Дневникът на Рони Колман

4 кръга, 2-3 минути почивка

Клек  5 5 5 5   60 60 60 60
Мъртва тяга  5 5 5 5   60 60 60 60
Военна преса  3 3 2 2   50 50 50 50
Набиране  5 5 5 3   +10 +10 +10 +10
Кофички  5 5 5 3   +10 +10 +10 +10

Ронка ай вземи се в ръце най-накрая. Какви са тези тяга и клек с по 60кг ?

Колко пъти да кажа, че правя делоуд?

храната

12 парчета домашен кекс, 1 свинска пържола от врат, малко пиле с ориз и спанак на фурна, 2 филии вита

Утре ще съм в друга зала с няколко приятели. Ще се правят яко максове на клек, лег и тяга!

Ооо, щом си заредил яко с 12 парчета кекс, значи ще падат яки максове утре ! Изяж ги рони! Убий ги! :D

Егати тъпата зала... повече никога там... само за манекени... няма стойка за клек (за к’во са им такива работи, те си имат здрави крака от футбола)... няма колан за тежести (за к’во пък им е колан, те не правят набирания и кофи, само скрипец и лежанка), няма обратен лег, няма място за тяга (трябваше да разхвърля дъмбелите)... нямам думи...
Извод: ПОВЕЧЕ НИКОГА В ТАЗИ МИЗЕРНА ЗАЛА!

Все пак тренировката:

1) Мъртва тяга (класическа и сумо; всичко с надхват) - до 1х130 кг

2) Военна преса - до 3х50 кг

3) Лежанка - до 1х80 кг

После: набиране, кофички, бицепс, трицепс, скрипци, лицеви с тежест, колелце, корем...

НЕ СЪМ ДОВОЛЕН!

Де*ба мама му, отиде кекса на вятъра....
Майтапа на страна. Кофти работа е, аз затова също много се ядосвам, всички зали започват да заприличват на гейски. На кой му пука за стойка за клек, или пък за колан за тежести, важното е да има 10 велоергометъра с по 10 телевизора за всеки. :)

храната

баница със сирене и спанак (неизвестно количество), 400 гр. кисело мляко, 100 гр. шоколад, някакви снаксове :Д, 1 чиния пиле с ориз и спанак на фурна, 3 филии пълн. хляб (някакъв друг, не вита)

Пак забравих да пия протеин.

храната

1 л.мед, малко извара, 3 филии пълн.хляб, някакъв снакс, 100 гр. шоколад, 2 свински пържоли, 1 голяма купа задушени картофи, 1/2 голяма купа салата от маруля и краставици, 2 кюфтета

*футбол

После ще пия 30 гр. протеин, ако не забравя.

храната

4 кебапчета, 4 филии пълн.хл., 1/2 купа салата от маруля и краставица, 4 цели варени яйца, 1 татарско кюфте, малко кетчуп, 200 гр. шоколад, 30 гр. протеин

*футбол

4 кръга, 2-3 минути почивка

Клек  5 5 5 5   70 70 70 70
Мъртва тяга  5 5 5 5   70 70 70 70
Военна преса  3 3 2 2   50 50 50 50
Набиране  5 5 5 5   +10 +10 +10 +10
Кофички  5 5 5 5   +10 +10 +10 +10

храната

4 принцеси с кайма и кашкавал, 1 купа леща, 2 л.мед, 3 филии бял хляб, около 100 гр. (+/-) тахан халва, 1 чиния спагети с кайма и кетчуп

Май беше само това храната. После ще пия 30 (може и 15) гр. протеин, ако се сетя.

Един бърз коментар относно тренировките - не знам дали съм прав, но имам чувството, че с всяка следваща тренировка ставам все по-зле откъм издръжливост (винаги ми се налага да почина няколко секунди между упражненията). Не знам на какво се дължи това. Добре, че поне има сила.

4 кръга, 1-2 минути почивка

Клек  3 3 3 3   80 80 80 80
Мъртва тяга  5 5 5 5   80 80 80 80
Военна преса  3 3 2 2   50 50 50 50
Набиране  3 3 2 2   +20 +20 +20 +20
Кофички  3 3 2 2   +20 +20 +20 +20

храната

1 чиния спагети с кайма и кетчуп, 1 чиния свинско с картофи, 1 филия вита, малко тахан халва, 6 мини понички, 1 вафла, 1 цяла царевична питка, 1/2 буркан овче кисело мляко, 1 парче кашкавал, 30 гр. протеин

храната

2 баници със спанак, 2 банана, 2 мюсли бара, 1 свинска пържола от врат, 2 филии вита, 1 чиния салата от маруля, 1 л.мед

Може би ще пия и едно протеинче после, че нещо много малко храна днес.

4 кръга, 2-3 минути почивка

Клек  5 3 3 3   80 80 80 80
Мъртва тяга  5 3 3 3   90 90 90 90
Военна преса  3 2 1 1   50 50 50 50
Набиране  3 2 1 1   +20 +20 +20 +20
Кофички  3 2 1 1   +20 +20 +20 +20

Мерки

тегло - 85 (-5)
% подкожни мазнини - 21 (-5)
врат - 39 (-2)
раменен пояс - 121 (-4)
гръден кош - 106 (-7)
мишници - 37 (-1)
талия - 84 (-8)
предмишници - 33 (-1)
ханш - 100 (-5)
бедра - 62 (-4)
прасци - 41 (-2)

храната

малко извара, 1 чиния кашкавал, 6-7 филии вита, 6 цели варени яйца, 2 купи мляко с ориз, 8 шоколадови бонбона, 1/4 печено пиле, малко салата от маруля, 30 гр. протеин

Днес, когато се събудих, ме болеше много здраво лявото рамо. Затова не се напънах на макс на тренировката. Мисля, че е от тежките кофички, затова след няколко тренировки ще се огранича от тях до веднъж седмично.

Утре няма да мога да тренирам, поне не и сутринта. Ще реша дали да направя тренировката утре следобед или в събота сутрин.

Това е за днес.

4 кръга, 2-3 минути почивка

Клек  5 5 3 3   80 80 80 80
Мъртва тяга  5 5 3 3   90 90 90 90
Военна преса  3 2 2 2   50 50 50 50
Набиране  3 3 2 2   +20 +20 +20 +20
Кофички  3 3 2 2   +20 +20 +20 +20

храната

1 купа мляко с ориз, 1 чиния пържени тиквички с домашен чеснов сос, почти 1 цял хляб вита (останаха 1-2 филии), 5 кюфтета, последните около 15 гр. протеин

Това е май храната. После може малко мед да хапна.

храната

4 принцеси с кайма и кашкавал, 2 банана, 1 кутия солети, 1 вафла, 2 чинии пиле с картофи, 4-5 филии бял хляб

Още съм гладен, ама няма какво да се яде. Най-много да хапна малко мед и това ще е.

Имам лоши новини. Утре няма да мога да тренирам. Остават три тренировки за следващата седмица. Ще ги използвам, за да направя максовете, които дълго планирах. Вторник - макс на клек. Четвъртък - макс на лег. Петък - макс на тяга. Следват два почивни дни, след които се връщам отново на кръговете до края на юни.

Имам лоши новини. Утре няма да мога да тренирам.

Накой път ме разсипваш от смях. Не е приятно да изпуснеш тренировка, когато си планувал, но нали никой не е умрял. Хубаво е, че си сериозно настроен към тренировките си, но не изпадай в крайността на вманиачаването :)

храната

4 принцеси с кашкавал, 1 снакс, 2 шоколада по 100 гр., 1 чиния пържени тикви с дом.чеснов сос, 3 филии вита

храната

4 принцеси с кайма и кашкавал, 2 кюфтета, 3 кебапчета, неизвестно количество бял хляб, 1 пакет вафли, 1 голяма чиния спагети с кайма и кетчуп

+ 2 чаши газирано и 0,5л боза

Искаше ми се да заредя още по-добре за утре, но колкото - толкова.

Охоо, гледам има прогрес тук... (beer)

Охоо, гледам има прогрес тук... (beer)

В какъв смисъл?

Охоо, гледам има прогрес тук... (beer)

В какъв смисъл?

В пряк смисъл, по дяволите, в какъв друг...

Друго питах, ама все тая. Благодаря все пак.

Друго питах, ама все тая. Благодаря все пак.

Знам, искаш да те четкам, ама друг път))

Не бе, адаш. Питах дали прогресът е откъм сила, издръжливост, мускулна маса, размери, подобрение в храната..., за да знам все пак, ама карай.

ронка намали го тоя хляб и вафлите,иначе всичко е наред,тренировките ти са супер ;) и си отслабнал :)

ронка намали го тоя хляб и вафлите,иначе всичко е наред,тренировките ти са супер ;) и си отслабнал :)

Добре. Ще опитам. Обаче ако не ям хляб, съм гладен като куче. Тази седмица умишлено зареждам.

пробвай по-малко хляб и да е черен,а тия вафли сладки ги ограничи,имаш прогрес визуално според мен и се стараеш да правиш всичко чисто и точно в упражненията,продължавай все така.Важното е че спортуваш с желание,само да си сериозен. :)

пробвай по-малко хляб и да е черен,а тия вафли сладки ги ограничи,имаш прогрес визуално според мен и се стараеш да правиш всичко чисто и точно в упражненията,продължавай все така.Важното е че спортуваш с желание,само да си сериозен. :)

Аз попринцип си ям черен хляб (вита), обаче днес се изкуших като видях този мекичък и пресен бял хляб... и направо го грабнах. :D За вафлите ми е ясно. За другото благодаря.

Опитът ми за висене на лост е отчаян. :D Сигурно ще съм на последно място. :D Бях 87 кг (+ кубинките) точно преди да вися. Резултат - 1:14.

A, Ронка, няма да се притесняваш, аз онзи ден реших да опитам и държах около 50 сек. и много ме заболяха мазолите и се пуснах :D