Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

10.04
Бутащи

High bar клек: 4, 4, 4, 4, 4, 6@120, 6@100

Лег: 4, 4, 4, 4, 4, 4@100

Военна преса: 4, 4, 4, 4, 4, 3@45

Кофи: 7, 6, 6, 6@20, 8@ст

Малко трицепс и разгъване за квадрицепс

12.04
Дърпащи

Тяга от 10см трупче: 5, 5, 5, 5, 5, 4@140

Гребане с щанга: 4х8@70

Набиране с рпх: 3, 3, 3, 3, 3@15

Гребане от лицев полулег: 4х8@27

Трапец, бицепс и малко корем

13.04
Бутащи

Клек high bar: 3, 4, 4, 4, 4@120

Няколко серии лег преса и разгъвач

Лег: 5, 5, 5, 5, 4@100

Арнолд преса от стоеж: 4х6-8@17

Лег среден хват: 4х6-8@60

Пресац

(devil)

16.04
Бутащи

Вработване

Клек low bar: 3х5@120

Преден клек: 5, 5, 5, 6@80

Разгъване на машина

Лег: 3х3@110 много добре; мислех си, че ще ми тежат, но с много хубав контрол ги вдигах

Военна преса: 1@45, 1@55, 0@65, 3х3@55 може би 65 в началото на трен ще ги вдигна

Лег с дъмбел: 2х12-14@23

Арнолд преса от стоеж: 2х12-14@10

Кофи: 3х8-10@ст

17.04
Дърпащи

Гребане с щанга: 4х8@70

Мечка: 4х8@60

Набиране с шнх: 4х6-8

Конв. тяга: 8, 6, 4@120
Бицепс

22.04
Бутащи

High bar клек: 4, 4, 4, 4, 4, 5@100

Лег: 4, 4, 4, 4, 4, 6@100 (+)

Преден клек: 4, 5, 6, 5, 5@70 Тука исках някакви 8ци, но Христос Воскресе

Военна преса: 4, 4, 4, 4, 4, 4@45 (+)

Полулег с дъмбел: 3х8-10@23

Разгъвач за бедро: 3хмакс

Трицепс на скрипец

24.08
Дърпащи

Конв.тяга: 5х1@160

Мечка: 5, 5, 5, 5, 7@60

Набиране с тпх: 3, 3, 3@25

Гребане: 3х10@60

Набиране с рнх: 6, 5, 5, 5, 4@ст

Средно рамо: 3х12@6

Бицепс

27.04
Бутащи

Клек high bar: 3х3@120, 3х5@100 +
Лег: 3х3@110, 3х5@90

Военна преса: 4х6@40

Трицепс с дъмбел зад врат: 2х12@6

Разгъване за бедро

(grin)

28.04
Дърпащи

Конв. тяга: 3, 5, 5, 5, 5@110

Гребане от лицев полулег с дъмбел: 4х12@25

Горен скрипец: 4х10-12

Разтваряне встрани за рамо: 3х12-14@6

Бицепс: 3х8-10@28

Корем

30.04
Бутащи

Клек highbar: 6, 6, 6, 6, 6, 6@100 +
Лег: 5, 5, 5, 5, 4@100

Преден клек: 10, 10, 10@60 +
Военна преса: 5, 5, 5, 5@45

Разгъване за квадрицепс +
Полулег: 10, 10, 10@50

Пресец и трицепс

01.05
Дърпащи

Конв. тяга: 3, 3, 3, 3, 3@130

Гребане с щанга: 3х8@80 +
Набиране с рнх: 8, 6, 6,

Рум. тяга: 3х10@70 +
Гребане на машина: 3х10

Бицепс

04.05
Бутащи

Клек high bar: 3х4@120

Лег: 3х4@105

Клек high bar: 8@100, 2х10@80

Лег: 3х6@90

Военна преса: 6, 6, 6, 5, 4@40

Трицепс

05.05
Дърпащи

Нямах време за трен в залата, за тва една на терасата... На 13 градуса - припомних си зимата (sun)

Набиране с шнх: 8, 8, 8, 6, 6

Набиране с рпх: 8, 8, 5, 5

Набиране с тпх: 6, 5, 4

Коремни преси

07.05
Бугащи

Клек high bar: 4, 4, 4, 4@120

Лег: 6, 6, 5, 6@100

Клек high bar: 20@80

Военна преса: 3х3@50

Полулег: 2х10-12@60

Малко Арнолд преса и Трицепс

08.05
Дърпащи

Мечка: 4х6@80

Висока тяга: 3х3@150, 10@130 едни хлапета ме гледаха странно и викаха: “глей тоя па как прай тяга”

Набиране с шнх: 9, 7, 6

Гребане с щанга: 3х10@40

Средно рамо и бицепс

10.05
Бутащи

High bar squat: 4х4@120

Лег: 4х3@110 много леки ]:), 8, 6@90

Военна преса: 3х6@45

Машина за квадрицепс, Арнолд преса, Трицепс и прасец по малко

Лигавихме се в залата, кой ще издържи повече с по 25ца в ръце, та аз записах време 0:20
Висяхме малко от лост за време, та там 1:17

11.05
Дърпащи

Тяга от 10см: 3@140, 150, 160, 170

Гребане от лицев полулег с щанга: 6х6@60

Набиране с рнх: 8, 6, 6

Разтваряне встрани за рамо + трапец

Бицепс + корем

още лигавщини днес https://www.youtube.com/watch?v=gxBP12p6hDo&feature=youtu.be

частен видеоклип

Готово

13.05
Дърпащи

Гребане с щанга: 4х6@70 +
Рум. тяга: 4х6@70

Сгъване на лост с нх: 4х6@28 +
Сгъване за бедро на машина: 4х6

Трапец, задно рамо и малко молитва ]:)

Повисях пак на лост: 1:30 с аванс още 4-5сек. Хванах му цаката, само тренировки трябва ]:)

14.05
Бутащи

Леле цял ден си мисля за тренировката... много ряз имаше в мене. Та

High bar squat: 4х6@110 Много леки; направих и няколко паузи долу на 100

Лег: 4х6@100 на последното с 10гр да беше повече, щях да се затисна
Български клек: 2-3х12@ст

Флайс: 2х12@6
Разгъване за трицепс: 2х12

Разтваряне встрани за рамо: 3х12@6
Overhead Barbell Shrugs: 3х12@18
Прасец

Държах 25ци за 45сек; после 20ки - пак 45сек; после висях без отказ до 1:05

17.05
Дърпащи

Конв. тяга: 7х3@140
Набиране с рнх: 7х3@15 тук може би трябва още кила

Рум.тяга: 8х3@80 трябват още кг
Бицепс с прав лост: 8х3@43

Разни коремни преси с акцент в/у obliques

18.05
Бутащи

Клек: 8х3@120
Лег: 8х3@105

Военна преса: 8х3@45
Кофи: 8х5@ст

Прасец

леле, вчера явно бая съм прегорял, та днес всяка серия беше като отказ ]:) айде малко почивка тия дни

Много хубави крака! : ) Колко тежиш и колко си висок?
Едит-видях ти мерките :)

Благодарим

21.05
Дърпащи

Мечка: 4х6@80 +
Рум. тяга: 4х6@80

Сгъване за бицепс: 4х6@15
Сгъване за бедро на машина: 4х6

Трапец: 2х12
Задно рамо: 2х12

Коремища

Много горещ ден.. никак не ми се тренираше..

22.05
Бутащи

High bar squat: 4х6@100 през 60сек; взе ми душицата... +няколко паузи на 60

Лег: 4х6@100
Български клек: 2х12@ст
Квадрицепс на машина: 2х12-14

Флайс: 3х12@10
Трицепс на скрипец: 3х12

Разтваряне встрани за рамо: 3х12@6
Overhead Barbell Shrugs: 3х12@18

за третото състезание, но не е състезателният ми опит:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/73927#p-1053802

23.05
Дърпащи

Тяга: 6х3@140
Набиране с рнх: 6х3@15

Гребане от лицев полулег: 6х4@27
Бицепс с прав лост: 6х4@38

Коремища и задно рамо

26.05
Бутащи

Клек: 8х3@110
Лег: 8х3@100

Военна преса: 8х3@45
Кофи: 8х5@ст

много слаба тренировка; никво желание - от там и никва сила, бе ужас..
Лежанката почнах да я бутам на една страна, усуквам се нещо и усещам по-слаба едната гърда, а не помня да съм я разтягал?!

27.05
Дърпащи

Гребане с щанга: 4х8@70
Рум. тяга: 4х8@70

Набиране с шнх: 5х5@ст

Бицепс: 3х8
Трапец: 3х12-14

Баси жегите :@ рине ми се сняг

30 сек на +75кг

едит... опита е в началото на тренировката, после нз, как съм стискал тия лостове... мислех да се набирам с тежест, но нямаше как :D за капак - в края на трен с брата на Гецата се хапахме на бицепсово, та аз 2ка с 27 дъмбел ДГЕ ръка 38 - кат гума на пистов бегач

28.05
Бутащи

Клек: 3х8@100

Лег: 4х6@100
Български клек: 2х12@ст
Квадрицепс на машина: 2х14

Лег среден хват: 2х8-10@60
Средно рамо: 3х12@6

Трицепс на скрипец:3х12
Прасец

Кога ще почваш да се готвиш за макса си?

Макса на кое?

Макса на кое?

на ядене :D На движенията, разбира се.

оо максове от мен - скоро не
Не са ми приоритет и май скоро няма и да бъдат...
Даже съм далеч от предишните си максове, може би само на лежанката съм почти като преди ]:)
Този вид тренираме ми взимаше много от вниманието и силиците и това не ми харесваше... леле звуча кат пОтка :D

оо максове от мен - скоро не
Не са ми приоритет и май скоро няма и да бъдат...
Даже съм далеч от предишните си максове, може би само на лежанката съм почти като преди ]:)
Този вид тренираме ми взимаше много от вниманието и силиците и това не ми харесваше... леле звуча кат пОтка :D

..имам една системка, в случай че те интересува, добра е и не е тежка. С малко модифициране можеш да я караш до безкрай..

Веднага, щом се нарадвам на сегашната системка ]:) Ама не тука, ми на лично ще се разберем, да не виждат другите :P

Веднага, щом се нарадвам на сегашната системка ]:) Ама не тука, ми на лично ще се разберем, да не виждат другите :P

:D добре :D