Olympic Weightlifting - The Road to The Heavyweights

11.04.14

Тичане

600м

2х1500м - 5 мин м/у бяганията / 1- 7:23м, 2- 7:46м

800м

Общо: 4400м

Разтягане.

Можеше и по добри времена, особено на първите 1500м.

12.04.14

1. загрявка 15/20 мин

EMOTM 10min

3 Hang Power Clean 60kg

2.

Max rounds for 20 min

4 deadlift 125kg
40 Double-unders
400m Row  /или тичане/

Резултат- 4 рунда.

Най-много ме бавеха скоковете на въже.. На тягата без проблем, гребането м/у 1:30 - 1:50 мин.

14.04.14

1. загрявка 15/20 мин

50 стриктни набирания

3-2-2-2-2-2 / 100-110-120-120-120-120

2.

7 rounds
6 Bench press 70kg
6 Push press 40kg
6 Box jumps 60cm

Time: 8:30min

3.

3x
3 ring dips
6 knee to elbow

2x
6 T2B
15 sek L-sit

Клека днес доста тежеше.. За 1ви път правих кофички на халки.. забавна глетка беше :D

15.04.14

Тренировка по ръгби.

Тъч ръгби за загрявка, след това контактна игра.

17.04.14

1. загрявка 15/20 мин

Clean & Jerk

3-3-2-2-1-0 / 60-80-85-90-95 PR-97,5

2.

EMOTM Deadlift +10kg

2-1-1-1-1-1-0 / 120-130-140-150-160-170-180

3.

3 кръга с 1:30 м. почивка

10 Box jumps 60cm
10 Скока с препядствие 60/70см
10 Double unders
10 Изхвърляне на дъмбел с 1 ръка 17,5кг(5 на ръка)
10 Battle ropes (Double Arm Waves)
10 Push-ups

Време около 9/10 мин + почивките

Днес трябваше да имам тренировка по ръгби, но се отложи поради наводнени терени.
На изтласкването 95 не ми тежаха много, на 97,5 на можах да влезна под щангата 2 опита и спях. На тягата 180кг нямаше да стане хубаво изпълнение и пуснах щангата. Комплекса не го правих за време просто си го засякох и добре си се разбих :D.

18.04.14

1. загрявка 15/20мин

Snatch

4-3-2-2-1-1-0 / 40-50-55-60-65-67,5 PR- 70

2.

Back Squat на всеки 2 мин

1-1-1-1-1-1-1 / 140-140-140-140-140-140-140

3.

4 кръга с минута и половина почивка

10 pull-ups (kipping)
5 HSPU
10 Dips
10 American swing 25kg диск
5 SDHP 50kg

4.

4x
10 V-преси
Russian twist 5kg ball - до отказ

Когато има с кой да тренираш и да те мотивира, нещата седят по различен начин. Най-накрая ги изхвърлих тези 60кг :D.
На клековете бях намислил да са 2ки, но явно краката са ми изморени от вчера.

65kg

67,5kg

18.04.14

2-ра тренировка за днес

Тренировка по ръгби.

Малко тъч ръгби и изпълнение на тъчове. По принцип не трябваше да имаме тренировки днес..

19.04.14

1. загрявка 15/20 мин

Bench press

60-80-90-100-110-90+дроп на 60 / 10-10-10-4-1-5+12

2.

Лежанка тесен хват в СС с бицепсово сгъване с лост

60/30-70/40-70/40-60/30+дроп на 20 / 8/8-8/8-8/8-10/12+4

3.

20 мин.  row - нямаше батерия и не знам изгребаното разстояние г/д му 4,2-4,7км

Вчера гледах Generation Iron и ми дойде да направя такава тренировка. Отдавна не бях тренирал ръце, напомни ми за старите дни, когато исках да ставам бодибилдър :D.

21.04.14 (Вчера)

Тренировка по ръгби.

Потичахме доста. Не се чувствах добре, защото не се наспивах хубаво последните дни.
Днес почивам, утре имам мач.

23.04.14

Ръгби мач.

Победа. РК Валяците 0:44 НСА

24.04.14

1. загрявка 15/20 мин

Snatch

5-3-3-2-1-0 / 40-50-50-60-65-70

2.

Power Clean & Jerk

5-3-3-2-1-1-0 / 50-60-70-80-90-95-100

3.

10 min “Cindy”

Резултат: 10 рунда + 5 набирания, 10 лицеви и 7 клека

Днес трябваше да бързам и за това по-кратка тренировка. На изхвърлянето и изтласкването никакви проблеми, дори има сила за още, но нямам техника и.. психика... На Синди не се раздадох на 100%, можеше да изкарам 11я и поне още 1 рунд, но пак съм доволен.

25.04.14

1. загрявка 15/20 мин

Front Suqt

5-5-5-5-5-5-5-5-5 / 60-80-100-100-100-100-100-100-100

2.

4 rounds
10 HSPU
10 Push ups
10 Dips
10 Wall Ball 6kg

3.

4x
10 V преси
10 сит ъпс

26.04.14

Тренировка по Ръгби.

Лека тренировка, утре полуфинален мач.

27.04.14

Ръгби мач.

Победа, и сме на финал! РК НСА 20:8 РК Локомотив

30.04.14

1. загрявка 15/20 мин

Back Squat

5-1-3-3-3-3-3 / 80-110-130-130-130-130-130

2.

4 рунда с 2 мин почивка

10 скока на кутия 60см
10 скока с препятствие 60см
10 скока на дължина (г/д по 2,5-2,7м)

3.

4 рунда
7 колене до лакти
руско усукване до отказ

5 рунда без почивка
10 коремни преси
10 лицеви опори

Оня ден на мача ме ритнаха в ръката и не можех да хващам нищо с нея, за това пропуснах да тренирам вчера. Вече е по добре, но още боли и само крака тренирах днес, а и напоследък ме наболва  рамото, което не ми харесва.. Утре и други ден май няма да имам възможност да тренирам, евентуално в събота ще отида да потичам малко и в неделя финал на държавното ръгби първенство.

04.05.14

Финал - Ръгби мач.

РК НСА 33:13 РК Варна.

Шампиони!

06.05.14

Тренировка по ръгби.

Доста тичане имаше на тази тренировка..

08.05.14

Тренировка по ръгби.

Слаба тренировка..

След тренировката решихме да извадим оборудването от съблекалнята и да направим един комплекс.

3 рунда

30 сек. американски суинг с 1 ръка 20кг пудовка
30 сек. напади с щанга над глава 30кг
30 сек. бърпи с обръщане на гума ( не е тежка )
30 сек. БГ торба
2 мин. почивка

09.05.14

Тренировка по ръгби.

Тъч ръгби.

Днес пак потичахме. Тази седмица само ръгби тренировки, защото събота и неделя ще участваме на турнир по Ръгби 7. Като цяло доста потичахме тази седмица :D. Другата седмица се надявам да направя 1 тренировка в залата, защото пак ще тренираме за ръгби 7, тъй като следващите събота и неделя сме на републиканско по ръгби 7 и чак след това ще се върна в залата.

Какво е “Ръгби 7” ? Има ли 4-5-6-8 ?

Какво е “Ръгби 7” ? Има ли 4-5-6-8 ?

Ръгби 7 се играе от 7 човека в отбор(от което идва името му) и полувремето е 7 мин., а в нормалното ръгби се играе от 15 човека в отбор с 40 мин полувреме. И на турнирите по ръгби 7 играем по 4, 5 мача на ден и се убиваме от тичане :D. Има и други видове ръгби - 10, 13, но те не са популярни в България. :)

Да, разбирам. Т.е. правят се по-кратки срещите, за да е по-кратък турнира ?

Нещо такова. През целия ден има мачове, и по принцип се провеждат в 2 дни.

Днес 5 мача.

1 победа и 4 загуби, като се има предвид, че ние сме единствения юношески отбор.

11.02.14

2 мача.

И се класираме на 5то място на мъжкия турнир по ръгби 7 “Sofia 7’s”

А пловдивския клуб стават ли за нещо? ...или не са участвали?

А пловдивския клуб стават ли за нещо? ...или не са участвали?

До сега не съм чувал Пловдив да имат ръгби отбор.

Един път ги гледах точно срещу залата ми играеха, но докато се натуткам и бяха приключили. А пък може ида са някви любители с еднакви екипи. Както ида е. :))

13.05.14

Тренировка по ръгби.

Цял ден слънчево, хубаво и точно излязохме на терена и цялото небе се изля.. Не че ни спря де :D

14.05.14

Най-накрая!

1. загрявка 15/20 мин

Snatch

5-5-2-1-1 / 40-50-60-65-67,5

2.

Clean & Jerk

5-3-1-1-0 / 60-80-90-95-100

3.

5 rounds без почивка

10 DU
10 Wall Ball 6kg

Най-накрая направих тренировка в залата.
Добро изхвърляне, но техниката беше ужасна.. На изтласкването беше леко, но на 100 кг направих 3 опита без успех. Обръщам, мушкам се под щангата и не мога да я наглася на раменете и я пускам... Преди комплекса малко опити за ходене на ръце и скачане на въже.

Clean & Jerk 95kg

Ноу корав бе!

17.05.14

И 2ро място на държавното първенство по ръгби 7.

Добре се представихме, за малко изпуснахме 1то място. Вчера ми се схвана прасеца много лошо и от тогава леко ме опъва прасеца и задното бедро, беше ми доста некомфортно на турнира днес.

Следващата седмица ще има няколко тренировки до колкотo имам възможност, че матури, бал.. тежко е :D.

Тежко ама леко ще вдигаш бутилките и абитуриентките нали.. Хахааа

19.05.14

1. загрявка 15/20 мин

3 rounds for time
10 Front Squats 60kg
20 Burpees
500m Row

Time: 13:38 min

2.

5 rounds
5 Ring Dips
5 Strict pull-ups

3.

5 rounds
10 Ring push ups
6 Knees to elbows

Още на комплекса се разбих.. можеше и малко по добро време. Кофичките на халки направо смазват :D.

20.05.14

1. загрявка 15/20 мин

EMOTM до отказ
2 reps Deadlift от 100кг до 160кг на 170 отказ.

2.

Push press

5-5-5-5-5-5 / 40-50-60-70-80-85

3.

10 rounds for time
5 pull-ups
5 squats
10 Sledgehammer strikes
10 double unders
time: 10:54 min

От кофичките и лицевите на халки вчера имам доста симпатична мускулна треска на гърдите :D.
На тягата се надявах на 170 поне 1 повторение, но май ми дойде в повече.
Много силна пуш преса, на 80 очаквах 2, 3 повторения.. :)
На комплекса си мислех за 15 мин ще го направя, но пак останах изненадан от себе си :D

Изтласкването ти е доста добро, като изключим че подлизваш на обръщане и ножицата ти е ножичка :)
Изхвърлянето ти е точно като на бате Рич Фронинг ( това не е комплемент)

Гледам, че си от НСА, защо когато имаш отделни ( ако имаш де) тренировки по щанги не ходиш в базата ви по тежка атлетика? Така поне няма да тръпнеш ще падне ли, няма ли да падне щангата на земята и ще можеш да качваш и сила на тези движения като пробваш по-голяма тежест.

Изтласкването ти е доста добро, като изключим че подлизваш на обръщане и ножицата ти е ножичка :)
Изхвърлянето ти е точно като на бате Рич Фронинг ( това не е комплемент)

Гледам, че си от НСА, защо когато имаш отделни ( ако имаш де) тренировки по щанги не ходиш в базата ви по тежка атлетика? Така поне няма да тръпнеш ще падне ли, няма ли да падне щангата на земята и ще можеш да качваш и сила на тези движения като пробваш по-голяма тежест.

До сега не ми беше минавало през акъла да тренирам на НСА :D, сега да минат матури и балове може  и да направя отделни тренировки само с щанги. До сега изтласкване и изхвърляне съм се учил сам, каквото съм видял от интернет и прочел тук, там. При възможност когато имам повече средства ще се консултирам и с някой треньор, но засега толкова :).

пуш преса 5х80

пуш преса 5х85

пуш преса 5х85

Абе я още едно, хаха, браво бе... :)