my diary

Не ми казаха с точност какво е.. Искат да си направя скенер и след това щяло да се разбере.
ВВД
закуска - палачинка с 3 яйца, 30гр трици, 5гр брашно и 20гр мед
обяд - 2 палачинки с 2 яйца, 2 белтъка, 40гр трици, сирене 40гр, 2-3 капки прясно мляко и 3в1
вечеря - свински гърди с кост към 200гр + краставица, 2 яйца и картоф 40-50гр не ги свърших, 3в1 с мляко
Вода над 1,5л, креатин, суправит..
Тренировка
гърди, трицепс и корем
лежанка - 4х5 20кг, 1х2х23кг, 1х4х25кг с помощ 1х1х25кг сама
кофи - 4х6
полулег с щанга - 4х5 15кг
щанга тесет хват - 2х7 5кг, 2х4 10кг
повдигане на дъмбели от полулег - 4х8 2х10кг
френско разгъване - 4х8 10кг
обратен наклон - 3х5 20кг
кофи с крака на пейка - 3х8 15кг диск
повдигане на краката от вис - 3х10
молитва - 3х10 15 кг
10 мин кардио
Калории към 1500ккал.. В залата ми казаха, че съм тренирала грешно и не съм изпълнявала дадено упражнение правилно..направо ми сринаха мотивацията отвсякъде :D Нямала съм дори подобие на трицепс и не знам какво и си викам толкова ли е зле порожението :D Ще си прегледам тренировката и техниката, но виждам иначе резултат.....Днес съм 3 ден на въглехидратната ротация..

НВД
обяд - 3 пилешки крилца, салата домат и краставица + 3 сварени яйца, 3в1 с мляко разредено
вечеря - 4 яйца, 30гр сирене + 3 жълтъка в 20гр масло и 50гр свинско и лук, айс кафе
Вода има няма 1,5 досега, 2 таблетки суправит.
Тренировка
крака с рамо
пътека + загрявка
клек тесен разкрач - 4х8 30кг
раменни преси - 4х10 2х10кг
напади - 4х6 2х12,5кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
тяга с прави крака - 4х8 40кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 1х10х45кг, 1х10х50кг
задно рамо от вертикала - 3х6-8 2х7,5кг
3-4 мин пътека
Калории 1400ккал там някъде. Наблегнах на мазнините, че ме засищат добре. Тренировката беше набързо 60 мин има няма слагам и почивките. Задно рамо нямам днес, но реших да опитам от изправено положение ще мога ли да вдигна 2х7,5кг е успях (wasntme) малко хаотично, но ще го оправим.. Утре ми свършва картата и след това малко почивка..

От няколко дни не съм писала в дневника..Да обобщя храната не беше особено добра, събота и неделя тренирах, а понеделник почивах. Роди ми се сестричка (nlove9) :) От днес пак влизам в ритъм и така ..
27.05
закуска- малко ягоди
обяд - салата с довмати и краставици + малко сирене и ягоди
вечеря - 2 сварени яйца, 2 домата + 4 яйца, 3 белтъка в 20гр масло и сирене
Вода към 2л, креатин, кафе..
Тренировка
гръб, бицепс + задно рамо и корем
загрявка
набиране - 2х3
мъртва тяга - 4х8 50кг
сгъване с крив лост 15кг - 4х6
вертикален скрипец към гърди - 4х8 30кг
едновременно сгъване с дъмбели - 2х10кг 4х10
гребане с щанга - 4х8 30кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 5х12 10кг
гребане с дъмбели - 5х8 2х20кг
сгъване от седеж - 4х5 2х12,5кг тежеше ми накрая
задно рамо от наклон - 3х8 2х7,5кг
повдигане на краката от вис - 3х10
крънчове - 3х10
наклони встрани
15 мин кардио интервално
В неделя правих опити за набиране с широк надхват на един лост и успях да направя 1 с зор ама се получи 8-) В събота правих крака, неделя гърди и трицепс. Храната е малко днес, за да поразтоваря от миналите дни..

Честитоо :) Да ти е жива и здрава !

Много благодаря ! :)

Тренировка
крака, рамо
загрявка
клек с широк разкрач - 4х8 30кг
раменни преси - 4х8 2х10кг
тяга с прави крака - 4х8 40кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
повдигане на долен скрипец - 4х6 5кг
раменни преси на машина - 4х8 20кг
напади - 3х8 2х10кг
задно рамо от изправено положение - 4х8 2х7,5кг
10 мин кардио

В тази последователност ли изпълняваш упражненията? :)

Да..гледам да ги пиша последователно вече..:)

А пробвала ли си примерно първо да свършиш с едната група ( крака) и след това да продължиш с рамото, вместо да ги редуваш

В скоро време не съм, но преди като тренирах цяло тяло в една тренировка съм правила тяга и клек едно подир друго..ако става въпрос само за краката. Иначе не съм правила първо една група после друга редувам ги винаги по-лесно ми е.

След 21 почти 22 часов фаст
вечеря - свинско на скара 300-400гр + 3 домата и 2 чушки, почти 2ч.л мед и ще хапна малко череши по-късно
Вода към 2л, креатин и кафе чисто.
Тренировка
гърди, трицепс
загряване
лежанка - 4х6 20кг
френско разгъване - 4х10 10кг крив лост
повдигане на дъмбели от полулег - 4х8 2х10кг
кофи с крака на пейка - 3х8 15кг диск
щанга от обратен наклон - 2х6х20кг, 2х5х25кг
трицепсово разгъване на скрипец - 4х10 15кг
кросоувър - 3х8 10кг
кик-бек - 3х8 7,5кг
15-20 мин интервално кардио
Това е за днес..Разширих малко хвата на лега и ми стана сравнително по-леко другия път ще сложа 30кг..  Правих и 2х6 кофи, но нещо не ми издържаха трицепсите и се отказах :D Доста добре се получи иначе (muscle)  Утре гръб и бицепс да видим докъде ще го докарам с това набиране. Калории 1000ккал има няма..

И аз отдавна не съм надзъртал тук!
Йози ,честита радост!Бъди гордост ,модел и кака за уважение пред сестричката си!
Силви ,на нея акъл никой не може да даде! :D

Благодаря много :)
Ехее, приемам съвети просто си правя справка дали са полезни или не :D

обяд - 4 яйца + белтък в 20-30гр масло и пилешко 50гр е малко дом лют.
вечеря - пилешко към 150гр + 3 домата, 10гр мед, малко кренвирш
Вода 2л, креатин.
Тренировка
крака+рамо
загрявка
клек с тесен разкрач - 4х8
раменни преси - 4х8 2х10кг
тяга с прави крака - 3х8 40кг
раменни преси на машина - 4х8 20кг
напади - 4х6 2х12,5кг
повдигане на долен скрипец - 4х5 5кг
суинг с дъмбел - 4х8 15кг
20 мин вело
Хубаво натоварване макар че като гледам написаното ми се струва малко :D Вчера правих гръб и днес имам мускулна треска на задните бедра и корема (dull) Та да напиша и вчерашната тренировка:
30.05
гръб, бицепс и задно рамо
загрявка
мъртва тяга - 4х8 50кг
сгъване с лост 15кг - 4х6
гребане с щанга - 4х8 30кг, после пак 3х8
едновременно сгъване с дъмбели - 4х8 2х10кг
хоризонтален скрипец - 3х8 30кг
двойно сгъване на портален скрипец - 4х10 10кг
пулоувър - 4х8 12,5кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х10кг
пътека 15 мин

Вчера правих гръб и днес имам мускулна треска на задните бедра и корема (dull)

Интересно :D

02.06
закуска - няма
обяд - пил. бут + домат и краставичка, 3в1 с мляко, 2-3 резена кашкавал
вечеря - 6 яйца в 25гр масло с малко сирене, спанак, 2 ч.л лютеница и 4-5 резена малки салам и малко каймак 1-2ч.л и 3в1
Към 22ч - 3 пилешки крилца
Вода към 2л, креатин и суправит с магнезий.
Тренировка
гръб, бицепс
загрявка + пътека
набиране В ръкохватка - 4,3,3,3
тяга - 1х8х40кг, 3х8х50кг, 1х6х60кг
гребане с щанга - 4х8 30кг
задно рамо от наклон напред 4х6 2х7,5кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х12 10кг, после още 5х12 10кг
сгъване от седеж - 4х8 2х10кг
сгъване с лост 15кг - 4х6
вертикален скрипец с прав лост - 4х8 35кг
пулоувър - 4х8 12,5кг
сгъване на долен скрипец - 4х6 12,5кг
гребане с дъмбел - 4х8 2х20кг
Много си натоварих гърба и излишно беше 1-2 от упражненията ама нищо поне хубаво се изморих :D Кардио нямаше пък уж щях да го включвам почти всяка тренировка (dull) нищо утре. Вчера правих гърди и за първи път бутнах 30 кг х 2 пъти (muscle)(party) Като разширих хвата и нещата се получиха и преди беше широк ( малко по-широк от раменния ) или пък на мен ми се е струвал хвата просто широк :D Правих и кросоувър, обратен наклон, флайс от полулег с 2х12,5кг за първи път и още нещо ама не си спомням и трицепс. Френско разгъване, горен скрипец пак разгъване, кик бек и кофи с крака на пейка и малко кардио за завършек. След ден-два мисля да почивам след краката и рамото сигурно, здраве да е ще го измисля някак :D

03.06
закуска - 6 яйца, 60гр ов ядки, малко сирене, 1-2ч.л мед и 1ч.л ленено семе, кафе с 2-3 капки мляко
обяд - само кафе и каймак 1-2ч.л
вечеря - плешка + 3 домата, 1 хапка кренвирш и 3в1 с мляко
Вода до 1,5л, креатин и 2 суправита с Магнезий.
Тренировка
гърди, трицепс
загрявка
лежанка - 1х6х20кг, 1х6х25кг, 1х3х30кг (party), 1х6х25кг
разгъване на горен скрипец с малък прав лост - 4х10 17кг
повдигане на щанга от полулег - 1х6х10кг, 2х5х15кг, 1х4х20кг
разгъване зад глава - 4х8 12,5кг
обратен наклон - 2х6 20кг, 1х6 25кг
френско разгъване - 4х8 10кг
кросоувър - 4х8 10кг
кофички на пейка - 3х8 15кг диск
10 мин вело
Това беше. Попринцип трябваше да правя крака, но стойката за клек беше заета и + това исках да ескпериментирам с лега :D Краката утре ще ги направя. За днес се води, че няма да тренирам и имам изпит (dull), което ме притеснява много. Да мине и днес по -живо по-здраво без излагации на теста и всичко ще е на 6 (y) Храната ми е добре калориите към вчерашното меню се събират към по-малко от 1500ккал.

04.06
закуска - 4 яйца сварени + 3в1 с малко мляко, суправит
обяд - 200-300гр череши, 3в1 с малко мляко и 1ч.л каймак  ... малкоо преди това едно бяло фрапе неподсладено
вечеря - пилешко към 250гр + 3 домата, 1ч.л мед и суправит
Вода 1,5л, креатин.
Тренировка
крака, рамо + корем
загрявка + степер 2-3 минути
клек широк разкрач - 4х8 30кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
тяга с прави крака - 4х8 40кг
бедрено сгъване - 4х10-12 25кг
раменни преси - 4х10 2х10кг
раменни преси на машина - 4х8 20кг
повдигане на дъмбели отпред - 4х6 2х7,5кг
повдигане на краката от вис - 3х15
наклони встрани - 3х12 2х15кг
20 мин интервално кардио
Еей толкова интензивна тренировка последните 2 седмици не бях правила.. Почти нямаше почивка между повечето упражнения и мноогоо се изпотих особено с кардиото накрая :D Иначе беше нетренировъчен уж ама тоя изпит толкова хубаво мина и викам няма как да не се развихря днес (whew) Утре пак по математика :@ ама няма как.. Ще има тренировка 50/50 и следователно ще правя гръб. Храната ми е около 1200ккал може и малко повече, но горе-долу толкова. Задължително трябва да почивам до близките 2 дни да видим кога..

Без да се обиждаш - не ми е това целта, ама все ми се струва, че за толкова трениране всеки ден без почивка и то доста дълго време, нещо резултатите ти не са кой знае какви.. явно трябва да промениш нещо някъде.

Честно казано аз резултати виждам, но едно ми е голям проблем ХРАНАТА :D и по-точно, че последните 1-2 месеца много често започнах да ям ВРЕДНИ храни и не мога все още да изчистя мазнините отгоре. Иначе отскоро започнах да оправям храната отново и за сега няма проблем. Просто ми е трудно да свикна, но няма отказване...:)

05.06
закуска - 6 мини палачинки с 5 яйца, 70гр ов ядки, 2-3с.л мляко и 30гр мед, кафе
обяд - няма, само кафе
вечеря - пилешки бут + 2 крилца и 3 домата с маруля, чай
Вода над 1,5 и креатин и 2 таблетки суправит.
Тренировка
гръб, бицепс + задно рамо
загряване
мъртва тяга - 1х8х40кг, 3х8х50кг
гребане с щанга - 4х8 30кг
сгъване с лост 15кг - 4х6
вертикален скрипец към гърди - 2х8 30кг, 2х8 35кг
сгъване от стоеж - 2х8 2х12,5кг, 2х10 2х10кг
пулоувър - 4х8 12,5кг
двойно сгъване на портален скрипец - 2х15 5кг
зано рамо от наклон - 3х8 2х10кг
трапец - 3х8 2х20кг
задно рамо от лек наклон - 3х8 2х7,5кг
10 мин пътека
Доколкото си спомням нещата от вчера може и да съм пропуснала нещо :D общо взето е това. Вчера си поръчах БЦАА на таблетки и днес чакам да пристигнат. Scitec BCAA 6400 така се казват. За днес ще дописвам довечера.

06.06
закуска - палачинки от 5 яйца, капки мляко, 70гр ов ядки, 30гр сирене и кафе
обяд - кафе и към 300гр череши, 1ч.л каймак и 10гр мед
вечеря - няма само чаша прясно мляко с мед
Вода досега 1,5л, креатин и 2 таблетки суправит.
Тренировка
гърди, трицепс и корем
загрявка
кофи - 4х6
лежанка - 1х6х20кг, 2х5х25кг, 1х8х20кг
обратен наклон - 3х6 20,25кг
френско разгъване - 4х8 10кг
пек-дек - 1х8х15кг, 2х6х20кг
разгъване на скрипец - 4х10 17,5кг
разгъване с дъмбел - 4х8 12,5кг
кросоувър - 4х10 5кг
кик-бек - 4х8 7,5кг
флайс от полулег - 5х10 2х10кг
повдигане на краката от вис - 3х15
повдигане на краката от лег - 3х10
въртене на лост
молитва - 3х15 17,5кг
10 мин вело
Лежанката след кофите много ми тежеше не можах да сложа и 30… Малко ми се объркаха упражненията, защото имаше доста хора и бяха заети повечето уреди и дъмбели даже и на лега едвам се наместих :D Иначе всичко си беше добре, но утре 99% ще имам мускулна треска, заради пек-дека. Не съм го правила отдавна и попринцип съм забелязвала, че след него винаги имам СТРАХОТНА м.т. Утре няма да тренирам и ще си чакам БЦАА-то да пристигне, че днес не стана. (party) Храната е към 1200-300ккал не повече. От 15:00 часа не съм яла и мисля да направя един фаст до утре на обяд. Сега ще си напълня 1,5л шише с вода и ще гредам да го изпия докато си легна (yawn)

07.06
закуска - около 1кг череши
обяд - свинска плешка 250гр + 3 домата, 2ч.л мед, 3в1
вечеря - 6 яйца, 70-80гр ов ядки, 2-3 капки мляко, 30гр сирене, 50 гр мед с половин ябълка + 1 сладолед, 4 бонбона, 2ч.л шоколад и бисквитка
Вода 1,5л, креатин, 2 суправит и 2 таблетки БЦАА.
Тренировка
крака, рамо + кардио
загрявка
клек тесен разкрач - 1х6х30кг, 3х6х40кг, 4х10х20кг
тяга - 1х6х60кг, 1х5х70кг, 1х3х75кг, 2х8х40кг
раменна преса с щанга - 4х5 5кг
раменни преси - 4х8 2х10кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
бедрено разгъване - 1х8х40кг, 2х8х45кг, 1х8х50кг
30 мин пътека ходене по наклон
Тренировката беше суупееееер (nod) Толкова се изморих и натоварих, че едвам се прибрах. Започнах да се прозявам на спирката и така приятно ме боляха краката (muscle) Храната към 1800-2000ккал ми излиза така,че вписвам като зареждащ ден. Въпреки това съм доволна от добър източник са калориите. Това е утре вече наистина ще почина малко..

сладолед, 4 бонбона, течен шоколад и бисквита и калориите са от добри източници?

Не естествено.. Просто преди да ги изям написах поста и след това като го редактирах и добавих тези храни съм забравила да редактирам това за добрите източници..

Да не го приемеш лично сега :П Просто обичам да пиша в дневника ти :) Кефя се на голямата ти мотивация и желание в тренирането.. просто ти трябва същата доза И за храненето :) Ще имаш още по-добри резултати

08.06
Фаст 18 часа последвани от:
обяд - 4 крилца, 4 яйца + 3 домата, 3в1 с мляко и 2ч.л мед
вечеря - 2 пилешки бута на фурна с заливка от 2 яйца, 2с.л домашно кисело мляко, 20гр овесени ядки и подправки  + 20гр краве масло, с което намазах тавата, за да не залепне..
Вода 500мл има няма..2 таблетки БЦАА и 2 таблетки суправит магнезий.
Днес е нетренировъчен ден. Цял ден си почивах пред лаптопа и гледах какво има и какво няма в фейса :D филмчета и туй-онуй..Калориите ми излизат към 1400ккал, което мисля, че е добре за нетренировъчен. Общо взето е това доволна съм, че вече нямам такъв проблем с храната и издържам без вредните храни за дълго време и когато ги ям не прекалявам дано да съм винаги така :D

Не глупости :Д харесва ми, че се включваш и споделяш мислите си. :) Много си права за това с храната :D и работя върху него..

След 17 часа фаст
3 резена кашкавал, кафе, 3в1 с мляко и няколко парченца тънък нарязан салам..3ч.л мед
свинска плешка към 300гр с 30гр кашкавал + 3 домата и 3-4 ч.л непълни зеле с трътки
Вода към 1,5л, креатин, 3 таблетки БЦАА, 1 таблетка магнерич и 2 таблетки суправит с магнезий.
Тренировка
гърди, трицепс и кардио
загрявка
лежанка - 1х6х20кг, 1х6х25кг, 1х3х30кг, 2х6х25кг
обратен наклон - 1х6х20кг, 2х6х25кг
пек-дек - 3х6 20кг, 1х8х15кг
флайс от полулег - 4х8 2х12,5кг
френско разгъване - 4х8 10кг
кик-бек - 4х8 7,5кг
разгъване на скрипец - 5х10 15кг и 17,5кг
кофи - 3х5-6
35 мин кардио интервално 20 мин пътека + 15 вело
Калории към 1200ккал.

10.06
закуска - 3 палачинки с овесени ядки и мед, яйца
обяд - 4 палачинки от останалата смес, 2 филийки хляб Вита с 3ч.л сметана и 40гр кашкавал  и 1 кренвирш (долу ще напиша подробно...)
вечеря - 3 чаши яйрян :D
Вода досега 2л, креатин, 3 таблетки БЦАА и 2 таблетки суправит с магнезий...
Тренировка
гръб, бицепс + задно рамо и корем
загрявка
мъртва тяга - 2х8 40кг, 2х8 50кг
сгъване с лост 15кг - 4х6
вертикален скрипец В ръкохватка - 2х8 30кг, с прав лост и тесен хват - 5х8 35кг
едновременно сгъване - 4х8 2х10кг
пулоувър - 4х6 12,5кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х12 10кг
гребане с щанга - 4х8 30кг
сгъване от седеж - 4х6 2х10кг
придърпване на машина за гърба - 4х8 30кг
задно рамо наклон от седнало положение - 4х6 2х7,5кг
молитва - 3х15 15кг
крънчове - 3х12
планк - 1х1мин и 20сек, 1х1мин и 10сек
въртене на лост - 2х до отказ
повдигане на крака от лег - 3х10
5 мин вело
Планирах набиране, но не правих в крайна сметка.. Всичко ок хвана ме кръста отново. За храната да уточня сместа си я направих от 6 яйца, 80гр ов ядки после добавих и още 30гр, 1 банан и прясно мляко + 30гр  мед. Малко превиших с калориите към 1600-700ккал излизат. Затова от днес на обяд до утре вечер ще правя фастинг да се нормализират нещата малко :D Тоя кренвирш не трябваше да го ям изяждам, но айде мина то това да ми е грешката (blush) Иначе съм доволна от себе си, че се сдържам да не нападна някои шоколад в хладилника :D тоя път доста се мотивирах не, че преди не бях де, но сега още повече (nok) Гледам да не го мисля толкова храненето и да се занимавам с нещо мисля че така по-лесно ще се получат нещата ... :)

След 31 часов фаст
2 пилешки бута 250гр, 6-7 трътки, 20гр кашкавал, 3 яйца, 3 домата + 20гр мед
Вода над 2л, креатин, 3 таблетки БЦАА, 3 таблетки суправит.
Тренировка
крака + рамо, кардио
загрявка
клек с широк разкрач - 3х8 30кг, 4х10 20кг
раменни преси - 4х8 2х10кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 3х10х45кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
бедрено сгъване - 4х8 25кг
напади - 4х6 2х12,5кг
разтваряне встрани - 4х8 2х5кг дискове
прасец - 4х12
7 мин вело, 15мин пътека по наклон
Калории към 900ккал, месцето беше мазничко :D Тренирах на гладно след 26-28 часа фаст и честно казано не се чувствах отпаднало напротив. Спах 2 часа преди тренировка и всичко 6. Не ми беше трудно да издържа, тъй като лятото нямам много апетит в тая горещина. Тренировката си беше изморителна..това бедрено разгъване ми разказва играта всеки път след него едвам ходя..много добре натоварва.

12.06
Беше чийт ден и правих гърди + трицепс и корем.
13.06
закуска - кафе, 3 сварени яйца
обяд - пилешки бут + 20гр кашкавал, 2 домата
вечеря - пилешки трътки варени към 100гр само месото без костите, домати и малко кашкавал + 2-3 маслини
Вода над 2л, креатин, суправит с витамин С и 3 таблетки БЦАА
Тренировка
гръб, бицепс и кардио
загрявка
набиране В ръкохватка - 1х5,4,4,4
гребане с щанга - 4х8 30кг, 3х8 30кг
вертикален скрипец с раменен надхват - 2х8 30кг, 3х8 35кг
пулоувър - 3х6 12,5кг
сгъване с крив лост - 4х6 15кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 5х12 10кг
едновременно сгъване от стоеж - 4х8 2х10кг
сгъване на долен скрипец - 5х6 12,5кг
25 мин пътека ходене по наклон

14.06
закуска - 2 палачинки от 5 белтъка + яйце, 50гр овес ядки и малко сирене, 3в1 с мляко
следобяд - 4 сварени яйца и млякоо с какао и 1ч.л мед
18 : 00 - диня 5-6 парчета
вечеря - свински бут + 3 домата и 1 чаша сок от моркови Теди
00:00 - диня пак :D
Вода 1,5л, креатин, 2 таблетки БЦАА и суправит.
Тренировка
крака, рамо
клек с тесен разкрач - 2х8х30кг, 3х10х20кг
бедрено разгъване - 1х10х40кг, 2х10х45кг, 1х10х50кг
суинг с дъмбел 15кг - 4х8
раменни преси - 4х10 2х10кг
раменни преси на машина - 4х10 20кг
повдигане на ръце отпред - 4х6 2х7,5кг
задно рамо от наклон напред от седеж - 3х8 2х7,5кг
задно рамо на скрипци - 3х8 5кг
интервално кардио 10-13 мин
След това вечерта се разходих с колелото в парка към 30-40 мин. Все едно днес се учих да карам не съм излизала от миналото лято да с него и ми беше странно (blush) Утре няма да тренирам може само да карам колело.

Ох, и мен как ми се кара колело. Направи едно кръгче и за мен :D

15.06 нетренировъчен само каране на колело..
16.06
закуска - нямаше
обяд - пилешки бут + домати, 3 яйца, мляко с какао и 2ч.л мед
вечеря - пилешки бут, домати,малко сирене и 3в1
към 21:30 - 5 сварени яйца
Вода към 1,5л, креатин, суправит и БЦАА.
Тренировка
гърди, трицепс и корем
повдигане на щанга от полулег - 4х5 15кг
кофи на успоредка - 1х 8,6,6,5
флайс от лег - 4х8 2х10кг
разгъване с дъмбел зад глава - 4х8 12,5кг
повдигане на щанга от лег - 1х6х10кг, 1х6х20кг, 2х5х25кг
разгъване с прав лост на скрипец - 5х10 15кг, 17,5кг
кросоувър - 3х8 5кг
кик-бек - 4х8 7,5кг
повдигане на краката от вис - 3х15
крънчове - 3х12
наклони встрани - 3х12 2х12,5кг
10 мин кардио
Сутринта не ядох, защото трябваше да ходя да си взема бележника и бързах. Като се върнах оправих положението :D Нищо интересно за разказване. Мисля да пробвам комбинацията на други мускулни групи  тоест да сменя сегашния режим. Измислила съм това
1 - гърди, крака
2 - бицепс, трицепс
3 - гръб, рамо
И там допълнително ще си добавя корема 2-3 пъти седмично в някоя от тренировките.

Гърди и крака.. олеле майко :)

Да и аз това си помислих..., според мен ще е по - добре долната част да я отделиш в самостоятелна тренировка

Олеле майко в какъв смисъл ? :D
Долната част искам да я комбинирам с някоя друга група, за да може да стане 3 дневен сплит и да го въртя 2 пъти седмично.

по-удачно е с рамото,тогава :)

прави
upper/lower rest repeat