Малко за мен :)

тяга - 4-4-5@210
лег - 1@135 ЛР
набиране СТ - 7-7-6
гребане с дъмбел; гребане с щанга;
раменна преса прав - 6@40 5@50 6@60 4@60
разтвааряне на дъмбели встрани в СС със задно рамо  :)

140 звучи по-добре (grin)

и изглеждат по - добре

клек - 3х5@155 леко
лег - 3@80 3@80 5@100 гърдата ме поряза
трицепс на скрипец ; рамо ; бицепси :)

клек - 3х4@165
лег - до 2х5@100 добрее има лека болка
раменни преси с дъмбел седнал - 20-23-27-30кг х 7-8 с пауза върху раменете
малко кик бек ; стречинг 20 тина минути :)

тяга - 2х3@120 2@160 1@180 2@200 1@220 1@245 ЛР имах замисли да правя повторения , но уви ... :)
набиране СТ - 10-6-6
гребане с дъмбел - 6@32 6@37 6@40
гребане с щанга - 3х10@60 надхват широк
долен скрипец- 3сериих8
трапец с дъмбели - 12@32 2х10@40кг

https://www.facebook.com/photo.php?v=555748167790757&set=vb.100000667351107&type=2&theater;

Браво адаш, стабилно ги направи. :)

мерси адаш, направо и 50 трябваше :)

клек - 3х3@170
лег - 3@100 2х5@110 4@120
флайс - 2х15 :)

клек - 3х2@175
лег- 2х5@60 5@80 :)

тяга - 250 ЛР
набиране СТ 4х5
гребане с дъмбел - 6@32 2х6@40
греане с щанга - 10@50 2х8@60
долен скрипец 3-4 серии
задно рамо с дъмбели и машина
лег - 3@100 3@110 2х3@115 :)

Валят рекордиии

250 : )

трябваше да орежа началото и края,  ама айде и така  става :D

Тежички, но важното е, че са горе! Браво! :)

клек - 3х5@160
лег - 3@100 5@110 2х5@115
среден хват с пауза - 7@60-70 2х5@80
трицепс на горен скрипец ; разтваряне на дъмбели встрани - 4-5 серии х10-12 :)

клек - 3х4@170 спокойни

тежък съм де*а  :)

тяга - 2@160 2@180 2@200 4@220 5@220 ЛР
лег - 4@120 4@120 ( 5-то с помощ ) 3@120
набиране СТ - 4х5
гребане с щанга - 10@50 2х8@60
трапец с щанга - 3х10серии
задно рамо с дъмбел и на машина  :)

клек - 3х3@175
лег - 2@115 1@125( 2рото ме затисна ) 2х2@125
лег среденх хват с пауза - 2х7@60 5@70
раменна преси с дъмбели - 20-23-27х5-6 4@32 с пауза на раменете
разтваряне на дъмбели встрани 3-4 серии  :)

клек - 3х2 @180 утре дърпам :)

тяга - 2@180-200-215-230
лег - до 2@100
набирнае СТ - 7-7-6
гребане с дъмбел - 6@37 2х5@40
гребане с щанга - 10@50 2х7@60 5@70 широк надхват
горен скрипец с V ръкохватка - 3-4 серии
стриктна раменна преса - 5@40 4@50 2@60 2@70 5@50
задно рамо на машина и с дъмбели
бицепс прав с дъмбели :)

претренирал съм гърдите и 2 дена почивка , може би :)

вчера..
клек - 3х5@165
лег- до 1@100
трицепс на скрипец; разтваряне на дъмбели встрани

днес ...

клек - 3х4@175
лег - 3 серии с лоста х10-12 / 10@30
не е добре гърдата . дийп релийф в действие :)

тяга - 2@190 1@210 2х3@225 ЛР
набиране СТ - 6-6-6
гребане с щанга - 8@40 8@50 8@60 широк надхват
гребане с дъмбел - 6@32 6@37 2х6@40
бицепс ; трапец ’ задно рамо  :)

гърдата все още на същото положение

клек - 3х3@180
лег - до 60 много серии  през 5 кг х 12-15 повт.
Болки докато раздвижа гърдата , но после всичко ОК :)

клек - 2@185 1@185( второто с помощ) 2х2@185 , наказателна серия заради затискането
лег - 10х40-50-60-70кг
раменна преса с дъмбели - 6@23 6@27 5@30 с пауза на раменете
разтваряне на дъмбели встрани :)

тяга - 3@160 2@190 5@215 5@220 3@230 ЛР
набиране СТ - 3х5
гребане с дъмбел - 6х32-37-40
гребане щанга - 8@50 8@60 7@70
долен скрипец - 3-4 серии
бицепс ;задно рамо ; трапец малку  :)

клек- 3х5@170
лег - до 80 през 10 кг х8
трицепс на скрипец
стриктна раменна преса - 8@40 3х6@50
разтваряне на дъмбели встрани :)

след трен , по гащи и тениска - 85.20 кг :P

клек - 3х4@180 сравнително леко
лег - до 2х5@100 през 10кг  , добре е гърдата
раменна преса с дъмбели - 8@23 6-5@27 с пауза на рамене
разтваряне на дъмбели встрани 3-4 серии  :)

тяга- 2@160-190 215 225 235 ЛР
набиране СТ - 6-6-6-5
гребане с дъмбел - 6@32-37-40кг
гребане с щанга - 3х7@70 широк надхват
бицепс с прав лост 4-5 серии ; задно рамо 4-5 серии :)

клек - 3х3@185 голям зор тук
лег - 3@100 3-4-4-5@110
лег с дъмбели - 3 серии х10 с 20-23-27
трицепс на горен скрипец - 4-5 сериих8
кик бек 3-4 серии :)

клек - 2@190 ( второто с помощ от едната страна) 1@190( второто ме затисна , защото ми дръпнаха пак) 2х2@190 ЛР без да ме вардят :D
лег - 3@100 3@110 3@115 :) добре е гърдата

нова придобивка

тяга - 4@210 4@220 4@225
набиране СТ - 4х5
гребане с дъмбел - 5@ 32-37-40-40
гребане с щанга - 8@50 2х8@60 широк надхват
долен скрипец 3 сериих8
бицепс с дъбели ; трапец 3х15@30 седнал  :)

03.07.14..

клек - 3х5@172.5
лег - 3х4@115
трицепс на скрипец

04.07.14…

клек - 3х4@182.5 на воля
  сесията приключи ,без поправка ;) :)

Да ти е честито трикото! Да вдигаш много с него и да мелиш! (muscle) :)

мерси , с него или без него, мелници ще има ;)

мерси , с него или без него, мелници ще има ;)

Щото си от Плевен,дге..
Нали ?! :) :D

по - малко въпросите ;)

тяга - 3@190 3@210 4@220
лег - 3х5@110
раменна преса с дъмбел - 5@20 6@23 6@27 с пауза на рамене
разтваряне на дъмбели встрани  :)

Той мaлко се зaсягa от неудобни въпроси :D . Догодинa нa Джонито до 85 сa късметлии, зaщото нямa дa може дa учaствaш.

К’ ви неудобни въпроси бе , Ники ??
кво джони , кви участияя :дд  кви неща пишеш ? :D дай по - сероизно : )))

клек- 3х3@187.5
лег - 2х3@80 3@90 2-3@100 проблеми с гърдата

84.5 кг след трен  :)