Трапец? Тренировки и програма.

Предложете ми как да тренирам трапеца(лопатките). Сега правя:

1. Придърпване на щанга към брадата
2. Кръгови движение с щанга
- напред
- назад

Предварително благодаря!
Моля използвай нормален шрифт поправих го другите са натоварващи или нечетливи
DJGorgio-Astor

Мъртва тяга и повдигане (не въртене - само повдигане) на раменете с щанга в ръцете. И двете със сериозни тежести.

Става и с дъмбели добро натоварване

http://www.bb-team.org/graphics/anatomy.jpg Разгледай тази схема, трапеца и “лопатките” са различно нещо(поне за мен “лопатки” значи широк гръбен мускул) http://www.bb-team.org/exercise/000072.php - аз правя това упражнение в края на тренировката за гръб... 3 серии по 12 повторения някаде(трапеца обича тежичко...само дето нямам фитили и към края си изпукам дъмбелите  :lol: )

Надявам се да съм помогнал!

Само ще добавя към по горе поместените мнения когато правиш трапец с дъмпели да задържиш малко в най-горното положение.Освен това внимавай да не го претренираш.Успех! :D

[quote author=“dimityr”]Само ще добавя към по горе поместените мнения когато правиш трапец с дъмпели да задържиш малко в най-горното положение.Освен това внимавай да не го претренираш.Успех! :D

Това важи и за щангата не само за дъмбелите

Благодаря ви! За колко време горе-долу е развитието на тези мускули? Имам в предвид, имат ли достатъчно рецептори ?

Стероидни ли...

в смисъл? Говоря за мускулни рецептори, например знам, че г’з се сваля трудно, защото има малко мускулни рецептори и окончания. Сега надявам се да съм ясен.