Упражнения, които стимулират разширяването на раменете?
30.11.05
10:14
Съжалявам ако дублирам тема, прегледах това онова, но не твърдя, че съм проверил всичко.Просто ако има конкретни такива упражнения, драснете някой ред за какво става въпрос.Благодаря предварително.
Широките рамене и формата на мускула (доколко е топчест, къс или по-издължен и плосък) генетично е заложено, но това не пречи да ги развиеш, доколкото можеш. Най-доброто упражнение за разширяване е разтварянето с дъмбели встрани. Започни тренировката за рамене с него и в зависимост от стажа ти, можеш да използваш дроп серии, малък читинг за последните повторения или някой да застане зад гърба ти и да помага за лактите, но само в позитивната част - надолу си сам като се мъчиш да задържиш колкото можеш. Изпълнението е много важно - дръж раменете ниско и неподвижни, за да не вдигаш с трапеца и не спираш упражнението, докато раменете не се пръснат, та дори да направиш 6-7 серии - тогава оставащите упр. ще ги направиш само с по 1-2 работни серии. От време на време сменяй тежестите, а от там и повторенията. Сложи раменете в отделен ден, като започваш с тях след добро загряване, после можеш да направиш малък мускул или само корем. Тренирай ги на 4-5 дена като ги сложиш в началото или края на сплита, но не прави гърди в деня преди или след тях. Останалото е хранене, суплементи и почивка.
Трябва добре развит раменен пояс (Упражнения за рамене) + тънка талия = визуален ефект широки рамене
Първо - нищо не е гарантирано, и второ - набиранията зад врат са вредни за ставите.
Първо - нищо не е гарантирано, и второ - набиранията зад врат са вредни за ставите.
Аз също заставам зад думите на Петко самото движение е неестествено и ограничено винаги съм го избягвал
Всички упражнения зад врат поставят участващите стави на страхотно напрежение.Опитай да започваш тренировката за рамене с клек с щанга.Това е сигурен начин че ще вкараш повече кръв в раменете.Но не прави геройства с тежестите.После вече започни с пресите с щанга или с дъмбели.Те са най-важни за масата в раменете.След това прави изолираните упр. за предно странично/най-вече/ и задно рамо