Програма за ММ

Здравейте! Искам да ви попитам какво мислите за програмата, която сам си направих. Малко за мен - на 15 години съм, висок съм 180см, тежа около 65кг, тренирам от близо 4 месеца, целта ми е ММ. Ето я и програмата:

Понеделник:
1) Набиране с широк надхват - 2 х 10
2) Набиране с раменен подхват - 2 х 10
3) Гребане с широк надхват - 2 х 10
4) Гребане с раменен подхват - 2 х 10
5) Мъртва тяга - 3 х 10
6) Коремни преси - 3 х 20
7) Повдигане на краката на стенд - 3 х 20
8) Извивки встрани с дъмбели - 3 х 20

Вторник:
1) Повдигане на щанга от лег - 3 х 10
2) Повдигане на щанга от полулег - 3 х 10
3) Кофички - 3 х 10
4) Раменна преса с щанга пред врат - 3 х 10
5) Повдигане на дъмбели встрани - 3 х 10
6) Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3 х 10

Сряда - почивка

Четвъртък:
1) Бицепсово сгъване с щанга - 3 х 10
2) Кръстосано сгъване с дъмбели - 3 х 10
3) “Френско” разгъване с щанга от лег - 3 х 10
4) Трицепсово разгъване с дъмбели - 3 х 10
5) Коремни преси - 3 х 20
6) Повдигане на краката на стенд - 3 х 20

Петък:
1) Клек с щанга зад врат - 3 х 10
2) Лег преса - 3 х 10
3) Бедрено разгъване - 3 х 10
4) Бедрено сгъване - 3 х 10
5) Повдигане на пръсти от стоеж - 3 х 10
6) Повдигане на пръсти от седеж - 3 х 10

Събота - почивка

Неделя - почивка

Програмата ми харесва и наподобява на моята , само дето са ми други комбинациите. Като цяло си на височина и кила колкото мене .
Препоръчвам ти да тренираш пресата 1 път в седмицата и да махнеш упражненията натоварващи кръста.
Повярвай ми тренирам от 7 месеца и вдигам много тежко за да има ефект . Кръста ти не е готов просто за толкова натоварване с гребане ако естествено пак казвам целиш мускулна маса и тренираш с много килограми . Смени го със уреда за мечка , който ти опира гърдите . Той не натоварва хич кръста и ще го правиш 300 пъти по правилно и с повече килограма :) !
Поздрави !