Малко за мен :)

тяга  - 3@140 3@160 2@180 2@200
набиране - 8-5-5 СТ
гребане с дъмбел ; машина за гръб; бицепс ; трапец  :)

Христос Воскресе , живот ,здраве и щастие  :)

клек - 3х5@150
лег- 5@105 2х5@107.5

клек - 3х4@160
  лег  - 3х4@110
среден хват с пауза - 5@65 2х5@85
трицепс на скрипец ; разтваряне на дъмбели встрани , задно рамо :)

тяга -  2@170 4@200 3@210 леко
  набиране - 10-5-5 СТ
  гребане с щанга - 10@40 10@50 8@50 широк надхват
  гребане на долен скрипец- 3 серии@10
бицепс с прав лост , чукове  али бали  :D :)

Браво! ;)

Браво! ;)

За бицепса, нали ? :Д

днес лежанка - 3х3@115 с аванс за 4-5ци  :)
миналата седмица кляках в четвъртък , но тази прпускам заради тягата вчера . Утре и най - вероятно в събота ще клякам с тягата

клек - 3х3@165
лег - 3х2@120
среден хват с пауза - 3х5@70кг  широко лактите
раменни преси с дъмбел 2х10@17кг  :)

клек - 3х2@170
  тяга - 3@150 2@180 2@200
сумо тяга - 2х5@70 2х5@100 :)

след клека уморен за тягата

клек - 3х5@155 на един дъх дет се вика
лег - 3х5@110 стабилни  :)

Клек - 3х4@165
Лег - 2х4@115 трета серия не правех , защото ме заболя гърдата . Сега лед, масаж и мазане.  Петък ще пробвам как са нещата :)
Малко раменни преси с дъмбели

тяга - 2@180 1@200 3@215
набиране СТ ; скрипец , гребане с дъмбел, долен скрипец , бицепс :)

Madboy - ”  с този плосък гръб не знам как я дърпаш тая тяга :D “

клек - 3х3@170
  лег - 3 серии с лоста
  трицепс на скрипец - 3-4 серии

Гърдата е  добре, може би минимални ” болки ” на лоста . Клека бива . утре или в събота пак  :)

вчера  ..

клек - 3х2@175
лег - 2@20 2@40 1@50 2@60 всички х10-15повт
раменна преса - 7@40 5@50 4@60 3@60 отвикнал съм я
разтваряне дъмбели в страни - 4 серии
задно рамо с дъмбели  4 сериим

Гърдата е добре и няма болки .  Клека много ми тежи , но е нормално , защото е 5-ти ден без почивка и се събират 4 клека . Не се сещам друг път толкова интензивно и начесто да съм тренирал  почти без почивка . Днес тяга , неделя релакс :)

тяга - 2@140 2@170 1@190 5@210
набиране СТ - 7 7 6
гребане с щанга - 3 серии х10
долен скрипец - 3 серии
лег - 12Х40 10@50 8@60 5@70 4@80
бицепс малкУ

Голям зор на тягата  ама нормално . На лежанката всичко е ОК :)

клек - 3х5@160
лег - 5@80 4@90 5@100
среден хват с пуза-  3х7@60

Всичко беше  добре :)

клек - 3х4@170
  лег - 3@80 3@90 2@100 3@110

Честит празник на именниците :)

Честито и на тебе :) Жив и здрав !

Благодаря  !!!

тяга - 2@150 2@180 2х5@200
набиране СТ - 10-4-6
гребане с дъмбел - 3 серии х6-8
горен скрипец с V ръкохватка -3-4 серии х8-10
трапец с дъмбели - 3 серии х10-12
бицепс с крив лост - 4-5 серии 

Добре стана след вчерашното черпене и малкото сън :) На тягата имаше за още серии

Гръдна обиколка  - 109см при издишване и 114см при вдишване . Дока ме мери , че му споменах някакви неща :)

клек - 3х3@175
лег - 2@100 3@110 3@115 3@115 4@115
лег среден хват - 8@60 8@70 6@80 4@90 с пауза
трицепс на скрипец - 4-5 серии :)

клек - 3х2@180
раменна преса - 5@40 3х6@50
малко разтваряния на дъмбели и задно рамо :)

Убих  няколко от стволовите си клетки  , ехх .... : (

Убих  няколко от стволовите си клетки  , ехх .... : (

Сипи си една ракия,ще се възстановят :D :P

тяга - 4@210 5@210 добър завършек на тежката седмица
набиране СТ - 6-6-5-5
гребане с щанга - 10@40 2х10@50 широк надхват
гребане с дъмбел - 6@30 5@37 2х5@40
долен скрипец -3х10 серии
бицепс с дъмбели ; трапец с щанга 3-4 серии х10-12
стречинг 30 мин :)

лежанка - 3х5@110

клек - 3х5@165
лег - 2@100 2@110 2@120 3@120 с помощ на 3
среден хват  - 8@60 7@80 6@90 с пауза
разтваряне на дъмбели встрани - 4-5 серии х10-12 :)

Клек - 3х4@175

Това е , зор видях . 84.4 кг след тренировка  вчера :)

тяга - 2х3@220 ЛР
  набиране СТ - 10-6-6
  гребане с дъмбел - 5@30 2х5@40
  гребане с щанга - 10@40 2х10@50 широк надхват
горен скрипец с V ръкохватка - 3 серии
трапец - 3-4 сериих10 :)

лежанка - 2х3@120 ЛР
  има вътек :D

клек - 3х3@180
лег - 2@100 2@115 2@125 второто с помощ
стриктна раменна преса - 7@40 6@50 2х4@60 5@50
раменни преси с дъмбели  - 4-5 серии
разтваряне встрани ; задно рамо :)

клек - 2ки на 185 3
бедрено разгъване и сгъване :)

20.05.

тяга - 2х4@215
лег - 4@115 2х4@117.5
упр за гръб и малко трицепс

21.05
клек - 5@120 5@140 4@150
лег - 3х2@120
рамо малко :)

23.05

клек - 3@120 1@150 1@170 1@190 1@205 ЛР  , защото 210 когато клекнах не бяха добри и затова тези зачитам за рекорд

лежанка - 5х3@115 :)
малко разтваряния встрани за рамо , за помпаж :D

А спри се малко, че няма да може да се говори с теб :D :D

Само така ! :)

има още много работа , така че няма спиране  :)

клек - 4@140 5@150 4@160
лег - 3х5@115
среден хват с пауза - 3х7@70 през 30-40 сек
кофички - 3х10 СТ
разтваряне на дъмбели встрани 3 серии; задно рамо 3 серии :)

тяга - 2@160 1@190 1@210 2@225 не беше такъв замисала
набиране СТ - 3-4 серии
гребане с щанга, гребане с дъмбел, долен скрипец, бицепс :)

28.05 ...

клек - 3@120 3@140 2@160 2х5@170
лег - 2@100 1@110 2х4@120 ЛР
лег среден хват - 8@60 2х6@80 5@90 с пауза
трицепс на скрипец , задно рамо  :)

клек - 3@130 3@150 2@170 3@180 4тото ме затисна ; 3 серии разгъвач
изморен от вчера и реших, че няма смисъл да прегарям допълнително :)