Мнения/критика върху програма за цяло тяло, 3 пъти седмично
14.05.14
20:43
Здравейте,
От известно време тренирам цяло тяло 3 пъти седмично и съм доволен. Все пак искам да променя леко програмата си, с цел да наблегна на някои недостатъци във физиката си. Ще се радвам ако дадете мнения и/или критикувате програмата. Стаж - малко над година и половина, голяма част прекарана в лутане. По-сериозно и по-правилно (според мен и резултатите) тренирам от близо година.
А
преден клек 5х5
лег 5х5
гребане с щанга 5х5
шръгс 3х8
полулег с дъмбели 3х8
тяга с прави крака 2х10
крънч с тежест 3х12
Б
конвенционална тяга 5х5 (с 3 вработващи серии)
раменна преса 5х5
набиране с тежест 5х5
лег тесен хват 3х8
бицепсово сгъване с лост 3х8
крънч с тежест 3х12
Тренировките се редуват, тренирам през ден.
15.05.14
22:45
#2
На пръв поглед виждам, че правиш тяга 3 пъти седмично. Не всеки може да издържи на това.
казано от Lachezar Tomov на 15.05.14, 22:45:
На пръв поглед виждам, че правиш тяга 3 пъти седмично. Не всеки може да издържи на това.
Да, но в едната тренировка е тяга с прави крака, в повече повторения, тоест с по-малка интензивност и едва 2 серии. Поставил съм я по-скоро като заместител на хиперекстензии за кръста, които нямам възможност да правя. Не мисля да се форсирам там и да изтощавам ЦНС. На другата тренировка пък тежки са едва 2 от 5-те серии.