Ден за чийт

Здравейте на всички машини и машинки !!! В момента съм на НВД и ще правя по 1 чийт на седмица. Измъчва ме един въпрос, кога е по удачно да чийтвам ? В почивен ден ( почивам веднъж седмично ), това е денят след тренировката ми за крака ИЛИ в денят в който тренирам крака. Аз лично мисля, че трябва да е в тренировъчния ден, защото поне ще отиде някаде въглехидрата които ще приема или по-точно ще послужи за нещо. А в почивния ден само ще се натрупа. Прав ли съм ?!

Къде ще се натрупа?

В мускулите и черния дроб като гликоген.

Добре де, няма как да се натрупа. Въпросът е да послужи поне за тренировката ми този гликоген, защото това ми е най-тежката тренировка през седмицата. Какво ще кажеш, в почивен или в тренировъчен ден ??

http://www.bb-team.org/articles/4560_mitove-v-bodibildinga-glikogenovi-rezervi-i-izcherpvane

С други думи - когато ти е кеф/когато ти се чийтва.

Аз не ти говоря за ядене на един банан след тренировка. Аз ти говоря за ден в който ще чийтвам и според логиката е по-логично този ден да е тренировъчен, а не почивен. Поправи/те ме ако греша !

Естествено, че не грешиш.

Идеята да се чийтва в определен ден от седмицата, макар и полулярна при диетите, ми се струва странна и нелогична.

Защо трябва в един ден (и то точно определен) да се натискаш да ядеш пици, шоколади и там с каквото чийтиш.

Когато имаш повод, прави чийт хапване (навън с приятели, празници и т.н.), когато нямаш - яж си здравословно.

Чийтвам по празниците,затова всеки ден по цял ден празнувам ;-Д

И в крайна сметка ...  в тренировъчния ден или в почивния ?!?! Защо просто не ме удовлетворите с отговор на моя въпрос !!!

Бих тиотгворил, но не знам какво е чийт и за какво се прави. Например, аз си поддържам теглото постоянно, гледам да не замазнявам и за това в събота или неделя си правя ден с вредни)) неща, като пици, сладка и т.н.
На другия ден, не тренировъчен, бих чийтвал...))

И в крайна сметка ...  в тренировъчния ден или в почивния ?!?! Защо просто не ме удовлетворите с отговор на моя въпрос !!!

И ти смяташ, че има значение кога ще го направиш, но ние упорито крием голямата тайна?
Натъпчи се с боклуци когато ти е удобно, щом като смяташ това за правилен подход.
Просто на практика няма значение кога ще се изхранваш с лоша храна и дали ще тренираш в този ден.

Добре ! Мерси за отговора. И не става дума за самия чийт, този ден ми е зареждащ, просто в него ще има и чийт, това е цялата работа !

Зареждащ... с какво? :) Със захар и трансмазнини? :)

Съветвам те да направиш cheat meal, а не cheat day.
Всъщност ти си знаеш най-добре... спокойно можеш да зареждаш и без боклуци.

Зареждащ... с какво? :) Със захар и трансмазнини? :)

Съветвам те да направиш cheat meal, а не cheat day.
Всъщност ти си знаеш най-добре... спокойно можеш да зареждаш и без боклуци.

Предварително се извинявам се за отклоняването от темата и тъпият въпрос.
Ако в ден за чийт изям само 1торта (около 1.25кг) в рамките на 1 час... това за cheat meal ли се брои или е cheat day. При положение, че другите ми яденета са здравословни и по режима.
Объркването ми идва от това, че тортата я изявам за едно ядене, а калориите от нея са колкото за целият ден.

Аз бих я хапвал през целия ден.... Проблема при мене е, че убожавам сладко, ама много. И цяла седмица не вкусвам, а в един ден съм си заделил сладичко което ще хапна него ден... И междо другото мисля да си взема хром, има ли ефект от това нещо ?

По-добре всеки ден по един път да ядеш чийт, отколкото цял ден само чийт. И ще сваляш, стига да си в дефицит. При мен става.
Това е моето виждане.

Аз бих я хапвал през целия ден.... Проблема при мене е, че убожавам сладко, ама много. И цяла седмица не вкусвам, а в един ден съм си заделил сладичко което ще хапна него ден... И междо другото мисля да си взема хром, има ли ефект от това нещо ?

Не давай пари за хром, няма никакъв смисъл. По-добре си купи някакъв минерален и витаминен комплекс.
А иначе за чийт хранене може да опиташ в почивния си ден. Аз лично дълго време съм тренирал без зареждащ ден и подобни, но в последно време като усетя, че ми се насъбира много и съм в “претренирано” състояние си взимам един почивен ден и зареждам здраво с храна. Junk не ям обаче, гледам да е много богато на захари и да има някаква хранителна стойност - много фъстъчено масло,мед,ядки,плодове ... Обикновено на следващият ден съм отново на ниво :)

Ахам... мерси !

Ако в ден за чийт изям само 1торта (около 1.25кг) в рамките на 1 час... това за cheat meal ли се брои или е cheat day. При положение, че другите ми яденета са здравословни и по режима.

Зависи от гледната точка... ако имаш друга храна за деня, по-скоро за мен е cheat meal.
Не мисля, че дефинирането на това хранене е особено важно. По-скоро не е лошо да се замислиш в някои посоки...

От една страна - помисли дали правилно разбираш логиката и идеята на зареждането. Смисълът на зареждането е в този момент макронутриентите в храната ти да имат друг баланс. Пример - храниш се по протокола на НВД с 2500 kcal дневно. В зареждащия ден макронутриентите ти са балансирани по ВВД, но отново при 2500 kcal енергия за деня - просто значително по-голям дял на въглехидратите в общата картинка. В контекста на примера - много хора възприемат зареждащия ден като повод да опукат 5000-6000 kcal, т.е. поне двойно повече енергия. Грубо казано - смесват понятията въглехидратно зареждане и калориен шок.

От друга страна - до колко е оправдан толкова явен дисбаланс (когато изядеш една торта)? Припомням, че има незаменими аминокиселини и незаменими мастни киселини... някой да знае дали има незаменими въглехидрати? Т.е. когато тортата е почти всичко, което си ял за деня - ОК, осигурил си енергия, но дали това е достатъчно?

И в заключение - личната ми позиция е, че cheat day е опасно хлъзгав път, “интелигентно” и неусетно легализиращ изяждането на солидни количества напълно боклучава храна. Това практически обезсмисля ограничаването на junk food през останалото време.

Аз не ти говоря за ядене на един банан след тренировка. Аз ти говоря за ден в който ще чийтвам и според логиката е по-логично този ден да е тренировъчен, а не почивен. Поправи/те ме ако греша !

Горе-долу... Ако искаш да наблегнеш най-вече на краката, то направи зареждането в деня ПРЕДИ тренировката.

И не го наричай “чийт”. Това общо взето подсказва, че няма да го направиш както трябва. Зарежда се с много въглехидрати (да, включително и плодове), много малко мазнини и занижен протеин.

Така чийтнах, че ми се гади ! Тази кофичка има 200гр течен шоколад, а след нея току що изядох половин козунах с още 100гр шоколад.... Е ся си Е*а майката :D

Нищо не си разбрал от това, което ти написахме.

Разбрах, че да ми е вкусно 1 път вседмицата ми е достатъчно и пак ще ми се получи ;) Живи и здрави !!!

http://fitbg.net/zashto-da-zarejdame/ ;))

Аз кат’ зареждам го правя здраво и вдигам всичко ! Мазнините скачат на 300+ въглените на 600 . Протеинът малко се увеличава покрай тях.

ВСИЧКО НА МАКС !!! :D :D :D

Като цяло да,точно това правя :D ..

Миналата година като чистих правих веднъж в седмицата зареждащ ден. Калориите бяха малко повече от обикновеното, а въглехидратите двойни, но идваха от ориз, овес, пълн. спагети и плодове. За мен лично това е по-добрият начин за зареждане. На следващия ден хем имах доста енергия, хем не ме връщаше назад този зареждащ ден (както е ако го направя с джънк).
Веднъж за 5 месеца направих чийт ден (снимка) и за него съжалявах дълго, като преди това 10 дни бях на 0 въглехидрат. В самия ден след първото хранене въобще не ми носеше удоволствие храната, но напъвах да ям, защото знаех, че скоро няма да ям такива неща.
Според мен ако правиш зареждане с джънк е най-добре само едното хранене да ти е такова.

Страшно зареждане, браво браво :) Но да, прав си тук....

аре вие май не знаете лординов как зарежда а ? @:@::@
inb4 20 000 kals

Е аз не зареждам кой знае колко ,да не помислиш нещо..От 400 въглехидрат и 150 мазнина примерно зареждам на до към 600 въглехидрат и 300 мазнина и то това го правя като бълквам  ,не като кътвам.

И все пак е стабилно :D А аз се тревожа за кофичка течен шоколад :D

Е аз принципно закуската ми е 150 (200) гр спагети 200 гр течен шоколад и кофичка кисело мляко 400гр

Така чийтнах, че ми се гади ! Тази кофичка има 200гр течен шоколад, а след нея току що изядох половин козунах с още 100гр шоколад.... Е ся си Е*а майката :D

Избушил си кочинята.:D

Така чийтнах, че ми се гади ! Тази кофичка има 200гр течен шоколад, а след нея току що изядох половин козунах с още 100гр шоколад.... Е ся си Е*а майката :D

Ще разбереш на практика как ще ти се отрази, след това. Ако всичко си е ок, значи е правилно )))

Разбрах, че да ми е вкусно 1 път вседмицата ми е достатъчно...

Ами... като не знаеш как да правиш така, че да ти е вкусно всеки ден... ;)

Има нещо много стабилно сбъркано в погледа ти към храната и отношението към храненето, изцяло и само в главата ти. Нужда от тази свинщина нямаш - най-малкото физиологична. След като за теб е важно да се нагърмиш с боклуци, за да се чувстваш добре, значи не е лошо да попремислиш това-онова. Разбира се, нищо фатално не се е случило. :) ...няма и как да се случи нещо забележително.

Физиологично не, психически ДА :)

Физиологично не, психически ДА :)

Затова ти предложих посока за размисъл...
...за случай, че пожелаеш да направиш нещата още по-добре. ;)

Ще видим сега на следващото зареждане как ще действам ;)

Какво зареждане? Това са 3000 ккалории идващи главно от захари.
Ако чистиш през другите 6 дни по -500кк, тъкмо си на 0.

Точно това имах в предвид по-горе,че от чийт ДЕН - смисъл никакъв.

Какво щеше да стане ако беше разпределил този шоколад всеки ден по 50гр? Пак същото количество ама 6 пъти повече удоволсвие.
Или ако беше го направил 3 дни в седмицата? Можеше и някоя мазнинка да свалиш.