Be REAL!

(към 45 белтъка)

Ти си направо звяр. (tmi)

...
Някои ядем белтъци други гевречета с локуми,маскарпонета,конфитюри и други работи ... :D :D :D
...

Някои тренирате... другите правим някаква лечебна физкултура стил “пенсионирани спортни коне”...

Не съм много съгласен,твоите тренировки са също тежки,но просто насочени в друга посока. :)
Но “избухванията ти” с кулинарните идеи..........имай милост поне докато заредя :D

750 протеин,0 въглехидрат,150 мазнини

Лег 1х12 80   1х10 120 1х8 140 1х6 150 1х4 160 1х4 150
Горна 1х12 80 2х10 120   1х8 120
Горна дъмбел 4х12 45 45 45 45
Кофички +50 8 8 8 8

Впечатлена съм наистина от всичко.
Обаче как ядеш толкова много:D ?

Да ти кажа честно не ми се яде всеки ден по 20-30 белтъка,по 500 грама риба тон филе и по 500 грама пилешко,но съм си поставил много високи цели и яденето ми е основата на всичко.Свиква се и не ми прави впечатление :)

Браtленкас, да не сtане гаф с живака оt рибаtа?

Да ти кажа честно не ми се яде всеки ден по 20-30 белтъка,по 500 грама риба тон филе и по 500 грама пилешко,но съм си поставил много високи цели и яденето ми е основата на всичко.Свиква се и не ми прави впечатление :)

Харесвам хора с цел а не само да си ходят колкото да отбият номера .
Извинявай за въпроса ама понеже четох за полиция и разни барети да за барета ли се обучаваш или ?*blush*

за барета ли се обучаваш или ?*blush*

Дай им на жените униформа и почват да се изчервяват :D

Да ти кажа честно не ми се яде всеки ден по 20-30 белтъка,по 500 грама риба тон филе и по 500 грама пилешко,но съм си поставил много високи цели и яденето ми е основата на всичко.Свиква се и не ми прави впечатление :)

само кажи от къде финанси за всичкото тва :D
иначе браво,много добри постижения и много готин дневник :)

Благодаря Гари.
Парите са една математика.Правя си сметка още в началото на месеца и ми стигат,за да си покрия нуждите.Не се глезя..не пия,не пуша,не ходя по барове да се правя на батка и така.

И това е достойно за уважение! Браво!

Не се глезя..не пия,не пуша,не ходя по барове да се правя на батка и така.

Любимият покемон си ми ти. :D Браво, брат! :)

Трябва да се взима пример от това момче!! Страшен си,братле ! :)

Благодаря Гари.
Парите са една математика.Правя си сметка още в началото на месеца и ми стигат,за да си покрия нуждите.Не се глезя..не пия,не пуша,не ходя по барове да се правя на батка и така.

Иначе имам въпрос събрал съм с лични средства така да се каже “пари от закуска” и искам да ги дам на някои човек,на който наистина ще му помогнат.Малко,но от сърце,както се казва.Има един дядко тука по Младост го виждам,често проси за храна и се чудя.

Горд съм че има такива българи като тебе,които хем тренират,хем това във гърдите го ползват по предназначение :)

Питам за финансовата част защото лично мен (не знам за останалите) ме ограничава адски много,и ме спира да изпълня някой от целите си (за сметка на това покривам други)

По-здрави (wave)

Благодаря на всички за добрите думи,трогнат съм.

620 протеин,60 въглехидрат,50 мазнини

Днес с тежичко.
Тяга надхват 2х2 180 1х2 220   1х1 250 1х1 260 смесен  1х1 270   4х2 260
Гребане подхват 5х8 120 140 150 150 150   2х5 160
Подхват набиране 5х5 +50
Широка тяга 5х5 180 180 180 180 180 със задържане много.

Много тегаво днес,ама много.
600 протеин,60 въглехидрат,20 мазнини

Клек 2х12 100   1х10 150 1х5 180 1х5 200 1х2 220   1х1 240 на 83 килограма бива..
Разгъване 4х отказ 
Лег преса 4х отказ 280 всичките
Преден клек на смит машина  5х12 100 всичките

560 протеин,60 въглехидрат,10 мазнина

Раменна преса седнал пред врат 1х10 60   1х8 100 2х5 120 1х2 130 1х12 60
Задно рамо легнал  4х12 20 20 20 20
21   30 40 40 40
Скотово  3х12 50 50 50
Тесен лег  1х12 80 2х10 100   1х8 120   1х5 140 1х2 150
Френско прав  4х12 60 60 60 60

Такава тренировка не бях правил.В 1 седмица 2 подобрявания на максималния опит на клек.На 260 полу-клек не ги усещам даже.

680 протеин,80 въглехидрат,50 мазнини

Клек 1х5 100 1х1 180 200 220 240 250 !!!!!  0х260 1х2 260 ПОЛУКЛЕК!
Тяга с прави крака  3х12 100 100 100
Сгъване 4хотказ
БГ Клек с дъмбели 2х20   3х12 на крак

Днес бях на гости на една състезателка по бикини фитнес,наскоро се запознахме във фитнеса и ме покани на обяд.Приготви ми някакви страшни работи,супер вкусни и супер полезни,за които си мислех,че са боза :D.Ядох телешко с аспержи и пачурки.И опитох оризови палачинки,които ми допаднаха доста.Забравих да допълня хапнах и нещо като супа с елда и спанак и сладкиш с праскови и овес.

640 протеин,160 въглехидрат,50 мазнини.

610 протеин,150 въглехидрат,50 мазнини

Тяга надхват 1х100 1х150 1х200       5х200   5х220   3х240   2х250(смесен)
Широка тяга 1х100 1х150 1х160   5х180   2х200 1х200
Гребане подхват стриктно 5х12 100 120 140 140 120
Надхват  5х8 120 120 120 120 120
Мечка 4х12   60 60 80 80 80
Трапец на смит машина  4х15 със задържане  140 140 140 140 140

620 протеин,120 въглехидрат,60 мазнини

Лег 5х5 120 140 150 150 150   2х2 160   1х170 1х180
Горна 4х8 120 140 140 140
Кофички  10х5 +60
Т2Б 4 х отказ
Коремни с тежест +20 5х отказ

Стабилен крак! Адмирации.
Явно добре ти върви чистенето.

Искам да попитам има ли смисъл от толкова много протеин? Защото четох наскоро, че над 500 грама протеин много трудно се усвоява, а и натоварва органите.. Иначе евала за това, което правиш!

Мисля,че съм го казвал много пъти-целите,които съм си поставил изискват такова хранене.Дали е добре или не е добре за теб не знам,на мен ми е добре!
Простирайте се според целите си и не се изхвърляйте напразно :)

Днес:
780 протеин,190 въглехидрат,10 мазнини

Сутрин кардио 4х30 спринта нагоре
1х800 2:50
Т2Б 4 отказ

Довечера Гръб!

Днес:
780 протеин,190 въглехидрат,10 мазнини

Сутрин кардио 4х30 спринта нагоре
1х800 2:50
Т2Б 4 отказ

Довечера Гръб!

Целият този протеин за деня от белтъци и риба тон ли е? С 10гр мазнини за 780..

От конско и белтъци е.

Набиране 1х12 2х10 +20 3х5 +30 1х5 +40 1х3 +50
Подхват 1х12 4х8 +20 1х5 +30 1х5 +40
Пул-оувър  4х15 35 35 45 45 45
Широка тяга 2х2 150 2х2 180   2х2 200

540 протеин,240 въглехидрат,30 мазнини

Днес много слабо...Нещо много тъп ден ми беше и нямах много мотивация.

Клек 1х10 100 4х8 150   2х5 180 2х2 200 2х2 180
Напади с дъмбели 5х12 на крак с 30 в ръка
Преден клек  2х12 80   1х10 100 1х8 120 1х5 130
Разгъване 7 пъти до отказ

620 протеин,280 въглехидрат,20 мазнини

Раменна преса пред врат седнал 1х12 60   2х8 80   2х6 100 2х3 120   1х12 60
Разтваряне встрани с дъмбели седнал  4х15   20 20 20 20
Задно рамо легнал  4х15 20 20 20 20
Тесен хват лег 1х12 100   2х8 120 1х8 140   1х5 150 2х12 80
Френско  4х12 60 60 60 60
Сгъване с лост прав широко  4х8 40 50 50 50
чуково сгъване  4х12 на ръка  20 30 30 30

Днес се наложи малко по-рано да тренирам..Утре ще ходя да пазарувам и се мятам в село Стойките,да помогнем с каквото можем на две семейства.Както се очакваше никой не прояви желание,но не съм и чакал някой да го направи ;).
Днес зареждане преди истинското зареждане:

620 протеин,580 въглехидрат,60 мазнини

Клек заден АТГ 2х12 150 2х8 180 2х5 200 2х2 220 1х15 150
Сгъване 4х отказ
Римска тяга 4х12 120 120 120 120
БГ-Клек  с дъмбели 4х12 на крак 20 20 20 20 в ръка

31.05
Изпълних задачата,която си бях поставил.Ходих в село Стойките,дарихме доста храна и дърва за огрев на 2 семейства и без да влизам в подробности искам само да кажа,че като ги видях как се радваха старите хора на супер малкия жест щях да ревна като детенце  :)
450 протеин,40 въглехидрат,50 мазнини

01.05 Зареждане:
510 протеин,1,400 въглехидрат,350 мазнини

02.05
Лег 1х10 100   2х8 140 1х6 160 2х2 170 2х1 180 2х12 100
Горна  3х12 120   2х10 130
Дъмбели горна 4х15 45 45 45 45
Кофички +30 12 12 12 12 12
Т2Б 4х отказ

Днес се наложи малко по-рано да тренирам..Утре ще ходя да пазарувам и се мятам в село Стойките,да помогнем с каквото можем на две семейства.Както се очакваше никой не прояви желание,но не съм и чакал някой да го направи ;).

Моите адмирации, явно си съвестен и принципен човек не само в тренировките.

Защо мислиш, че никой във форума няма да прояви желание? Аз лично съм готов да помогна с транспорт (кола), храна и труд. Има доста стари хора в България без подкрепа.

Дублиране с долния пост, да се изтрие.

31.05
Изпълних задачата,която си бях поставил.Ходих в село Стойките,дарихме доста храна и дърва за огрев на 2 семейства и без да влизам в подробности искам само да кажа,че като ги видях как се радваха старите хора на супер малкия жест щях да ревна като детенце  :)

Браво (bow) (bow) (bow)

650 протеин,0 въглехидрат,60 мазнини

Днес ще тренирам гръб 2 пъти,защото пропуснах в неделя тренировката.
Та от сутринта:
Набиране 1х12 +0 2х8 +20   1х8 +30 2х6 +30 2х10 +0
Пул-оувър 4х15 45 45 45 45
Подхват набиране 1х12 +0 2х10 +10 2х8 +20 1х12 +0
Скрипец с ръкохватки 4х 12 до отказ 100 100 100 100

Втора тренировка гръб:

Тяга 1х8 120   5х5 180 200 220 240 240   2х2 260 260
Гребане подхват 4х12 120 120 120 120
Широка+тясна тяга,т.е правя широка тяга и веднага тясно  4х6 общо  180 всичките

04.06

520 протеин,180 въглехидрат,60 мазнини

Клек 4х12 100 120 140 150   2х8 180 180   2х5 200 200   2х15 100 100
Напади 4х12 на крак с 30 в ръка  в СС  Лег преса  4х12 300 300 300 300
Разгъване 4х отказ +  Преден Клек  4х8 120 100 100 100

Диетата я свърших,84 килограма съм,мерките няма да ги пиша,всичко ми надмина очакванията.Диетата няма да я спирам просто ще хапвам чат пат нещо за душата.По-добре не съм изглеждал през живота си..

Дай някоя снимка за мотивация :)

Достатъчно се вижда от профилните снимки ;).