Лординарио

Ще снимам и набирането във тъкд везна и може би друго,да си добиете представа какво правя, освен нормални набирания,кофи и диамнтени (нормални лицеви не правя,прекалесно са дори след 3 упражнения).

Качвам клипове на част от дърпащия ми арсенал от упражнения. Може да изплагиатсвате някои :Дд

Бейсик тайпрайтър набиране (силно натоварва целите ръце,предмишници и рамене (има двоен дърпащ-бутащ характер) и мускулите покрай тях)

Гребане/набиране в ТФЛ (имитира гребане,но по-базово,натоварва средната част на гърба,корема,перките,гърдите,предмишниците)

Бицепс по-изолирано така (без облегнат крак)

Л набиране с кръстосани ръце (силно бицепс и корем,сменяйте ръцете на всяка серия)

Набирания с махове за корем (обикновени,не с много вдигнати крака)

...

И един фейл,телефона ми падна в калта ;Д

Това е бейсик,без прекалено стриткна форма (както аз правя),туй то.

Но не забравяйте,набирането обикновеното е най-важно;)

Ией туй фторуту и аз го прая, ама рацети ми са малку по нашироку. Просту един ден си викам да адна малку дивърсити в тренката и да имитирам гребани, ама като тука дърпам тялото към лоста, ане обратнуту и йей го на ко са получаа - паралел дивелопмент на идно и същу ф северна и южна България без да си исками. Напрау са амейзнах турбо мноу да ти кая.

Ще запуквам пак силовите,че съм ги забравил и ме зорят еса пробвах, да еа и техничното упражнение. Преди три пъти по-слаб правих по 15 ххаха. Няколко дни ми трябват.

Трета трен (втората беше след клиповете горе,яко фристайл)

Само базово нямах енергия.

10-12 набирания широк хват
30 кофи
Малко лицевки

8-9 кръга

Четвърта тренировка днес:

10 тежки трицепсови екстензии със СТ (на много нисък лост,лицето ми се удряше почти в земята)
Диамантени опори х отказ
Кофички на пейка (женски) х отказ

6 кръга.

да ве и аз викам ква е тая тениска XS ( СРС )
мощен си де ( семи хомо )

12 набирания тесен хват
25 кофи
15-20 диамантени

5 кръга

Фристайл между кръговете.

Как му прилича да изглеждаш,когато си лостаджия,a не маймунджаколъкаджия.

Freakish natural back here.

Втора тренировка:

10-15 повторения дърпащи (и л набирания,и тайпрайтъри...стабилно)
20-25 кофи със стълба
Диамантени х отказ

8 кръга

Фристайл тук таме,пораздвижих.

Как му прилича да изглеждаш,когато си лостаджия,a не маймунджаколъкаджия.

Freakish natural back here.

Тоо пък изпълва миофибрилите със сарк.

Dat dere swolle.

:*

Мисля малко временно да намаля обема,да позволя на тялото да изгради и възстанови новата мускулна маса и после пак да го вдигна,че съм пред бърн аут. За 1 месец направих около близо 80!!!! тренировки стабилни без скатаване,всяка една над 20 работни серии,направо не е истина.Ще преценя как да подходя,сега от рано,вместо като глупак да натискам и да си спра растежа и прогреса както преди.:)

Ако се учиш от грешките си ще стигнеш далеч, това е ясно ;)

Стабиларно днес.

Basic:

10-12 набирания тесен хват
20 кофи със стълба
20 диамантени опори

8-9 кръга

Между кръговете и след тях много, advanced упражнения (L pull ups, tuck front lever pulls, tricep press-outs, tricep extensions on low bar, tricep dips, leg flutters on a dip bar, typewriter pull ups…)

Good!

Лорде,пробвах твоя вариант с тренировките(2 пъти на лостове) и да ти кажа,че никога не съм се напомвал така в залата,както на лостовете! :)

;) щe видиш какво е растеж ‘’ ю невър сийн бифор’’ ,само заяквай и учи нови трудни работи.

Само се чудя,дали ще натоварвам твърде много,ако ходя и на лостове и на зала? Какво ще кажеш? :)

Слушай си тялото,то не лъже.

Втора тренировка в нас

Брутален трицепс четворен сет в кръгове
(Долу горе как бяха повторенията пиша)

8-10 triceps push-outs (брутално упражнение)
8-11 екстензии за трицепс на ниска платформа
Диамантени опори х отказ
Стандарни опори х отказ

6 кръга

На бефоре пика мясаш на Фред Флинстоун - нарисувания,не актьора :D Иначе няма какво да ти казвам сега в каква форма си - ти си знаеш.

Едит
СЕга поста не играе,след като махна снимката.

Нищо не съм махал.

10-12 набирания
25 кофи със стълба
15-20 диамантени опори

8-9 кръга

Доста адвейнсд фрийстайл между и след кръговете.

Pushouts за трицепс х отказ
Есктензии от доста ниско
Диамантени опори с длан върху длан х отказ

5 кръга,като сменях реда на упражненията като макс аутвах! После лицеви диамант х отказ няколко пъти

Стабилно.

Не е зле кат се има предвид два дни спа по 4 часа,а предните 5 дни по 6 часа...още повече днес имах
5-6 часа много тежка работа,после съм стоял толкова прав.

Нямам почти време. Днес тренирах на работа в почивката. Другите почиват,ядат,аз блъскам. Сега си почивам малко и отивам за втора. Събота и неделя ще се тренира по 4 пъти на ден да наваксам.

Събота и неделя ще се тренира по 4 пъти на ден да наваксам.

Лост маняк :D

Нямам почти време. Днес тренирах на работа в почивката. Другите почиват,ядат,аз блъскам. Сега си почивам малко и отивам за втора. Събота и неделя ще се тренира по 4 пъти на ден да наваксам.

Ако не е тайна, можеш ли да споделиш какво работиш. Любопитно ми е.

Жиголо предполагам,само за до 48 кг 1.78 и до 25 години с над 90 гръдна :D

Нямам почти време. Днес тренирах на работа в почивката. Другите почиват,ядат,аз блъскам. Сега си почивам малко и отивам за втора. Събота и неделя ще се тренира по 4 пъти на ден да наваксам.

Ако не е тайна, можеш ли да споделиш какво работиш. Любопитно ми е.

Търговец съм.

Втора тренировка:

10-15 Дърпащо (набиране,л-набиране,тфл гребане,тайпрайтър)
25 Кофички със стълба
Диамантени опори х отказ

13-14 кръга!!!!!!

Доста фрийстайл (особено за трицепс,пак...)

Стабиларно!!!

https://www.youtube.com/watch?v=TZB8HRrJ0KM

How to shave your BIRD like a man.

Much pronunciation.

10-15 набирания
20-25 кофи
Диамантени х отказ

7 кръга

Малко фрийстайл само между кръговете.

абе ти си ебахти изрода....тва тяло само от лостове ли е?Гледам и храната не е кой знае ква и пак си пич.Правиш се на клоун на луд ама евала за тялото релефа ,тва е важно...яко цепиш...

Много стабилна тренировка:

Tricep pushouts х отказ
Екстензии за трицепс х отказ
Диамантени опори х отказ

5 кръга! Между кръговете макс аутване на диамантени опори длан върху длан и един крак.

10 набирания тесен хват
Мощен фрийстайл до отказ на успоредката (комбинация от упражнения за гърди,трицепс,рамо,корем)

5 кръга

Фрийстайл и мощно корем своБОдно в края.

абе ти си ебахти изрода....тва тяло само от лостове ли е?Гледам и храната не е кой знае ква и пак си пич.Правиш се на клоун на луд ама евала за тялото релефа ,тва е важно...яко цепиш...

Кви лостове само бе,не си ли чел по-назад дневника...вие новите сте шматки,из страниците има 180 клек и 250кг тяга за тройки,кофи и набирания +75кг....

абе лебед откак те чета все си на лостове бре ...нов съм в дневника .... да ти чета всички страници ти да не си  братя грим или иван вазов.има по интересни дневници,само споменах че си оформил здраво...айде със здраве бегай... е ся разбрах закво никой не та ебава тука ;)

абе лебед откак те чета все си на лостове бре ...нов съм в дневника .... да ти чета всички страници ти да не си  братя грим или иван вазов.има по интересни дневници,само споменах че си оформил здраво...айде със здраве бегай... е ся разбрах закво никой не та ебава тука ;)

Слабак.

h

К.