отслабване в домашни условия.

Разбирач напълно :)  Никол

Просто той постоянно ми казваше така и го свързвам с него.А той не ме кефи и ме дразни :D

Няма вече спокойно,с времето ще ти иьмислим прякор :D

Тука да питам за някаква игра за 5 годишни деца:D някаква занимавка че искам да поизчистя вкъщи..

Можеш да им пуснеш телевизията. Аз като гледах едно детенце така правих и то забравяше за мен. Иначе игри не знам виж в гугъл нещо.

На тях рядко нещо им е интересно пък на мен ми писна да си играя на полицай и снайперисти .Даже и навън една съседка даже вчера ми кажа че аз покрай децата повече ще се оформя:D .Последният път като им пуснах детско когато бях в банята и целят хол беше кочина а по пода имаше фолмастри:D

Дай им да рисуват. Кажи им да ти направят един портрет :D все пак са деца обичат да рисуват или пък да ти помагат да чистиш. Е то няма да ти помагат но поне ще  са с теб и ще ги наблюдаваш :D

Не става с рисуване винаги в края започват да се бият :D онзи ден се гоним из двора  с някви пистолети .И хората като минават само се смеят едно такова:D

То и ти да минеш някъде и да видиш подобно нещо ще се смееш :D

Кое му е смешното :D

20г жена да ди играе с пистолет,не е смешно по скоро трoгателно и приятно.

Излишно е да казвам след това съм цялата мръсна:D

Поне не ти е скучно :д Нищо ще се изкъпеш :д

Тренировъчен 24/5/14

200 скока на въже
Трицепс 3х10 всяка ръка
Клек 18кг 20х3
Страничен наклон за паласки 3х20 всяка страна.
Мъртва тяга 3х10 8кг всяка ръка
Бицепс 3х10 всяка страна,4кг
Коремни преси часовник 3х30
Лицеви опори 3х10

12:00 /100гр зеленчукови макарони 2 варени яйца и зелен чай

Какви са тези макарони:D ?

Зеленчукови. Едни шарени. 3 цветни,бели нормални зелени и оранжеви
Съдържат по-малко въглехидрати и са хубави. Слагам ги да се варят в зеленчуков бульон и стават супер. Аз много ги харесвам

Тренировъчен: 29.5.14
200 скока на въже
Трицепс 3х10 всяка ръка
Клек 18кг 20х3
Страничен наклон за паласки 3х20 всяка страна.
Мъртва тяга 3х10 8кг всяка ръка
Бицепс 3х10 всяка страна,4кг
Коремни преси часовник 3х30
Лицеви опори 3х10

Храна:
7:20 Бъркани яйца с масло 5 и два домата, зелен чай обезмаслено плодово мляко 45кал
11:10 Зелена ябълка и нектаринка
14:30 Бъркани с маслко яйца 5 и 2 домата , ментов чай кис мляко
16:00 Круша и ябълка
22:30 Ментов чай

Тренировъчен: 30.5.14
200 скока на въже
Трицепс 3х10 всяка ръка
Клек 18кг 20х3
Страничен наклон за паласки 3х20 всяка страна.
Мъртва тяга 3х10 8кг всяка ръка
Бицепс 3х10 всяка страна,4кг
Коремни преси часовник 3х30
Лицеви опори 3х10

Храна:
7:30 Бъркани с масло яйца 3 и 2 домата салата от маруля със зехтин и лимонов сок плюс ментов чай и обезмаслено плодово мляко
11:10 Ябълка и 2 нектаринки
14:30 Салата с маруля и около 50гр черни маслини  обезмаслено кис мляко и чай
18:00 Банан

Е ти се появи :P:D

Защо толкова много плодове ?

Имам голямо желание за сладко и плодовете са най-доброто решение освен многото вода. Да появих се Никол много ми домъчня за теб. имаше кратко прекъсване с дневника не с режима.

12:00 Бъркани с масло яйца 5’ два домата и около 10 черни маслини. 1 кис мляко 100гр “круша и нектаринка плюс ментов чай
13:30 Ябълка и нектаринка и 30гр черен шоколад без захар
14:30 Бъркани без мазнина три яйца и един домат кис мляко 100гр и зелен чай.
18:30 Mалко салата от маруля и домати със зехтин оцет и лимонов сок
      30гр черен шоколад без захар
20:15 Една ябълка
21:50 Eдна филия препечен черен хляб

Тренировъчен.
Тренировка 45 мин няма да я описвам всеки път е една и съща. При страничния наклон правя 3х15 с 18кг

11:00 4Бъркани с масло яйца и един домат 2 кис млека едно плодово обезмаслено и едно кис нормално, зелен чай и нектаринка
13:10 Два домата и една плочасирене 125гр кис мляко и една нектаринка и чай
16:00 Една принцеса на фурна и две топени сиренца 24 кал всяко
18:30 Два банана един малък и един по-голям
20:40 Две топени сиренца и ябълка

Тренировъчен. 01’6'14

Тренировките са същите

Храна 2’6'14
7:30 Салата с маруля плоча сирене 10 черни маслини, 100гр кис мляко,нектаринка и чай
11:10 Голяма кисела ябълка и 30гр шоколад милка
14:30 Салата с маруля  сирене и маслини плюс черен чай и три чаени биксвитки
20:30 салата с маруля и домат.
22:30 чай

Първият месец от тренировките правех тази програма http://www.mma-bulgaria.com/statii/trenirovki-i-uprazhnenia/trenirovka-s-dambeli та се чудя пак да започна с нея. Мисля да сменя тренировките временно понеже ммисля че имам нужда от нещо по- тежко да кажем а това в началото ме изцеждаше. Относно фитнеса щях да се записвам но чакам да го отворят понеже ще го сменят няма да е на същото място и се надявам много скоро да започна. В никакъв случай липсата на фитнес няма да ме спре :) Ако може изразете мнение за тренировките :) Би било добре да знам дали си струват.

Храна 03"06"14
Мисля това да ми е храната за утре  вероятно ще добавя нещо към 20:30 за да ми бъде последното хранене тогава

1)7:30 Около 50гр риба Панга на тиган с едня капна зехтин ( сложих на една салфетка и размазах хубаво) шепа фъстъци и една зелена ябълка плюс чай  плюс кис мляко 100гр
2)11:10 Две зелени кисели ябълки и една круша
3)14:30 11 Рачешки ролца
4)15:30 2 Варени цели яйца и салата с маруля без мазнина само с лимонов сок и сол плюс зелен чай
5)18:00 Една принцеса на фурна и една пържена филийка с яйце
7)21:00 200мл сокче 66кал.

ТРЕНИРОВЪЧЕН 03.06.2014

1)Избутване на дъмбели от хоризонтална позиция 3х10 с 4 кг всяка ръка

2І)Ренегадско гребане 3х10 4кг

3)Клек с дъмбел 3х15 16кг

4)Мъртва тяга 3х10 16кг

5)Изправяне до седеж 2х5 4кг

6)Страничен наклон 3х15 8кг

7) 100 скока на въже

Някой упражнения от http://www.mma-bulgaria.com/statii/trenirovki-i-uprazhnenia/trenirovka-s-dambeli тази програма не ги правя.

7:30) Три варени цели яйца,един домат,,4 рачешки ролца  ябълка и чай
11:10) Ябълка и праскова
14:30) Консерва сардини праскова и 10 рачешки ролца плюс 100мл портокалов сок с парченца портокал
17:30 Парче шпек
22;30 Ментов чай и три ролца

Ама няма да е зле да почнеш да отговаряш във скайп:D
Раци авв аз обичам<3

Ние все се разминаваме.. Аз сега от училище си идвам а ти вероятно спиш още.. Връщам ти но се разминаваме. Леле аз обожавам раци

Утре ми е тренировъчен,но няма да тренирам. Сега аз казвам че няма време а вие че не искам да намеря ами не е така. Имам 2 седмици училище и много контролни някой имат огромно значение и петък имам такова,и утре след задълженията ще отделя цялото време на учене

ХРАНА 05"6"14
7:40) Рачешки ролца 5/ праскова/круша/плодово мляко0%мазнини55кал/ментов чай

11:10 праскова и круша 50гр бисквитки...

14:30 5 ролца чай ябълка

16:30 ябълка 75гр пастет

22:30 2 моркова

Стремя се да приемам по малко пт 1100кал понеже според един калкулатор за да намаля теглото по бързо би било добре дя приемам 1100кал,  и да имам поне 3-5 тренировъчни дни в седмицата.

Утре и аз ям раци :D само като чета ми се дояжда

7:15/ Грах чай и круша. Граха е само грах домат и бульон без други добавки
11:10/ 20гр корички от вафла. Нали знаете вафлите имат една маса тази дето е жълтеникава бяла само нея вземам си я отделно и две ябълки
14:20/ Грах чай ябълка

Дойде неприятната част от всеки месец. За съжаление ще наблягам на кардиото в първата половина от периода.

ХРАНА 08/06/14
11:30/ Бъркани без мазнина 4 яйца. 200гр боб без мазнина. Един банан леко зелен 130гр
12:30 /  Банан и плодово мляко 60кал
14:30 50гр фъстъци няколко глъдки бира с лимон, и круша
19:30 половин печена филийка със сирене и яйце
22:30 Ментов чай

ТРЕНИРОВЪЧЕН

Много леки тренировки поради неразположено състояние

Коремни преси 3х30

Лицеви опори 3х10

и 15 мин кардио скачане на въже

7:30 бъркани без мазнина 7 яйца от които 3цели/\2домата/60гр овес плюс плодово млекце и 70гр банан и чай
11:10 30гр пласт от вафли 140кал
14:40 90гр сардини в доматен сос
16:00 90гр сардини в доматен сос и 2 банана 140гр общо
20:30 Салата с маруля домат и краставица без мазнина само оцет и лимонов сок,малко домашен кайзер

ТРЕНИРОВЪЧЕН 09/06/14

Кардио 150кал 8 мин преди тренировка с тежести http://m.youtube.com/watch?v=RjfGL2bLaaE

Клек 3х10 16кг
Наклон 3х15 8кг
Кофички собствено тегло 3х20
Бицепс 3х10 8кг
Коремни преси 3х10

За мое нещастие вече не разполагам с дъмбели и се налага да наблегна на кардио навън и клипчета от YouTube. Но какво да се прави. Човека който ми ги бе заел си ги поиска а фитнеса в моето градче отваря септември. И все пак това с малки спънки по пътя към успеха. :) Бих била благодарна ако някой ми предложи изпитано от него/нея клипче или упражнения без тежести. Мислех си за големи туби с вода. Все ще се измисли нещо. Е какво пък толкова с тежести без пак има път. Има ли желание има и начин са казали хората,има истина в тези думи.

Вече ще закусвм по малко от обикновено.
7:40 50гр овес със 125гр плодово кис мляко 66кал/ един банан / една краставица и домат плюс чай
11:10 20гр пласт  100кал г/д и един банан
15:00 Задушени гъби с грах домат и доматен сос (100грсос) без мазнина Порция 250гр и 50гр свинско на скара плюс чай и ябълка
20:00 Има няма 50гр фъстъци и една салата маруля крадтавица и домат
22:30 Чай
ТРЕНИРОВЪЧЕН
Кофички 3х10
коремни 3х10
лицеви 3х10
10мин кардио

много гадно че нямам дъмбели чак ми с плаче

12-6-14 храна

7:30 / 270гр грах с гъби малко доматен сос и един домат задушено без мазнина -/ 70гр свинско на скара и чай
11:10 два банана
14:30 Голяма салата брз грам мазнина с домат краставица и маруля
20:00 Грах и малко пиле на сол
17:30 банан
22:30 чай