Четиридневен сплит
31.03.14
20:20
Ами заглавието казва всичко . Днес опитах да направя 5x5 с тази програма и стигнах само до 3x5 . Заглавието е Пет Х Пет , защото 5 х 5 не го приема .
А :
Набиране надхват
Лег
Гребане с щанга
Раменни преси
Скот
Френско
Б :
Клек.
Тяга.
Сгъване за задна група на бедрото.
Бедрено разгъване.
C :
Набиране подхват
Кофички
Гребане с дъмбел
Раменни преси
Високо изтегляне.
Бицепс с дъмбели.
Скрипец за трицепс
Темата беше редактирана от luxso luxso на 01.04.14 10:32.
31.03.14
22:59
#2
Намали тежестта, щом си направил само 3х5
31.03.14
23:16
#3
Са, ако ми кажеш, че си опитал да направиш всичко това в един ден. :/
01.04.14
10:34
#4
Това са 3 тренировки - А , Б , Ц . Вчера правих А , като за ръцете правя 2 серии по 8-10 повторения . Това исках да направя 5X5
Набиране надхват
Лег
Гребане с щанга
Раменни преси
На тренировка Б 5X5 само на клека и тягата , C пак без ръцете .
Ще намаля работните килограми тогава , благодаря ви
Мнението беше редактирано от luxso luxso на 01.04.14 11:15.
01.04.14
10:39
#5
казано от Веселин Блажев на 31.03.14, 23:16:
Са, ако ми кажеш, че си опитал да направиш всичко това в един ден. :/
Не случайно е разделено А, Б, В...
11.05.14
19:59
#6
Здравейте ! На 17 години съм , 175 , 70 кила . Тренирам от година и половина някъде , като реалното ми трениране е малко по - малко от година поради 6-7 месеца лутане и правене на глупости . В момента съм на 5х5 тренировки и искам да си изготвя сплит след като свърша тази програма . За сплит ще ми е малко трудно , защото от тази 1 година в която знам какво да правя , тренирам само базово . Искам ММ . Не знам дали този сплит ще е и подходящ за това . Сериите и повторенията също не са ми ясни . 3х8 или 3х6 ? Също дали са подредени правилно ? Благодаря ви предварително !
Понеделник:
Лег
Лег под наклон
Флайс
——————————————————-
Скотово сгъване тесен хват
Скотово сгъване широк хват
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж
Вторник:
Пълен клек
Бедрено сгъване на няква машина
Напади
И още нещо ?
—————————————————————-
Калф машина
Или ?
Четвъртък:
Милитъри преса прав
Разтваряне встрани
Хеликоптер
———————————————————
Френско сгъване за трицепс
Скрипец
Лег в тесен хват
Петък:
Мъртва тяга
Набирания
Гребане
————————————
Вдигане на щанга за трапец