Набирания и кофи по Шейко Б.И.

ММВ - бавни МВ

горен скрипец
бицепс
рамена преса

2 седмица

набирания 3*5/ 30 кг
кофи 3*5/40 кг
————————————————

Останаха ми 2 тренировки от втория цикъл за тази година и чувствам, как ми е омръзнало вече...Не очаквам да подобря резултатите от първия, но ще проверя, разбира се, нали е край ))) и после..ПОЧИВКААА :D

Край на втория силов цикъл!

Набирания +55 кг - това е +5 кг към минали цикъл.
Кофи +65 кг - това е +5 кг към миналия силов цикъл.
———————————————————————————————————
Видео отчет:

Направих и не успешен опит на 70 кг. Успоредката не беше нивелирана и на опита с 65 кг се вижда много леко как се клати - трепери наляв и надасно. Мися, че и 70 щях да превзима. Нищо, да има и за следващия път, към края на годината, живот и здраве. а сега почивка 1 седмица и после обемни тренировки.

Гледай само да не прекършиш порталния скрипец с това вдигане на тежестите. :)

Да почвам и аз с нещо:

Цел - за 4 тренировки на мускулна група( 1 мес.) да кача ММ.

Днес:

ГЪРДИ -
1. бутане дъмбъли от лег 3 по 30 сек. с 40 сек. почивка ( без отпускане на мускула)
2. бутане на дъмбели от полулег 3 серии по 30 сек. с 40 сек. почивка ( без отпускане на мускула)
3. разтваряне с дъмбели от полулег - същото като горе

ТРИЦЕПС -
1. скрипец, бутане надолу 3 по 30 сек. с 40 сек. почивка ( без отпускане на мускула)
2. френско с лоста 3 по 30 сек. с 40 сек. почивка ( без отпускане на мускула)
—————————————————————————————————————————————————-
след тренировка:
3 БЦА
8 аминокиселини + пакетче захар))
след 30 мин. ябълков пай 1 парче и 1 ципура.
Спане 1 час - сега почвам))

Прочетох един японски експеремент за възрастни хора с проблеми със сърцето - инфаркти, инсулти и т.н. Правили са сгъване за бицепс с изкуствено създадена хипоксия в ръцете, кото се спираше притока на кръв с ластик. След 30 дена се наблюдавало хипертрофия на бицепса! Та и аз почнах от днес с трицепса ))) - поду се след тренировка като балон. Това е втора такава тренировка. Правих така бицепс преди 3 дена и май има видим резултат. Ще видя след 4 тренировки какво ще стане!

Не ме бива да ям протеини, ще видя как ще се справя. През тези години, не ми се събирали и 70 грама протеини на ден!

Каатсу ;)

Днес тренировката е като вчера:

Гръб
Горен скрипец
Хоризонтален
гребане с дъмбел
Бицепс - каацу
скотово
придърпване от долу
——————————————————-
10 амино и 4 бца + 6 г. захар :D

Днес:

Рамо
Успях с 5,10 кг да “убия” рамото тотално ). Едно основно упр. - преса седнал - уред. И 3 изолирани за странично, предно и задно рамо. 3 серии по 20-30 сек.

Вчера. Много хора в залата. Та правих:
силови на халки 5 бр.
силови на лост 5 бр.
лицеви със стойки близо до кръста, направо си е самолет - лостаджиите ще ме разберат)) 3 по 8 повт.
толкова.

Днес.
колело 49 км за 2 часа със насрещен вятър и 30 км нагорнище. 20 дена не съм карал и издържливостта изчезна )))..

Днес

Гърди/ гръб в суперсерия
Горен скрипец(пред гърди широко) / хор.лежанка(рмн хват)
85*10/20*10
80*10/30*10
70*10/40*10
60*10/50*10
50*10/60*10
40*10/70*10
30*10/80*8
30*10/80*6
толкова

Днес

Гърди/ гръб в суперсерия
Горен скрипец(пред гърди широко) / хор.лежанка(рмн хват)
85*10/20*10
80*10/30*10
70*10/40*10
60*10/50*10
50*10/60*10
40*10/70*10
30*10/80*8
30*10/80*6
толкова

плажна му работа:)

))Просто почивам, омръзнаха ми лостовете и търся хем разнообразие, хем малко гликоген да набера, преди силовия цикъл есента.

Днес бицепс/ трицепс в суперсерия), 8 серии

С какви впечатления остана от каатсу?

С какви впечатления остана от каатсу?

Метода на Каацу не е нещо, което е измислено от японците. Значи, за хипертрофия на мускулите, билдърите са открили отдавна метода, който и до сега използват. Селуянов В.Н. пише за това още 94 година. Ако мускула не се отпуска при динамичната работа, то тогава се спира кравотока и настъпва хипоксия и т.н. Исках да засиля ефекта, като използвам ластик, но сега мога да кажа, че и без него се справям доста добре. За две тренировки на бицепса ми се оформи “топчето” от горе доста добре)).
Основата за обем на мускулите е този метод! И, ако не можеш да си направиш правилна тренировка, то ластика ще ти е от полза. Но не трябва да се забравя, че тежестите са 30-50% от макса, а усещането е парене в мускула.
Не знам как тренират хората, но аз с по две тренировки за група мускули, успях визуално да изглеждам “по-голям”))

Не е ли използването на ластика в основата на този метод, как точно си тренирал без него или аз нещо не съм разбрал?

Т’ва кво ше рече, се1 с тежести правиш половинки да държиш “напрежение” в мускула ли ? ( демек да се помпи яко ? :Д )

Т’ва кво ше рече, се1 с тежести правиш половинки да държиш “напрежение” в мускула ли ? ( демек да се помпи яко ? :Д )

Защо половинки, 2/3 е достатъчно от цялата амплитуда за движения, като лег, например. Където в горната част на амплитудата работи повече трицепса. Ето, опитай да разтваряш от хоризонтален лег дъмбели, но оставяй в горната част 30 см между дъмбелите, ще видиш, че е много “болезнено”)) за мускулите.....
ето пример https://www.youtube.com/watch?v=jjfYkhJPlh8

Не е ли използването на ластика в основата на този метод, как точно си тренирал без него или аз нещо не съм разбрал?

гледай горния коментар

Да дада :Д Точно за това говорих. А какво ще кажеш за тренировка на останалите мускули по тоя начин (не говоря за половинки при клека)

Да дада :Д Точно за това говорих. А какво ще кажеш за тренировка на останалите мускули по тоя начин (не говоря за половинки при клека)

абсолютно по същия начин, а при клека, просто не заключваш коленете и това е

Общо взето почивка.
50 км колело и 22 набирания

Лег/ горен скрипец  суперсерия без почивка:
90*10/45*10
80*10/55*10
70*10/65*10
60*10/75*10
50*10/85*6

тяга в наклон/разтваряне с дъмбели
60*10/10*10
90*10/12,5*10

Набирания: 2*15+10 кг

Кофи:
1*30+10 кг
1*25+15 кг
1*15+20 кг

Просто да напиша нещо ))))

Вчера набирания 15 с 10 кг
Днес кофи 15 с 30 кг

Май в неделя почвам нов силов цикл - набирания и кофички. Вече се затъжих за рекорди)).

Н О В  С И Л О В  Ц И К Л

1. Седмица

Набирания: 3*5+30 кг
Кофи: 3*5+40 кг
—————————————————-
за сега избрах да почна от тези тежести, които може да се корегират с движението по цикъла

2 Седмица

Набиране 3*5+32,5 кг
Кофи 3*5+42,5 кг
———————————————

3 Седмица
Набиране 3*5+35 кг
Кофи 3*5+45 кг
———————————————

4 Седмица

Набиране 3*5+37.5 кг
Кофи 3*5+47.5 кг
————————————————————————-
това беше последната седмица от микроцикъла
другата неделя нов микроцикъл

2 Силов Цикл

1 седмица

Набиране 3*5+32,5 кг
Кофи 3*5+42,5 кг
+ опори от стойка на ръце на низка успоредка - забавено спускане(негативи един вид)

Не съм писал отдавна. Свалих още 2 кг. Спрях микроцикъла и почивам общо взето. Правя лицеви през два дена по 1 серия по 100 повторения - 3.05 мин.  .....

Стар съм вече за тия неща...)))) 

Стар, а?)))

Стар, а?)))

Да се радват децата.)) Очаквайте още от поредицата, сега съм на такава вълна ;)

3-ти силов цикл

1-ва седмица

набирания 3*8+10 кг
кофи 3*8+20 кг

2-ра седмица

набиране 3*8+15кг
кофи 3*8+25кг
—————————————-