The 42 !

Гого, хайде описвай ти де, ти си интересен :)

Не ще и това е...не му давайре зор, че току виж се отказал и да тренира :D

Айде, старшият започна да тича, сигурно ще правим индианска нишка на дигата.>

Викам първо в гумаджийното да поработите малко ;)
Как го виждаш Горби да спринтира по дигата ? :D

Гого, хайде описвай ти де, ти си интересен :)

Не ще и това е...не му давайре зор, че току виж се отказал и да тренира :D

Ама той тренира ли ? :D Аз мислех, че само минава да създава смут тука :D

Тая гума от валяк :Д ..., ще е паметник в залата. Ама ай, щом си решил, ще я търкаляме 4 човека на стадиона.
Ако сега не почна да тичам, след 2 месеца с 15 кг отгоре съвсем няма да стане - тва го видях миналата година.

Само да кажа за схемата 10-5-3-1, че е пушка. Накрая единичката със същите кг-ми влиза почти, като тежка единичка. Супер щадяща ставите тренировка.

Е сега пък как виждаш да тръгнеш да тичаш ? То ти ще се разпаднеш, за тичането трябва мускулатура, която да държи костите на скелята заедно...кожата върши работа, но само донякъде :D
p.s.
Няма да е паметник гумата, любима ще ви стане, ще я заобичате много...къде насила, къде заради ефекта... ;)

Ама КИ-то не го смяташ. Айде утре ще ти покажа. :>

Кво ще ми покажеш ? Как се бяга от тренировка ли...виждал съм го, спести ми го :)

Днес - 29.05.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, две дози родиола
13:30 - 4 яйца, 250гр. домат, 50гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:30 - 2 дози протеин
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20гр. мед,
23:30 - 4 (230гр.) телешки кюфтенца, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, 200гр. сотирани в 50 гр. масло картофи

Нищо особено днес за споделяне няма. Нормален работен ден. Глад ме мори цял ден, но удържам фронта :)
Отбелязвам и мускулна треска на раменете (отдавна не е бивало), кръста и задното бедро.

Това е!

... за мен е по-важно това, което виждам в огледалото (което определя и дългосрочните ми цели)

Оп, целите ти това ли са все още?

Разбира се :D…но нека не забравяме, че цел е комплексно понятиe :D

Амх, понеже не с на всички целите се съобразяват, ако имаме късмет и с твоите се съобразят, то ще станем клуб 300 :Д

Тия от Булка са ебахти лайнярите! Без никакво извинение! Току що си платих поръчката през Пейпал, обаче шибаният им сайт (на Булка) казва, че не може да плейсне ордъра. Айде пак имейли и пак нерви! Бахти, яд ме е, че не мога да псувам каруцарски на английски! Не ми идва отръки, както на български!

Потрай още два часа и всичко ще се нареди. Пратиха ми рецептата.

Подадох оплакване вече в ПейПал

Тия шибаняци са ми върнали парите, но ще станат достъпни в картата най-рано утре, което пък преебава кода за намаление...Бахти малоумниците! Продължавам да им тутоля за това и утре смятам вече по телефона да си поприказваме!

Dear Petrov
We have our tech team looking at this right now. We’ll get back as soon as we have more information.
Kind regards
BULK POWDERS

На майка им катерицата! (envy)

Да бе, това последното верно няма превеждане на английски! :D

Да бе, това последното верно няма превеждане на английски! :D

Абе ако се постарае може и да скалъпи нещо. Тогава може да го вземат за някакъв природозащитник и да се уплашат от гриинпиис митинг пред централата им... току виж се е сдобил с 2 чувала суплементи с бест регардс!

Охо, ще скалъпя не само нещо...Стой и гледай утре как ще се лее благозвучна английска реч по телефона! Тия gangsta movies барем ще дадат някакъв резултат...В момента само във Фб културно “дискутираме”...

Тия от Булка са ебахти лайнярите! Без никакво извинение! Току що си платих поръчката през Пейпал, обаче шибаният им сайт (на Булка) казва, че не може да плейсне ордъра. Айде пак имейли и пак нерви! Бахти, яд ме е, че не мога да псувам каруцарски на английски! Не ми идва отръки, както на български!

Тогава прайш както един познат като иска да нахрани чужденец:
DO YOU FUCKIN PEDERAS?  :D :D :D

Днес - 30.05.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Тръстър с два 26 кг дъмбели - 4, 3, 3, 3
1.2. Високо изтегляне от земя - 4х70кг, 4х70кг, 3х70кг, 2х70кг

Без почивка на четирите врътки

2.1. Набиране въже СТ - 6, 5, 4, 2
2.2. Суинг с 50кг - 4, 4, 3, 3

Без почивка на четирите врътки

3.1. Лицеви с тежест - 3х50кг, 5х25кг, 5х25кг, 5х25кг
3.2. Обръщане прав - 3х60кг, 2х60кг, 3х60кг, 3х60кг

Без почивка на четирите врътки

4.1. Клек - 1х140кг, 1х140кг, 1х140кг,
4.2. Широка тяга - 1х160кг, 1х160кг, 1х160кг
4.3. Раменна преса- 2х60кг, 2х60кг, 2х60кг
4.4. Набиране подхват - 10хСТ, 1х50кг, 2х50кг
4.5. Кофички - 10хСТ, 1х32кг, (0х50кг, 0х50кг, 7-8х25кг)

Без почивка между упражненията, с кратки почивки между трите врътки

Май така бяха килата...Само за 1.2. се чудя 70 ли бяха или 60…Но няма значение толкова :). Малко по малко ще издокарам суинга с Дебелата Берта, има още много работа, де, но днес все пак малко по-добре от предния път. Иначе на тръстъра пробвах и с 32-ките, но още съм малък за тях :D.
На кофите Сашо откри защо ме зорят толкова - кофти хват и китките обират напрежението. Затова и килата не вървят там. Следващите пъти ще пробвам с ново положение на дланите да видим как ще е като свикна. Това е. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, две дози родиола
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - две бири
21:30 -две дози протеин, 3000 мг Супер Омега 3
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 210 гр. телешки кюфтенца, розов домат с 2 с.л. зехтин, 50гр. сирене БДС

Достатъчно цветно се изказах по-горе за събитията от днешния ден. Стига толкова. Утре ще ъпдейтвам с прогреса само. Що се отнася до работа - нищо кой знае какво за споделяне няма.
П.С. Отсега още усещам как ще ме хване още по-здрава мускулна треска на рамете :).

Това е.

Днес - 31.05.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, две дози родиола
14:30 - 4 яйца, 200гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:00 - 500гр. ягоди
20:00 -две дози протеин
22:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин,100 гр. шпеков салам БДС, 200гр. розов домат, 50гр. сирене БДС

Ситуацията с Булка се разреши. Удължиха кода за намаление с 2 дни, не че щеше да е голяма файда, ако днес не беше работен ден тук де...Но поръчката е платена и замина. Иначе днес - кратък работен ден - трябваше да ида за няколко часа до офиса, след това цял следобяд и вечерта - въргаляне на дивана. Само ми се спи между другото :D. На два пъти заспивах след обяд - единият път за 45 минути, другият за около 25 :D - или щото не съм се наспал през нощта, или заради необходимост от възстановяване, или от просто от мързел, но и сега в момента се прозявам...:D
Утре реших да е зареждащ ден. Ще ям предимно, да не кажа само, въглехидрати, протеинът и мазнините ще са на минимума. То не че имам нужда още на първата седмица, но...трябва да има някакъв мотиватор в цялото това НВД :D. В тоя ред на мисли - току що завърших бисквитената торта с млечно кремче (правенето й), оставих я да си поема въздух в хладилника и утре ще я довършвам и откъм ядене. Което пък е мотиватор да си легна по-рано (за да дойде утре по-бързо :D).

Това е.

Утре реших да е зареждащ ден. Ще ям предимно, да не кажа само, въглехидрати, протеинът и мазнините ще са на минимума. То не че имам нужда още на първата седмица, но...трябва да има някакъв мотиватор в цялото това НВД :D. В тоя ред на мисли - току що завърших бисквитената торта с млечно кремче (правенето й), оставих я да си поема въздух в хладилника и утре ще я довършвам и откъм ядене. Което пък е мотиватор да си легна по-рано (за да дойде утре по-бързо :D).

И аз реших неделята да си я направя зареждащ ден, та съм си купила един чийзкейк (party) Само чакам да стане към 11 часа и го нападам :D

Утре реших да е зареждащ ден. Ще ям предимно, да не кажа само, въглехидрати, протеинът и мазнините ще са на минимума..

Аз понеже съм на зърнена диета и не ги хващам тези работи със зареждания и т.н., та да питам, когато си на нвд, кога е по-добре да се зарежда, в тренировъчен или в нетренировъчен ден?

.../

Гого, хайде описвай ти де...

Още ме пазят, да не се контузя :Д ... и няма смисъл да описвам, като не знам какво е моето участие в упражнението :>
Едно нещо, докато не го направиш сам - тури му пепел.

На теб зърнената диета е идеална, особено ако зърваш повечко мръвки :D.
Колкото до зареждането - няма особено значение кога е. На мен лично най ми харесва да е в нетренировъчен, че тогава имаш цялото време за мързел и плюскане :)

Днес - 01.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 10гр. креатин, две дози родиола
13:30 - 1/3 от бисквитената торта
18:00 - още две парчета торта
20:00 - 150гр. спагети (сурово състояние), 50гр. сирене, 50гр. кашкавал
23:30 - още няколко парчета торта , 300гр. череши.

Това с тортата беше тъпа идея :D. Оказа се, че не е лесно да изядеш една цяла домашна торта за един ден. Отгоре на това и всички полагаеми се калории ми заминаха с нея, та нямаше място за други яденета - само за едни спагети, че ако не бях хапнал нещо солено днес имам чувството, че кръвта ми щеше да стане с вискозитета на мед :D. Е, получи се все пак зареждането. Точно както го бях планирал...е като изключим, че с това напъване тортата не ми се услади кой знае колко. Но каквото - такова.

Това е!

Днес - 01.06.2014

Това с тортата беше тъпа идея :D. Оказа се, че не е лесно да изядеш една цяла домашна торта за един ден. Отгоре на това и всички полагаеми се калории ми заминаха с нея...

Аз затова си похапнах само половината чийзкейк 8-), че ми се видя много 400 гр. по 216 калории....

Мина ми през главата, ама това означаваше да имам два зареждащи дни един след друг :D.

Мина ми през главата, ама това означаваше да имам два зареждащи дни един след друг :D.

А да занесеш половината торта на секретарката си,не ти мина през главата,а? :)
Така хем нямаше да се тъпчеш с въглехидрати,хем пък тя щеше да е завинаги твоя.

Мина ми през главата, ама това означаваше да имам два зареждащи дни един след друг :D.

А да занесеш половината торта на секретарката си,не ти мина през главата,а? :)
Така хем нямаше да се тъпчеш с въглехидрати,хем пък тя щеше да е завинаги твоя.

С тая торта негова, ама дебела - каква полза? :D

А да занесеш половината торта на секретарката си,не ти мина през главата,а? :)

Мне, не ми мина, но то е щото аз съм алтруист човек - не мога да причиня на другиго такова калорично злодеяние :D.

Нали знаеш, че алтруизмът съществува само, като понятие. В крайна сметка, извършеното добро ни носи вътрешно удовлетворение.

Днес - 02.06.2014

ТРЕНИРОВКА - “ЗАЕБИ” :D

1.1. Заден клек - 3х140кг, 3х140кг(!), 1х140кг, 2х140кг
1.2. Обръщане от земя - 4х70кг, 4х70кг, 2х70кг, 2х70кг

Без почивка на четирите врътки

2.1. Широка тяга - 2х160кг, 1х160к+0х160кг+1х150кг, 2х150кг, 1х150кг
2.2. Раменна преса - 4х70кг, 4х70кг, 3х70кг, 3х70кг

Без почивка на четирите врътки

3.1. Трап бар - 4х170кг, 3х190кг, 1х190+0х190кг+1х170кг, 1х170кг
3.2. Изхвърляне на 2 дъмбела едновременно - 4х26кг, 3х26кг, 2х26кг, 1х26кг - тежестта е на един дъмбел, другият е идентичен

Без почивка на четирите врътки

4.1. Ренегадско - 4х34кг (два дъмбела, всеки по 34кг), 3х34кг(два дъмбела), 3х32кг(с две двупудовки), 2х32кг(с две двупудовки)
4.2. Пулоувър преса - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 3х25кг

Без почивка на четирите врътки

5.1. Набиране въже - 3х32кг, 3х32кг, 2х32кг, 3х32кг
5.2. Лицеви с тежест - 10х25кг, 6х25кг, 5х25кг, 4х25кг

Без почивка на четирите врътки

6.1. Набиране подхват - 3х32кг, 3х32кг, 3х32кг, 2х32кг
6.2. Кофички - 1х32кг, 6хСТ, 6хСТ, 6хСТ

Без почивка на четирите врътки

Предния път Сашо забеляза къде ми е проблемът на клека и защо ме свива кръста - като извадя щангата и още докато съм с нея на гърба, преди да почна да клякам, се получава една гадна чупка в долната част на кръста, която обира напрежението на движението в началото му. Това дали щото стойката ми идва ниско или щото не съм се стегнал цялостно (и двете най-вероятно), но и днес пак така - тия 140 на краката не тежат толкова, но ми разказаха играта на кръста. Точно при ваденето на щангата, още преди да съм почнал клека и усещам как почва яко да дърпа. Трябва да откоригирам това. На втория кръг на последното повторение (!) (дори не съм сигурен 2 ли бяха или 3 самите повторения) Гого точно заради това изпускане на пояса ми обра сигурно 30-40-тина кила на щангата само и само да се изправя...На третата врътка не посмях да пробвам второ, на четвъртата му теглих една наум, клекнах го, но пак имаше помощ от Гого. Та така - това с клека. Ако го няма това изпускане в началото, може би и повече ще са ми по силите.
Заради кръста реших и да правя широка тяга, а не както беше по схемата - нормална. Там - биваше.
На третите упражнения вече кръста тотално се скапа - и на изхвърлянето болеше, и на трап-бара. Затова на трапа и намалих от 190 на 170. Клекът днес ми разката фамилията на пояса :). Останалото - нищо интересно.
Едит: А, забравих да кажа, че на раменната Гого ме излъга колко са кила на щангата и аз такъв се чудя и пуля що 60 кила тежат толкоз днес :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, две дози родиола
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - иднъ биръ
21:30 -две дози протеин, 3000 мг Супер Омега 3
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4 яйца, 100гр. салам Бургас БДС, 200гр. запечени кралски печурки с 50гр. кашкавал и 20 гр. масло

Днес не ми се говори за работа, стана едно омазване заради некоректни подизпълнители и утре ще трябва да мисля как да им бърша л**ната.
Сега отивам да пека гъбки и да видя какво е станало в ГоТ :).
П.С. Направи ми впечатление днес, по време на сирените - гледах през прозореца, че предимно пенсионери се спряха...

Това е.

Днес - 03.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, две дози родиола
13:30 - 4 яйца, 200гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:30 - иднъ биръ
20:30 -две дози протеин, две праскови, две череши :D, 3000 мг Супер Омега 3
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4 яйца, 200гр. телешки кюфтенца, 150гр. запечени кралски печурки с кашкавал и 20 гр. масло, 200гр. домат с 50 гр. сирене БДС и лъжица зехтин.

Днес продължавах да се занимавам с оня проблем с некоректните подизпълнители и честно казано ситуацията е до никъде. Та не ми се говори за работа :).
След работа се видях с приятели за по бира. Седнахме в една пицария и пред мен като почнаха да се подмятат едни пърленки, едни салати, едни чудесии, а аз седя като гладно цигане и аскетнича с една бира :D. Удържах обаче! (muscle) Е, изядох едно миниатюрно парченце (4 на 4см) от едната пърленка, но то профилактично - да не ми стане нещо на...носа :D, та не се брои :D. Друго интересно май няма.
Гащите ми почнаха да падат. Кеф! :D

Това е.

Днес - 04.06.2014

ТРЕНИРОВКА - (аз отивам на)”ДЕТСКИ РОЖДЕН ДЕН” :D

1.1. Хакен клек - 3х150кг, 3х150кг, 2х150кг, 1х120кг+2х150кг
1.2. Клек дискове - 4-5х100кг, 3-4х100кг, 7х50кг+1х100кг, 2х100кг

Без почивка на четирите врътки

2.1. Пулоувър преса - 2х40кг, 2х40кг, 2х40кг, 2х35кг
2.2. Ренегадско с две двупудовки - 8, 5, 4, 3

Без почивка на четирите врътки

3.1. Обръщане от вис - 3х60кг, 3х60кг, 2х60кг, 2х60кг
3.2. Лицеви с тежест - 8х25кг, 6х25кг, 5х25кг, 5х25кг

Без почивка на четирите врътки

4.1. Раменна преса - 2х60кг, 2х60кг, 2х60кг, 2х60кг(второто на пуш)
4.2. Набиране на въже - 8, 6, 4, 3

Без почивка на четирите врътки

5.1. Изхвърляне на дъмбел последователно с една ръка - 3х26кг, 3х26кг, 3х26кг, 3х26кг (на ръка)
5.2. Набиране подхват - 8, 6, 5, 3

Без почивка на четирите врътки

6.1. Кофички - 1х32кг, 2х32кг, 2х32кг, 2х32кг
6.2. Суинг - 5-6х50кг, 5х50кг,4х50кг, 7х32кг

Без почивка на четирите врътки

Тоя път тренировката я пиша цялата по памет и е възможно да има разминавания в последователността на упражненията. Утре като ми я пратят, ще коригирам, ако е необходимо.
Второто движение на всеки кръг трябваше навсякъде да е в рамките на 8-10 повторения (първото силово, второто - обемно), но както се вижда съм далече от подобно нещо :D. Най-фрапиращо е положението на клека с дискове - на ръцете ми тежат тия дискове и не мога да направя хубави повторения с тях. Отделно ме е и шубе, че ще ги изпусна на краката си :D. Но ще станат все някога - къде ще идат. (grin). На седмицата на 50 кг реших да намаля тежестта, барем направя 8, но Сашо, като ме видя, ме върна отначало със 100 кила :D. На хакен клека на последната врътка - да не си помислите същото :D (wait), просто не обърнах внимание, че на лоста са 120 кила и се чудя що е толкоз леко, като трябва да се усеща най-тежко и тогава видях, че са с 30 кила по-малко, и нормализирах положението. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - иднъ биръ
21:30 -две дози протеин, 3000 мг Супер Омега 3, 200 гр. чИреши, една праскова
00:30 - таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 4 (210гр.) телешки кюфтенца, 200гр. сотирани в 50гр. масло бейби картофи

Няма нещо значимо за споделяне днес.

Това е.

Ха-хаа
Чувстава  с полъскан, че макар и в мое отсъствие, сте започнали тренировката с мен :Д

5-6 суинга, 2-3 хакена, 3-4 набирания :)))))))

Успели сте да доплувате до бирата гледам :>

Ай, другия път ще врътна тази тренировка, че много погрешни помисли забелязах :)

Ай, живущи в минало време не ми трябват в залата - или тренират каквото им се пада за деня, или кибичат отвън на пейката :)

Явно Смолов ще трябва в друга зала да го мъча :)

Оо, ти от утре ли го почваш ? :D

Е, по принцип говоря, като тълкувам горе казаното. Утре няма да мога да си направя реалния изродски макс на клека, за да смятам нататък.

Зимата е подходяща за Смолов - дълга, студена, мрачна...и тялото само трупа маса и качва сила ;) С всяка тренировка и по едно-две упражнения за горната част, всеки път различни и си готов.

Адаш, слушай шефа :Д Тамън до тогава ще имаш около 160 клек и от Смолов - 40кг и станаха 200 :Д