моля за мнение за програмата

тренирам от около 2 години - в момента съм на следната програма/сам си я направих/
понеделник - гръб и бицепс
1. теглене на вертикален скрипец пред гърди - 6х6
2. мечка 5х9
3. гребане с дъмбел 5х10
4. мъртва тяга 5х15
5. пулоувър 5х5
6. теглене пред гърди 4х10
7. бицепсово сгъване с щанга 4х10
8. концентрирано сгъване с гира 4х10
вторник - гърди, рамо, трицепс
1.повдигане на щанга - 5х9
2.повдигане на щанга от полулег - 5х8
3.повдигане на щанга от обратен лег - 5х8
4.флайс с кабел 4х6
5. раменна преса 4х6
6. вдигане на дъмбели в страни 4х8
7.трицепсова изтласкване на дъмбели от лег 4х8
8.разгъване на горен скрипец 4х8
среда - почивка
четвъртък- крака
1. клякане 4х10
2. мъртва тяга с опънати крака 4х8
3. фермерско ходене с дъмбели 4 по 10 стъпки
4. легпреса 5х10
5. бедрено сгъване 5х10
петък - рамо и ръце
1.вдигане на дъмбели над глава за рамо 5х10
2.разтваряна в страни с дъмбели 5х10
3.повдигане на дъмбели пред тяло 5х10
4 разтваряне на дъмбели под наклон 5х10
5. сгъване със щанга 5х10
6. сгъване с дъмбели 5х10 - изолирано
7. трицепсово повдигане на щанга с тесен хван 5х10
8. разгъване на скрипец 5х10
събота и неделя почивка
тренирам доста интензивно - така че тренировката ми не е над 45-50 минути

повече никога няма да питам - извинявайте

Извинен си, няма проблем.
Кой е длъжен да коментира и коригира програмата ти?
Питам, за да му потърсим отговорност и да бъде наказан.

На колко год. си и взимаш ли добавки,как се хрАниш и как почиваш ?

На 37 години - 176 или 178 не съм сигурен :D, 82 кг.
хранене - здравословно, но лошо в смисъл по-малко протеини :D /спрямо общоприетите критерии/
към режима - веднага след сън - парче шоколад около 5-10 гр./за спадане на кортизола/ - това ми е сладкото за деня, ако няма тренировка
добавки - веднага след тренировка лъжица или две мед, после чакам около 15 - 20 минути и вземам 5 гр. ВСАА/за възстановяване/
преди лягане таблетка Цинк - 15 мг.