Добра ли ми е програмата?

Здравейте, на 16 години съм вдигам от лятото и програмата ми е следната:
3 серии по 20 вдиганя на 15кг лежанка
3 серии по 10 вдиганя на 35кг лажанка
6 серии по 10 за гръб със 15кг гръб
2 серии по 100 коремни
2 серии по 20 лицеви опори
3 серии с 10вдиганя на 10кг за бицепс(с една ръка)
И за финал колкото мога повече набираня.

Това добра програма ли е. изпълнява се за 35 - 40мин :?:

Освен коремните, лицевите и набиранията  другите серии не разбрах за какво са.
Имам предвид тия 3 серии отгоре дето си ге писал за какво са?

[quote author=“Phenomena”]Освен коремните, лицевите и набиранията  другите серии не разбрах за какво са.
Имам предвид тия 3 серии отгоре дето си ге писал за какво са?

Бях пропуснал да напиша за какво са. Извинявам се :oops:

Едит: Това го правя 6 дни в сезмицата :?

[quote author=“BrUnO”]Здравейте, на 16 години съм вдигам от лятото и програмата ми е следната:
3 серии по 20 вдиганя на 15кг лежанка
3 серии по 10 вдиганя на 35кг лажанка
6 серии по 10 за гръб със 15кг гръб
2 серии по 100 коремни
2 серии по 20 лицеви опори
3 серии с 10вдиганя на 10кг за бицепс(с една ръка)
И за финал колкото мога повече набираня.

Това добра програма ли е. изпълнява се за 35 - 40мин :?:

Лажанка ли?Тва да не е някав нов уред!Какво правиш на него лъжеш и ти расте носа или?

:shock:  ква е таз програма бе пич.Въобще не ми харесва. :wink:  :!:  :!: (няма нито крака/рамо/трицепс/бицепс/трапец.) :!:
Кажи си стажа за да те насочим кам по хубава програма. :wink:

Хах :) пич това не е програма тука просто си изброил някакви си упражнения земи разгледаи малко саита и форума.

:roll: Щом казвате. Ще пробвам някоя готова програма, 8) пък дано стане нещо. Благодаря все пак :wink:

[quote author=“BrUnO”]:roll: Щом казвате. Ще пробвам някоя готова програма, 8) пък дано стане нещо. Благодаря все пак :wink:

Е 100 % ти трябва някаква свясна програма тази ти си си съчинил с надеждата да направиш нещо но за цялостно развитие трябва и цялостна програма

Избрах тази програма  :arrow: http://www.bb-team.org/training/000295.php
Добра ли е за мен :?:
А да питам клековете със щанго пречат ли на растежа :?:  :?

Щом стажа ти е около 5 месеца е тежка тази програма за теб :wink:
тази е по добре: http://www.bb-team.org/training/000159.php :wink:

[quote author=“bolkers”]Щом стажа ти е около 5 месеца е тежка тази програма за теб :wink:
тази е по добре: http://www.bb-team.org/training/000159.php :wink:

Ами ще видя.

абе стига сте гледали стажа и по него да определята кои по каква програма да тренира! аз от както съм почнал да тренирам почти по 1 и съща програма и съм в идеална форма както и постиженията ми не са малки!Вярно че някои са много зле.. и немогат така но не за всички се утнася това условия да ти гледат стажа и по него да ти избират програмата.. защото познавам хора които никога не са стъпвали в зала и пак ще вдигат повече и от човек които е тренирал 1г.

Братле признавам че това е наи-странната програма,която съм виждал дори и за начинаещ не я бива според мене.
Що не си избереш някоя за начинаещи от тия дето са дадени  в сайта?

Някой случайно да има записана програмата  Петдневен сплит за покачване на мускулна маса, защото не ми я отваря, нещо сайта се е бъгнал а ми трябва. А не я помня особено за петия ден :P

Искам съвет
тренирам от няколко месеца и наскоро си направих една програма
Понеделник - бицепс, трицепс
Вторник - Гръб
Сряда - Рамо
Четвъртък - Гърди и Бицепс
Какво ще кажете става ли ?

1 - добре дошъл във форума
2 - пиши на кирилица
3 -прочети правилата на форума
Мнението ти бе преведено от мен
DJGorgio-Astor

Ами не става няма крака например и 4 последователни дни тренировка няма да ти се отразят добре
Всъщност нищо не си написал дай повече инфо като серии повторения и др.

мерси за превода
бицепс- 1. сгъване с дъмбели 3 по 8
        2.сгъбане с штанга 3 по 8
        3. сгъване на скотма6шина 2 по 10
трицепс
        1.разгъжане на скрипец 3по 8
        2. френско с дъмбел 3 по 8
        3.френско с права щанга 3 по 8
рамо
        1. утане на хамармашина 4 по 8
        2. тласкане на щанга 4по 8
        3. теглене за рамо 3по 8
        4. раменна преса с дъмбели 3по 8
гръб
        1. теглене на скрипец 4 по 8
        2. теглене не гръб ма6ина 4 по 8
        3 теглене на скрипец тесен хват 4 по 8
        4 чукчета 4 по 8
гърди
        1 бутане от лег 6 по 8
        2 пек дек 3 по 8
        3 бутане от лег с думбели 3по 8
        4 бутане на хамар машина 3 по 8

Изпозването на 4-ки тюи 6-ци за букви е забранено !!!
DJGorgio-Astor

Програмата ти е съставена от много и при това излишни и неправилно подбрани упражнения.

Да вземем рамото например - имаш 3 вида раменни преси в една тренировка! От какъв зор?
Правиш 1 вид раменни преси, и после евентуално изолация за средно и задно рамо.
Гръб - само скрипци и разни машини, и накрая някакви чукчета, колкото да отбиеш номера. Най - трудните и тежки упражнения се правят в началото, а за гърба това са чукчета, тяга, набиране. Включи ги тези трите, после мисли за скрипци (ако имаш сили).
Гърди - къде са ти упражненията от наклон за горни гърди? Отново като при рамото - три вида преси и трите се дублират като натоварване върху мускула, което е напълно излишно!

А това, че програмата е претрупана с много упражнения и серии за човек с няколко месеца стаж, че нямаш крака, но въпреки това правиш по 1 мускулна група на тренировка все едно си професионалист вече е друг въпрос.

ок мерси много за критиката
аре дами предлойите няква програма тогава
аз тренирам от около 10 -11 месеца
по4нах с тая преди около 2
предлойете ми не6то
за маса

Изпозването на 4-ки тюи 6-ци за букви е забранено !!!
DJGorgio-Astor