Луд умора нЕма,само се поти ;)

Опит за трениране днес.Започнах и свърших за 10 мин. (headbang)

Какво стана?

Не знам вече какво става с тоя мой кръст.Когато му е кеф си се прецаква.Загрях си хубаво,не чувствах никакъв дискомфорт преди това.Бях решил леко да тренирам.Слагам си за клек 100 кг,правя една петичка и бедр.разгъване 12 повт.Почивам и пак тръгвам да клякам и кръста щракна нещо.Не знам,но винаги на леки кила се контузвам пффф.

Бързо да се оправяш :)

Зарязвай го тоя заден клек. Прави по малко преден и толкова.

Имах желание на 3 май да се пусна на едно състезание по трибой тук в Кюстендил,но ще пропусна.Не че съм някакво силово чудо,но така за тръпката,а пък и няма много хора.Затова исках да понатисна пак,но няколкото опита за трениране последния месец не бяха успешни.Не съм писал,но имах и други болешки и си починах малко.Отдадох се на яденье и пиенье доволно.

Време ми е да вляза в релси.Мисля малко в сплит вариант да потренирам и да позачистя малко.Стриктна диета трети ден.

Лег – 4 х 15, 12, 8, 8
Преси с дъмбели от полулег – 3 х 12, 8, 8
флайс полулег – 2 х 12
Гребане с щанга– 4 х 12, 10, 8, 8
Хоризонт.скрипец тясно – 2 х 8, 8
Набиране – до отказ
Повдигане на крака от лег – 2 х 20
Коремни преси със завъртане – 2 х 15

Смешен бях направо и няма да пиша работни тежести :)

Прибирам се от тренировка.Правих крака и май ги разцепих. :D Лягам и умирам.После ще вписвам.

Приготвил съм се случайно ако не мога да стана :D :D.

Добро утро :)

Клек – 4 х 15, 12, 10, 8 @90кг
Хакен клек – 3 х 12, 10, 10 @70
Бедрено разгъване – 3 х 15, 12, 10
Римска мъртва тяга – 3 х 12, 10, 10 @50
Бедрено сгъване от лег – 2 х 12, 10
Повдигане на пръсти от стоеж – 3 х 15
Коремни преси с тежест – 2 х 10
Коремни преси с изпънати крака – 2 х 15

Лека вечер за вас и лека работа за мен :).

Гледате ли Къртицата?Хаахахаха тоя стероидния няма въздух да мръдне.Лелеле излагация.

Значи на тоя Кличко вече му се дразня нещо.Само със слабаци се бие и се прай на велик.Да пуснат Тайсън на младини и с тая тактика с главата напред ще го нокаутира за два рунда.

П.п.Кобрата ще го оправи него ;-)

Преди време писах,че ме боли от кръста към гъза.(справка в дневника-било е на 12/14 март)
Е имаше подобрение,но си ме болеше от време на време.Стисках зъби тъй като на лекар ходя само ако не мога да дишам :D.Обаче веме 3 дни си ме боли ужасно.Ходих до личния лекар и утре съм на невролог.Каза,че сигурно е от седалищен нерв.

П.п. Пиша си за протокола.Дневника си ми върши добра работа по някога.

Ходих на невролог днес и се сдобих с 2 ампули Дексаметазон и прахчета Диалгин и Фламексин.Бих я първата инжекция и вече е по добре положението.Имах леко високо кръвно и ми каза да го следя и,че се съмнява за дископатия.След празниците пак ще ходя да ме види и тогава ще разбера точно какво ми е.

Каза ми разбира се никакво натоварване,но утре мисля малко горна част да потренирам.

Поздрави.

Не тренирам,почивам си.Имам още болка,но мисля,че се пооправям.
След малко тръгвам за Рилския манастир,та до понеделник.3 дни ядене,пиене и още нещо :).

п.п.Тоя пост няма никакъв смисъл :D

130514

Лег – 4 х 15, 12, 8, 8
Преси с дъмбели от полулег – 3 х 12, 8, 8
флайс полулег – 2 х 12
Гребане с щанга– 4 х 12, 10, 8, 8
Хоризонт.скрипец тясно – 2 х 8, 8
Набиране – до отказ
Повдигане на крака от лег – 2 х 20
Коремни преси със завъртане – 2 х 15

140514

Вчера не ми се пишеше,но днес само ще спомена какво става с мен и какви са ми целите занапред.Не ми се влиза в подробности,но се оказа,че имам ишияс.Бих няколко инжекции,пия някакви хапове и така.Казаха ми да щадя кръста и да не се натоварвам излишно.
За това целта вече е максимално изчистване.Не си поставям срокове,когато тогава.

Първите тренировки ще са малко хаотични докато напипам тежестите.Иначе после ще са малко от типа на пирамидата(от леко към тежко),близо до отказа.До минута почивка,точна форма и контролирана скорост.Няколко седмици ще са ми разделени тренировките на 3,като ще имам 4 тренировки седмично.После ще ги направя по-обемни на 2,като ще тренирам 5 пъти.Почивките ще ги сведа до 30 сек за по-голяма интензивност.Ако няма резултат
ще променя схемата.

Клек – 4 х 15, 12, 10, 8 @40,70,70,70
Хакен клек – 3 х 12, 10, 10 @60
Бедрено разгъване – 3 х 15, 12, 10 (дроп сет)
Римска мъртва тяга – 3 х 12, 10, 10 @60
Бедрено сгъване от лег – 2 х 12, 10
Повдигане на пръсти от стоеж – 3 х 15
Коремни преси с тежест – 2 х 10 @25
Повдигане на колена от вис– 2 х 10

Поздрави.

160514

раменни преси – 3 х 15, 10, 8 @40,50,60
Разтваряне с дъмбели встрани – 2 х 10, 10 (дроп серии) @12,5 / 7,5
Разтваряне встрани от наклон – 2 х 10, 10 (дроп серии) @ 10 / 7,5
Повдигане на раменете с щагна – 3 х 12, 10, 8 @ 50,60,70

суперсерия
Бенч преси с тесен хват – 3 х 12, 10, 8 @ 50,60,70
Придръпване на въже – 3 х 10, 10, 10

коремни преси с крака на пейка – 2 х 15
Планк – 2 х 30сек

Ходих до лекаря пак,тъй като няма промяна.Иска да ме остави 5 дни в болница за пълни иследвания,снимки и пр.(tmi)
Тъй като не ми се остава там се споразумяхме за сега само да ходя на скенер другата седмица.След това ще прецени,но най-вероятно ще трябва да остана (dull).Сменям 3 вид хапчета и така.

170514

Лег – 4 х 15, 12, 8, 8 @ 50,60,70,80
Преси с дъмбели от полулег – 3 х 12, 8, 8 @ 2x15,20,25
флайс полулег – 2 х 12 @ 15,20
Гребане с щанга– 4 х 12, 10, 8, 8 @ 60,70,80,80
Хоризонт.скрипец тясно – 2 х 8, 8
Набиране – до отказ
Повдигане на крака от лег – 2 х 20
Коремни преси със завъртане – 2 х 15

Изпотих се ,а това е добър знак,предвид това,че не се напъвам много,много.
Лек ден.

200514

Клек – 4 х 15, 12, 10, 8 @50,60,70,80
Хакен клек – 3 х 12, 10, 10 @60
Бедрено разгъване – 3 пъти х 15, 12, 10 (дроп сет)
Римска мъртва тяга – 3 х 12, 10, 10 @60
Бедрено сгъване от лег – 2 х 12
Повдигане на пръсти от стоеж – 3 х 15
Коремни преси с тежест – 2 х 15

Луд умора нема :)

210514

раменни преси с дъмбели – 3 х 15, 10, 8 @ 2х10,15,20
Разтваряне с дъмбели встрани – 2 х 10, 10 (дроп серии) @2х15 / 2х7,5
Разтваряне встрани от наклон – 2 х 10, 10 (дроп серии) @ 2х15 / 2х7,5

суперсерия
Бенч преси с тесен хват – 3 х 12, 10, 5 @ 50,60,80
Придърпване на въже – 3 х 10, 10, 10 @ 50кг

коремни преси – 1 х 25, 2х15@20
Планк – 1 х 30сек

Ходих да гледам една зала каква е,що е и за какви пари говорим за карта.Докато гледам завъртях цяла тренировка :).Малко дъмбелите бяха разхвъляни и не можах да си напипам точната тежест,но бива.Най-после дърпах на хубав скрипец и знам с колко кила (giggle).Иначе е доста просторна,има стойка за клек (party),бая машинки които няма да ползвам :D,абе общо взето е ок заличката.Имаше само 2 момчета вътре което също ми хареса (devil).Мисля да си направя една карта (handshake).

220514

Кардио

20 мин.стълби (879 стъпала в двете посоки)
20 мин.колело

230514

Лег – 4 х 15, 12, 8, 8 @ 50,60,70,70
Преси с дъмбели от полулег – 3 х 12, 8, 8 @ 2x20,25,25
флайс полулег – 2 х 12 @ 2x15,20
Гребане с щанга– 4 х 12, 10, 8, 8 @ 60,70,80,80
Хоризонт.скрипец тясно – 2 х 8, 8
Набиране – до отказ

260514

Кардио малко с акцент върху краката :)

Рунд 1(без почивка)

Freehand Jump Squat (20 reps)
Jumping Jacks (50 reps)
Burpees with a Jump (10 reps)

Dumbbell Lunges (2 sets 10 reps per leg)
Rope Jumping (1 minute between sets.)

4 мин.почивка

Рунд 2(без почивка)

Freehand Jump Squat (20 reps)
High Knees (50 reps)
Burpees with a Jump (10 reps)

Romanian Deadlift (2 sets of 15, 12 reps)
Rope Jumping (1 minute between sets)

5мин.почивка

Рунд 3(без почивка)

Freehand Jump Squat (20 reps)
Double Leg Butt Kick (20 reps)
Burpees with a Jump (10 reps)

Без въздух останах (whew).

Хей,хей,как е компаниятааа.Минавам да споделя някой новини около мен.Проточва се лечението ми или по-точно разкарването по лекари.Минах на скенер и се оказа,че имам дискова херния.Консултирах се днес с завеждащия отделение по съдова неврохирургия в Пирогов.Ще трябва да си направя и ЯМР,за да ми даде окончателен отговор,но каза,че е огромна хернията и почна да ме баламосва за операции нещо.Първо обаче мисля да остана в болница за няколко дни ,за да се пробва и венозно да ми слагат лекарства или там както се казва.Въопще не искам операция :(.Другата седмица дано мина резонанса и по-бързо да се свършва.

Не съм тренирал десетина дни и вече се чувствам ужасно.Утре напук на всички ще ходя поне ръце малко да направя :).

Поздрави.

Зарежи ти тая работа с операцията. Слагат кейджове, временно решават проблема, но напрежението се пренася върху съседните дискове и най-често рецидивира там. Това е последен, последен шанс, ако всичко друго се е провалило.
В момента има модерни терапии - последното, за което четох (а и чух и то от български лекар) е някакъв медицински цимент (еластичен), който се инжектира между прешлените неоперативно и поема функцията на износения хрущялен диск. Почти безболезнено, свързано с доста по-малки рискове, отколкото поставянето на кейдж и доста по-евтино.

Определено операция няма да има.Днес ходих до един невролог и се консултирах и с него.Каза да не правя резонанс щом не искам операция.Каза ми да не товаря много кръста и да ползвам колан при натоварванията.
И така стискаме зъби и смело напред.Сега обаче идва проблема с тренировките или по-точно какво да тренирам.Ще умувам от днес нещо или в краен случай ще платя на някой да ми структурира нещо.

п.п Приемам и безплатни вариянти :)

Тренирах днес малко иначе.

биц.сгъване с щанга
чукчета
биц.сг. с дъмбели

тесен лег
триц.разг на скрипец

Леко и бързо :)

леко навлизане

лег 4х8
полулег 4х8
полулег с дъмбели 3х8
кофички 3х8
раменна 2х5
повд.с дъмбели напред 3х10
коремни 3х30,25,20
повд.на колена на успоредка 3х25,20,15

110614

горен скрипец широко 4х12,10,8,8 @ 55кг
долен усп.хват 4х12,10,8,8х @65кг
горен с успор.хват 3х10 @60кг
гребане на машина 3х8 @ 55кг
тапец.повд.на щанга на смит машина 3х10 @60кг

вело 10мин. (130/140 пулс)

5 минути се борих с един степер и накрая той победи.Така и не успях да потегля :D

120614

Разгъване за бедрата 4 х 15 @50
Клек без тежест 4 х 30
Лег преса (хоризонтална) 4 х 30 @50
Бедрено сгъване 4 х 15 @20
Лег преса за задно бедро 4х15 @50
Прасец на лег пресата 4 х 15 @70
Коремни преси с извъртане 2 х 15
Ножица от лег 2 х 15

Кардио - въртене на колело 20 мин Пулс 120/140

Това да тренираш крака леко си било кеф.Много задушно беше,направо свалих 3 кг вода :)

В залата кардио уредите са сложени до едни големи прозорци,а отвън има басейн.Карам колело аз,но една кака по монокини реши точно пред мен да се излегне.Запазих самообладание,но изхвълих още много пот. :D(giggle)

130614

Раменни преси с дъмбели 12-10-8-8 @ 17,5
Разтваряне в страни с дъмбели от седеж 12-10-8-8 @10
Повдигане на прав лост от долна макара с прави ръце за предно рамо 12-10-8-8 @ 35
разтваряне встрани прав 4 х 10-12 @12,5
Сгъване с дъмбели от седеж 12-10-8-8 @15
Скотово сгъване с крив лост 12-10-8-8 @30
Сгъване с въже от долен скрипец 4 х 15 @35

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин(10% наклон,4км/ч)

Тази седмица толкова.Боли ме всяко мускулче по тялото.Вляхох в ритъм и от понеделник почват мъките.
Ще описвам подробно всичко,така че очаквайте дулги и скучни постове :).

ЦЕЛ: макс чистене до края на лятото.

Ден 1

6.25- (yawn)
6.45- (coffee) (чисто)
7.30-белтъци+1 жълтък+овесени ядки
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
10.00-грейпфрут
1 доза суроватъчен протеин
12.00-Тренировка
10гр Бцаа(по време на тренировката)
1 доза суроватъчен протеин(след тренировката)
15.00-пилешко месо +макарони(пълнозърнести)
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл.Витамин Д
18.00- (coffee) (чисто)
18.30-Пилешко месо+домати+краставици+1 лъжица зехтин
22.00-риба+салата+зехтин
1 табл.Омега 3

вода над 3л

Тренировка
Гръб,трапец,корем

Пътека)ходене-5мин

горен скрипец пред гърди с широк хват 12-10-8-8 @55
горен скрипец пред гърди с тесен успореден хват 3 х 12 @60
Гребане на машина за гръб широко 12-10-8-8 @55
Долен скрипец с тесен успореден хват 3 х 12 @65
Трапец с щанга(смит машина) 4 х 10 @80
коремни преси 3 х отказ
Повдигане на краката 3 х отказ
Наклони в страни с дъмбел 3 х 30 на страна @2х30кг

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин
Наклон 10,скорост 4 Пулс 120/140

Хубава тренировка спретнах.Почивки 45,60 сек.

Ден 2

6.25- (yawn)
6.45- (coffee) (чисто)
7.30-извара нискомаслена+пълнозърнести макарони
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл. Adam,Now
10.15-грейпфрут+белтъци
12.00-Тренировка
10гр Бцаа(по време на тренировката)
1 доза суроватъчен протеин(след тренировката)
14.30-Риба+варени картофи
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл.Витамин Д
1 табл.Adam,Now
15.00- |-)
18.00- (coffee) (чисто)
18.30-Извара+сурови бадеми+банан
20.00- (coffee) (чисто)
23.00-Пил.месо+салата
1 табл.Омега 3
1 табл. Adam,Now

вода над 3л

Тренировка
Гърди,трицепс

Пътека 5 мин.(ходене)

лег 12-10-8-8 @70
Изтласкване с дъмбели за горна част 12-10-8-8 @2х20
Пек-дек машина 3 х 12 @40
Лицеви опори 3 х отказ
горен скрипец с прав лост за трицепс 12-10-8-8 @50,50,60,60
Френска преса с крив лост от лег 12-10-8-8 @40
Кик-бек с дъмбели 3 х 15 @7,5

Кардио - въртене на колело 20 мин Пулс 100/130

Обикновен ден.Работа,тренировка,сън,работа и пак сън :D.Утре почивен.

Ден 3

11.00- (yawn)
11.30- (coffee) (чисто)
12.00-белтъци+1 жълтък+овесени ядки
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл.Adam,Now
14.00-грейпфрут
1 доза суроватъчен протеин
16.00-пилешко месо +макарони(пълнозърнести)
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл.Adam,Now
1 табл.Витамин Д
17.30- (coffee) (чисто)
19.00-Пилешко месо+домати+краставици+зехтин
21.30-риба+салата+зехтин
1 табл.Омега 3
1 табл.Adam,Now

вода над 3л

Тренировка

Няма.

Днес бях на работа след 14.00 и се отдадох на пълен релакс.Направо съм нов човек :).
Това с водата е голям проблем.Ходя по 100 пъти на тоалетна,че и през ноща.(dull)

Ден 4

6.20- (yawn)
7.30- (coffee) (чисто)
8.00-белтъци+1 жълтък+овесени ядки
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл.Adam,Now
10.00-грейпфрут
1 доза суроватъчен протеин
17.30-пилешко месо +спагети
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл.Adam,Now
1 табл.Витамин Д
19.00- (coffee) (чисто)
22.00-Пилешко месо+домати+краставици+зехтин
1 табл.Омега 3
1 табл.Adam,Now

вода над 3л

Тренировка

Рамо, Бицепс

Раменни преси с дъмбели 12-10-8-8 @17.5
Разтваряне в страни с дъмбели от седеж 12-10-8-8 @10
Повдигане на прав лост от долна макара с прави ръце за предно рамо 12-10-8-8 @35
встрани прав 4 х 12 @12.5
Сгъване с дъмбели от седеж 12-10-8-8 @2х15
Скотово сгъване с крив лост 12-10-8-8@ 30
Сгъване с въже от долен скрипец 4 х 15 @ 35

Кардио - вървене на пътека под наклон 20 мин
Наклон 10,скорост 4,Пулс 110/140

Днес нормален ден.Все още удържам фронта без да мисля,че съм гладен.Тренировките са си лекички,но няма и да напъвам.

Това изглежда ще бъде доста забавно.Как мислите?

http://www.legionrun.bg/

Ден 5

6.25- (yawn)
6.45- (coffee) (чисто)
7.30-извара нискомаслена+пълнозърнести макарони
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл. Adam,Now
10.00-грейпфрут+белтъци
11.30-Тренировка
10гр Бцаа(по време на тренировката)
1 доза суроватъчен протеин(след тренировката)
14.30-Риба+варени картофи+домат+зеле
1 табл. Natrol Chrome, Cinnamon, Biotin
1 табл.Омега 3
1 табл.Витамин Д
1 табл.Adam,Now
15.00- |-)
18.00- (yawn) (coffee) (чисто)
20.00-Извара+сурови бадеми+ягоди

....план

22.00-Пил.месо+салата
1 табл.Омега 3
1 табл. Adam,Now

вода над 3л

Тренировка
Крака, прасец, преса

Разгъване за бедрата на машина 4 х 15 @60
Лег преса  4 х 30@70
Сгъване за задно бедро на машина от лег 4 х 15 @20
лег преса за задно бедро 4 х 15 @60
лег преса за прасец  4 х 15@80
Коремни преси с извъртане 3 х 15
Ножица от лег 3 х 15

Кардио - въртене на колело 20 мин., Пулс 110/130

Всичко по план и без проблеми в тренировката.С храната обаче тая извара е (puke).Днес я набутах заедно с ягодите и я пасирах,за да стане нещо като плодово мляко.Пак е гадна,но по-добре така.Сутринта викам ще я объркам с макароните,но щях да повърна.как можах да си купя извара,ужас.Или ще я сменям или ще мисля по вкусни вариянти.

За изварата пробвай да я разбиеш с пасатор (или нещо подобно) заедно с кисело мляко, мед и малко вода (водата е, за да не се получи много гъста смес). Получаваш шейк, който преспокойно можеш да изпиеш за норматив. Ако добавиш и някакви плодове става още по-хубав :)

.С храната обаче тая извара е (puke).Днес я набутах заедно с ягодите и я пасирах,за да стане нещо като плодово мляко.Пак е гадна,но по-добре така.Сутринта викам ще я объркам с макароните,но щях да повърна.как можах да си купя извара,ужас.Или ще я сменям или ще мисля по вкусни вариянти

Аз съм доволна от тази на Маджаров ;)

Преди преглъщах изварата с вода, но с времето се свиква с вкуса..сега когато има изваря я хапвам с маслинки и не е толкова зле. Иначе и аз взимах на Маджаров и съм доволен.

Аз се чудя как може да ви е гадна изверата.
Още преди изобщо да се замисля за фитнес или прилично хранене, си я ядях с кеф в два варианта - първият е смесена със сметана и захар като десерт, а вторият - шмеркезе. Извара, счукан чесън, червен пипер, сол и олио/зехтин. Става страхотно мезе!