Дневникът на Велико Иванов

10.05.14

Храна:
1)70гр MP Combat powder,100гр овесени ядки,лимон
2)пилешко филе(300гр в сурово),100гр кафяв ориз
3)домашни телешки наденички на фурна(300гр в сурово),100гр кафяв ориз
4)домашни телешки наденички на фурна(300гр в сурово),авокадо,салата айсберг

Добавки:
Витамини,Минерали,Глутамин

11.05.14

Крака и Корем
1)Клек 5@100,5@120,5@140,5@150,5@140,5@120
2)Хакен Клек 4х10
3)Напади 4х8 на крак +2х20кг
4)+5)Екстензии+Флексии за бедра 4х15
6)Румънска тяга 3х10@90кг
7)+8)Cocoons+AirBike 4с.с
9)Молитва 4х15-20
Около 50мин без загрявката и адаптациите

11.05.14

Храна:
1)70гр сурватъчен протеин,100гр елда,10бр сурови какаови зърна
2)30гр сурватъчен протеин,250гр ягоди,50гр сурови бадеми
3)2бр пилешки шишчета от филе(250гр в опечено),100гр нахут,малка салата
4)400гр домашна телешка кайма-на кюфтенца,50гр нахут,малка салата
Добавки: L-Carnitine 3gr,Amino 10gr,Витамини,Минерали,Омега 3

12.05.14
-40мин. гладно тичане на открито в междублоковите градинки и паркчето в Младост 2 до яслите.
-Постоянна средна скорост около 9,8-10км/ч.
+35мин йога нидра

ПС:Не бях ходил от доста време в това паркче,но там ми е прекрасно за монотонно тичане ,освен това преди 2-3 месеца са инсталирали оборудване за тренировки със собствено тегло и изглежда доста добре.

12.05.14
-40мин. гладно тичане на открито в междублоковите градинки и паркчето в Младост 2 до яслите.
-Постоянна средна скорост около 9,8-10км/ч.
+35мин йога нидра

ПС:Не бях ходил от доста време в това паркче,но там ми е прекрасно за монотонно тичане ,освен това преди 2-3 месеца са инсталирали оборудване за тренировки със собствено тегло и изглежда доста добре.

Направо красота!

12.05.14-сутринта нещо се замотах с храната,затова 16ч фаст

Храна:
1)7бр дом.яйца,50гр дом.овче сирене,зеленчуци-бъркани+100гр елда+10бр сурови какаови зърна
2)чисто свинско филе (500гр сурово),100гр елда,салата
3)извара мероне 250гр с 10гр зехтин,50гр сурови орехи
Добавки:Витамини и Минерали,L-Carnitine 3gr,2-но еспресо,чесън,джинджифил

12.05.14
-40мин. гладно тичане на открито в междублоковите градинки и паркчето в Младост 2 до яслите.
-Постоянна средна скорост около 9,8-10км/ч.
+35мин йога нидра

ПС:Не бях ходил от доста време в това паркче,но там ми е прекрасно за монотонно тичане ,освен това преди 2-3 месеца са инсталирали оборудване за тренировки със собствено тегло и изглежда доста добре.

Изглежда като нещо,което бих откачил от трениране:Д.

12.05.14-
95-95,5кг и продължавам да си свалям при РБД в момента.Позагубил съм малко сила,или май по скоро психологически не мога да натисна,заради някои травми или по малко и от двете.Дясното рамо се обажда все още,та ще подбирам упражненията по такъв начин та да го щадя малко.Малко по натам (средата на лятото) мисля да позавъртам въглехидратите и калориите,че само на НВД не е оферта,ВВД в дългосрочен план пък още по не е добра идея,а аз най добре се чувствам някъде по средата,както сега на РБР.

Бързо напредваш, личи си, че знаеш какво правиш!
Поздрави!

13.05.14

Рамене и Трицепси
1)Раменна преса с една ръка през долна макара 3х8 на ръка
2)Хай-Пул 3х8@50кг
3)Жиронда суингове 4х8 на страна @2х12,5кг
4)Задно рамо с дъмбели 3х10-12@2х12,5кг
5)Задно рамо едностранно през макара 3х10-12
6)Машина наподобяваща лег тесен хват 3х8 тежко
7)Френско с прав лост 3х8@45кг
8)Едностранно разгъване за трицепс през горна макара-подхват 4х10-15
9)Свиване в китките за предмишница 4х12-20@50кг
Общо 43мин.

13.05.14

Храна:
1)80гр MP Combat Powder,100гр ориз Басмати със зеленчуци,50гр суров бадем
2)телешко бонфиле(200гр опечено),100гр ориз Басмати със зеленчуци
3)телешко бонфиле(200гр опечено),100гр ориз Басмати със зеленчуци
4)яйца L -6бр,салата айсберг,домат
Добавки: L-Carnitine 2gr,Витамини,Минерали

Не ти ли става много тежко от 80 гр. Combat ?
Аз попринцип имам умението да изяждам огромни количества храна ..обаче пия 50 гр. МP Combat и се чувствам като с камък в стомаха ...

Не ти ли става много тежко от 80 гр. Combat ?
Аз попринцип имам умението да изяждам огромни количества храна ..обаче пия 50 гр. МP Combat и се чувствам като с камък в стомаха ...

Ами честно,нямам никакви ядове,80гр комбат в 400мл вода.

14.05.14

Гръб,Трапец и Корем
1)Задно рамо 4х10
2)Стриктно набиране широк хват 4х8-10
3)Гребане с дъмбел 3х8@55кг
4)+5)Набиране тесен хват 3х8-10+Гребане с щанга надхват 3х8@90
6)Мечка с опора на гърдите 4х10
7+8)Обръщане от стоеж 3х6@70кг+Трапец 3х25@2х25кг дискове
9)+10)Колелце 4х25+Ъгли 4х15-20
Общо 52мин без загрявката

14.05.14

Храна:
1)70гр сурватъчен протеин,100гр пълнозърнест хляб,10бр сурови какаови зърна,30гр годжи бери
2)дом.телешко бонфиле(200гр в опечено),100гр пълнозърнест хляб,салата с 10гр зехтин
3)дом.телешка кайма (250гр сурово-сравнително чиста),100гр кафяв ориз,200гр ягоди
4)дом.телешка кайма (250гр сурово-сравнително чиста),леко запарени броколи,магданоз
Добавки:Витамини,Минерали,L-Carnitinе,Омега 3,Чесън,Джинджифил

Взех си малко сурова елда от био магазина и си харесах един чипс печен и със 60% по-малко мазнини,без транс,бeз глутен,със зеленчуци някви а у. То това и чийт мийл нe мога да го водя ,защото калориите и въглехидрата ще се смята :D

Между другото наскоро четох/слушах някъде за тия чипсове дето нямат мазнини. Имаха някакви вещества нещо с О(олестра нещо си май беше) започваше, но не помня- идеята е, че молекулата му е прекалено голяма или нещо от сорта и просто тялото ни не може да го преработи въоще- респективно не се усвоява, но пък за сметка на това не е много полезно. Само казвам де и аз ям боклучаци от време на време :)

Между другото наскоро четох/слушах някъде за тия чипсове дето нямат мазнини. Имаха някакви вещества нещо с О(олестра нещо си май беше) започваше, но не помня- идеята е, че молекулата му е прекалено голяма или нещо от сорта и просто тялото ни не може да го преработи въоще- респективно не се усвоява, но пък за сметка на това не е много полезно. Само казвам де и аз ям боклучаци от време на време :)

Е да,а и е толкова преработена храна,че няма на къде.Аз просто еднократно да ми мине малко мерака,без да развалям мн диетата,че от поне 5 години не бях ял чипс,а преди обичах много.Те че не са мн полезени е ясно,а и бая солен ми дойде.

Ясно- разбирам те напълно. както казах не критикувам просто напарвих вметка : ) а и в един момент като не блъскаш сол като луд и не ядеш често от опакованите храни ти се струват отвратително солени.

15.05.14-без тренировка

Храна:
1)7бр дом.яйца,50гр.дом.овче сирене и зеленчуци+10бр сурови какаови зърна
2)50гр сурватъчен протеин+85гр “диетичен” печен чипс+200гр ягоди
3)дом.телешка кайма (300гр сурово,сравнително чиста)+100гр кафяв ориз+200гр ягоди
4)св.черен дроб (400гр сурово),домат,магданоз,20гр годжи бери
Добавки: Витамини,Минерали,Омега 3,Чесън,Джинджифил,Канела

Запарих си 300гр елдичка за утре.Това за нея не го знаех,но явно съм уцелил по-добрата,защото тази, която съм взел се оказа сурова една леко зеленикава,а предишната,която си правих била печена.Съответно и аз не съм я варил,а само я накиснах във вряла вода и е готова.Предполагам така се е запазила по-голяма част от полезните и вещества.Много бързо и лесно се приготвя,има добри стойности и май ще ми влиза по-често в менюто.

16.05.14

Гърди и Бицепс
1)Горна смит машина 8@85кг,8@95кг,8@105кг,6@115кг
2+3)Машина за гърди 4х6-8 (целия стак)+Чуково сгъване 4х8@2х20кг
4+5)Горен лег с дъмбели 4х12@2х30+Скотово сгъване с дъмбел 4х8-10@20кг
6+7)Кросоувър 4х12-15+Концентрично през горна макара 4х10-12
8)Предмишница през горна макара 4х15-20
9)Предмишница с лост 3х20
Общо:51мин без загрявката
+15мин интервално скачане на въже

16.05.14-в работата карах на шейкове от протеин и елда,но горе-долу натамъних макротата

Храна:
1)50гр MP Combat Powder,100гр Елда,банан
2)50гр MP Combat Powder,100гр Елда
3)50гр MP Combat Powder,100гр Елда
4)пилешко шишче филе(200гр в опечено),домат,30гр сурови орехи
5)7бр яйца,салатка с авокадо
Добавки:Витамини,Минерали,Омега 3,Чесън,Джинджифил,Канела,20гр BCAA

Смазан,след дълъг работен ден.Бавно,но продължаваме да сваляме.Все още 95-95,5кг сутрин на празен стомах

17.05.14

Крака и Корем- с Кольо Пияндето :)
1)Преден Клек 5@70,3@100,3@120,3@140,3@150,1@160(можеше и 3-ка да я направя,но се разколебах)
2)Хакен Клек 4х12-15
3)Български Клек 3х8 на кррак с някакви гири към 15 кила
4)+5)Предно+Задно бедро 4х15
6)Скачащи напади 3х20сек.
7)Cocoons 3x25
8)Упражнение за корем на пейка 4х отказ
Време: рестартирах без да искам хронометъра,а и си говорех с Колето между сериите.Въпреки всичко е под час със сигурност.

Въпреки всичко е под час със сигурност.

Във всички случаи тренировката ти продължи по-малко от 1 час... ти работи в доста стегнато темпо. :)

17.05.14+стабилна разходка

Храна:
1)70гр сурватъчен протеин,150гр препечен пълнозърнест хляб с 10гр зехтин
2)2бр пилешки шишчета от филе(300гр в опечено),ориз със зеленчуци (330гр в готово),салата айсберг
3)свински черен дроб (300гр сурово),100гр овесени ядки,7бр сурови какаови зърна
4)7бр домашни яйца,салата с 5гр зехтин
Добавки:Витамини,Минерали,Омега 3,Глутамин,Чесън,Канела,Джинджифил

18.05.14-Нетренировъчен ден,бях планирал само малко да потичам,но решихме с Нати да направим разходка.Навъртяхме около 10км разходки из младостите,малко из онова паркче при яслите,с лостовете и там поцъкахме за около 25мин малко кофи,ъгли, набирания в най различни хватове ,включително и на халките,изкачвания по пръчките и др.Лек пикник също направихме за възстановяване,абе супер разходка стана (sun) (sun) (sun)

18.05.14

Храна:
1)сурватъчен изолат 2 дози,100гр овесени ядки,10бр сурови какаови зърна
2)пилешки сърчица (200-250гр в опечено),салата
3)свинско филенце-чисто (300гр сурово),нахут 100гр,салата айсберг с 10гр зехтин
4)свинско филенце-чисто (300гр сурово),голямо авокадо,броколи с 10гр зехтин
Добавки:Витамини,Минерали,Омега 3,Глутамин,Таурин,Чесън,Джинджифил,Канела

ПС:Днес пийнах 2х500мг тауринец на НАУ с Глутаминец на синтракс.Не бях приемал таурин доста,доста,доста отдавна ,та не знам баш дали е било от него,но бях в супер якото приповдигнато настроение,тонус и енергия през целия ден.Ще пробвам още да видя,но може да се окаже че работи добре при мен тази добавчица.

19.05.14

Рамене и Трицепси
1)Раменна преса на машина 4х6-10(до целия стак)
2)Стриктна военна преса зад врат 3х10@40кг
3)Разтваряне встрани през долна макара 3х8 тежко
4)Изнасяне на дъмбели напред в чуков хват 3х8 @2х15кг
5)Гмуркане под лост за трицепс 3х10-12
6)Избутване на скрипец 3х6-10(до целия стак)
7)КикБек 2 Дропсерии с 22,5кг,20кг,15кг
8)Дъмбел зад врат от седеж 3х12-15 @30кг
Време:Около 43 мин. без загрявката

Вече почти не ме боли рамото,но още известно време ще го щадя с упражнения,при които не ме боли твърде.На машини с фиксирани траектории и изолирани упражнения няма ядове,значи проблема е в някое стабилизиращо звено.

19.05.14

Храна:
1)40гр сурватъчен изолат,връзка магданоз,лимон
2)6бр яйца,35гр  MPCombat Powder,100гр кафяв ориз
3)дом.телешко месо(250гр сурово),100гр кафяв ориз
4)дом.телешко месо(250гр сурово),100гр кафяв ориз
5)35гр  MPCombat Powder,авокадо,салата айсберг,домат
Добавки:днес без,защото забравих да ги взема

20.05.14

Гръб и Трапец
1)Мъртва тяга 5@150кг,5@160кг,5@170кг,5@180кг,5@190кг
2)Задно рамо на машина 4х10-12
3)Задно рамо с дъмбели 3х10-12
4)Набирания широк хват 4х8-10
5)Набирания тесен хват 3х10
6)Гребане с щанга 4х8@100кг
7)Гребане с дъмбел 3х15@30кг
8)Лодка 3х8
9)трапец с дискове 4х30@2х25кг
Време около 65мин

20.05.14-сега следват няколко типични НВД дни на 70-80гр въглехидрат и почивка от добавки.Отивам малко при дядо и баба и ще наблегна на агнешкото и домашните яйца,домашни зеленчуци и плодове,но ще следя горе долу пак да не преминавам над 2800ккал/дн.После пак завъртам на РБД при 200-250гр въглехидрати,220-250гр протеин,80-100гр мазнини

Храна:
1)40гр MP CombatPowder,100гр овесени ядки
2)40гр сурватъчен изолат,голям банан
3)6бр яйца,100гр овесени ядки
4)дом.телешки наденички (400гр в сурово),салата
5)40гр. MP Combat Powder,50гр сурови орехи,магданоз,копър
Добавки:Витамини,Минерали,Омега 3,Таурин,Глутамин,Карнитин,Канела,Джинджифил

Тренировка 2:
Малко корем+общо 30мин на малки почивчици скачане на въже

Днес направо приказка,пълен релакс,спокойствие,природа,чист въздух и само на домашно произведени храни.Сутринта преепочетох да фастна малко във влака,за да имам място за истинска храна. Ориентировъчно си следя калориите до колкото мога ,тегля си храните.Заколихме едно агънце и утре на пещ,брах си плодове и салати от градината,взех си яйца от курника,пия яко домашен чай вместо вода ,абе страхотно.Утре пак така+тренировка при жлезния гуру. Единственото,което ми липсва е Наталия,но пък малко ще си починем и заредим