Наблягане на крака.

Здравейте! Както повечето трениращи и аз направих грешката да не тренирам крака, за което в момента съжалявам. Както и да е. От около един месец започнах да ги тренирам. Иначе се занимавам с фитнес от около една година, а може би и повече. Тренировъчния ми сплит е четиридневен, но искам да се концентрирам главно върху краката, тъй като са ми много слабо развити като ги съпоставя с горната част на тялото. Можете ли да ми предложите някакъв сплит, както и упражнения, за да натрупам мускулна маса в краката. На 24 години съм, 75 кг, 180 см. Пия аминокиселини, ако това е от значение. Много ще съм ви благодарен ако ми помогнете.
По-здрави! :)

Наблягай не клекове и тяга и резултатите сами ще си дойдат

Защо ти е точно сплит, давай една програма 5х5. Или нещо от сорта на бутащи- дърпащи- крака.
Може и да почнеш и с клек в 20 повторения.
Иначе по добро от клека няма, дори и само него да правиш, пак ще се развият краката.