Помощ при избор на кръгова тренировка
15.05.14
15:09
Здравейте, след няколко дни започвам да ходя на фитнес, но се колебая относно програмата. Спрял съм се на тази: http://www.bb-team.org/workout/4624_trimesechen-kurs-na-joe-weider-za-nachinaeshti?utm_content=bufferd99a7&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer#ixzz30XmcmARk , понеже всичко е описано доста добре. Един от въпросите ми е: понеже там където ходя няма някои уреди, с какво мога да заменя упражненията, и въобще нужно ли е? Във фитнеса който ходя липсват:
От треноровка Номер 1: метален сандал
Номер 2: -
Номер 3: уредът за бредрено сгъване.
Та, тази програма добра ли е и има ли по-добра?Дали може да се вкара още няке подходящо упражнение или не е нужно, и дали е нужно да се изкара някое? Другият ми въпрос е дали да правя кръговата тренировка 3 месеца, както е посочено, или 1 месец. На някои места четох, че 1 месец е напълно достатъчен. Но ако ще правя 1 месец по тази програма, то дали е по-добре да правя по 2 серии от всичко, тоест по 2 кръга на тренировка? Може да се каже, че не съм напълно начинаещ. Тоест за първи път ще ходя на фитнес, но месеци наред си тренирам с дъмбели(правя различни упражнения) и лицеви. Не бих казал, че съм слаб. Висок съм около 166-7 и тежа около 63-4 кг. Бих казал, че изглеждам дори малко набит. Може да се каже, че имам релеф, разбира се, не много добър.
Гледам, че килограмите в програмата са доста леки. Например: лежанка - 15кг, това не е ли малко? Разбира се, знам, че първия месец е за свикване на организма, но все пак, смятам че 15 кг на лежанка 8-10 повторения въобще няма да ги усетя. Ще направя първата тренировка и предполагам, че сам ще мога да разбера как е.
Искам максимално да се възползвам от времето, което ще прекарвам във фитнеса, затова искам всичко да е перфектно измислено.
Намерих и други програми за начинаещи :
http://www.bb-team.org/workout/4398_trenirovachni-programi-na-stiv-riivs-i-chast -
Тренировъчни програми от Стив Рийвс (I част)
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti - Програма за обем в три дни за начинаещи
http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti#axzz1fe6s865J - 3-месечна кръгова тренировка за начинаещи
http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1fe6s865J - Първи стъпки във фитнеса
С машина за сгъване и разгъване, повечето фитнеси имат такива. Но и да не ги правиш, нищо не губиш.
Тежестите ти си ги определяш, така че да успееш да изпълниш написания брой повторения.
Значи така да си ги направя тежестите, че след 10-тото повторение примерно, да мога да направя най-много 1-2 повторения, не повече? С 20кг щанга от лег миналата година направих около 60 повторения. Тоест да не стават такива работи?
А като цяло програмата добре ли е? И от онези долу, които съм изброил има ли по-добра?
А относно почивките- на тази програма не видях да пише по колко време са почивките. Предполагам, че са около 30-60секунди. А кога да ги правя. В предна програма видях следното. Примерно: след упр. 1 и 2 почивка 1 мин, след упр. 2-7 почивка- 30сек. Това какво ще рече? Правя упр. 1- почивам 1 мин, правя упр. 2- почивам 1 мин. или означава правя 1 и 2 упр. без почивка и тогава почивам?