Мнение за програмата?

Ден 1 „Гърди, Предно и средно рамо”
1. Лег с лост 4х13-16
2. Лег с дъмбел под наклон 3х13-16
3. Лег с дъмбели от обратен наклон 3х13-16
4. Флайс с кабели 4х13-16
5. Кофички 1х..., Лицеви опори 1х...
6. Повдигане на диск напред 4х13-16
7. Раменна преса с дъмбели 3х13-16
8. Разтваряне на дъмел в страни 4х13—16

Ден 2 „ТРАПЕЦ, Гръб и Задно рамо”
1. Повдигане на рамене с лост 4х15-18
2. Набирания 4х5-6
3. Мъртва тяга 4х10-13
4. Мечка 4х14-17
5. Гребане на скрипец 4х14-17
6. Предърпване на горен крос олвър от клек 4х15-19
7. Задно рамо с дъмбели 3х13-16
8. Задно рамо на пек- дек машина 3х13-16

Ден 3 „Почивка”

Ден 4 „Трицепс и Бицепс”
1. Разгъване с дъмбел зад врат 4х14-16
2. Кикбек 3х 14-16
3. Разгъване за трицепс на скрипец 3х14-16
4. Кофички на пейка 1х…
5. Чукчета 4х14-16 на ръка
6. Сгъване с щанга на пейка при наклон напред 4х14-16
7. Набиране под смит машина, супер серия от лесно към трудно 3степени и нагоре.

Ден 4 ”Бедро и Прасец”
1. Клек с щанга 4х13-15
2. Клек с щанга пред  врат 3х10-13
3. Бедреново разгъване 4х14-17
4. Напади с дъмбели 3х13-15 на крак
5. Прасец на калф машина 5х20-30

Програмата е за релеф. На 17 съм 181см. 74кг. тренирам от 6 мецеца. В момента взимам C4 Extreme и Amino 1 na Muscle Pharm

Програмата е за релеф.

Вероятно заради повторенията,а? ;)

прекалено много ли са

С 6 месеца стаж в залата и да правиш по 20 серии за гърди, по 16 за гръб и по 30 серии в тренировка, ми се струва прекалено много. На този етап ако правиш по 3 упражнения с по 3 работни серии, мисля ще имаш по-голям напредък.

Фантастичен тренировъчен обем за човек с подобен тренировъчен опит.
Неефективен тренировъчен подход - 15-20 повторения в серия.

Благодаря ви за съветите ще правя по 12-10-8-8 с качване на килограмите.