Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

1 май 2014 г. (четвъртък)

Меню:
Тренировка
1. 10:30 - Nestea - 500 мл
2. 12:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Запеканка с кисело мляко + 1 парченце кекс

Всичко: 1941 калории, В-194 г, П-169 г, М-51 г, 41%:35%:24%. Запеканката е смятана ориентировъчно, а парчето кекс не е включено.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и в 16:30.
Cellucor Alpha Amino - 2 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - по 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №2.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 5х5 @60 кг
2. Военна преса - 5х5,4,4,3,3 @50 кг
3. Тяга - 1х5 @100 кг, 1х5 @110 кг, 3х3,3,2 @120 кг
4. Бицепсово сгъване с щанга - 4х9,6,5,4 @30 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли:

2 май 2014 г. (петък)

Меню:

1. 13:30 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Запеканка с кисело мляко
2. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Мусака с кисело мляко

Всичко: 1517 калории, В-158 г, П-169 г, М-21 г, 42%:45%:13%. Запеканката и мусаката са смятани ориентировъчно.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 11:00 и в 17:00.
Cellucor Alpha Amino - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 11:00.
NOW Foods Super enzymes - по 1 таблетка с хранения №1 и 2.
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Малее, много лошо. Бащата е почивка и в нас се започна яко готвене. И то само вкусотии и любими неща!

Вчера запеканка и кекс, днес мусака и негова версия мазало, баба ми донесе от уникалната си баница... (headbang)

Хапвам си от всичко обаче, само гледам поне на око да докарвам предвидените калории, че след 4 месеца в калориен дефицит, я съм се отпуснал, я пак съм станал на балон.

Между другото, смяната на тренировките беше много добро решение. Видима промяна в огледалото, към по-добро. Някак повече плътност има. От друга страна го смятам за нормално. Бавното темпо, повечето упражнения и дни тренировки ме изцеждаха яко.

3 май 2014 г. (събота)

Меню:
Тренировка
1. 12:00 - Мусака с кисело мляко
2. 14:30 - Пилешко бутче + 4 сандвича с мазало + баница
3. 19:30 - Баница с кисело мляко

Всичко: Около 2100 калории... +/-

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката, в 16:30 и 19:30.
Cellucor Alpha Amino - 2 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 5х3,3,2,2,2 @100 кг
2. Лег с щанга - 5х4,4,3,3,3 @80 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @70 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,10 @20 кг
5. Корем

18:30 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка + стречинг

Размисли: Днес всичко се усещаше по-леко в сравнение за понеделника. Само на лега си оставях по 1 повторение в резерва, че нещо рамото се обади.

Сутринта се качих и на кантара. Добре съм мерил храната на око. Не съм мръднал. Даже ако трябва да съм точен, бях 200 г надолу.

Мисля, че изядохме всички вкусотии, та от утре ще влизам в релси с храненето.

В бързината да споделя нещо много интересно за гледане:
http://www.ted.com/talks/david_epstein_are_athletes_really_getting_faster_better_stronger

4 май 2014 г. (неделя)

Меню:

1. 12:30 - Пилешко бутче (300 г) + Картофи (варени)(300 г) + Ябълка (250 г)
2. 16:00-19:00 - Въглехидратна атака от сладолед и торта (wasntme)

Всичко: 1063 калории, В-94 г, П-1114 г, М-26 г, 35%:43%:22%. Сладоледът и тортата не са включени, но на око са около 1000 калории.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 20:30.
Cellucor Alpha Amino - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 20:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 22:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 22:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 22:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли:

5 май 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 13:00 - Пилешко бутче (300 г) + Картофи (варени)(300 г) + Ябълка (240 г)
2. 19:30 - Пилешко бутче (300 г) + Запеканка + 1 препечена филия хляб + парченце кекс

Всичко: 2031 калории, В-156 г, П-227 г, М-53 г, 31%:45%:24%. Не се включва кекса.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и в 17:00.
Cellucor Alpha Amino - 2 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 5х3,3,3,2,2 @100 кг
2. Лег с щанга - 5х4,4,3,3,3 @80 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @75 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,7 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Пффф, бушоните ли ми изгърмяха не знам, но след днешната тренировка съм като труп. Тази вечер като за края на почивните дни ще му ударя едно 11-12 часа сън.

6 май 2014 г. (вторник)

Меню:

1. 12:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(100 г) + Кисело мляко (100 г) + Ябълка (240 г)
2. 19:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца

Всичко: 1858 калории, В-203 г, П-152 г, М-48 г, 44%:33%:23%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 10:00 и 17:00.
Cellucor Alpha Amino - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 10:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

7 май 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Ябълка (240 г)
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Морков (100 г)

Всичко: 2076 калории, В-209 г, П-192 г, М-51 г, 41%:37%:22%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 5х5 @65 кг
2. Военна преса - 5х4 @50 кг
3. Тяга - 5х3 @120 кг
4. Бицепсово сгъване с щанга - 4х10,7,5,4 @30 кг
5. Корем - не

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

Защо винаги рекламираш, добавките които използваш?

Виж оранжевото около снимката му и ще разбереш :D

Виж оранжевото около снимката му и ще разбереш :D

Ха-ха-ха , не бях го забелязал това. Добре, тогава и ние да започнем да рекламираме, добавките които използваме? Но например аз от тук, никога няма да пазаря, тъй като хем цените са малко надути, хем нямат голямо разнообразие, хем доставките не са безплатни. В моя град, почти никой не пазари от тук. Нямам нищо против сайта/форума!!!

Валентине, нямам намерение да превръщам дневника си в тема “За и против магазина на BB-Team”, но ще те поканя да го рагледаш малко по-добре, тъй като има доста промени, за които явно не знаеш.

> Предлагаме 1000+ продукта на повечето популярни и купувани производители. И продължаваме да предлагаме нови.
> За цените редовно си пишем “домашното” и на този етап продаваме на същите, дори по-евтино от конкурентите при по-голямата част от продуктите ни. Като тук мога да изключа 5-10 продукта, които “стратегически” се подаряват (буквално) от други магазини.
> От безплатна доставка се възползват поне 60-70% от клиентите ни.

Разбира се в пълното право си да избираш откъде да пазаруваш, нямам нищо против това. Просто исках да отбележа някои неща по написаното от теб. :)

8 май 2014 г. (четвъртък)

Меню:

1. 10:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Картофи (варени)(250 г) + Сирене (50 г)
2. 13:00 - Ябълка (240 г)
3. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)
4. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (бял)(50 г) + 1 препечена филия хляб

Всичко: 2072 калории, В-207 г, П-205 г, М-48 г, 40%:39%:21%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 13:00 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 17:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

Съгласен съм, просто когато влезна в магазина, почти нищо не мога да намеря от това което търся. Например днеска, исках да поразгледам какви бърнър/и за отслабване има, но не можах да намеря никакви продукти за отслабване. Например в други сайтове си има, таблици с избора на търсене: Качване/Сваляне/Амино и т.н. А тук тези неща ги няма. Спирам с спама :)

9 май 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(70 г)
3. 19:30 - Баница с кисело мляко

Всичко: 2056 калории, В-198 г, П-194 г, М-51 г, 39%:38%:23%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 2,5 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 5х5 @80 кг
2. Лег с щанга - 5х4 @80 кг
3. Гребане с щанга - 3х5 @70 кг; 2х5 @75 кг
4. Френско с щанга от лег - 1х8 @25 кг, 3х9,8,7 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка + стречинг

Размисли: Много уморени ми бяха краката и намалих малко тежестта на клека за тази тренировка, да подпомогна възстановяването.

10 май 2014 г. (събота)

Меню:

1. 11:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 18:30 - 2 бири
3. 20:30 - 4 бъркания яйца със сирене (60 г) + 2 препечени филии хляб

Всичко: 2194 калории, В-156 г, П-132 г, М-85 г, 33%:28%:39%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 15:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 15:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

11 май 2014 г. (неделя)

Меню:

1. 12:30 - 4 зелеви сарми с ориз, кайма и месо + кисело мляко + 2 препечени филии хляб
2. 19:30 - 7 зелеви сарми с ориз, кайма и месо + кисело мляко + 2 препечени филии хляб

Всичко: 1880 калории, В-251 г, П-154 г, М-24 г, 55%:34%:12%. Калориите може би са повече. Сармите са смятани грубо, на око.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 10:30 и 16:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 10:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Освен, че забравих да си извадя пилешкото от фризера снощи, бащата сготви уникални зелеви сарми и още като ги опитах разбрах, че ще ям яко от тях.

Тази седмица бях на средно 1990 калории дневно, може би малко повече, тъй като уикенда ядох малко над полагаемото. Измерването обаче показа спад в теглото и процента мазнини, но тъй като снощи около 4 през нощта нещо се случи със стомаха ми и...сещате се. Доста вода изгубих и може да е повлияло не резултатите. :)

Другата седмица по план съм на 2050 калории на ден, усреднено за седмицата.

12 май 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Ябълка (240 г)
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Морков (100 г)

Всичко: 2076 калории, В-209 г, П-192 г, М-51 г, 41%:37%:22%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 3х3 @100 кг, 2х5 @80 кг
2. Лег с щанга - 5х5,5,4,4,4 @80 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @75 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,8 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка + стречинг

Размисли: Миналата тренировка си помислих, че е нещо еднократно, но и днес нещо ме понаболяваха коленете по време на клякането. Досега никога не са ме боляли при клека. На този етап го отдавам на малкото храна и съответно кофти възстановяване. Здравословното състояние на кучето през последните 2 седмици също допринася с психо-атаки.

Засега ще въртя тежестите и обема на клековете, докато не стигна малко по-високи калории, възстановяването се подобри и съответно болките поотминат.

За сериозните бодибилдъри и сериозно отслабващите - уникален труд на Алан Арагон, Ерик Хелмс (3DMJ) и Питър Фичен:

Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest peparation: nutrition and supplementation

13 май 2014 г. (вторник)

Меню:

1. 10:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)
3. 20:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Шкембе чорба + 2 филии хляб

Всичко: 1956 калории, В-176 г, П-166 г, М-66 г, 36%:34%:30%. Не включват шкембето.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 09:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 09:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

14 май 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Картофи (варени)(300 г) + Сирене (70 г) + 2 варени яйца + 500 ml Nestea
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (100 г)
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Ябълка (240 г)

Всичко: 2032 калории, В-216 г, П-187 г, М-43 г, 43%:37%:20%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - не
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 5х5 @65 кг
2. Военна преса - 5х5,5,4,3,4 @50 кг
3. Тяга - 5х3 @120 кг
4. Бицепсово сгъване с щанга - 4х10,6,4,4 @30 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

15 май 2014 г. (четвъртък)

Меню:

1. 10:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (240 г)
3. 20:00 - Патешко (на фурна)(150 г) + Картофи (задушени)(200 г) + 2 филии хляб

Всичко: 2236 калории, В-203 г, П-210 г, М-67 г, 36%:37%:27%. №3 е смятано на око.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 13:30 и 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 13:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

16 май 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 10:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Ябълка (180 г)
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(50 г) + Броколи (100 г)

Всичко: 2038 калории, В-198 г, П-194 г, М-51 г, 39%:38%:23%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 5х5 @80 кг
2. Лег с щанга - 5х5,5,5,5,4 @80 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @77,5 кг
4. Френско с щанга от лег - 4х12,9,8,7 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Тежка седмица беше. (whew) Повечко нерви от обикновеното...и нужното...но както казва Сталоун в Роки 6 - The world ain’t all sunshine and rainbows.

Тренировките вървят добре...уж. Другата седмица ще вкарам бета-аланин и цитрулин малат, да ударят по едно рамо.

17 май 2014 г. (събота)

Меню:

1. 13:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Спагети (100 г) + Сирене (100 г)
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)

Всичко: 1815 калории, В-143 г, П-183 г, М-56 г, 32%:40%:28%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 10:30 и 17:30
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 10:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсула в 22:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

18 май 2014 г. (неделя)

Меню:

1. 16:00 - Пакетче фъстъци
2. 17:00 - Два двойни препечени сандвича с масло, сирене, пилешко филе и краставица

Всичко: 1789 калории, В-133 г, П-151 г, М-69 г, 30%:35%:35%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 12:00 и 20:00
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 12:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - не
MusclePharm Fish Oil - не
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсула в 22:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: За последните три седмици съм 200 калории отгоре, теглото е същото, а процентът мазнини леко надолу. Така ми харесва!

Другата седмица съм на 2100 калории средно. Като стигна 2300-2400 ще включа още един ден тренировки според възстановяването. Засега то е добро, само на краката май им идват в повече 3 тренировки седмично.

19 май 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (200 г)
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Авокадо (100 г)

Всичко: 2121 калории, В-153 г, П-202 г, М-80 г, 29%:38%:33%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г в 12:30 и 2 г в 17:30.
Primaforce Citrulline Malate - 3 г в 12:30 и 2 г в 17:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 5х3 @100 кг
2. Лег с щанга - 5х5,4,4,4,4 @82,5 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @77,5 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,9 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Тренировката беше зле. Избутах ги, ама не беше както трябва.

20 май 2014 г. (вторник)

Меню:

1. 12:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца + 1 пречепена филия хляб
2. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(100 г) + Кисело мляко (100 г) + Авокадо (100 г)

Всичко: 2090 калории, В-197 г, П-165 г, М-71 г, 38%:32%:30%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози в 10:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г в 10:30
Primaforce Beta-Alanine - 3 г в 10:30 и 3 г в 17:30.
Primaforce Citrulline Malate - 3 г в 10:30 и 3 г в 17:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
MusclePharm Fish Oil - 4 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods Zinc picolinate - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

21 май 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Oвесени ядки (50 г) + Сирене (50 г)

Всичко: 1692 калории, В-116 г, П-168 г, М-61 г, 27%:40%:33%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г преди тренировката и 3 г в 12:30.
Primaforce Citrulline Malate - 6 г преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 5х5 @65 кг
2. Военна преса - 5х5,5,4,4,3 @50 кг
3. Тяга - 5х4,4,4,3,3 @120 кг
4. Бицепсово сгъване с щанга - 4х10,6,5,4 @30 кг
5. Корем

Размисли: ///

23 май 2014 г. (петък)

Меню:
1. 12:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца + 3 препечени филии хляб
2. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Oвесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)

Всичко: 2059 калории, В-199 г, П-173 г, М-65 г, 38%:33%:29%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 11:00 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 11:00.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г в 11:00 и 3 г в 17:30.
Primaforce Citrulline Malate - 3 г в 11:00 и 3 г в 17:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

Размисли: Кофти седмица беше. Един кратък момент успя да обърне нещата. В сряда срещу четвъртък през нощта кучето почина, като малко преди това в 01:00 се прибрах от кино. Съответно тази нощ ми се събраха има-няма 2 часа сън.

В четвъртък съответно действах роботизирано, а от стреса апетитът беше на нула. Една пица изядох за деня и два протеинови шейка. Само това успях да преглътна, без да “върна поръчката”.

Днес пропуснах тренировката, тъй като трябваше да си наваксам съня. Утре ще отида да потренирам, колкото да се раздвижа, пък ако стане добра тренировка - стане.

На тръни ще съм идните дни, но ще мине. Изникват стари спомени при всяко преминаване през коридора, като при всяко преминаване все още очаквам да видя рошавата топка козина да се разхожда или да спи. Вчера даже на 2 пъти ми се причуваше тропота на лапичките му по плочките. 18 години верен другар беше.

Но като цяло добре приемам случилото се. Просто възрастта го натисна яко и с всеки ден малко по малко качеството му на живот спадаше значително. Та, поживя си добре животинчето и си отиде без да се мъчи, като изключим припадъците последните 3-4 месеца, причинени от вероятен мозъчен тумор, поне според ветеринаря.

Това е към момента.

Жалко, много кофти момент е това...неизбежен за съжаление...

26 май 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Лютеница (40 г) + Мусака с кисело мляко
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (бял)(70 г) + Морков (100 г)
3. 19:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г)

Всичко: 2124 калории, В-193 г, П-216 г, М-53 г, 37%:41%:22%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г в преди тренировката и 2 г в 17:30.
Primaforce Citrulline Malate - 6 г преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 5х4,3,3,3,3 @100 кг
2. Лег с щанга - 5х5,4,4,3,3 @82,5 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @77,5 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,8 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

27 май 2014 г. (вторник)

Меню:

1. 12:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 3 варени яйца
2. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (220 г)

Всичко: 2023 калории, В-177 г, П-173 г, М-72 г, 35%:34%:31%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 11:00 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 11:00.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г в 11:00 и 3 г в 17:30.
Primaforce Citrulline Malate - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Този път си направих пилешкото на шишчета. Е...по-сочно пилешко досега не бях си правил...чак умрях от кеф.

28 май 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Макарони (100 г) + Сирене (100 г) + Ябълка (220 г)
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Картофи (варени)(300 г) + Броколи (задушени)(100 г)
3. 19:30 - 2 филии хляб с 2 варени яйца

Всичко: 2142 калории, В-215 г, П-203 г, М-52 г, 40%:38%:22%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и по 1 доза в 12:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г преди и 3 г след тренировката.
Primaforce Citrulline Malate - 6 г преди тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Преден клек - 5х5 @65 кг
2. Военна преса - 5х5,4,4,3,3 @50 кг
3. Тяга - 3х3 @120 кг
4. Бицепсово сгъване с щанга - 4х10,5,4,4 @30 кг
5. Корем - не

Размисли: Много зле. Ама много. Явно има някакво сериозно разминаване между тренировки и възстановяване, тъй като в най-добрия случай тъпча на едно място. В по-реалистичния случай се чувствам като парцал почти всеки ден, нямам желание за нищо, включително тренировки, а и самите тренировки са яко измъчени. Нещо и сънят куца и сутрин ставам леко пребит. Уж увеличавам храната, но в момента съм на 2150 калории, които явно не стигат.

Ще изкарам и тази седмица да видя измерването в неделя и другата може и да понамаля тренировъчния обем. Най-малкото ще махна краката в сряда, тъй като 3 пъти в седмицата ми идват множко на този етап.

29 май 2014 г. (четвъртък)

Меню:

1. 12:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца + Макарони (40 г)
2. 20:00 - Свинско на тиган (80 г) + Картофи (задушени)(170 г) + Сирене (100 г) + 2 филии хляб

Всичко: 2075 калории, В-182 г, П-149 г, М-83 г, 35%:29%:36%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 11:00 и 1 доза в 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 11:00.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г в 11:00 и 3 г в 17:30.
Primaforce Citrulline Malate - 3 г в 11:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

30 май 2014 г. (петък)

Меню:

1. 13:30 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (220 г)
2. 20:00 - Супа + 5 филии хляб + Сирене (100 г) + Гювече + малко луканка

Всичко: 2021 калории, В-202 г, П-170 г, М-56 г, 41%:34%:25%. Не включват гювечето и супата. С тях към 2200-2300 калории идват.

Добавки:
Now Foods Whey Protein - 1,3 дози в 11:00 и в 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 11:00.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г в 11:00 и 3 г в 17:30.
Primaforce Citrulline Malate - 4 г в 17:30.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранения №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Що сирене ми се събра днес...

2 юни 2014 г. (понеделник)

Меню:

1. 13:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (100 г) + Ябълка (220 г)
2. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Картофи (варени)(400 г) + Броколи (100 г)

Всичко: 1974 калории, В-197 г, П-187 г, М-46 г, 40%:38%:21%.

Добавки:
Now Foods Whey Protein - 1,3 дози в 11:00 и в 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 11:00.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г в 11:00.
Primaforce Citrulline Malate - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Тук положението от трагично, започва да става смешно. Или поне аз вече се чудя да се смея ли, да плача ли.

В петък пропуснах тренировката поради успиване. Съответно си направих тренировката в събота и предполагам по време на клека нещо съм си сецнал гърба (лумбалната част). Усетих се леко по средата на тренировката, но го усетих харабийската едва когато се прибрах и мускулите “поизстинаха”.

Не го усещам като типично растежение на мускул, а ме сецва при определени движения, най-вече при опит за извиване на гърба тип котешката.

Съответно тренировки няма да има сигурно още 1-2 дни, тъй като нещо ми подсказва, че няма да мине лесно. Мачкам с ролер и тенис топка по 2-3 пъти на ден.

Събота и неделя поотпуснах храненето. В събота празнувахме рождения ден на едната от бабите, та си похапнах като цар, без да му мисля. В неделя също.

Очаквах днес гърбът като по чудо да е почти оздравял, но тъй като не е така и ще почивам няколко дни, ще задържа увеличаването на храната. Даже леко ще я намаля.

Между другото измерването в неделя беше учудващо добро. 1 кг нагоре съм за последните две седмици и 0,1% мазнини. Т.е. около 800 г активно тегло и 200 г мазнини. Това разбира се при условието, че приемем OMRON-ът да дава поне близки до реалното резултати.

Ще пробвам утре поне някакви лицеви опори да направя, колкото да не е без хич. Дано няма болка.

4 юни 2014 г. (сряда)

Меню:

1. 11:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г)
3. 20:00 - Свинска пържола (около 100 г) + 1 кебапче + Зеленчуков микс + Хляб (100 г)

Всичко: 2118 калории, В-162 г, П-163 г, М-89 г, 31%:31%:38%.

Добавки:
Now Foods Whey Protein - 1,3 дози в 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 17:00.
Primaforce Beta-Alanine - не
Primaforce Citrulline Malate - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Гърбът е доста по-добре, но пак се обажда като го понапъна, затова ще му дам още 1-2 дни. Живот и здраве, петък или събота ще съм в залата.

Вчера направих една бърза тренировчица вкъщи. 85 лицеви опори от сорта на 6х15,15,15,15,13,12 с около 40 секунди почивка между сериите, няколко серии за страничното рамо с една 5 килограмова гиричка и днес имам зверската мускулна треска. (tmi)

9 юни 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:00 - Пилешко пържола от бут (на скара)(100 г) + Овесени ядки (80 г) + Сирене (30 г)
3. 19:30 - Пилешко пържола от бут (на скара)(100 г) + Ябълка (230 г)

Всичко: 2088 калории, В-176 г, П-180 г, М-74 г, 34%:34%:32%.

Добавки:
Now Foods Whey Protein - 1,3 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
Primaforce Citrulline Malate - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 3х3 @100 кг
2. Лег с щанга - 3х5 @82,5 кг
3. Гребане с щанга - 5х5 @60 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х12 @20 кг
5. Корем - не

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Най-накрая тренировка! Заради гърба миналата седмица цялата се оказа нетренировъчна, като изключим две домашни “тренировки”, общо 180 лицеви опори. Гърбът беше добре още в събота, но реших да му дам 2 дни бонус.

Днес тренирах напълно възстановен и силата струеше от мен. Бях забравил какво е усещането. Въпреки това го карах по-леко, с намален обем и “наблюдавах” дали гърбът ще се обади някъде. Всичко беше окей.

Храненето миналата седмица беше напълно произволно и общо взето не съм смятал нищо. Бая бира ометох също. От днес обаче се стягам.

10 юни 2014 г. (вторник)

Меню:
1. 14:00 - Пилешко пържола от бут (на скара)(150 г) + Картофи (варени)(400 г) + 2 препечени филии хляб
2. 19:30 - Пилешко пържола от бут (на скара)(150 г) + Наденица (30-тина г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г) + Ябълка (220 г)

Всичко: 2090 калории, В-216 г, П-176 г, М-60 г, 41%:33%:26%.

Добавки:
Now Foods Whey Protein - 2 дози в 17:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 17:00.
Primaforce Beta-Alanine - 3 г в 17:00.
Primaforce Citrulline Malate - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

Чакай да вметна аз едно бързо ъпдейтче, че...

Като цяло всичко си върви по график. От по-миналата седмица намалих обема и вместо 5х5 правя 3х3, като в сряда или пропускам краката, или ги правя по 1-2 серии, нещо като загрявка.

Добре че се реших на тази стъпка, защото както се бях запушил и резултати нямаше (че и назад отивах), така веднага след намаляването на обема резултатите се появиха.

На лега почти моментално скочих с 5 кг нагоре и пак правя 3х5, а преди 80 ми тежаха. Тягата, на която повече от 3 повторения на 120 нямаше как да направя веднага скочи на 3х5. Военната преса и тя скочи на повторенията и с 2,5 кг...абе като цяло, нацелих точното съотношение тренировки:възстановяване и всичко си дойде на мястото, включително и това, че отивам с желание за тренировка и не се чувствам като пребит 24/7.

Сега остава с увеличаването на калориите да увеличавам и обема, а по-нататък да добавя и още един тренировъчен ден. Само където тази седмица, от петък насам нещо стомахът ми се бъгна. В петък имах страшни киселини и болки в стомаха, вчера нещо пак не беше окей и тази седмица се наложи да пропусна третата тренировка.

Отделно си работя по един проект, яко съм се зарибил и отделям всяка свободна минута, за да го развивам. Затова и общо взето не съм писал в дневника последните две седмици.

Не е нищо особено, но зарибяващото е, че задачата е извън възможностите ми, но се самообучавам, чета книги, гледам видео уроци и трупам знания, които ми помагат да бутам към крайната цел. И може да се каже, че съм на 50-60% готов, но колкото по-напред бутам, толкова по-заплетено става. В крайна сметка, като го завърша ще съм изключително доволен от себе си. 8-)

От утре ще гледам да се поразписвам и редовно в дневника.