Поредната програма

Здравейте на всички,за пореден път си преправям програмата и вече започва да ми става неудобно да я публикувам за мнение,но поне така може да стигна до някаква по-добра програма.Целта е покачване на маса.

Понеделник-гръб:
1.Мъртва тяга-4х8
2.Мечка-4х8
3.Гребане с щанга-4х8
4.Придърпване на горен скрипец пред гърди-3х8-12
5.Придърпване на хоризонтален скрипец-3х8-12

Вторник-Гърди:
1.Изтласкване на щанга от лег-4х8
2.Изтласкване на щанга от наклонен лег(за горни гърди)-4х8
3.Флайс-4х8
4.Скрипец наведен напред с прави ръце-3х8-12
5.Пек-дек 3х8-12
Сряда-Рамо и трапец:
Рамо:
1.Придърпване на щанга от стоеж към брадичката-4х8
2.Предни раменни преси и задни като ги редувам-4х8
3.Рамени преси с дъмбели-4х8
4.Вдигане на гирички напред-4х8
5.Вдигане на гирички встрани-4х8
Трапец:
1.Повдигане на раменете с щанга-4х8
2.Придърпване на горен скрипец към лице 4х8
3.Придърпване на долен скрипец с ръце зад гърба-3х8-12

Четвъртък-ръце
Трицепс:
1.Едностранно трицепсово разгъване зад глава-4х8
2.Френско-4х8
3.Придърпване на горен скрипец над глава отзад-3х8-12
4.Придърпване на горен скрипец отпред с въже 3х8-12
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с прав лост-4х8
2.Скотово сгъване-4х8
3.Разнопосочно сгъване с дъмбели 4х8
4.Бицепсово сгъване на долен скрипец-3х8-12

Петък-Крака:
1.Клекове-4х8
2.Лег преса-4х8
3.напъди с дъмбели-4х8
4.Бедрено сгъване-3х8-12
5.Бедрено разгъване 3х8-12
6.Лег преса с повдигане на пръсти 3х8-12

Мерси за мненията и критиките предварително !

Бих препоръчал да размениш дните в следната последователност:
Понеделник - Гърди
Вторник - Гръб
Сряда - Крака
Четвъртък - Рамена и трапец
Петък - Ръце

Гърдите натоварват рамото и трицепса, гърба - бицепса. Добре е да има около 72 часа между отделните натоварвания на мускулна група, за да се възстанови добре централната нервна система. Затова бих сложил краката в сряда, за да има един ден почивка на горната част на тялото.
Също в тренировката ти за рамо бих разменил първите две упражнения.
Лично мнение.

Мерси за мнението,други мнения ?

Какво си тренирал?Колко стаж имаш?Как се храниш?Храната стои зад качването и свалянето и чистенето.Колко кг си,колко си висок,на колко си години?

стаж-половин година,хранителен режим засега не спазвам,гледам да ям повечко и да наблягам на меса яйца и ориз,75кг,16г,177см

Махай тоя 5-дневен сплит и повчвай 3-дневен ако искаш да качиш нещо. Не стига, че тренираш едва от половин година, а и режим нямаш..5-дневният сплит е за хора с 3+години стаж, които умеят да се хранят и да възстановяват добре. Надявам се, да ми послушаш съвета и да не си губиш времето.

3-5 дневен едно и също нали пак тренирам всички мускулни групи по веднъж в седмицата,+това се възстановявам добре.А и въпросът ми е дали програмата е добра като програма а не дели е за мен или не е.

Щом мислиш, че 3 и 5 дневен сплит е едно и също няма смисъл да ти се налива акъл. На теб ти липсват базови познания за тренировките. Успех с тренирането.