Too Little, Too Late

12.05.2014 г.

Тренировка 17 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 10x70, 6х100 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 10х20, 8x40 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 3х70 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 2+1х165, 2х165, 1+1x165, 2x165 кг.
1.2. Раменна преса от стоеж с прав лост - 2х85, 2х85, 2х85, 1х80 кг.
За финатл - малко раздвижване на лег-преса (до 90 кг.)

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Слабичка тренировка, но пък без клек няма как да я усетя пълноценна. Продължавам по план. Тяга и клек - когато Ливърпул станат шампиони...

Добавки:
1. Към 7 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 2 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 20 мл FlexCode, 4 капсули ZMA на ON, 1 таблетка (400 мг) SAMe.

Храна:
1. Към 7 - чаша мляко с нес.
2. Към 12 - купичка пилешка супа, четири пържени кюфтета, зелена салата, малко парче торта Гараш.
3. Към 18 - две дози протеин.
4. Към 19:30 - свински котлети на фурна, салата домати и краставици, салата Снежанка, тахан с манов мед.

Днес цял ден ям, а въглехидратите са повече, отколкото ми се искаше, но като за ден без алкохол не е толкова зле положението.

Обобщение за деня:
Нищо драматично като за понеделник. Както се казва, ако мразите понеделниците, вероятно е виновна гадната ви работа, а не денят от седмицата. :)

12.05.2014 г.

Тренировка 17 - Бутащи (силова)

1.1. Повдигане на щанга от лег - 2+1х165, 2х165, 1+1x165, 21x165 кг.

(bow) :P

12.05.2014 г.

Тренировка 17 - Бутащи (силова)

1.1. Повдигане на щанга от лег - 2+1х165, 2х165, 1+1x165, 21x165 кг.

(bow) :P

Толкова и в сънищата си не съм правил. :) Коригирано.

13.05.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
3. Към 18 (план) - 10 грама рибено масло, 20 мл Flexcode, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 1 капсула (5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 1 таблетка (400 мг) SAMe.
4. Преди лягане (план) - 4 капсули ZMA на ON.

Онзи ден поръчах хром пиколанат от магазина на бб-тийм и днес пристигна. Следва малко работа върху инсулиновата чувствителност и нивата инсулин с него и алфа-липоевата киселина. Да видим какво ще излезе.

Храна:
Засега планирам 20-21 часа фастинг, но ми се върти из главата идеята да го удължа до утре на обяд и да стане към 40 часа.

Обобщение за деня:
Днес спокоен ден в офиса - посвърших това-онова, но без да си давам много зор. И без друго цял дне ми е едно сънливо и унесено. Направо си мечтая за легло още от ставането. :)

П. П. Оказа се, че ще трябва да готвя на децата днес пилешко филе по една рецепта, която ми попадна наскоро и май е най-вкусният вариант на пилешки гърди, който съм ял. Така или иначе вече мисля само за храна и усещам такъв глад, че просто е изключено да си легна без вечеря. :D

(swear) съм го и ендогенното хранене!

Фастингът се оказа 21-часов. Ето кое “обърна каруцата” днес:

П. П. Оказа се, че ще трябва да готвя на децата днес пилешко филе по една рецепта, която ми попадна наскоро и май е най-вкусният вариант на пилешки гърди, който съм ял.

Сподели рецептата, че вече се чудя тия гърди как да ги правя.

Фастингът се оказа 21-часов. Ето кое “обърна каруцата” днес:

Голям камък ще да е бил.

П. П. Оказа се, че ще трябва да готвя на децата днес пилешко филе по една рецепта, която ми попадна наскоро и май е най-вкусният вариант на пилешки гърди, който съм ял.

Сподели рецептата, че вече се чудя тия гърди как да ги правя.

Взимаш пилешки гърди - 600-700 грама (2 “пеперудки”). Разрязваш ги на 4 парчета и после всяко по дължина, така че да се получат 8 “пържолки”. Разбиваш в чинийка две яйца с малко соев сос. Топиш всяко парче гърди в яйце, после ги овалваш в галета и ги редиш в тавичка. Мяташ ги за десетина минути в хладилника и в това време правиш доматен сос - запържваш 3-4 счукани скилидки чесън в зехтин, слагаш домати (може рустика), малко вода, червен пипер, черен пипер, риган, босилек и като се посвари, сваляш от котлона. Гледаш сосът да не е много рядък.
Мяташ вече постегналото се пиленце в загрята на 180-200 градуса фурна и печеш по 12-13 минути от всяка страна, като гледаш да не стане прекалено твърдо.
После изсипваш соса в издължена и дълбока тавичка. Редиш гърдите отгоре му, като в зависимост от количеството може да са под ъгъл или дори вертикално. Отгоре ръсиш с настърган кашкавал, ементалер и пармезан и мяташ пак във фурната. Печеш, докато сирената се позапекат лекичко.
Като се запечата с яйцето и галетата, пилешкото остава крехко и сочно, без да е панирано, а после поема и от соса, но не стои като варено. Мисля да пробвам и със свинско контрафиле така. С малко по-дълго предварително запичане ще стане екстра!
Добър апетит! :)

Това звучи доста добре. Ще видя само кога ще се осмеля да пробвам да го направя. :D

Фастингът се оказа 21-часов. Ето кое “обърна каруцата” днес:

Вчера не успях, но днес си хапнах едно филенце и наистина е страшно вкусно (inlove)

14.05.2014 г.

Тренировка 18 - Дърпащи (силова)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 6x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 6х120 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга - 6x150, 4х170, 4x170, 4x170 кг.
1.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х32, 3х32, 3х32, 3х32 кг.
1.3. Гребане с дъмбел - 7х72, 6х72, 7х72, 6х72 кг.

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
Тяга, тягичка!!! :) Днес се престраших да пробвам 150, а после и 170. Не усещам някакви последствия за коленете. Краката са отслабнали драматично - на старта 170 ми тежат като 230, а след като ги отлепя на 10 см, тръгват все едно ги няма. Явно така ще е занапред. За клек още е рано - ще изчакам поне още седмица-две.

Добавки:
1. Към 7 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 2 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 20 мл FlexCode, 4 капсули ZMA на ON, 1 таблетка (400 мг) SAMe.

Храна:
1. Към 7 - две чаши мляко с нес.
2. Към 13 - плескавица от агнешно, телешко и свинско кълцано месо, две пилешки и две свински филенца на скара, домати с моцарела, салата спанак и рукола с морски дарове.
3. Към 18 - две дози протеин.
4. Между 19 и 20 (план) - пилешки филенца с доматен сос и сирена на фурна.

От днес мисля да започна да си смятам калориите. Нещо обаче фитдей не ми допада като избор на храни и богатство на базата, затова започнах моя си база на основата на храните в бб-тийм и допълнително търсене, ако се налага. Добавих си и една-две рецепти, за да имам за справка за по-натам. Като приключа с вечерята, ще добавя и калории.

Излизат 3000-3100 калории с превес на тези от белтъчини и прилично нисък процент от въглехидрати, като в това число влизат и добавките (рибено масло, протеин). Бива за начало, макар че може би ми е множко за чистене.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден - нямам нито от какво да се оплача, нито с какво да се похваля. :)

Имаше, Боби, български програмки, които се инсталират и имат нелоша база данни. Не помня как им беше името, обаче...Тишо Велев май ги знае, беше писал нещо в дневника си преди време. Аз оттам разбрах.

Може ли да споделиш коя/каква е програмката за дневен прием на макронутриентите и евентуално откъде може да се пробва :)

2. Към 13 - плескавица от агнешно, телешко и свинско кълцано месо..

Трите основни хранителни групи на едно място. (y) Силно.

Имаше, Боби, български програмки, които се инсталират и имат нелоша база данни. Не помня как им беше името, обаче...Тишо Велев май ги знае, беше писал нещо в дневника си преди време. Аз оттам разбрах.

Аз ползвам тези двете,Боби:
http://calorienbalans.com/Default.aspx
http://www.zdravoslovno.com/calculators/

Аз от доста време използвам Vidaone. Тихомир Велев ми я препоръча и съм много доволен. Има някаква база данни, но аз съм си направил моя. Програмката е лесна, а ако имаш Iphone или Andorid телефон можеш да я свържеш с компютъра и да си въвеждаш храните през смартфона.

2. Към 13 - плескавица от агнешно, телешко и свинско кълцано месо..

Трите основни хранителни групи на едно място. (y) Силно.

Много добра беше! Колежките поръчват от Виктория за офиса понякога, тяхната кухнята си я бива като цяло.

Имаше, Боби, български програмки, които се инсталират и имат нелоша база данни. Не помня как им беше името, обаче...Тишо Велев май ги знае, беше писал нещо в дневника си преди време. Аз оттам разбрах.

Аз ползвам тези двете,Боби:
http://calorienbalans.com/Default.aspx
http://www.zdravoslovno.com/calculators/

Чичо Митко, на тези двете съм се натъквал, но ми е по-удобно да си въвеждам нещата в направена от мен таблица. В Excel става бързо и лесно, ако човек пипне правилно дизайна на базата. Едно шийтче с базови стойности, което се допълва постоянно с продукти и рецепти, едно със записи по дни и храни, които четат съдържанието от основната база, едно с Pivot табличка за анализ и едно “временно”, което чете от базата съдържанието на продуктите и помага за създаването на рецепти. Така съм си го “барнал”, че друго не ми трябва. Да не говорим за аналитичните възможности, които дава Excel, ако на човек му се занимава след време, когато се понатрупат записи. :)
А от такива сайтове има голяма полза за сверяване на съдържанието на някои храни. Записвам си ги и двата. :)

Аз от доста време използвам Vidaone. Тихомир Велев ми я препоръча и съм много доволен. Има някаква база данни, но аз съм си направил моя. Програмката е лесна, а ако имаш Iphone или Andorid телефон можеш да я свържеш с компютъра и да си въвеждаш храните през смартфона.

Гледах го преди време и аз това Vidaone. Има си приложения за смартфони, за PC, има даже и кантар, който се свързва с базата и автоматично следи напредъка. Изглежда доста изпипано като цяло. Както казах по-горе обаче, аз си направих удобен инструмент, който ми дава лесна възможност не само да въвеждам отделни храни, а и да си правя “custom” рецепти и засега мисля към него да се придържам. А ако толкова искам да въвеждам от телфона, ей го Google Drive - мятам там файла и съм готов. :)

15.05.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Към 18 (план) - 10 грама рибено масло, 20 мл Flexcode, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 1 капсула (5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 1 таблетка (400 мг) SAMe.
4. Преди лягане (план) - 4 капсули ZMA на ON.

Храна:
Планирам 20-21 часа фастинг. Като хапна довечера, ще добавя табличката с калориите за деня.

Интересното е, че след вчерашното първо в живота ми пресмятане на калории днес съм с най-ниското тегло от повече от месец насам и то на 3000+ калории. Причината я виждам в това, че заради сметките елиминирах несанкционираното похапване от хладилника, което обиконвено включва кашкавал/ементал, шунка, а понякога тахан с мед. При средно 550-600 ккал на 100 грама от сирената и някъде толкова и от сусама само от това съм си спестил вероятно 800-1000 ккал за деня, което е колосално количество на фона на общия калориен прием.  Като добавим и “пропуснатите” по пет-шест бири на ден (още 1000-1200 ккал и то празни, от алкохол), ето ти един “храноден” на млада, здрава жена, която не се ограничава особено. :D
Не е лошо човек да посмята понякога, че да се стресне от ей такива нещица, които иначе не брои. :)

Обобщение за деня:
Днес пак едни изнасилени промени в последния момент... Иначе нищо извън обичайното.
Довечера съм на събрание на входа и ще ми губят времето с глупости поне два часа. :(

П. П. Спирам да пиша храните в досегашния формат. Така и така ги смятам, ще ги вкарвам като картинка, както общия калориен прием.

Довечера съм на събрание на входа и ще ми губят времето с глупости поне два часа.

Аз за това НИКОГА не съм ходила на нашите, защото доколкото си познавам съседите е “мазало” :D :D :D

Домоуправителят си ме познава и като има някакви генерални промени ми звъни на звънеца и съобщава :D :D

Нати, налага се понякога да се ходи.
В момента се вихри скандал за това кой какво решил, законни ли са събранията и т. н. Старият домоуправител си подаде оставка и се наложи да избираме нов. За малко, но успяхме да прокараме моето предложение за професионален домоуправител - освен, че фирмите предлагат професионална услуга и познават нормативната уредба, всъщност не излиза по-скъпо. За една бройка да ме “бламират” няколко бабички и да минем на ротационен прицнип, което щеше да е ужас, но все пак успяхме да гласуваме и сега си търсим “профи” домоуправител. :)

За малко да ме “бламират” няколко бабички

Напълно те разбирам :D При нас бабичките са също проблемна част :D

Иначе за първи път чувам, че има професионален домоуправител (giggle) При нас по-скоро трябва да сменим касиерката, но голямо значение няма дали ще е сменена, защото домоуправителят ни я “строява” в редица (grin)

16.05.2014 г.

Тренировка 19 - Бутащи (обемна)

Загрявка:
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 10х10, 10х12 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 8х20, 8х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 6x20 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 6х90 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 6х125, 6х125 кг.
1.2. Раменни преси с двупудовки от стоеж - 8х64, 7х64 кг. (тежестта е за двете)
2.1. Повдигане на дъмбели от лег - 8х104, 7х104 кг. (тежестта е за двата дъмбела)
3.1. Кофички с доп. тежест (на широка  успоредка) - 9х32, 8х32 кг.
3.2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 4х40 кг.
3.3. Разгъване с дъмбели от седеж с гърди, опрени в коленете - 6х40, 5х40 кг.

Между сериите - малко раздвижване на бедрени екстензии с 15 повторения на 16,5 кг .
Накрая - 2 минути велоергометър отново за раздвижване на коленете и подобряване на кръвоснабдяването.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Днес добра тренировка се получи.

Добавки:
1. Към 7 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 2 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 20 мл FlexCode, 4 капсули ZMA на ON, 1 таблетка (400 мг) SAMe.

Обобщение за деня:
Малката щерка е с варицела и днес работих от нас. Наложи се и да тренираме на смени с жена ми. Иначе нищо особено.

Храна:
Днес към 3000 ккал - за тренировъчен ден е добре.

17.05.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Към 18 - 10 грама рибено масло, 20 мл Flexcode, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 1 таблетка (400 мг) SAMe.
4. Преди лягане (план) - 4 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Стоях цял ден с болната щерка у нас - готвихме, оправяхме аквариум и други такива. Следобед почивка.

Храна:
Днес под 2500 ккал - малко е, но не се чувствам гладен. Може да хапна още нещо преди лягане.

Леле, като ти гледам “обемната” тренировка, не искам и да си помисля каква е интензивната. (giggle)

Само така ! (rock)

Леле, като ти гледам “обемната” тренировка, не искам и да си помисля каква е интензивната. (giggle)

Само така ! (rock)

При мен няма нищо интензивно - не се разбираме много-много с тая думичка. “Обемна” наистина трябва да е в кавички, защото е обемна само в сравнение с другия вариант - така наречената силова. :) Малко повече упражнения с малко повече повторения - ето ти обемна.

18.05.2014 г.

Тренировка 20 - Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х50, 8х50 кг.
Борчески обръщания с прав лост - 8х20 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 4x60 кг.
Борчески обръщания с прав лост - 8х50 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват - 15, 13, 12 бр.
1.2. Борчески обръщания с прав лост - 7х80, 6х80, 5х80 кг.
1.3. Хиперекстензии с тежест - 12х40, 10х40, 9х40 кг.
2.2. Набирания с раменен подхват - 11, 9.
2.2. Планк с тежест - 40 сек. х 50 кг, 30 сек. х 50 кг.
2.3. Придърпване на долен скрипец - 6х115, 5х115 кг.
3.1. Набирания с широк надхват - 7, 6 бр.
3.2. “Колелце” от колене - 10, 10.
3.3. Сгъване с прав лост от стоеж в надхват - 6х50, 5х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес се поразмазах малко. :) Планковете с 50 вече си стават сериозни. Лошото е, че товарят сериозно и коленете, не само ядрото. Засега обаче няма да се отказвам от тях.

Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 2 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 10 мл FlexCode, 4 капсули ZMA на ON, 1 таблетка (400 мг) SAMe.

Обобщение за деня:
Днес втори ден с болно дете у дома. Следобед тренировка и пазаруване, през останалото време не сме си показвали носа навън.

Храна:
Към 2700 ккал май ми е малко за тренировъчен ден, но както казах и вчера, не чувствам глад и няма смисъл да се тъпча. Протеинът е в прилично количество - 1,8 гр/кг.

19.05.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Към 18 (план) - 10 грама рибено масло, 20 мл Flexcode, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 1 таблетка (400 мг) SAMe.
4. Преди лягане (план) - 4 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Сутринта малко разправия с административни формалности покрай бъдещата ни първокласничка, после доста напрегнат ден в офиса, чиито край все още не се вижда...

Храна:
Днес 20 часа фастинг. След това към 2400 ккал - само белтъчините са малко за мен, но иначе прилично за нетренировъчен ден.

20.05.2014 г.

Тренировка 21 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 10x70, 6х100 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 10х20, 8x40 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 3х70 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 2х165, 2х165, 1x165, 2x165, 0х170 кг.
1.2. Раменна преса от стоеж с прав лост - 2х85, 2х85, 2х85, 1х85, 1х85 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Доста слабо дори по новите ми критерии. 165 тежаха на лежанката, 85 - на раменната преса. Затова реших да сложа 170 за един малък пети кръг. Голяма борба падна, но замръзнаха в мъртвата точка и не можах да ги добутам.
Дясното коляно днес беше много зле. Добавям още едно упражнение във временния (надявам се) черен списък - планкове. Имам подозреня и за хиперекстензиите, така че май и тях ще си спестя занапред.

Добавки:
1. Към 7 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 20 мл FlexCode, 4 капсули ZMA на ON, 1 таблетка (400 мг) SAMe.

Обобщение за деня:
Разправии с променени цени, компенсации и други такива цял ден. Нищо особено общо взето.

Храна:
На обяд ядох в едно заведение до офиса, където правят много хубава лазаня и като я видях в обедното меню, не устоях. После пък колегите поръчали от Виктория за офиса разки вкусотии, сред които и мариновано свинско бонфиле на скара. Много хубаво го правят - сгънах и от него прилично количество. А след тренировката пък си позволих дори малко шоколадче. Още преди вечеря вече съм на 2200 ккал, което не е драматично много, но хич не ми се искаше над 3000 да ги правя дори в тренировъчен ден. Като вечерям, ще смятам и ще закача табличките.

Допълнение: Закачам таблиците с голямото (~3500 ккал) плюскане днес. Утре - фастинг, че работата отива на освинване.

Извинявам се за спама, Боби, но всеки път като вляза в дневника ти и видя това :

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 6х100 кг.

и ми идва да зарежа фитнеса и да се запиша на кръжок по плетене на една кука :D
#toqpostmakaradapletanaednakuka

Извинявам се за спама, Боби, но всеки път като вляза в дневника ти и видя това :

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 6х100 кг.

и ми идва да зарежа фитнеса и да се запиша на кръжок по плетене на една кука :D
#toqpostmakaradapletanaednakuka

Винаги има някой по-як, по-бърз, по-сръчен, по.. каквото се сетиш. :) Това важи и за плетенето на една кука. Там като видиш някоя бабичка да оплита с една ръка пуловер с мече за 40 секунди, докато с другата ръка довършва 2-метрова покривка от брюкселска дантела, ще решиш ли да се местиш на скайдайвинг без парашут? Там поне дори най-добрите правят само по един опит. :D
По-доброто решение е да не се потискаш от такива неща, ами да си гледаш твоите постижения и да се сравняваш със себе си. Ако не си решил да се пускаш по състезания, това е предостатъчно, а освен това е доста по-продуктивно. :) Просто гледай да ставаш все по-добър и ще видиш как един ден сам ще се изненадаш от това колко напред си стигнал в сравнение с мнозинството.

21.05.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 таблетка (400 мг) SAMe, 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Към 18 - 10 грама рибено масло, 20 мл Flexcode, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 1 таблетка (400 мг) SAMe.
4. Преди лягане (план) - 4 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Днес пълна лудница в офиса! Отново се занимавам с десетина неща едновременно. А трябва да отхвърля всичко, че другата седмица имам пътуване до Велинград.

Храна:
Днес 20 часа фастинг. Калориите - под 2700 (засега). Обмислям още малко шоколад, но може и да си го спестя. :)

Лайкнах клипа Боби!Супер! /на суплементацията не и разбирам ,а и много материал имам да чета от последните три дни ;) /

Лайкнах клипа Боби!Супер! /на суплементацията не и разбирам ,а и много материал имам да чета от последните три дни ;) /

:) Мдам. Странна група са тия шведи The Haunted. Имат един-два албума здрав, бърз пост-траш с много яки рифове ала Кери Кинг и Джеф Ханеман, после изведнъж някакъв доста блудкав металкор, макар и тук-там да пробива друг стил, а накрая последният албум е направо алтърнатив... Играят си с жанровете, но за разлика от Opeth да речем не им се получава всеки опит. :)

..другата седмица имам пътуване до Велинград.

В Грандхотела фитнеса е приличен, в Двореца май пак ставаше. Ако те прихване примерно. Макар, че ти си ги знаеш предполагам. :)

На един час на изток колко по-хубави зали има... :D (wait)

Във Велинград не съм ходил сигурно от 20 години. :) По едно съвпадение сме точно в грандхотела, но до фитнеса едва ли ще стигна - за една вечер ще съм, а са ни измислили пейнтбол за тиймбилдинг. :)

Във Велинград не съм ходил сигурно от 20 години. :) По едно съвпадение сме точно в грандхотела, но до фитнеса едва ли ще стигна - за една вечер ще съм, а са ни измислили пейнтбол за тиймбилдинг. :)

А бе щом е на аванта(тиймбилдинг) и на виенско колело да се качиш си е файда :)

Във Велинград не съм ходил сигурно от 20 години. :) По едно съвпадение сме точно в грандхотела, но до фитнеса едва ли ще стигна - за една вечер ще съм, а са ни измислили пейнтбол за тиймбилдинг. :)

А бе щом е на аванта(тиймбилдинг) и на виенско колело да се качиш си е файда :)

А, разбира се. :) Не е приятно, че освен най-голямата мишена, ще съм и най-бавната с тия колене, но пък ще е кратка игра и после - басейн. :D

Важното е да си най-точния и най-правилно тактически да действаш. В пейнтбола чистата кашишка тактика е особено вървежна и успешна :)

22.05.2014 г.

Тренировка 22 - Дърпащи (силова)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 6x70 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 6х120 кг.
Набирания с раменен надхват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга с прави крака - 5x170, 3х180, 3x180, 3x180, 3х180 кг.
1.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 4х32, 4х32, 3х32, 3х32 кг.
1.3. Гребане с дъмбел - 4х82, 4х82, 4х82, 4х82 кг.

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
Обратно към тягата с прави крака. 180 тежички, но не прекалено. Май ще метна още 5-10 кила другия път.
На гребането се връщам на 82 - скокът от 72 кг е голям, но няма как иначе. По-добре криво, но тежко, отколкото право, но леко. :)
Набиранията засега остават с 32 кг - нещо не прогресирам там.
През залата мина и Жоро (Севастократор Стрез) за бърза тренировка - беше ми много приятно да се запознаем. :)

Добавки:
1. Към 7 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
2. Към 12 - 1 таблетка (400 мг) SAMe.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Now.
3. По време на тренировката - 2 грама бета аланин на Bulkpowders, 1 доза Complete Intraworkout на Bulkpowders.
4. След тренировка - ~80 грама Complete Protein Blend на Bulkpowders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 20 мл FlexCode, 4 капсули ZMA на ON, 1 таблетка (400 мг) SAMe.

Обобщение за деня:
Днес не съм вдигнал глава от работа, но пък бях много ефективен. Отхвърлих доста неща и другата седмица вече изглежда възможна. :)

Храна:
В крайна сметка калориите приближиха към 3200 - множко, но таханът, смесен с марокански кус-кус и манов мен просто плачеше да бъде изяден след вечеря. :)