отслабване в домашни условия.

е щом искаш да поддържаш - яж от всичко и по-малко,ако не можеш да се ограничаваш толкова от сладко! ::)
има друг вариант,да ги ограничиш и да ги ядеш мн рядко :)

второто предложение  ми харесва  повече,не че ми харесва но щом искам да харесвам човека в огледалото трябва да се стегна и да докажа на себеси че мога да постигна всяка една от целитеси започвайки от тази
..

тогава трябва да се заредиш с ГОЛЯМО търпение и воля най-вече :)

благодаря за подкепата. АЗ МОГА!

смея да кажа че постоянството в тренировките и храненето си казват думата. Въпреки че някой дни си похапвам малко сладичко забелязвам огромен прогрес в някой части от тялото... Гордея се със себеси :д

Здравейте днес беше доста добър ден храненето ми смея да кажа че не беше зле не съм си позволявала сладки нещица без капризи само хубава храна.
Храна 12/5/14

7:30/ 2 свински пържоли на скара, малки окло 40гр всяка,една плоча сирене и един ментов чай без подсладители
11:10/ 2 кисели ябълки и нектарин
15:20 купичка боб и един ментов чай без подсладители
17:00 до 19:20 3 кисели ябълки не много  големи
23:00 купичка боб и ментов чай

Вероятно сте забелязали че ям много ябълки.. обожавам ги и понеже не е хубаво толкова плодове хапвам ги зелени понеже са по малко сладки и следователно не толкова вредни. Замествам сладкото което преди хапвах с кисели ябълки и чай и мисля че не е лоша идея. Колкото до цялостното хранене мисля че е добре и все пак би могло да бъде по добре.

Имам един въпрос. Би ли могло да бъде вредно по някакъв начин честото пиене на чай БЕЗ подсладители само и единствено вода и пликче чай? Питам от интерес понеже напоследък пия по 3 пъти на ден и ми харесва :)

Добро Утро! Днес ми е тренировъчен ден.През деня няма да имам време за трениране защото ми е много тежко ежедневието домашни задължения училище учене в къщи.. а домашните задължения са най много и все пак вечерта ще намеря време за една приятна тренировка. Днес имам физическо и ни е ден за футбол аз не го харесвам нито знам да играя но трябва, така че ще изгоря няколко калорий :д

                          Лек и успешен ден (sun)

Здравейте.. днес ми е тренировъчен ден,но не тренирах и няма за кога защото вече е много късно.. Ежедневието ми е много тежко и заето нямам време за нищо освен за задължения и пак и пак.. Съжалявам много за  което . Събота и неделя се надявам да наваксам.

Храна 13/5/14

7:40/ 2 кис млека от 100гр всяко, една зелена ябълка,плочка сирене и един ментов чай

11:10/ 2 зелени ябълки

15:00/ купичка боб и ментов чай

16:10/ една зелена ябълка и 3 малки топени сиренца около 10/20гр всяко

18:30 две зелени ябълки и няколко пържени картофки 5 6

23:00 ментов чай

Топеното сирене и картофките ми развалиха дена.. и все пак можеше да бъде и по зле.
Незнам какво да правя сега понеже нямам време,вече е късно и трябва да лягам и отново да ставам рано и после едно и също и пак нямам време за тренировки. Сега ще кажете толкова 1час ли нямаш, еми нямам пребирам се от училище после задължения вкъщи и после пак задължения, но не вкъщи и се пребирам чак сега. Чак другия месец ще имам време както преди и се надявам да тръгна на фитнес нещо което е много вероятно и тогава ще бъда по свободна. Сега не че ме мързи напротив просто времето не е в моя полза..

Не че искам да съм груба обаче едва ли задълженията са ти чак толкова че да не можеш и 30 минути да отделиш.Ако нямаш време за зала ок хубаво на всеки му се случва в даден период.Но в интернет е пълно с клипчета от по 20-30 минути дори самата ти можеш да си напарвиш една кратка 15 минутна тренировка .И не казвам че те мързи да не ме разбереш погрешно е казвам че ако се опиташ ще намериш начин .А и ще ме извиняваш ама едно 17 годишно момиче едва ли има чак такива големи домакински задължения .

Имайки в предвид че излизам в 8:20 от нас и се връщам в 14:30 имам да чистя готвя и подреждам след което ако се налага пазарувам и отивам да помагам в задълженията на приятелят ми . Той работи до късно и го няма цял ден. В момомента семействотоми работи много понеже си има сезони и сега в продължение на 1 месец е сезон и работят по 11 часа и аз трябва да върша нещата в нас и отделно при приятелят ми който просто няма кой да му помогне и не може сам заради дългото работно време което има. И аз като изляза  в 16:00 от нас се връщам в 22:30 и какво да правя да тренирам да ям да се къпя или да се наспя за да съм адекватна да си върша задълженията на следващия ден?  В май и септември има 1 месец през който аз просто нямам време защото отделно имам и да уча и са неща които са наистина наложителни. Ако не ти се е налагало да го правиш няма как да разбереш че е наистина не трудно а по скоро дълго,искам да кажа че започнеш ли с едно нещо времето ти минава ей така. Ако сутрин ми останат 20 30 мин преди да тръгна от нас гледам да свърша нещо за да имам по малко работа след обяд. днес примерно сутринта свърших голяма част и сега ще имам около 30 мин да тренирам 10 да ям и ще трябва да тръгвам. Не искам да разяснявам какъв живот водя просто единственият начин  да видят хората че наистина нямам време е  обяснявайки какво наистина имам да върша.. Я момента освен че нямам време за фитнес нямам и тази финансова възможност защото фитнеса тук е доста по скъм от България. Първият месец са 60 евро около 120 лева а от там нататък по 30 което са 60 лева. :) Благодаря за вниманието и се извинявам че се наложи да пиша и обяснявам толкова много. Аз си имам програма по която тренирам. Преди тренирах едва ли не всеки ден но сега времето ме притиска и няма как всеки ден. Четвъртък съм най заета защото освен задълженията трябва да ходя и да работя на един бар от 3 до 8 и имам около 20 мин да свърша най важното в нас.

Тук има много момичета със подобни на твойте задължения но въпреки това тренират.От 16 годишна живея сама и знам какво е да се грижиш и за домакинство и да учиш да работиш но човек трябва да умее да си разпределя времето така че да има време за всичко .Пак казвам не се заяждам и съжалявам ако съм разбрана така :)

Време се намира. Краде се. Просто трябва желание , правилна организация и мотивация.Казва ти го семейна жена, която има поне 11 часов работен ден и половин почивен ден на седмица. И която тренира поне 5 пъти седмично. И спи по поне 7 часа.
Не ти е нужен фитнес, можеш да тренираш и вкъщи, даже това песни време.

И все пак днес си направих тренировката неприятно е че не мога да й се насладя.. и все пак я направих:)

Тренировъчен 14/05/14

200 скока на въже
Трицепс 3х10 всяка ръка
Клек 18кг 10х4
Страничен наклон за паласки 3х20 всяка страна.
Мъртва тяга 3х10 8кг всяка ръка
Бицепс 3х10 всяка страна,4кг
Коремни преси часовник 3х30 увеличих боря
Лицеви упори 3х10
100 скока на въже

40минутна тренировка.!

Време се намира. Краде се. Просто трябва желание , правилна организация и мотивация.Казва ти го семейна жена, която има поне 11 часов работен ден и половин почивен ден на седмица. И която тренира поне 5 пъти седмично. И спи по поне 7 часа.
Не ти е нужен фитнес, можеш да тренираш и вкъщи, даже това песни време.

ЕВАЛА  правя на жени като теб. Няма какво повече просто да кажа.
Нужно ми е просто да свикна.До сега когато е идвал този период не съм имала човек на който да помагам нито съм тренирала нито съм отделяла време на ученето. Преди имах само няколко неща за вършене а сега са повече. Напълно съм съгласна с теб с всичко което изброи. Обещавам вече наистина да намирам време за тренировки и се надявам да свикна да бъда по организирана. Благодаря за съветите.

Тук има много момичета със подобни на твойте задължения но въпреки това тренират.От 16 годишна живея сама и знам какво е да се грижиш и за домакинство и да учиш да работиш но човек трябва да умее да си разпределя времето така че да има време за всичко .Пак казвам не се заяждам и съжалявам ако съм разбрана така :)

Напълно съм съгласна с теб. И ето намерих време за тренировки. Вероятно до сега не съм била толкова настоятелна в намирането на време. Вече наистина ще съм много по постоятелна в което.  Толкова 40 мин не са кой знае колко много време.

40 Мин. са си прекрасно време за тренировка ! Браво ! Продължавай така :)

Здравейте храната ми не беше кой знае какво.

Храна 14/5/14

7:30/ 2 кис млека от 100гр всяко.един ментов чай и една зелена ябълка

11:10/ 1 зелена ябълка 50гр черен шоколад без захар

15:30/ 4 варени яйца  едно кис мляко от 100гр

17:00/19:30/ 3 зелени ябълки

21:30/ няколко лъжици сладолед

22:30/ ментов чай

Ето видя ли че каот имаш желание и нещата стават.40 минути е перфектно тренировъчно времетраене .
Физическо натоварване от повече от 60 минути е крайно безмислено според мен просто защото тялото се нагажда и няма какъвто и да е ефект .Може би само при йогата над 60 мин натоварване е приемливо .

Ето видя ли че каот имаш желание и нещата стават.40 минути е перфектно тренировъчно времетраене .
Физическо натоварване от повече от 60 минути е крайно безмислено според мен просто защото тялото се нагажда и няма какъвто и да е ефект .Може би само при йогата над 60 мин натоварване е приемливо .

До сега не че не съм искала,просто съм мислела че няма да се справя няма да ми остане време и пак ще объркам нещо.
Благодаря много за подкрепата,наистина много.(sun)

Здравейте :) Утре е тренировъчен ден,нямам търпение  защото много ми се тренира. Събота съм решила да си направя една дълга разходка сутринта и да изкачвам стълби :) Струва ми се прекрасно кардио.

Храна 15/5/14

7:30/ 2 варени яйца,ментов чай,зелена ябълка и 100гр  плодово мляко

11:10/ 50гр черен шоколад без захар и 1 зелена ябълка

14:30/ 4 бъркани яйца 2 цели  2 жълтъка

16:30/18:00/ 2 зелени ябълки

20:30/ половин круша

22:30/ няколко глътки сок и 1 ментов чай

Имам един много неприятен въпрос.. Малко ме е срам,но вероятно не съм единствена..
Преди време когато живеех в България бях доста слабичка вероятно заради дългите тренировки по гимнастика,но когато дойдох в Испания и спрях да тренирам напълнях. Това ми образува много неприятни стрий зад коленете,дупето и кръста. Напълнях малко и се развих така да кажем което ми образува стрий. Имам неприятно суха кожа която мажа с бебешко олио Jonson’s baby. Старая се да се мажа 2 пъти на ден най малко и все пак е суха на дупето и кръста.. Видях в интернет че става така суха заради материята на дрехите.Понеже е памук той попива всичко и кожата няма време да се хидратира. Преди време се мажех с  ikarov oil against stretches не ми помогна в премахването на неприятните белези нито пък предотврати появата на нови. Мазала съм се и със зехтин.. свинска мас.. и още един крем но не помня името също беше от България. Временно ще се старая да не спя с памучени дрехи за да видим дали ще се подобри кожата и все пак мисля че ще се оправи,но тези стрий.. Знаете ли начин да се заличат малко поне? Приятелят ми ми каза че ако продължавам така и постигна желаното тяло тези неприятни белези няма да ме вълнуват толкова. И все пак ако имате опит и знаете нещо бих била много благодарна :)

Добро Утро на всички. Имам  един въпрос. Вечер не вечерям или по скоро хапчам нещо много лекичко ама наистина  лекичко дори опитвам след 6ч да не хапвам. И все пак сутрин нямам апетит  и все пак ям.. Защо така се получава

Вечер си яж нормално попринцип и е хубаво храната да няма въглехидрат може месце и салатак или риба и салата.Другото което е защо не ядеш след 6 часа това са глупости .Едва ли си лягаш преди 12 просто си мъчиш организма така защото най-вероятно огладняваш .Вечер преди лягане можеш да ядеш извара с ядки например.Важно е каква е храната и кога си лягаш все пак .Ето малко информация по темата
http://www.bb-team.org/articles/3567_hranene-sled-shest-vecherta
http://www.bb-team.org/articles/3640_srednoshtnite-zakuski

За мен като човек работещ нощна смяна е невъзможно да издържа цяла нощ без храна и се храня и по 2-3 часа сутринта и ми няма нищо. Дори преди 3 месеца да започна работата в казиното съм ставала и съм се хранила .

Вечер си яж нормално попринцип и е хубаво храната да няма въглехидрат може месце и салатак или риба и салата.Другото което е защо не ядеш след 6 часа това са глупости .Едва ли си лягаш преди 12 просто си мъчиш организма така защото най-вероятно огладняваш .Вечер преди лягане можеш да ядеш извара с ядки например.Важно е каква е храната и кога си лягаш все пак .Ето малко информация по темата
http://www.bb-team.org/articles/3567_hranene-sled-shest-vecherta
http://www.bb-team.org/articles/3640_srednoshtnite-zakuski

За мен като човек работещ нощна смяна е невъзможно да издържа цяла нощ без храна и се храня и по 2-3 часа сутринта и ми няма нищо. Дори преди 3 месеца да започна работата в казиното съм ставала и съм се хранила .

Лягам си в 23:00 23:30. Не чувствам глад вечер незнам защо. Преди ужас.. преди лягане се тъпчех най много хапвах вече но сега вече немога по приятно се чувствам когато легна без да съм вечеряла. Чела съм че не е толкова важна вечерята и следователно вече понеже нямам толкова апетит вечер  не се и храня и ми е добре.  Е да ти примерно ако си легнеш в 3 няма как от 6 до 3 да не хапнеш нищо това са 9 часа без хранене но ако си лягаш както аз в 23:00 е по нормално да кажем. Благодаря за съветите. Много си ми полезна да знаеш (sun)

Вечерята е важна колкото всяко друго хранене в ежедневието ти .Това кога ще е тя вече зависи от начина ти на живот и организма ти
Хубавичко е да е по лекичка наистина но пък можеш и след 6 да вечеряш.Това вече че след това не чувстваш глад донякъде е добре понеже и безбразборното тъпчене не е хубаво .Няма лошо нито в късното нито в среднощното хранене важно е какво ядеш а не кога .Щом не чувстваш глад е добре но си вечеряй спокойно и след 6.

Аз съм на мнение,че е важно колко си изяла за деня... За яденето на често е за да не чувстваш тежест и да си активизираш метаболизма- дали са 4 или 6 яденета е едно и също.. както и в колко часа ядеш.. единствения недостатък на яденето вечер е, ако се нахраниш малко преди лягане да чувстваш тежест и дискомфорт :)

ако се нахраниш малко преди ядене

(giggle)

Ето това ме мотивира ужасно много..

Тренировка 16/5/14

200 скока на въже
Трицепс 3х10 всяка ръка
Клек 18кг 10х4
Страничен наклон за паласки 3х20 всяка страна.
Мъртва тяга 3х10 8кг всяка ръка
Бицепс 3х10 всяка страна,4кг
Коремни преси часовник 3х30 увеличих боря
Лицеви упори 3х10
100 скока на въже

Ще вечерям само ако ми се ама,за сега нещо организма ми се чувства много по добре без вечеря. Е аз не мисля че ям много или нещо такова смисъл храната мисля че ми е добре или поне се надявам. :Д  Благодаря за съветите за сега ще си карам така вечеря само ако има глад иначе няма :д

Аз съм на мнение,че е важно колко си изяла за деня... За яденето на често е за да не чувстваш тежест и да си активизираш метаболизма- дали са 4 или 6 яденета е едно и също.. както и в колко часа ядеш.. единствения недостатък на яденето вечер е, ако се нахраниш малко преди ядене да чувстваш тежест и дискомфорт :)

Аз лично не чувствам тежест когато вечерям вечер  преди се тъпчех :D но сега вече не ми е нужно да вечерям. Пия един чай преди лягане защото много обичам чай но не добавям подсладители. Не се будя нощем за да ям нито пък ми говори коремчето. Не чувствам глад и това е хубаво. Отделям внимание на храненията през деня но вечер ако ми се хапва една лека салата или едно яйце ако ли не чай и толкова :)

Храна 16/5/14

7:30/ 2 варени яйца, 1 домат, ментов чай и една зелена ябълка

11:10/ 50гр черен шоколад без захар и една зелена ябълка

16/00/ 2 варени яйца и 1домат

17:00/ консерва риба тон със зехтин

18:30/ 2 пилешки пържоли на скара

20:30/  1 пилешка пържола на скара

21:30/ няколко ягоди със сладолед

23:00/ментов чай с едно пърче лимон

Смятам че храната днес беше много.. Утре ще стана към 7:30 и ще си направя една мнооого дълга и хубава разходка и изкачване на стъпала. Днес беше тренировъчен ден и мисля утре да нямам силови упражнения а само кардио :) Хубава и спокойна вечер

Днес имах 2 часа кардио :д първо бяха около 40 мин разходка бързо ходене. И след това 1 час и 30 мин по магазините пазаруване от един супер до друг супер хайде до вкъщи да оставим покупките хайде пак забравих нещо сетих се друго :д И общо взето пак си е кардио поне за мен и беше на гладно  от 9:30 до сега 11:30 ‘при мен ‘чак сега ще хапвам и сядам.
Успешен ден на всички

Е на тва му викам аз кардио:D

Е на тва му викам аз кардио:D

Нали?:D Абе не е кой знае какво но 40 мин чисто бързо ходене имам и като сложим и после пазаруването от магазин до магазин пак вкъщи хайде пак там после вкъщи и пак другаде то си се трупа и пак е нещо:д

Попринцип днес не ми е тренировъчен,но се чудя защо пък да не тренирам имам свободно време и ми се тренира. Не мисля че това ще ми навреди напротив. Освен кардиото една хубава тренировка мисля че би било добра идея.

Тренировъчен  18/5/14

200 скока на въже
Трицепс 3х10 всяка ръка
Клек 18кг 10х4
Страничен наклон за паласки 3х20 всяка страна.
Мъртва тяга 3х10 8кг всяка ръка
Бицепс 3х10 всяка страна,4кг
Коремни преси часовник 3х30
Лицеви упори 3х10

Храна 18/5/14

11:00/ боб със зеленчуци,2 кис млека,консерва риба тон със зехтин около 60гр и зелен чай

15:00/пилешка пържола около 30гр на скара и една зелена ябълка

16:30 около 20гр шоколад мила....(dull)

21:00/ няколко хапки пилешко на скара и един портокал

22:30/ морков и зелен чай

Много зле храната днес.. без почти протеин.. нищо утре е нов ден и се надявам по добър. Когато ми се хапва шоколад хапвам черен без захар,но тази Милка с балончета.. ужас

Храна 19/5/14

7:30/ 4 варени яйца цели. Зелен чай
11:10/ 100гр черен шоколад без захар и 1 праскова
14:30/ 2 варени яйца,салата с маруля и един домат, кис мляко 100гр и един ментов чай.
17:00/ 1 зелена ябълка
18:30 2 банана
21:30/ 2 топени сиренца 24 калорий всяко
23:00/ментов чай без подсладители

Днес не ми е тренировъчен,но ще се възползвам от свободното време и желанието за тренировка

1) 15мин с Руми https://www.youtube.com/watch?v=-pMJ5mqXG_8

2) Клек/ 5х10-10кг
  Страничен наклон/ 20х3-8кг
  Коремни преси/ 3х30
  Бицепс/ 3х10-4кг

7:30- 5 бъркани яйца 3 цели,1 домат,1 плодово мляко 100гр и 1 портокал

11:00/ 50гр черен шоколад без захар и две зелени ябълки

16:00/ едно варено яйце и един чай (нямах апетит)

17:00 / зелена ябълка

20:00 около 100гр череши

22:30/ 2 варени цели яйца и един ментов чай