Нова програма за рамене !

Здравейте ,иска ми се да ми предложите програма за рамене.Стажът ми е над 5 години,целта е чиста мускулна маса.Добавките,които приемам са креатин и бцаа. В момента тренирам от 2 месеца така : 

1.Военна преса                              4 х 6
2.Раменна преса с лост зад врат на пейка  4 х 10
3.Разтваряне встрани с дъмбел с една ръка 4 х 10
4.Придърпване на смит машина зад гръб    4 х 10
5.Трапец с дъмбели                        4 х 20

Преса на Арнолд – 4х12,10,8,8
Раменна преса зад врат с щанга – 4х12,10,8,8
Повдигане на дъмбел пред тяло – 4х10-12
Повдигане на дъмбел от страничен лег – 4х10-12
Разтваряне от сед наведени напред – 4х10-12