и успешен ден на всички и приятна тренировка :)

17.април 2014

Хранене:
Закуска: - Овесени ядки около 80гр,300мл прясно мляко,30гр мед,1.2 банан и 1 чай
Преди тренировка: - 1 кафе
Обяд:3 бъркани яйца с 120гр извара и 100гр кашкавал,200гр пилешка пържола,150гр маслини и 1 ВИТА
Вечеря:4 бъркани яйца с 200гр сирене и 80гр кашкавал,100гр мусака,1 чай с 1ч,л мед и 3-4 плода от компот

Тренировка:Ръце и корем
Тренировка Б2

Мисли:
Болен съм си,ужасно време.Днес хубава тренировка,стигнах до 70кг на лежанката 4 повторения чисти.Бицепса също 42 кг 7 пъти.Мисля,че е доста добре.Щом има прогрес от предходния път,значи напредвам.Яд ме е много,че съм болен.Не правих кардио,защото това означава къпане във фитнеса и излизане.Така ще влоша нещата.За празниците никакви изкушения,продължаваме здраво напред.Корем също направих малко.3-4 мин без прекъсване.Имам температура 37,8 :(.Това няма да ме спре,ще се тренира .Спра ли за малко ще иде всичко на кино.Още утре почвам 10х10 набирания,кофички и лицеви.Другата седмица ще почна от понеделник да тренирам.Срамота ще е да не изразходвам целия този белтък :D .Моля се само да ми е много лошо,но колкото и да ми е ще тренирам :) .Лека вечер на всички

18.април 2014

Хранене:
Закуска: - Овесени ядки 70-80гр с 2 с.л мед и 1 чай ,2 ябълки и 1 лимон
Обяд:3 бъркани яйца с 200гр изввара,50гр кашкавал,1/2 краставица,1 ВИТА,1 ябълка и 1/2 лимон
Вечеря:2-3 парченца тиква с 2ч.л мед и канела.
1 час преди лягане хапнах 2 моркова

Мисли
Вчера се чувстваш много отпаднал.Гърлото ме по отпусна и е по-добре,но тази хрема.Днес мисля да събера сили и да направя една тренировка,малка но от сърце,в нас.Надявам се до понеделник да се възстановя на 80% и да мога да тренирам.Днес и вчера направих  едни 10 часа сън :D haha и така.Весели празници на всички :)

19.април 2014

Хранене:
Закуска: - 70гр Овесени ядки с 2с,л мед и 1 чай,200гр кисело мляко и 80 гр микс от сурови ядки
Обяд: - 2 бъркани яйца с 300гр сирене и 60 гр кашкавал,250гр месо пилешко,1/2 краставица,1/2 ВИТА и 1 чаша прясно мляко

Тренировка:Силова
Набирания - 10 серии по 10 повторения
Кофички - 10 серии по 10 повторения
Лицеви опори - 10 серии по 10 повторения
Корем

Мисли:
Днес станах към 09:00 хапнах до към 10:30 и това ме държа до 19:00.Това сигурно е засищащия ефект на храната.Тренировката се падна към 17:00,след ставане от сън (20-30)Тези упражнения доста ме напомпаха.Доволен съм,управям се,само малко дето хремата ме мъчи,ама и тя ще мине.Като цяло не беше тежко по-скоро беше тонизираща,не така изтощаваща както във фитнеса.Хареса ми доста.За корема вкарах една програма от АБС и така,толкоз за днес.Лека и спокойна вечер.

20.април 2014    Зареждащ ден

Хранене:
Закуска: - 300 мл прясно мляко с 60гр овес ,200гр кашкавал и 15 яйца с 4 кюфтета
Обяд: 3-4 пържоли свинско,агнешко,заешко и салата с 10 яйца
Друго- 6 -7 яйца по фамилията

Мисли
Днес зареждаш ден с много малко въглени и много,много протеин(хапнах и 1 парче козунак колкото за традицията)Срана ми чудно мислех,че ще се надуя цел ден ама нищо подобно е може малко ама спадна за 2 часа.Имаше малко футболче 1-2 часа.Мислех,че този козунак ще ме изкуши,но протеина ме изкуши повече хаха.Толкоз за днес и Христос Воскресе :)

32 яйца за 1 ден? (bow)

32 яйца за 1 ден? (bow)

да

21.април 2014

Хранене:
Обяд и Закуска: - 10 кюфтета и 10 кебапчета,1 филия хляб с 40гр кашкавал
Вечеря: - Яйца 6бр,50гр кашкавал,1 ябълка и 100гр извара с маслини 100гр

Тренировка:Гърди и трицепс
Тренировка А

Мисли:
Вчера много зле :( .4-5 часа сън.Цяла нощ бетон и какво ли не.Тренировката беше супер яка,вдигнах работните килограми.Кардио и корем не правих,защото нямах време фитнеса затваряше.

22.април 2014

Хранене:
Закуска: -  Овесени ядки 70гр с 2с.л мед,1/2 банан и 200гр кисело мляко
Обяд: - Яйца 3бр ,5 кюфтета,1 ВИТА,краставица и ябълка
Вечеря: - Яйца 3бр,извара 200гр,маслини 150гр,1/2 краставица и 1 морков

Тренировка:Гръб и бицепс
Тренировка Б и кардио 34 мин(400ккал)

Мисли:
Днес стана много качествена тренировка,поиспотих се даже на силовата част.Вдигнах работните килограми и съм доволен .Стана чудесно и кардио ми се отрази добре.Храненето ще бъде така от днес до 10 май.Други отзиви няма или не мога да се сетя.

23.април 2014

Хранене:
Закуска: - Овесени ядки 70 гр с 2 с.л мед,кисело мляко-200гр и 1/2 банан
Обяд : - Варени яйца 3,пилешко месо-200гр,1 ВИТА,салата от домати и краставици и 3 ябълки
Вечеря: - Варени яйца 3,Извара-200гр,маслини-100гр,1/2 краставица и 1/2 домат и 1 ябълка

Тренировка:Крака и корем
Тренировка В и кардио -30 мин (330ккал)

Мисли:
Вчера храненето е критично :( ...Беше ми тежко в залата.От днес махам ябълките на обяд и хляба.Тренировката стана доста добра,изпотих се и днес.Мисля,че преди съм почивал повече и заради това така не съм се потил.Вдигнах работните килограми на нападите.Доста добре ме натовари тренировка.За корема и той се натовари доста,ползвам нещо като кръгова тренировка(за корема),1 мин почивка между кръг и пак.Така мисля да тренирам за напред.Лек и усмихнат ден :)

Заради 5-те кюфтета ли ти е било критично? :D

Заради 5-те кюфтета ли ти е било критично? :D

Хах не,кюфтета са домашни(свинско и телешко).ЯБЪЛКИТЕ ;) и си ми беше тежко във залата

24.април 2014

Хранене:
Закуска: - Овесени ядки 100гр с 2с.л мед,1/2 банан и кисело мляко-200гр
Обяд: - Варени яйца 3бр,свинска пържола 170гр-200гр,1/2 краставица и 1 домат
Вечеря : - Варени яйца 3бр,извара 200гр,маслини 150гр,1/2 краставица,1/2 домат и 1 ябълка

Тренировка:Гърди(долни) и рамо
Тренировка А2 и кардио 40 мин(колело 30мин и 10 пътека)= 460ккал

Мисли:
Днес-доволен от всичко.Лежанката вдигнах килограмите,които си мислех,че ще стигна след месец и отгоре.Много съм щастлив.Почивките са по-кратки и така е доста напомпващо.Супер стана много,радвам се за днес :D (sun) .Колелото ме измори днес,натовари доста краката.Храненето също ме кара да се чувствам добре :) .Лека вечер и сладки сънища

25.април 2014

Хранене
Закуска: - Овесени ядки 100гр с 2с.л мед,1/2 банан и кисело мляко-200гр
Обяд: - Варени яйца 3бр,свинска пържола 170гр-200гр,1/2 краставица и 1 домат
Вечеря : - Варени яйца 3бр,извара 200гр,маслини 150гр,1/2 краставица,1/2 домат и 1 ябълка
Зареждане: Мед-70гр,сандвич(2 Филии ВИТА със масло и 1с.л руска салата),2 ябълки и 100гр орехи

Тренировка:Ръце и корем
Тренировка Б2 и кардио 30 мин пътека(370ккал)

Мисли
Вчера много добре,доволен съм.Имах чувството,че кожата ми ще се скъса и имаше едно парене,страхотно стана.За храненето реших да послушам един приятел и сбърках отново.Той ми каза,че така си прави зареждането след вечерята хапва въглени и утре на закуска.Няма нищо пробвал съм-нестава,ще си карам по моя си начин.Днес на закуска ще вкарам малко повече мед и плодове и това ми е за другата седмица.Лек и успешен ден :)

26.април 2014        Зареждащ ден

Хранене:
Закуска: - Овесени ядки 100гр,1 ябълка,1 банан и 80гр мед
Обяд: - Бъркани яйца 6 със 400гр сирене,салата от марули и краставица и една чиния с боб(някъде около 150 гр)

Мисли:
За днес мисля да не ям повече.Физическата активност е на макс хаха,4 бъркала бетон,40 мин несериозен футбол и някъде около 4 км преминати със сак на гръб,ама сак ли е :D :D.Забравил съм да спомена за тренировките,как протичат-почвам с 12 повторения като си подбирам тежестта да мога да я вдигна 12-13 пъти,да не е лека и да мога да врътна с нея 20 реплита.Така почивам колкото да си поема дъх и взимам следващата(+3,4,5 кг) според зависи и така до 10 реплита,след това почивка 1 мин и взимам пак тежестта +2,3,4,5 и стигам до 8 по 2 и така.Харесва ми този начин,напомпва и доста натоварва,така мисля,че ще мога и да си подобря  работните килограми.Лек и успешен остатък от деня :)

27.април 2014

Хранене:
Закуска: - 60гр овесени ядки с 1с.л мед и 2 протеинови палачинки(пълна смрад)
Обяд:- 4 бъркани яйца със 100гр сирене и 4 кюфтета
Вечеря: - 1 кофичка кисело мляко,едно пакетче микс от ядки и 1 ябълка и кекс

Мисли:
Скучен ден като цяло,изцяло релакс.Нищо не ми се ядеше освен ядки и кисело мляко.От утре се закрепвам на 100гр овес и 2с.л мед,като ще разчитам на тези въглени.Искам да изчистя малко една част от тялото,корема и гърдите.Мислех да пробвам това с цикличното гладуване,ама нещо не мога да го разбера.Вечерям примерно към 21:00 последно хранене и после чак преди тренировка правя 1вото си хранене за деня.За кекса отдавна не бях ял сладичко и ми се дояде :)

За кекса отдавна не бях ял сладичко и ми се дояде :)

aз от много време не съм ял нищо сладко (нито плодове и мед) и му бях забравил вкуса хаха... днеска пия някакъв магнезий разтворима таблетка (явно с подсладител) и понеже не очаквах, се изненадах “къв е тоя вкус”—“аа сладко” (giggle)

За кекса отдавна не бях ял сладичко и ми се дояде :)

aз от много време не съм ял нищо сладко (нито плодове и мед) и му бях забравил вкуса хаха... днеска пия някакъв магнезий разтворима таблетка (явно с подсладител) и понеже не очаквах, се изненадах “къв е тоя вкус”—“аа сладко” (giggle)

Аз така като си прегледах дневника 12 дни няма и 2 седмици иначе доста време.....Не знам какво става с мен.Явно не тренирам ли се отпускам и изклинчвам.Ям нещо което не ми и трябва и после мисля,как не съм имал воля.То даже не ми се яде,просто явно няма какво да правя и заради това.В нас сладки неща колкото искаш,сладкарница направо,аз не пипам нищо.Първото нямам време,второ постоянно съм зает и изобщо не мисля за такива неща.Като си дойда в квартирата няма какво да правя неделя,всичко покрай мен яде сладко(или поне така ми се вижда) и аз абе и аз съм човек да хапна малко и накрая какво ставам в 3:40 да мисля колко съм грешен и защо го правя,ама вече ще приключа с това .Иначе не виждам причина да не хапваш по 20-30 грама мед и 1 ябълка примерно,не знам де ти си знаеш най-добре.Иначе успех бате с това което се занимаваш и искаш да постигнеш и един съвет не яж такива боклуци.Някак си видях много бързо резултати(не са кой знае какви,ама за мен са си постижения) и се опуснах бързо.Извинявай за ако нещо съм казал,по-така

28.април 2014

Хранене:
На гладно -1с.л мед в хладка вода
Закуска: - Варени яйца(3бр) и овесени ядки(70гр) с 1с.л мед
Обяд: - Кюфтета(3бр),варени яйца(4бр),1/2 домат и 1/2 краставица
Вечеря: - Извара(250гр),120гр маслини,1/2 домат,1/2 краставица и 1 ябълка

Тренировка:Гърди,трицепс и корем
Тренировка А1 и кардио 10 мин

Мисли:
Днес не ходих на училище,поради газовете.Храната остава така само мисля да направя овеса 100гр.Тренировката стана плътна и доста натоварваща.Оставих кофичките за накрая,мислех че няма да мога да направя 5,но ови направи 4 серии по 10-15 повторения.Като цяло отидох с мисълта за слаба тренировка,но желанието което имаш да тренирам си каза своето.Кардиото си остава така всеки ден,но ще го направя на 20 мин и така.Общо взето да се каже,че от днес почвам на чисто,било какво било.Лека вечер на всички.

29.април 2014

Хранене:
На гладно -1с.л мед в хладка вода
Закуска: - Варени яйца(3бр) и овесени ядки(100гр) с 1с.л мед
Обяд: - Кюфтета(3бр),бъркани яйца(3бр) с извара(100гр),1/2 домат и 1/2 краставица
Вечеря: - Извара(250гр),120гр маслини,1/2 домат,1/2 краставица и 1 ябълка

Тренировка:Гръб и трицепс
Тренировка Б1 и кардио 20 мин

Мисли:
Всичко днес е отлично :) .Вдигнах килограмите и доста си оправих техниката на тягата.Направи размяна на някои упражнения,доста натоварващо беше.Направих набиранията предпоследни,6-7 повторения,малко съм разочарован,но предвид другите упражнения.Като цяло за деня толкоз.Видях днес колко е голяма ползата да си водиш дневник.Направих така на някое друго място мускули и се радвам за което.Днес се премерих 79кг.Обмислям  да правя 10 дни силови тренировка,а кардиото да е сутрин на гладно.Обмислям зачистване на 4-5 кг.Ще спря със фитнеса за този период.Имам да оправям документи за АМВР,а теса доста,матура ми предстой,бал и изпити по специалността.Не казвам,че спирам тренировките,напротив,а и поради обстоятелства няма да имам възможност да го посещавам зала.Затова мисля тези дни да тренирам така после да мина към 4 дневен сплит с цел да позачистя.Май и юни това ще бъде.За юли и август ще тренирам 5х5 сигурно,а и тогава са ми физическите изпити за АМВР.Дано успея да вляза,че иначе не знам,аз вярвам,че ще успея :) Лека вечер на всички и дано се получи едно шоу на “Алианц арена” :)

30.април 2014

Хранене
Закуска: - Бъркани яйца(3бр) и овесени ядки(100гр) с 1с.л мед
След тренировка: - Кюфтета(3бр),бъркани яйца(4бр) с извара(100гр),1/2 домат ,1/2 краставица и 1 ябълка
Обяд: - Пилешка пържола 120 гр със салата от маруля,домат и краставица
Вечеря: - Извара(250гр),120гр маслини и салата(като на обяд)/em]

Тренировка:Крака и корем
Тренировка В

Мисли
Днес много добра тренировка,тежка изпотих се като на кардио.Корем правих малко,този път.От утре намалам въглените на 70-80 гр и отивам на НВД и тренировките стават други.Ще наблегна на кардиото и корема да го изчистим,като изгоря минимална ММ.Ще правя зареждаш ден на всеки 4 дни,без чийт.Ще се старая в зареждащи дни въглените да са 150-170гр.Овеса ще мине към 70гр и ябълката ще изчезне.Днес кляках с 80кг 6 пъти това си ми е рекорд :).Лека вечер

01 май 2014          Начало на 1ва седмица

Хранене:
Закуска: - Овесени ядки 70гр с 1с.л мед,6 бъркани яйца
Обяд:-Пилешка пържола-100 гр,извара 100гр и салатка(домат и 1/2 краставица) с 2 малки моркова
Преди тренировка:Пилешка пържола 100гр и салатка
Вечеря: - Извара 200гр с 60гр маслини и 3-4 кисели краставички
77гр-въглехидрати

Тренировка
Скачане на въже 10 мин,10 скока от място.
КАРДИО след 19:00 8.200 метра(45мин)

Мисли:
Днес 1ви ден на НВД и има глад спор няма хаха.За храната така ми е перфектно,искам да кажа,че зеленчуците не ги смятам,но гледам да са нормални количества не да си правя по 2кг салата :D .Мислех да чиитна,ама просто някак си просто сърце не ми даваше.Овеса също го меря(7с.л са някъде 70гр спомени от преди,някой ако има везна да премери и да кажа,мама моята е дала на съседката.)слагам почти вряла вода и чакам да изстине и го хапвам с мед.Казвам го защото днес из дневниците процетох доста спорове по темата.За тренировката-сутринта пробва да тренирам,ама не стана тялото си отказа направих 2х10 в двуст кофички и набирания и си не става простоо...Казах си днес ще почивам,ама съвестта не ми дава да седя цял ден.Бях тръгнал да тичам или поне си мислех и времето ме върна вътре.Сядах и вече ми писна станах и си казах,ако иска градушка да бие,отивам да тичам.След толкова негативизъм,малко позитивни неща.Тръгнах с мисъл да тичам 12 мин,1 ходене,така 2 пъти и до където стигна и да се върна.Обаче какво стана за 25 мин взех 4,200 метра байрища,т.с тищаш до манастира до село и се върнах :) :) :) .Накрай си вдигнах ръцете и така извиках,че хората се уплашиха.На връщане беше малко по лесно.Никога не съм мислил,че един ден ще мога да стигна до манастира,тичайки.Доволен съм много,това доста ме мотива да спазвам диетата,тежко е ама няма лесно никъде.Лека вечер на всички :)

Честит празник на всички трудещи се :)

П.П-Шампион не се раждаш,шампион ставаш!!!!

02.май 2014                Ден 2ри

Хранене:
Закуска:Бъркани яйца 4бр с извара(50гр),овесени ядки 60гр с 1с.л мед
Обяд: Протеинови яйца(3 яйца с 60-70гр пилешко месо и 50 гр извара поръсени с 60-70гр настъргано сирене) и салата
Преди тренировка: - Риба на тава 100 гр с салатка
Вечеря: - Извара 150гр,50гр маслини и 3 кисели краставички
70 гр-въглехидрати

Тренировка’
разтягане 10-15 мин
Набирания - 8 серии х10 и 2 серии  х7
Кофички - 10х10
Лицеви опори - -10 х10
Коремни преси-300-400 с извиване встрани и други

Мисли
Днес пак преди обяд има голям глад...Мисля че това се дължи на съня ми.Утре ще си проличи.Ставам към 07:00 а си лягам към 00:00 и малко по-късно,на обяд си поспивам около 4 часа.Мисля да махна някой жълтък,просто ми става много някой път.Мама днес купи прясна риба 3-4 кг ще си хапна,малко разнообразие.Дала е поръчка и за овче сирене,ще намаля малко овеса за да мога да си хапна.Тренировката,почнах малко с неувереност,но после се оправих.Правих малки почивки 30-40 секунди на серия и заради това не можах да докарам пълни 10х10,нищо другия път.Кофичките и лицевите са ми силни страни.След тази тренировка отидох да по играя футбол.Сериозна работа направихме този път,раздадох се на 99% и направо бях капнал.около 1:00 и половина футбол.За утре ще тичам и ще тренирам скока от място,за сега го докарвам 2.50 от първия път след това пада до 2,33.Лека и спокойна вечер :)

03.май 2014                  Ден 3ти

Хранене:
Първо: 6 белтъка и 2 жълтъка с 50гр сирене,60 гр овесени ядки с 1с.л мед
Второ:- Риба 200гр със салата(30гр сирене)
Трето: - Риба 100гр със салата(20-30гр сирене)
Четвърто: - 6 белтъка и 2 жълтъка с 90гр сирене и 60-70гр маслини  мед 40-50 гр.орехи 100гр,1 банан и слънчогледови семки около 30-40 грама,малко мусака
180гр-въглехидрати

Тренировка:
Кардио: - 50 мин до манастира :)

Мисли:
Днес бях подложен на много изкушения,но се въздържаш.За спането неща се оправиха,което ме радвам.Спирам тичането до манастира.....доста неприятна ситуация.Пътят е в гората и така имах среща с горски животни и не искам да стават повече такива неща :/.Може да изям някое кисела краставичка на вечеря или чушка.Поставям личен рекод.
4 Лицеви опори с брат ми(50kg) :) .Този рекорд ми е към сряда ама забравих да го впиша.Боли ме малко глезена от мача вчера.Ако има критики или предложения към менюто и тренировките винаги съм отворен за предположения.Искам да помоля за да не отварям нова тема във форума,как мога за срок от 1 месец да си дигна отскока поне с 10см или колкото е възможно.Чакам предложения :)Лека и спокойна вечер :P.Имах проблем с кръвното и се наложи да изпия чаша с мед,казах си да се възползвам да заредя за да не си нарушавам режима

кво животно нацели? мечка? :D

кво животно нацели? мечка? :D

Павка дано да не “нацелваш” такова животно,ако беше мечка предполагам нямаше да го напиша.Смешно е наистина,ама аз като съм го преживял леко така не ми е толкова смешно :D .все едно някой ми удари адреналин,ако мога да го опиша така.Утре ще споделя случката,сега кръвното ми е ниско,но се по управи

04.май 2014 “low day”

Хранене:
-Първо:- 60гр Овесени ядки с 1ч.л мед(15гр),6 белтъка и 2 жълтъка и 1/2 ябълка
-Второ:- 200 гр риба със салата
-Трето- 150гр извара със салата и 1/2 ябълка
-Четвърто- 200гр извара с домат и краставица

Тренировка
-2:00 часа футбол

Мисли:
Снощи кривнах от режима 3-4 парчета десерт и 1 чаша кола,няма да се оправдавам с кръвно....Днес не можах да изпълня силовата си тренировка,оставям е за утре.Доста добър мач се получи.Усещам,че някак си съм отслабнал,а и другите хора само това говорят на мама.Ходи ми се много на зала и нямам търпение да свършат всички тези неща и да си започна отново.Изчислих си подкожните мазнини в един сайт,който намерих във форума(надявам се да е точен,другите имат положително мнение за него,)Изкараме към 15%,а и аз се определям някъде около толкова.Написах си нови цели,които ще гоня.За сега е влизане в АМВР,другото е на по-заден план :).

05.май 2014 “low day”

Хранене
Първо:- Овесени ядки-60гр с 1с.л мед,6 белтъка и 2 жълтъка
Второ:-Извара 250гр със салата
Трето:-Извара 250гр със салата
Четвърто:-Моркова 3-4бр с маслини 100гр
Въглехидрати-70гр

Опит за тренировка
Набирания с различни хватове- 5 серии по 12 повторения
Кофички- 5 серии по 10-15
Лицеви-2 серии по 10

Размисли:
Вчера слаб ден от страна на тренировката,но разбираемо с тази храна...Върнах се на успоредката си 4-5 пъти,мислех да я спра,вече към лицевите бях 100% и спрях да тренирам после ми стана лошо.Нямах апетит и кофти ден с кофти храна.Интересното беше,че бях гладен на вълк,а покрай мен пици,мекици със сирене и сладко,шоколад,рула и др.,аз не пипнах.Единственото,което ме радва.Днес ще тренирам след закуска да видя какво ще стане.

Честит празник на всички и нека Свети Георги да ни пази :)

Днес ще правим поправка на нещата утре ще ги напиша ;)

09.май 2014

Хранене:
30 часа “фаст”
20:20 Вечеря: - Бъркани яйца 3бр с извара 200гр,100гр маслини и 3-4с.л цедено мляко

Тренировка:
Лицеви опори -15 повторения по 5 серии
Кофички- 5 серии по 12 повторения
Набирания - 5 серии по 10 повторения(различен хват)
Корем

Мисли:
От доста време не съм писал,честно казано ми липсваше форума.Малко се контузих и сега ще огранича движението(скок от място тичане и спринтове до макс.).По Гергьовден и на 7-ми си развалих доста режима...Правих вчера 18 часа фаст и днес 30 часа.От утре си почвам обикновено хранене на НВД и ще се стремя към 90гр въглехидрати,като 20 мисля да хапна преди тренировка и това мисля да е мед или 1/2 ябълка.На всеки 6 ден ще ми е зареждаш,а след него един 20часов фаст.Днес имах доста сила на тренировката.Говорих с един човек,който се занимава на професионално ниво със тези неща и съм му благодарен.Само едно ме радва,че не съм си загубил нивото което съм се трудил толкова за него,корема също не се е омазнил.Това ме навежда на мисълта ,че съм си забързал метаболизма и сега е много по-добре.

10.май 2014

Хранене:
Закуска: - Бъркани яйца(5б+1ж) с 30-40гр извара и 20гр кашкавал,100гр(сурово състояние)юфка диетична и 25гр мед-80гр-ВГХ
Обяд:- 200гр свинска пържола на скара със зелева салата,100гр сирене и 1/2 ябълка
След тренировка (18:20) -Бъркани яйца 3бр с извара(150гр) и сирене(100гр),100гр пържола,2 маслини и 1 морков  95гр-ВГХ

Тренировка:
Кофички-5 серии по 12 повт
Набирания с различен хват - 5 серии по 10 реп
Лицеви- 5 серии по 15 реп
Кофички на пейка - 3 серии по 15 реп

Мисли
Днес всичко е окей,само на закуска ми става малко тежко.Чудя се ако махна меда дали ще е  така или да намаля макароните/овеса.Много път,много документи от понеделник пак почвам фитнес (sun) (sun) .Ще видя как да ги преместя за да ми е лекичко,по принцип след яйцата и вече ми е тежко :D .Лек дена на всички,контузията на крака отшумява.За утре мисля да врътна един фаст-да видим колко часов ще е :)Сега отивам да готвя хихихи

14.май 2014

Хранене:
Закуска:Бъркани яйца (5б+1ж),50гр овесени ядки с 20гр мед
Второ:Пилешки пържоли(200гр) и ориз(50гр в сурово състояние)
Трето:Пилешко филе(100гр),извара(100гр) и салата
Четвърто:Извара с маслини

Тренировка:Гръб и корем
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10-12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

Мисли
Направо е лудница с този бал и тези подготовки.Рядко имам възможност да пиша.Всичко си върви както трябва да е.Тренировката във фитнеса е супер мислех,че ще съм загубил форма и сила,но за радост не е така :).Ако хапна нещо повече ще допиша и ще кача някоя снимка да следя на къде отивам.

14.05.2014

5 дни празненства,5 нощи дискотеки,5 дни ядене на пустиняци съсипах си труда от 3 месеца :@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@2222,Надявам се малко фастове и кардио да се върне всичко на мястото си :).Утре ще отделя 10 мин да си попълня дневничето иначе фаста започва днес към 12:00 до утре вечерта и после пак,дано се върна бързо във форма че......

оооо направо съм на 7мото небе :) всичко си е наред след 3-4 дни пак съм си аз просто съм много радостен :)
Утре ще напиша за днес ;)