Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

Ден 2ри

10:00ч. - 2 филиики пълнозърнест хляб, 50 гр. кашкавал, 50 гр. извара, 3 яйца(само 2 жълтъка=140 гр общо, 30 гр е белтъка от яйцето),110гр. грейпфрут и таблетка рибено масло(омега-3)
12:00ч. - 30 гр бадеми, зелен чай с лимон
13:00ч. - чай от джинджифил(+лимон)
14:00ч. - 200 гр. пилешки гърди със зеленчуци на пара(общо със зеленчуците около 300гр. цялото ястие, измерено в готово с-яние) и таблетка рибено масло(омега-3)
15:00ч. - 15 мл. Л-Карнитин
15:30ч. - ТРЕНИРОВКА - HIIT кардио(на открито) - 25мин.
16:30ч. - 50 гр. извара + 30 гр. пилешко месо
18:30ч. - 150 гр. варено пилешко бутче(измерено в готово с-яние) + 100 гр домат и таблетка рибено масло(омега-3)
20:00ч. - чай от джинджифил(с лимон)
21:30ч. - зелен чай с лимон
00:30ч. - 15 мл. Л-карнитин

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
За пилешките гърди със зеленчуци(2 порции) (880 гр. преди да е готово) (570 гр. в готово състояние) -
400 гр. пил. гърди (по-точно около 390гр) (318 калории ; 57.76 гр белт ; 0 гр въгл. ; 7,98 гр мазнини)
50 гр. морков (по-точно 40 гр) (15 калории ; 0.72 белт ; 4.15 гр въгл. ; 0,7 гр мазнини)
100 гр. гъби (28 калории ; 2.17 гр. белт ; 5.29 гр. въгл. ; 0,47 гр. мазнини)
30 гр. люти чушки (2 по 15 гр.) (6,30 калории ; 0.28 гр. белт ; 1,54 гр. въгл ; 0.4 гр. мазнини)
100 гр. чушки (3 чушки) (28 калории, 0.92 гр. белт ; 6,7 гр. въгл. ; 0.2 гр мазн.)
100 гр. карфиол (23 калории, 1.84 гр белт ; 4.11 гр. въгл ; 0.45 гр. мазнини)
100 гр. домат (на ренде върху ястието) (18 калории ; 0.88 гр белт ; 3.89 гр въгл. ; 0.2 гр. мазнини)

Рецептата с малко промени - http://www.bb-team.org/recipes/4483_pileshki-gardi-sas-zelenchutzi-na-para
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Закуска - Общо 44.82 гр. въглехидрати
2 филии - 27,82 гр. въгл. ; 3,71 гр. белт. ; 0,87 гр. мазн. ; 134 калории
Яйцата общо - 194,6 калории, 13,8 гр. белтък, 0,50 гр. въглехидрат, 14,80 гр. мазнини
кашкавал 50 гр. - 163,5 калории ; 1 гр. въгл. ; 13 гр. белт.; 12 гр. мазн.
110 гр грейпфрут - 42 калории ; 0,82 гр. белт. ; 11,66 гр. въгл. ; 0,15 гр. мазн
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
________________________________
Втора закуска - Общо 6,36 гр. въглехидрати
бадеми 30 гр - 178,5 калории, 6,32 гр. белт., 6,36 гр. въгл., 15.62 гр. мазнини

Обяд - Общо 13.23 гр. въглехидрати
Порция за обяд - 200гр. пил. гърди(половината от ястието) (318 калории, 57.76гр белт ; 0 въгл. 7.98 гр мазнини), 0,25 гр. морков(10 калории ; 0.25 гр белт ; 2.46 гр. въгл. ; 0.06 гр мазн), 50 гр. гъби(14 калории; 1,08 белт. ; 2,65 гр въгл. ; 0,23 гр мазнини), 15 гр. люта чушка(3.15 калории; 0.14 белт ; 0.77 въгл ; 0.02 гр. мазн), 50 гр. чушки(14 калории ; 0.46 белт ; 3.35 гр. въгл ; 0.1 мазн) 50 гр. карфиол(12 калории ; 0.92 гр белт ; 2.05 въгл ; 0.27 гр мазн), 50 гр. домат (9 калории ; 0.44 белт ; 1.95 гр въгл. ; 0,1 мазнини)

Следобяд- Общо 1.75 гр. въглехидрати
30 гр. пилешко месо - 57.6 калории ; 7,8 гр. белт ; 0 въгл. ; 2.70 гр мазнини
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.

Вечеря- Общо 3.89 гр. въглехидрати
100 гр. домат - 18 калории ; 0.88 гр белт ; 3.89 гр въгл. ; 0.2 гр. мазнини
150 гр. варено пил. бутче - 277.5 калории ; 39.39 гр белт ; 0 гр. въгл ; 12.09 гр мазнини

За деня
Общо белт. - 166.57 гр
Общо мазнини - 67.99 гр мазнини
Общо калории - 1557.85
Общо въглехидрати - 70.05 гр.

Днеска всичко е страхотно. Калориите, както и белтъчините са малко, но няма как... :)

10:00ч. смесвам - 100 гр. кисело мляко, 50 гр. бадеми, 100 гр. ягоди, 50 гр. извара и след ядене една таблетка рибено масло(омега-3)
12:30ч. - зелен чай(с лимон)
13:30ч. - Домашна пица с блат от кайма (http://www.bb-team.org/recipes/4260_domasha-pica-s-blat-ot-kaima) и 100 гр. кисело мляко
16:00ч. - ягоди 100 гр. и извара 50 гр.
17:00ч. - чай от джинджифил(с лимон)
18:30ч. - 250 гр. скумрия, салата с домати(200 гр.) и краставици(100 гр)
____________________________________________________
За ястието с малко промени от моя страна - ЗА 2 ПОРЦИИ
600 гр кайма(домашно направена от чисто св. месо) (1638 калории ; 160.98 гр. белт. ; 0 гр. въгл ; 105.66 гр. мазнини)
2 яйца (143 калории ; 12.56 гр. белт ; 0.72 гр. въгл. ; 9.51 гр. мазнини)
100 гр. настърган домат(1 домат) (18 калории ; 0.88 гр белт ; 3.89 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини)
1 глава лук(30 гр.) (12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини)
150 гр. гъби (33 калории ; 4.63 гр белт ; 4.89 гр въгл. ; 0.51 гр. мазнини)
100 гр чушки (20 калории ; 0.86 гр белт ; 4.64 гр въгл ; 0.17 гр мазнини)
1 люта чушка(15 гр.) (3.15 калории ; 0.14 гр белт ; 0.77 гр въгл. ; 0.02 гр мазнини)
150 гр. кашкавал (490 калории ; 38.25 гр. белт ; 4.50 гр. въгл. ; 35.55 гр. мазнини)
____________________________________________________
Сутрин + Следобяд (ягодите и изварата)
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4,9 гр протеин ; 6,75 гр въгл. ; 3,8 гр мазнини
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
200 гр ягоди(+СЛЕДОБЯД) - 64 кал ; 1,34 гр белт ; 15.36 гр въгл ; 0.6 гр мазнини
100 г извара(+СЛЕДОБЯД) - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Сутрин + следобяд общо -
36.21 гр. въгл
552.5 калории
36.57 гр белтъчини
31.88 гр мазнини

Обяд общо
15 гр. въгл. (от ястието) + кисело мляко(100гр. 6,75 гр въгл.) = 22.75 гр. въгл
От ястието (440 гр) - 775 калории ; 95 гр. белт ; 40 гр мазнини
*100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4,9 гр протеин ; 6,75 гр въгл. ; 3,8 гр мазнини

Скумрия - (калории 655 ; 59.63 г белт ; 0 гр въгл ; 44.53 г мазнини)
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
Вечеря общо
11.28 гр. въгл.

Общо въглехидрати за деня - 70.24 гр.

Общо белт. - 198.86 гр гр
Общо мазнини - 120.81 гр
Калории - 2200 :о Странно?

Днеска май съм прекалил с всичко с тези бадеми, скумрия и каймата се събират много мазнините... И следователно калориите. Само въглехидратите са добре. ИЛИ АЗ СМЕТНАХ ГРЕШНО... Обърках се с ястието може би...

Все пак на ден трябва да приемам около 3000 калории
20 години, 1.72 ръст, 71 кг. Активноста ми е висока, тъй като всеки ден правя силови тренировки и кардио(HIIT). А събота само кардиото. Тази неделя починах, защото имам много голяма мускулна треска на краката от петъка и.. кофти

Днеска малко объркано, заради даскалото...
10:00ч. - 100 гр. грейпфрут, 2 филийки пълнозърнест хляб, 50 гр. извара, 50 гр. кашкавал
12:00ч. - 50 гр. бадем
13:00ч. - 100 гр. грейпфрут
15:30ч. - 420 гр. пица с блат от КАЙМА
18:00ч. - 3 яйца(2 жълтъка) с 50 гр. извара
19:10ч. - 15 мл Л-карнитин
19:40ч. - Гръб, преса, HIIT кардио(25мин)
22:00ч. - зелен чай
00:30ч. - 15 мл Л-карнитин

200 гр грейпфурт обощо -  21.32 г въглехидрати
2 филии - 27,82 гр. въгл.
100 г извара (бщо за деня) - 3.5 г въгл.
50 гр. кашкавал - 1 гр. въгл.
50 гр бадем - 10.6 гр въгл
от пицата(от кайма) - около 13 гр. въгл

77 гр въгл. днес прекалих... май май :( Може и да съм сложил твърде много на въгл. от ястието

Но ако си умжона кг(71) х 1,1г(най-много за телесно тегло) е около 78 :)

калории - 450 калории ястието, 84 от грейпфурт(200 гр) ; 134 калории от филйките, 111 кал от извара(общо 100 гр), 163,5 кал от кашкавал ; 297.5 кал от бадема, 200 калории от яйцата = 1440 калории за деня.

Грубо около 1500 калории днес.

Днес мазнините ми излизат повече от белтъчините. Не знам, дали е проблем...

10:00ч. - 200 гр. ягоди ; 125 гр кис. мляко, 25 гр бадем (смесвам ги) и едно хапче рибено масло(омега 3)
13:00ч. - 300 гр. НВД гювечета (http://www.bb-team.org/recipes/4796_nvd-vm-giuvecheta?utm_content=bufferfc466&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer)
15:30ч. - 200 гр. зелени кисели сливи (джанки)
17:30ч. - зелен чай(+лимон)
18:00ч. - 200 гр Кюфтета от свинско месо(домашно направена кайма от чист свински бут) ; 200 гр домат ; 200 гр краставица(салатка=400 гр)
19:10ч. - 15 мл Л-карнитин
19:40ч. - Тренировка за гърди + кардио (HIIT) 25 мин (1 мин много бързо бягане, 1 мин вървене/бавно бягане и повтарям)
22:00ч. - чай от джинджифил(варено с лимон)
00:30ч. - 15 мл Л-карнитин

Въглхедирати сутрин - 26.02 гр.
Обяд - Около 10 гр. въгл.
Следобяд - 12.8 гр въгл.
Вечер - 14.78 гр въгл.
Общо 63.6 гр въгл. за деня

Грубо за деня -
Белтъчини - 114.32 гр
Мазнини 89.83 гр
Калории 1514.55
65 гр. въгл.

Днеска слабо.. :) Белтъчините са малко :( , мазнините изглеждат добре(не съм мн сигурен), въглехидратите чудесно и калориите чудесно.

10:30ч. - 2 филии пълнозърнест хляб с кашкавал(60 гр) и 50 гр извара. 100 гр ябълка и рибено масло 1 хапче (омега-3)
12:00ч. - 100 гр свинско чисто месо(на кюфтета)
14:00ч. - http://www.bb-team.org/recipes/4483_pileshki-gardi-sas-zelenchutzi-na-para - Около 200 гр. (130 гр. са пил.гърди + 65 гр. зеленчуци) и 1 хапче рибено масло
16:00ч. - 100 гр ябълка
18:00ч. - НВД гювечета(250 гр) - http://www.bb-team.org/recipes/4796_nvd-vm-giuvecheta?utm_content=bufferfc466&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer и 1 хапче рибено масло
19:10ч. - 15 мл Л-карнитин
19:30ч. - тренировка - бицепс, трицепс, предмишница и колело 30 мин.
22:0ч. - зелен чай
00:30ч. - 15 мл Л-карнитин

Грубо сметнато имам около 72-75 гр. въглехидрати(тези ястия ме объркват много, може и да са под 70гр. въгл. но слагам малко повечко)

1400 калории за деня
Около 120 гр. белтъчини за деня
Около 65-70 гр мазнини

Днеска не смятам точно и ясно, нямам достатъчно време, както и да е. Груби сметки :D Добре се получило днес. Само белтъчините кофти...

Почивен ден

9:00ч. - 200 гр. кис. мляко ; 200 гр. ягоди ; 100 гр. ябълка ; рибено масло хапче (омега 3)
11:30ч. - 150 гр краставица с малко оцет
13:30ч. - НВД гювечета - 280 гр. ; хапче рибено масло
16:00ч. - 100 гр сливи (джанки)
18:30ч. - 50 гр извара + 3 яйца бъркани(150 гр) ; 200 гр. домат ; хапче рибено масло
21:30ч. - зелен чай
22:00ч. - чай от джинджифил (студен) (домашен)
Общо въглехидрат за деня - 69.55 гр

Петък (не можах да пиша)

9:00ч. - 100 гр. ябълка, 200 гр ягоди, 200 гр кисело мляко и хапче рибено масло
13:00ч. - 100 гр кашкавал, 200 гр домат, 250 гр пилешка пържола(от бут без кост и кожа) и хапче рибено масло
15:30ч. - 50 гр кашкавал и 50 гр от пилешката пържола
18:00ч. - 300 гр домат; 100 гр краставица(салата от двете) ; 150 гр яйца(точно 3 яйца) и 50 гр извара
19:10ч. - 15 мл Л-карнитин
19:40ч. - тренировка - крака, преса и 20 мин на крос тренажор
22:00ч. - зелен чай(+с лимон)
23:00ч. - зелен чай(+с лимон)
01:00ч. - 15 мл Л-карнитин

Общо въгл за деня: 67.50 гр.
Калории - 1830.8
белт и мазнините са добре, с мазнините малко май прекалих.. и за това калориите са толкова много. Но направих много интензивна тренировка и все пак трябва калоорите, които приех трябва да са по-малко от тези, които изразходвам, тъй като г/д трябва да приемам 2800 калории на ден с тренировките :)

Събота (намалям въглехидратите, тъй като тази сутрин бях 69 кг)

10:10ч. - 2 филийки пълн. хляб ; 100 гр кашкавал ; 50 пил.месо ; 50 гр извара и 100 гр грейпфрут (Въглехидрати за сутринта: 42.23 гр)
11:30ч. - зелен чай(с лимон)
12:30ч. - чай от джинджил(с лимон)
13:30ч. - 250 гр скумрия, краставица(100 гр) и карфиол(100гр) (Въглехидрати за обяд: 8.47 гр)
14:40ч. - 15 мл Л-карнитин
15:00ч. - тренировка рамо и кардио HIIT 25 мин.
16:30ч. - 100 гр кисело мляко ; 50 гр извара, разбъркани с вода. Истински протеинов шейк :D :D
18:00ч. - 250 гр. пил. филе (мерено в суров вид) и 200 гр. домати и 50 гр краставица(салатка)
19:30ч. - зелен чай(2 големи чаши)
21:30ч. - студен чай от джинджил(домашен, варен с лимон и джинджифил)
00:30ч. - 15 мл Л-карнитин

Общо въгл за деня - 68.73 гр.
кал - 1801.5
белтъчини - 195.38 гр.
мазнини - 79.5 гр.

2 филии - 27,82 гр. въгл. ; 3,71 гр. белт. ; 0,87 гр. мазн. ; 134 калории
100 гр кашкавал - 169 кал ; 12 белт ; 1 въгл ; 12 мазн
100 г извара(+СЛЕДОБЯД) - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
50 г пил месо - 87 кал ; 12.11 белт ; 0 въгл; 3.9 мазнини
100 гр грейпфрут - 42 кал ; 0.77 белт ; 10.66 въгл ; 0.14 мазнин
250 гр скумрия - 655 кал ; 59.63 белт ; 0 въгл ; 44.53 мазнини
100 гр краставица - 20 кал ; 1 белт ; 3.5 въгл ; 0.2 мазн
100 гр карфиол - 25 кал ; 1.92 белт ; 4.97 въгл ; 0.28 мазн
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4,9 гр протеин ; 6,75 гр въгл. ; 3,8 гр мазнини
250 гр пил филе - 432.5 кал ; 77.28 белт ; 0 въгл ; 11.28 мазнини
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
50 гр краставица - 10 кал ; 0.5 белт ; 1.75 въгл ; 0.1 мазнини

Смятам да направя зареждащ ден утре с кафяв ориз, 1-2 банана и орехи? Защото до сега съм го правил само 1 път(от 28 май).

Утре ще правя само кардио(HIIT най-вероятно) около 30 мин. И това ми е цялата тренировка за деня.

Ще гледам да си имам калориен дефицит за деня, но ще увелича въглехидратите, за да “заредя батериите”

До колко грама е добре да кача въглехидратите за телесно тегло в зареждащ ден? Надявам се, все някой да следи темата ми, че си пиша сам... :D :D

Зареждащ ден(неделя)

10:20ч. - 50 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 2 филийки пълнозърнест хляб ; 50 гр авокадо ; 100 гр. кисело мляко ; 100 гр грейпфрут и хапче рибено масло
11:30ч. - 100 гр банан
12:30ч. - 200 гр ягоди
14:00ч. - 200 гр свинско нетлъсто месо(бут) ; 100 гр ориз(в сурово състояние, 330 гр е в готово) ; 15 гр гъби(на скара) ; 200 гр домат ; 15 гр люта чушка и хапче рибено масло
15:00ч. - студен чай от джинджил(с лимон, домашно варен)
16:00ч. - 150 гр. зелени джанки(кисели)
18:00ч. - 3 бъркани яйца(150 гр) ; 200 гр домати ; рибено масло хапче
19:30ч. - бягане, кардио HIIT 30 мин.
21:00ч. - зелен чай(2 големи чаши)
_____________________________________________________
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
2 фил. - 134 кал ; 3,71 Б ; 27.82 В ; 0.87 М
50 гр авокадо - 80 кал ; 1 Б ; 4.27 В ; 7.33 М
100 гр. кис. мляко - 80 кал ; 4.9 Б ; 6.75 В ; 3.8 М
100 гр грейпфрут - 42 кал ; 0.77 Б ; 10.66 В ; 0.14 М

100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М

200 гр ягоди - 64 кал ; 1.34 Б ; 15.36 В ; 0.6 М

200 гр свинско нетлъсто месо(бут) - 546 кал ; 53.66 Б ; 0 В ; 35.22 М
100 гр ориз(в сурово с-яние) - 362 кал ; 7.5 Б ; 76.17 В ; 2.68 М
15 гр гъби - 4.2 кал ; 0.33 Б ; 0.79 В ; 0.07 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 Б ; 7.78 В ; 0.4 М
15 гр люта чушка - 3.15 кал ; 0.14 Б ; 0.77 В ; 0.02 М

джанки - *добавих ги към общия грамаж за деня, но ме домързя да ги напиша

3 бъркани яйца(150 гр) - 180 кал ; 14.7 Б ; 0.7 В ; 13.05 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 Б ; 7.78 В ; 0.4 М

=194.03 гр въгл
=1914.85 калории
=77.91 гр. мазнини
=115.59 гр белтъчини
_______________________________________________________

Почувствах се в рая, когато обядвах :D :D

Понеделник - ден за ипит, сесията започна :D В орехите ми е надеждата! :D
Почивен ден, тъй като се скапах от пътуване и стрес.

9:00ч. - 3 яйца(варени 150 гр.) ; 50 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 2 филийки пълнозърнест хляб
11:30ч. - 50 гр орехи(печени на фурна)
13:10ч. - 300 гр пил. гърди + 200 гр. домат
15;30ч. - 100 гр зелена ябълка
18:00ч. - 150 гр бъркани яйца ; 200 гр домат
22:00ч. - зелен чай, 2 големи чаши

___________________________________________________
3 варени яйца(150 гр) - 180 кал ; 14.7 Б ; 0.7 В ; 13.05 М
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
100 гр кашкавал - 163.5 кал ; 12.75 Б ; 1 В ; 11.85 М
2 фил. - 134 кал ; 3,71 Б ; 27.82 В ; 0.87 М

50 гр орехи - 336,5 кал ; 8.5 Б ; 5.3 В ; 31.25 М

пилешко филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 Б ; 7.78 В ; 0.4 М

зел. ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

3 бъркани яйца(150 гр) - 180 кал ; 14.7 Б ; 0.7 В ; 13.05 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини

Общо за деня
кал - 1696
Б - 160.77 гр
В - 66.64 гр
М - 85.57
___________________________________________________

10:20ч. - 200 гр кисело мляко ; 200 гр ягоди ; 50 гр печен орех ; 15 гр ябълка ; зелен чай ; хапче рибено масло
12:00ч. - 50 гр кашкавал, студен чай от джинджил(домашно варен с лимон)
13:30ч. - 250 гр. свинско нетлъсто месо(от бут) ; 220 гр домат ; 100 гр краставица ; 50 гр карфиол ; хапче рибено масло
14:00ч. - 50 гр череши
14:40ч. - 15 мл Л-карнитин
15:10ч. - тренировка гърди+преса+кардио(HIIT) 25 мин.
17:30ч. - 50 гр извара ; 100 гр. кисело мляко - разбъркани с вода
18:20ч. - 200 гр пилешко бут без кожа
_____________________________________________________________________
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
200 гр ягоди - 64 кал ; 1.34 Б ; 15.36 В ; 0.6 М
50 гр орехи - 336,5 кал ; 8.5 Б ; 5.3 В ; 31.25 М
15 гр ябълка - 7.8 кал ; 0.04 Б ; 2.07 В ; 0.03 М
~~~Сутрин: 568.3 кал ; 19.68 Б ; 36.23 В ; 39.48 М

50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
~~~Второ ядене: 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М

250 гр свинско месо - 200 гр свинско нетлъсто месо(бут) - 682.5 кал ; 67.07 Б ; 0 В ; 44.02 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр карфиол - 12,5 кал ; 0.96 белт ; 2.48 въгл ; 0.14 мазн
~~~Обяд: 754.6 кал ; 70.96 Б ; 14.53 В ; 44.76 М

50 гр череши - 31.5 кал ; 0.53 Б ; 8 В ; 0.1 М

50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4.9 Б ; 6.75 В ; 3.8 М
~~~Следобяд: 136 кал ; 14.8 Б ; 8.5 В ; 4.8 М

200 гр пил.бут без кожа - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
~~~Вечеря: 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М

Общо за деня
кал: 2001.5
Б: 167.42 гр
В: 69 гр
М: 116.65 гр

Орехите малко трябва да ги намаля, тъй като доста ми вдигат грамажа на мазнините

10:10ч. - 100 гр грейпфрут ; 200 гр кисело мляко ; 200 гр ягоди ; 50 гр кашкавал ; 50 гр пилешко месо(от бутче без кожа) ; хапче рибено масло
12:00ч. - 50 гр. кашкавал ; 50 гр. пилешко месо
13:30ч. - 200 гр. пилешко месо ; 200 гр домати ; 100 гр. краставица ; 15 гр люта чушка ; рибено масло хапче
16:00ч - 50 гр свинско месо
18:00ч. - 250 гр пил. месо (от бут без кожа) ; 250 гр домат ; рибено масло хапче
19:30ч. - тренировка - ръце + HIIT кардио 20 мин
22:00ч. - 2 големи чаши - зелен чай
____________________________________________________________
100 гр грейпфрут - 42 калории ; 0,77 гр. белт. ; 10,66 гр. въгл. ; 0,14 гр. мазн
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
200 гр ягоди - 64 кал ; 1.34 Б ; 15.36 В ; 0.6 М
кашкавал 50 гр. - 163,5 калории ; 1 гр. въгл. ; 13 гр. белт.; 12 гр. мазн.
50 гр. пилешко - 87 кал ; 12.11 Б ; 0 В ; 3.9 М

кашкавал 100 гр. - 327 калории ; 2 гр. въгл. ; 26 гр. белт.; 24 гр. мазн.
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М

200 гр домат - 36 кал ; 1.76 Б ; 7.78 В ; 0.4 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
200 гр пил.бут без кожа - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
1 люта чушка(15 гр.) - 3.15 калории ; 0.14 гр белт ; 0.77 гр въгл. ; 0.02 гр мазнини

50 гр свинско месо - 136.5 кал ; 13.41 Б ; 0 В ; 8.80

250 пил. месо - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
____________________________________________________________

Общо за деня -
калории - 1885.15
Б - 191.4 гр
В - 68.19 гр
М - 93.46 гр

Ето го и доказателството, че всичко си върви по план :)

Първа снимка - от тази сутрин след закуска - 68.5 кг г/д - снимка от 4 юни
Втора снимка - преди НВД и Л-карнитина - 76.1 кг - снимка от 28 април
Трета снимка - снимка от 12 май - 73.2 кг

38 дена от началото на НВД - 7.6 кг надолу
от 28 април до 12 май(15 дена) - 2.9 кг надолу (2 и 3 снимка)

НВД-то продължава до 28 юни. (точно 2 месеца)

Със сигурност намалих и % на телесни мазнини, очевидно е. Много съм доволен! Също така снощи ми свърши Л-карнитина, ползвах го около 35 дена и сега ще почина около 2 седмици и в последните дни на НВД-то пак ще си купя и ще го пия, докато свърши ;)

Днес не пих Л-карнитин и веднага го усетих, тъй като нямах енергия и желание за тренировка. Най-вече енергия и следователно желание

10:00ч. - 2 филийки пълнозърнест хляб ; 100 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 50 гр свинско месо ; 30 гр грейпфрут ; 30 гр орехи ; хапче омега-3
12:00ч. 100 гр. грейпфрут
13:00ч. - 250 гр пил филе ; 200 домати ; 100 краставици ; хапче омега-3
14:30ч. - тренировка ГРЪБ + 25-30 мин кростренажор
16:30ч. - 50 гр извара + 100 гр кисело мляко, смесени с вода
18:10ч. - 250гр пил. бутче ; хапче омега-3
________________________________________________
30 гр грейпфрут - 12.6 кал ; 0.24 Б ; 3.2 В ; 0.04 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
2 филии - 27,82 гр. въгл. ; 3,71 гр. белт. ; 0,87 гр. мазн. ; 134 калории
100 гр кашавал - 327 кал ; 25.5 Б ; 2 В ; 23.7 М
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
50 гр свинско месо - 136.5 кал ; 13.41 Б ; 0 В ; 8.80 М
100 гр грейпфрут - 42 калории ; 0,77 гр. белт. ; 10,66 гр. въгл. ; 0,14 гр. мазн
250 гр пил филе - 432.5 кал ; 77.28 белт ; 0 въгл ; 11.28 мазнини
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4.9 Б ; 6.75 В ; 3.8 М
30 гр кашкавал - 98.1 кал ; 7.66 Б 0.90 В ; 7.12 М
___________________________________________________

Общо 69.29 гр въгл ЗА ДЕНЯ
2067.6 кал
221.68 гр Б
96.61 гр М

Днес съм ударил здрав протеин :D
Много сериозно се усеща липсата на Л-карнитин :( Никаква енергия

ЗАРЕЖДАЩ ДЕН

Хапнах шоколад днес, тъй като се чувствам като идиот и забравям много бързо, когато съм на НВД. Избрах възможно най-добрия шоколад Lindt. Нямаше 99% какао и взех 85%. Може би ще стане “зареждащ ден” днес. Причината е, че имам изпит, а той е най-важният за този семестър. Трябва да се помни.

http://www.bb-team.org/hrani/id/374892_lindt-shokolad-85-kakao

08:00ч. - 200 гр кис мляко, 200 гр ягоди, 100 гр Lindt шоколад 85% какао, 50 гр извара, 140 гр банан ; омега-3 хапче
09:00ч. - ИЗПИТ :( (puke)
12:00ч. - 250 гр пил. филе ; 200 гр домат ; 110 гр банан
15:30ч. - 50 гр кашкавал и 350 гр грейпфрут
18:00ч. - 200 гр бъркани яйца(4 яйца) ; 100 гр кис. мляко ; 250 гр домат ; 100 гр краставица
19:40ч. - тренировка рамо, трапец, кардио HIIT 25 мин(3 мин загрявка, 22 мин много бързо бягане/вървене по 1 мин)
________________________________________________________
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
200 гр ягоди - 64 кал ; 1.34 Б ; 15.36 В ; 0.6 М
100 гр. черен шоколад - 534 кал ; 11 Б ; 19 В ; 46 М
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
250 гр банан (ОБЩО) - 222.5 кал ; 2.73 Б ; 57.1 В ; 0.83 М
250 гр пил филе - 432.5 кал ; 77.28 белт ; 0 въгл ; 11.28 мазнини
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
350 гр грейпфрут - 147 кал ; 2.7 Б ; 37.31 В ; 0.49 М

200 гр яйца - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр. краставица - 20 кал ; 1 Б ; 3.5 В ; 0.2 М
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4,9 гр протеин ; 6,75 гр въгл. ; 3,8 гр мазнини
____________________________________________________________

Общо за деня -
2200.5 Кал
157.21 гр Белт.
173.78 гр Въгл.
102.1 гр Мазн.

10:00ч. - 2 фил. пълнозърнест хляб ; 50 гр извара ; 100 гр кашкавал
12:00ч. - 50 гр кашкавал + зелен чай
13:30ч. - 300 гр скумрия ; 250 гр домати ; 100 гр краставица ; 15 гр люта чушка
15:00ч. - 50 гр орехи
18:00ч. - 300 гр домати ; 100 гр краставица
19:30ч. - тренировка крака, 30 мин кростренажор(бързо-бавно интервално)

100 гр кашавал - 327 кал ; 25.5 Б ; 2 В ; 23.7 М
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
2 филии - 27,82 гр. въгл. ; 3,71 гр. белт. ; 0,87 гр. мазн. ; 134 калории
кашкавал 50 гр. - 163,5 калории ; 1 гр. въгл. ; 13 гр. белт.; 12 гр. мазн.
300 гр скумрия - 786 кал ; 71.55гр белт ; 0 въгл ; 53.43гр мазнини
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр. краставица - 20 кал ; 1 Б ; 3.5 В ; 0.2 М
1 люта чушка(15 гр.) (3.15 калории ; 0.14 гр белт ; 0.77 гр въгл. ; 0.02 гр мазнини)
50 гр орехи - 336,5 кал ; 8.5 Б ; 5.3 В ; 31.25 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр. краставица - 20 кал ; 1 Б ; 3.5 В ; 0.2 М

ОБЩО
Калории 1945.15
139.14 гр Б
67.04 гр В
123.77 гр М

Мисля да спирам с НВД-то в много скоро време, тъй като постигнах целта си. В момента съм 68 кг. и дори ми е “разрешено” да кача 1 кг :D Още имам мазнини за чистене, но ще стане постепенно.. Няма да е добре за мен още 20 дена НВД. Планът ми беше до 28 юни, но успях по-бързо да сваля кг-мите.
Сега е време леко по-леко да покачвам калориите и въглехидратите. Няма да ги покачвам рязко. А и също така усещам тежест някъде в бъбреците и това може би значи, че съм прекалил “малко” с белтъчините. Ще спра НВД-то и ще продължа да пиша в дневника си. Ще следя и грамажа на ястията, особено на основните, а домати, салати и т.н. може би няма да ги смятам много много. Сигурно организмът ми свикна да живее с 2000 калории на ден макс и сега трябва постепенно да увеличавам калориите, за да се “нормализират”

Днес може би ще ми е последния ден на НВД

От 28 април до 08 юни продължи НВД-то и още продължава днес де :D Около 40-41 дена. А пише, че не е по добре от 1 месец НВД. За това взех решението да спра преди датата, която планирах. Тежестта във бъбреците ме притесни малко, също така и забавянето на метаболизма. Сега ще се поддържа и се надявам пак да мога да чистя мазнини, като на ден си приемам нормалния грамаж на въглехидрати за ден и разбира се внимавам с калориите.

По-късно ще напиша и менюто си за днес.

40 дена = започнах от 76.1 кг. Сега съм 68 кг. 8 кг са свалени, от които се надявам поне 4-5 да са мазнини :D
Скоро ще кача и снимки преди/след, тъй като в момента съм зает.
Някакви мнения, съвети?

10:30ч. - 200 гр. кис. мляко, 50 гр извара, 200 гр ягоди, 30 гр орехи, 150 гр варени яйца(3 яйца) ; рибено масло хапче
12:00ч. - 200 гр джанки(кисели,зелени) и зелен чай
13:30ч. - 400 гр пица с блат от кайма(от пилешко) - http://www.bb-team.org/recipes/4260_domasha-pica-s-blat-ot-kaima и хапче рибено масло
16:00ч. - 200 гр джанки
18:00ч. - 250 гр пил месо ; 100 краставица ; 250 гр домат

_________________________________________________________
За ястието - Общо продукти грамаж - 1260 гр ; В готово състояние - 800 гр
600 гр пилешко месо - 1044 калории ; 145.32 Б ; 48.8 М ; 0 въгл
100 гр домашно приготвен кетчуп - с доматен сос, черен пипер, лимонена киселина - смятам го като 200 гр домати
100 гр домашен кетчуп - 36 кал ; 1.76 Б ; 7.78 В ; 0.04 М
2 яйца (143 калории ; 12.56 гр. белт ; 0.72 гр. въгл. ; 9.51 гр. мазнини)
1 глава лук(30 гр.) (12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини)
150 гр. гъби (33 калории ; 4.63 гр белт ; 4.89 гр въгл. ; 0.51 гр. мазнини)
100 гр чушки (20 калории ; 0.86 гр белт ; 4.64 гр въгл ; 0.17 гр мазнини)
30 гр люти чушки - 6.30 кал ; 0.28 Б ; 1.54 В ; 0.04 М
150 гр. кашкавал (490 калории ; 38.25 гр. белт ; 4.50 гр. въгл. ; 35.55 гр. мазнини)
Общо за ястие - 1784.3 кал ; 204 Б ; 26.87 В ; 94.64 М
____________________________________________________________

200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
200 гр ягоди - 64 кал ; 1.34 Б ; 15.36 В ; 0.6 М
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.1 Б ; 3.18 В ; 18.76 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
200 гр джанки - 52 кал ; 0.4 Б ; 12.8 В ; 0 М
Сутрин общо и второ ядене - 788.9 кал ; 31.59 Б ; 47.49 В ; 49.26 М
__________________________________________________________

Хапнах половината от ястието (400 гр) - 892.15 кал ; 102 Б ; 13.43 В ; 47.32 М

200 гр джанки - 52 кал ; 0.4 Б ; 12.8 В ; 0 М

Общо за деня - 
2200 калории
190 Б
87 В
110 М

Малко грешно мисля че смятам нещата от ястието но така излиза... Както и да е

Днес вдигнах въглехидратите, което значи че спирам с НВД-то и ще покачвам леко по леко въглехидратите и калориите ;) Не можах да устоя на огромните джанки от село и ... преждевременно спиране :D :D

10:00ч. - 80 гр кашкавал ; 2 филийки пълнозърнест хляб ; 100 гр грейпфрут ; 50 пил. месо ; рибено масло хапче
12:00ч. - 130 гр банан
13:30ч. - 400 гр пица от блат с кайма(около 300 гр е месото. пилешко и около 100 гр. др продукти) ; 200 гр джанки
15:00ч. - кисело мляко - 100 гр. и зелен чай
16:00ч. - 200 гр джанки и пил.бутче - 150 гр.
18:30ч. - тиквички 300 гр. ; 100 гр кисело мляко ; 200 гр домат ; 100 гр зелена ябълка ; рибено масло хапче
19:40ч. - тренировка гърди, преса и кардио HIIT 25 мин(общо с загрявката, която е около 3 мин)

80 гр кашкавал - 261.5 кал ; 20.41 Б ; 1.80 В ; 18.87 М
2 филии - 27,82 гр. въгл. ; 3,71 гр. белт. ; 0,87 гр. мазн. ; 134 калории
100 гр грейпфрут - 42 кал ; 0.77 белт ; 10.66 въгл ; 0.14 мазнин
50 гр пилешко - 105.5 кал ; 9.83 Б ; 1.67 В ; 6.33 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.7 В ; 0.38 М
ястието (400 гр) - 892.15 кал ; 102 Б ; 13.43 В ; 47.32 М
400 гр общо джанки - 104 кал ; 0.8 Б ; 25.6 В 0 М
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4,9 гр протеин ; 6,75 гр въгл. ; 3,8 гр мазнини
150 гр.пил. бутче - 277.5 калории ; 39.39 гр белт ; 0 гр. въгл ; 12.09 гр мазнини

200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
300 гр тиквички - 48 кал ; 3 Б ; 9 В ; 0 М
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4,9 гр протеин ; 6,75 гр въгл. ; 3,8 гр мазнини
зелена ябълка 100 гр - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

Oбщо -
Калории 2220.5
Б 192.64 гр
В 153.27 гр
М 119.23

Не трябваше да ям бананчето днес, но така се получи... Липсваше ми :) Ще вечерям лекичко така :D
ще ям тиквички(печени на скара) - http://www.bb-team.org/hrani/id/772353_tikvichki-vareni?serving=250 (гледам това, тъй като няма печени)

Вдигам калориите, бавно по бавно. Малко прекалих с въглехидратите днес, тъй като планирах да приема до 100 гр. най-много, но както и да е :)

Утре смятам да приема отново около 2200-2300 кал.
На другия ден ще ги вдигна на 2300-2400

Скоро ще кача и снимките преди НВД-то и снимки от сега.

Ето и снимки в периода на сваляне

Първи снимки - 76.1 кг - 28 април

Втори снимки - 11 май - 73.3 кг

След десетина мин и другите

Трети - 26 май - не знам килограмите

И като за финал последните снимки от днес - 09 юни - 68,5 кг

Още няколко от - 09 юни - 68,5 кг

Шокираща снимка на “стегнат корем” :D :D - 27 април
И още една от ДНЕС

10:30ч. - 100 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 2 фил ; 200 гр ябълка(1 ябълка) ; 100 гр грейпфрут ; хапче рибено масло
11:40ч. - 1 час каране на колело
13:10ч. - 100 гр джанки
13:40ч. - 300 гр свинско контрафиле ; 250 гр домат ; 100 гр краставица ; 15 гр люта чушка (1 чушка)
14:30ч. - 200 гр джанки
15:00ч. - студен чай от джинджил(домашно варен с лимон)
16:00ч. - 100 гр ябълка, 100 гр джанки, 50 гр кашкавал
17:00ч. - 200 гр джанки ; 50 гр череши
18:30ч. - 250 гр яйца(5 яйца бъркани на тефлонов тиган) ; 300 гр домат ; хапче рибено масло
19:30ч. - тренировка - ГРЪБ. Няма кардио, тъй като сутрин карах колело

150 гр. кашкавал(ОБЩО) - 490 калории ; 38.25 гр. белт ; 4.50 гр. въгл. ; 35.55 гр. мазнини
50 гр извара - 56 кал ; 9.9 Б ; 1,75 В ; 1 М
2 фил. - 134 кал ; 3,71 Б ; 27.82 В ; 0.87 М
зелена ябълка 200 гр - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
600 гр джанки(ОБЩО) - 156 кал ; 0.12 Б ; 38.4 В ; 0 М
свинско контрафиле - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
1 люта чушка(15 гр.) (3.15 калории ; 0.14 гр белт ; 0.77 гр въгл. ; 0.02 гр мазнини)
100 гр зел. ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
50 гр череши - 31.5 кал ; 0.53 Б ; 8 В ; 0.1 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
250 гр яйца бъркани - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М

Общо- 2239.15 калории
182.48 гр Б 
149.82 гр В
102.5 гр М
Тази седмица се придържам към 2200, макс. 2300 калории, а другата ще ги вдигна още с 100 калории за седмица и така до 2800-2900(дневната ми нужда от калории, но ще гледам пак да приемам 50-150 калории по-малко) :)

Ако ме питате, защо толкова много са джанките... Ми, то 5-6 джанки са 200 гр :D

Защо не сложиш снимки от преди/сега?

Защо не сложиш снимки от преди/сега?

Виж малко по-нагоре съм качил и не са малко :)

Днес денят ми беше малко объркан, заради пътуване и изпит.

09:00ч. - 50 гр кашкавал ; 300 гр мусака,да... и рибено масло хапче
10:00ч. - 300 гр мусака,шокиращо, нали :D
11:00ч. - 250 гр свинско(нетлъсто) ; 100 гр ябълка ; 200 гр джанки
13:00ч. - пил. филе 300гр ; 300 гр домат ; хапче рибено масло
14:00ч. - 200 гр ябълка (1 ябълка)
16:30ч. - 300 гр джанки

кашкавал 50 гр. - 163,5 калории ; 1 гр. въгл. ; 13 гр. белт.; 12 гр. мазн.
250 гр свинско нетлъсто месо(бут) - 682.5 кал ; 67.07 Б ; 0 В ; 44.02 М
300 гр общо ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
ТУК СМЕТКИТЕ НЕ СА МН ТОЧНИ - 600 гр мусака - 1100 кал ; 60 Б ; 35 В ; 70 гр М
500 гр джанки - 130 кал ; 1 Б ; 32 В ; 0 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
300 гр пилешко филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М

Общо преди вечеря - 2805 кал ; ; 237.22 Б ;121.1 В ; 140 М
Нормалния дневен кал. прием за мен го приех до следобяд. А днес не трябваше да приема повече от 2300. Надявам се тоз Йо-йо ефект не окаже влияние за един ден. Утре пак 2200-2300кал максимум.
Тотално прекалих днес. Вечерта ще карам на ябълка и грейпфрут. Ям и отивам да изразходвам калории!!! Прецаках баланса на всичко с тези пътувания и изпити днес :( Та, дори не знам, дали правилно смятам с мусаката, но намерих някаква примерна таблица, която г/д ми се струва вярна

8 км - 4 км бягане, 4 км вървене - тренировката за днес

10:30ч - 2 фил. пълнозърнест хляб ; 50 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 150 гр грейпфрут ; хапче рибено масло
13:30ч - 300 гр пил.филе ; 250 гр домат ; хапче рибено масло
15:00ч - 300 гр ябълка ; 115 гр свинско месо(нетлъсто)
18:30ч - 230 гр бъркани яйца ; 200 гр кисело мляко(МЕГГЛЕ) ; 215 гр домат
20:30ч. - 4 км нормално темпо(бягане) ; 1 км вървене ; 1 км интервално-спринт/вървене(около 4-5 спринта)
_______________________________________________________
2 филии - 134 калории ; 3,71 гр. белт. ; 27,82 гр. въгл. ; 0,87 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
150 гр грейпфрут - 63 кал ; 1.5 белт ; 15.99 въгл ; 0.21 мазнини
300 гр пилешко филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
300 гр ябълка - 156 кал ; 0.78 Б ; 41.43 В ; 0.51 М
115 гр свинско - 341.55 кал ; 29.54 Б ; 0 В ; 23.89 М
230 гр яйца - 276 кал ; 22.54 Б ; 1.16 В ; 20.02 М
215 гр домат - 38.7 кал ; 1.89 Б ; 8.36 В ; 0.43 М
200 гр кис. мляко - 101.6 кал ; 7 Б ; 9.4 В ; 4 М
______________________________________________________

Общо за деня - 2057.85 калории
197.79 гр белтъчини
117.64 гр въглехидрат
88.96 гр мазнини

791.16 кал от белтъчини
470.56 кал от въгл.
800.64 кал от мазнини

Вчера прекалих с калориите, за това днес приех по-малко и тъй като нямам възможност да тренирам с тежести и днес, внимавах с калориите.

Днес пътувах и за това не ядох достатъчно често.

09:00ч. - 2 фил пълн хляб ; 100 гр кашкавал ; 30 гр извара ; 165 гр грейпфрт ; 100 гр шоколад(черен,без захар 70% какао) ; хапче рибено масло
12:00ч. - 200 гр кисело мляко ; 250 гр ябълка
13:30ч. - 300 гр ябълка
18:30ч. - 400 гр скумрия(в сурово състояние) (320 гр в готово) ; 300 гр домат
20:00ч. - тренировка РЪЦЕ - бицепс,трицепс, предмишница + кардио 25 мин (16 мин кростренажор SPRINT Mode(интервали) и 9 мин колело)
23:00ч. - студен чай от джинджифил(+лимон) домашно варен

2 филии - 27,82 гр. въгл. ; 3,71 гр. белт. ; 0,87 гр. мазн. ; 134 калории
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
30 гр извара - 33.3 калории ; 5.94 Б ; 1.06 В ; 0.6 М
165 гр грейпфрут - 69.3 кал ; 1.28 Б ; 17.59 В ; 0.23 М
100 гр шоколад черен - 474 кал ; 8 гр Б ; 34.5 гр В ; 38.8 М
200 гр кис. мляко - 101.6 кал ; 7 Б ; 9.4 В ; 4 М
550 гр ябълка - 293 кал ; 1.47 Б ; 78.03 В ; 0.97 М
400 гр скумрия (в сурово с-яние) - 1048 кал ; 95.4 Б ; 0 В ; 71.21 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2534.2 кал ; 151.44 гр Б ; 182.07 гр В ; 141.28 гр М - Общо за деня

09:30ч - 100 гр черен шоколад(75% какао) ; 2 варени яйца(100 гр) ; 50 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 2 филиики пълн. хляб ; 100 гр домат ; 150 гр грейпфрут ; омега 3 хапче
10:30ч. - 200 гр кисело мляко
11:20ч - каране на колело 1 час
12:30ч - 350 гр ябълка
14:00ч - 600 гр боб ; 200 гр домат ; 100 гр краставица
16:00ч - ябълка
16:10ч. - тренировка - КРАКА + преса
18:30ч. - 150 гр бъркани яйца ; 200 гр домат

100 гр шоколад - 561 кал ; 9.7 Б ; 32 В ; 41 М
2 варени яйца - 170 кал ; 9.9 Б ; 0.6 В ; 14.2 М
50 гр кашкавал -  50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
2 филии - 134 калории ; 3,71 гр. белт. ; 27,82 гр. въгл. ; 0,87 гр. мазн.
100 гр. домат - 18 калории ; 0.88 гр белт ; 3.89 гр въгл. ; 0.2 гр. мазнини
150 гр грейпфрут - 63 кал ; 1,2 Б ; 16 В ; 0.20 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 мазнини
350 гр ябълка - 182 кал ; 0.91 Б ; 48.34 В ; 0.60 М
600 гр боб - 930 кал ; 33.24 Б ; 129.78 В ; 30.9 М
200 гр домат - 200 гр домат - 36 кал ; 1.76 Б ; 7.78 В ; 0.4 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
250 гр ябълка
200 гр домат
150 гр бъркани яйца
Сметнати са и горните, но се бъгна нещо и не ми се пише отново.

Общо - 2890 кал ; 110 Б ; 320 В ; 123.1 М
Точно около линията днес :D

По-късно ще добавя и менюто от вчера, тъй като бях доста зает и не успях..

Събота 14.06 - Ден забавяне

2 фил ; 400 гр кис мляко ; 150 гр кашкавал ; 250 гр грейпфрут ; 120 гр банан
450 гр ябълка ; 50 гр череши ; омега 3 хапче
600 гр картофи (на фурна) (280 гр в готово състояние) ; 600 гр домат ; 200 гр краставица ; 100 гр броколи ; 15 гр люта чушка ; 30 гр лук
120 гр свинско; омега 3 хапче
250 гр агнешки бут(чисто месо) (около 140 гр суров не съм го мерил)
ТРЕНИРОВКА - рамо, трапец + HIIT 20 мин
зелен чай

Всичко е сметнато общо, някой неща са ядене по 2 пъти, но за по-бързо смятане така...

2 филии - 27,82 гр. въгл. ; 3,71 гр. белт. ; 0,87 гр. мазн. ; 134 калории
400 гр кис. мляко - 320 кал ; 19.6 гр протеин ; 27 гр въгл. ; 15.2 гр мазнини
150 гр кашкавал - 490,5 кал ; 39 Б ; 3 В ; 36 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
120 гр банан - 106 кал ; 1.3 Б ; 27.4 В ; 0.39 М
450 гр ябълка - 234 кал ; 1.17 Б ; 62.15 В ; 0.77 М
50 гр череши - 31.5 кал ; 0.53 Б ; 8 В ; 0.1 М
600 гр картофи - 564 кал ; 12.6 Б ; 126.48 В ; 0.9 М
600 гр домати - 108 кал ; 5.28 Б ; 23.34 В ; 1.2 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
100 гр броколи - 34 кал ; 2.82 Б ; 6.64 В ; 0.37 М
15 гр люта чушка - 3.15 кал ; 0.14 Б ; 0.77 В ; 0.02 М
1 глава лук(30 гр.) (12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини)
115 гр свинско - 341.55 кал ; 29.54 Б ; 0 В ; 23.89 М
250 гр агнешко - 510 кал ; 70.88 Б ; 0 В ; 22.93 М

Общо за деня -
кал - 3033.7
Б 190.84 гр
В 349.05 гр
М 103.41 гр

Събота е деня, в който за първи път съм надвишил калориите с около 70-80 калории :D

10:00ч. - 3 фил пълн. хляб ; 150 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 150 гр домат ; омега 3 хапче
11:00ч - 100 гр шоколад
12:00ч. - 250 гр пил. филе ; 100 гр кисело мляко
13:00ч. - ТРЕНИРОВКА - гърди+преса
15:30ч. - 200 гр кисело мляко ; 200 гр домат ; 200 гр боб
16:00ч. - 130 гр грейпфрут
16:00ч. - студен чай от джинджифил(домашно варен с лимон)
18:40ч. - 300 гр домат ; 500 гр тиквички ; 200 гр кисело мляко ; 30 гр кашкавал ; омега 3 хапче
20:10ч. - ТРЕНИРОВКА - бягане навън, интервално-бързо/бавно по 1 мин. (30-40 мин)

3 филии -  201 калории ; 41.73 гр. въгл. ; 5.56 гр. белт. ; 1.30 гр. мазн.
150гр кашкавал - 490,5 кал ; 39 Б ; 3 В ; 36 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
ОБЩО 650 гр домати - 117 кал ; 5.72. Б ; 25.28 В ; 1.2 М
100 гр шоколад - 544 кал ; 5.1 Б ; 46.7 В ; 36.5 М
250 гр пил филе - 432.5 кал ; 77.28 белт ; 0 въгл ; 11.28 мазнини
ОБЩО 500 гр кисело мляко -  240 кал ; 14.7 Б ; 20.25 В ; 11.4 М
200 гр боб - 310 кал ; 11.08 Б ; 43.26 В ; 10.3 М
130 гр грейпфрут - 54.6 кал ; 1.01 Б ; 13.86 В ; 0.18 М
500 гр тиквички - 80 кал ; 5 Б ; 15 В ; 0 М
30 гр кашкавал - 98.1 кал ; 7.66 Б 0.90 В ; 7.12 М

Общо за деня  - 2623.7 кал
белтъчини - 182.01
въглехидрати - 211.73
мазнини - 116.28

Днес се получиха добре нещата и балансирано

+300gr djanki nesmatnati

От вчера -
202 гр белтъчини
103 гр мазнини
212 гр въглехидрати
около 2500 калории
тренировка - бицепс, трицепс, предмишница

******************************************************

Днес

09:30ч. - 150 гр многозърнест хляб(ръжен) ; 160 гр грейпфрут ; 150 гр кашкавал ; 200 гр яйца (4 варени) ; 150 гр домат ; 100 гр кисело мляко ; хапче омега 3
11:00ч. - 300 гр джанки ; 200 гр ябълка
ТРЕНИРОВКА - каране на колело 1 час
13:30ч. - 300 гр пил. филе ; 300 гр домат ; 200 гр краствица ; 250 гр чушки(капия) ; 30 гр люта чушка ; 200 гр кисело мляко
15:00ч - 250 гр кайсии ; 300 гр джанки ; 50 гр кашкавал
16:00ч. -200 гр ябълка
18:30ч. - 250 гр домат
19:30ч. - ТРЕНИРОВКА - гръб + бягане (20 мин HIIT)

150 гр многозърнест хляб(ръжен) - 397.5 кал ; 20 Б ; 65 В ; 6.3 М
160 гр грейпфрут - 67.2 кал ; 1.25 Б ; 17.06 В ; 0.22 М
150 гр кашкавал - 490,5 кал ; 39 Б ; 3 В ; 36 М
4 варени яйца(200 гр) - 340 кал ; 19.8 Б ; 1.2 В ; 28.4 М
ОБЩО 700 гр домат - 126 кал ; 6 Б ; 27 В ; 1.5 М
ОБЩО 300 гр кисело мляко - 240 кал ; 14.7 Б ; 20.25 В ; 11.4 М
ОБЩО 600 гр джанки - 156 кал ; 0.12 Б ; 38.4 В ; 0 М
ОБЩО 400 гр ябълка - 208 кал ; 1.04 Б ; 55.24 В ; 0.68 М
300 гр пилешко филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн
250 гр чушки(капия) - 50 кал ; 2.15 Б ; 11.6 В ; 0.43 М
30 гр люти чушки - 6.30 кал ; 0.28 Б ; 1.54 В ; 0.04 М
250 гр кайсии - 120 кал ; 3.5 Б ; 27.8 В ; 0.98 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М

Общо - 2924 кал ; 215.57 гр Б ; 276.09 гр В ; 111.88 гр М

Прекалил съм днес, вечерята ще е много лека :D

10:00ч. - 3 филийки пълн. хляб ; 100 гр кашкавал ; 50 гр извара ; 100 гр домат ; 250 гр грейпфрут ; хапче омега 3
11:30ч. - 200 гр леща ; 250 гр ябълка
13:00ч. - 460 гр пълнени чушки ; 300 гр леща ; 100 гр кисело мляко
14:00ч. - 150 гр пъпеш ; 230 гр ябълка
15:00ч. - ТРЕНИРОВКА - гърди + преса
17:00ч. - студен чай от джинджифил(домашно варен с лимон) ; 200 гр кайсии
18:30ч. - 300 гр домат ; 250 гр краставица ; 200 гр свински ребра ; 220 гр ябълка ; омега 3 хапче
20:00ч. - ТРЕНИРОВКА - бягане - интервално 25-30 мин. (1 мин много бързо, 1 мин бавно)

200 гр свински ребра - 476 кал ; 52.72 Б ; 0 В ; 27.78 М
ОБЩО 400 гр домати - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
250 гр краставица - 50 кал ; 2.5 Б ; 8.75 В ; 0.5 М
ОБЩО 700 гр ябълка - 364 кал ; 1.82 Б ; 96.67 В ; 1.19 М
200 гр кайсии - 96 кал ; 2.8 Б ; 22.24 В ; 0.78 М
150 гр пъпеш - 51 кал ; 1.26 Б ; 12.24 В ; 0.28 М
460 гр пълнени чушки(с кафяв ориз БЕЗ кайма) - 864 кал ; 10.8 Б ; 118.8 В ; 37.8 М
ОБЩО - 500 гр - 570 кал ; 45.1 Б ; 97.7 В ; 1.9 М
100 гр кис. мляко - 80 кал ; 4.9 Б ; 6.75 В ; 3.8 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 41.73 гр. въгл. ; 5.56 гр. белт. ; 1.30 гр. мазн.

Общо - 3312 кал ; 168.81 гр Б ; 451.84 гр В ; 101.48 гр М

Днес малко шокиращо, но мисля, че калориите и другите неща са сметнати грешнo от пълнените чушки, тъй като не са от този сайт и са приготвени по различен начин :) Но ориентировачно така днес..

От вчера - 24.06

9:30ч. - 3 фил. пълн хляб ; 50 гр извара ; 50 гр кашкавал ; 200 гр грейпфрут ; 150 гр домат ; омега 3 хапче
11:30ч. - тренировка - каране на колело - 1 час и 20 минути
13:00ч. - 500 гр леща ; 1 фил. пълн. хляб ; 200 гр домат ; 200 гр краставица ; малко зехтин(в/у салатата) ; 50 гр кашкавал
15:30ч. - 330 гр пъпеш
16:00ч. - тренировка - ръце - бицепс, трицепс, предмишница
18:30ч. - 200 гр яйца(бъркани) ; 300 гр домат ; 200 гр краставица ; 200 гр кис мляко ; хапче омега 3

ОБЩО 4 фил пълн. хляб (+обяд) - 268 кал ; 7.42 Б ; 55.64 В ; 1.74 М
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
ОБЩО 650 гр домат - 117 кал ; 5.72. Б ; 25.28 В ; 1.2 М
ОБЩО - 400 гр краставица - 80 кал ; 4 белт ; 14 В ; 0.8 М
500 гр леща -  ОБЩО - 500 гр - 570 кал ; 45.1 Б ; 97.7 В ; 1.9 М
ОБЩО 5 гр зехтин за салати(обяд+вечеря) - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
330 гр пъпеш - 112.2 кал ; 2.77 Б ; 26.92 В ; 0.62 М
200 гр яйца - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
200 гр кис мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини

ОБЩО за деня -
2221.9 кал
144.85 гр Б
260.11 гр В
73.54 гр М

Днес - 25.06

10:00ч. -  3 фил. пълн. хляб ; 50 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 150 гр грейпфрут ; 150 гр яйца(3 варени) ; 150 гр домат ; 200 гр пъпеш ; омега 3 хапче
12:00ч. - 200 гр пъпеш
13:00ч. - Пълнени чушки - 345 гр кафяв ориз(в готово състояние) (около 115 гр в сурово) и 200 гр червени чушки ; 250 гр домат ; 220 гр краставица ; 200 гр кисело мляко ; омега 3 хапче
15:30ч. - ТРЕНИРОВКА - гръб
17:00ч. - 150 гр грейпфрут ; 50 гр кашкавал
19:00ч. - 300 гр домат ; 280 гр краставица ; 250 гр пил. филе(на фурна, печено)  ; 200 гр пъпеш
19:30ч. - зелен чай
20:10ч. - ТРЕНИРОВКА - бягане - бързо/бавно(1/1 мин) ; 25-30 мин. + 200 гр джанки

3 филийки пълн.хляб - 201 калории ; 5.56 гр. белт. ;  41.73 гр. въгл ; 1.30 гр. мазн.
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
ОБЩО 300 гр грейпфрут -  126 кал ; 2,4 Б ; 32 В ; 0.40 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
ОБЩО 700 гр домат - 126 кал ; 6 Б ; 27 В ; 1.5 М
ОБЩО 400 гр пъпеш - 136 кал ; 3.36 Б ; 32.64 В ; 0.76 М
Пълнени чушки комбинирано - 438 кал ; 10.6 Б ; 91.7 В ; 2.86 М
(345 гр кафяв ориз - 386 кал ;  8 Б ; 81.10 В ; 2.86 М) (200 гр чушки - 52 кал ; 2.6 Б ; 10.6 В ; 0 М)
ОБЩО 500 гр краставица - 100 кал ; 5 Б ; 17.50 В ; 1 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр белт ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 мазнини
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
ОБЩО 5 гр зехтин за салати(обяд+вечеря) - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр пил филе - 432.5 кал ; 77.28 белт ; 0 въгл ; 11.28 мазнини
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
200 гр джанки - 52 кал ; 0.4 Б ; 12.8 ; 0 М

Общо за деня
кал - 2685.2
белт - 185.47 гр
въгл - 290.84 гр
мазнини - 90.38 гр