The 42 !

И като се събудиш - то станало 1-ви януари, Дядо Мраз минал и ти оставил едно напомпено плюшено мече в напомпеното ново субару... ;) :D

Днес - 05.06.2014

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 10гр. креатин, две дози родиола
13:30 - 4 яйца, 250гр. домат, 50гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:00 - 2 дози протеин, 250 гр. ягоди, 100гр. череши
18:30 - 20:00 - Zzzzz, след това 60гр. сусамов тахан и 20гр. мед,
23:30 - 4 (210гр.) телешки кюфтенца, таратор със зехтин и кисело мляко БДС, 130гр. запечени гОби с масло и кашкавал

Нищо особено днес за споделяне няма (всъщност не ми се говори за работа). Така ми се ядат череши - да изплюскам поне едно кило наведнъж, но се въздържам... Иначе официално тази вечер стесних колана с една дупка :D (muscle)

Това е!

Пепи най-после измислиха и за теб банан.Вече можеш спокойно само по един на ден да си хапваш.:D

Днес - 07.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Преден клек - 3х120кг, 2х120кг
1.2. Заден клек - 1х140кг, 1х140кг
1.3. Клек дискове - 4х100кг, 3х100кг
1.4. Напади с две двупудовки - 6, 5 (на крак)
1.5. Американски подскоци с 26кг дъмбел - 8, 6

две врътки с почивка между тях

2.1. Широка тяга - 1х150кг, 2х150кг
2.2. Хакен клек - 3х150кг, 1х150кг
2.3. Тясна тяга - 1х150кг, 1х150кг
2.4. Нормална тяга - 1х150кг, 1х150кг
2.5. Трап бар - 2х170кг, 3х170кг

две врътки с почивка между тях

3.1. Обръщане от вис - 4х70кг, 4х70кг
3.2. Набиране въже - 3х32кг, 3х32кг
3.3. Ренегадско гребане с два дъмбела- 4х34кг, 3х34кг (всеки от двата дъмбела е по 34кг)

две врътки с почивка между тях

4.1. Раменна преса - 4х70кг, 4х70кг (последното - пуш)
4.2. Извърляне на дъмбели - 6х26кг (с една ръка), 3х52кг (2 дъмбела от по 26кг едновременно)
4.3. Кофички с тежест - 2х32кг, 3х32кг

две врътки с почивка между тях

5.1. СЯВ - 3х50кг (5 сек. горе и 5 сек. долу)
5.2. Пулоувър преса - 6х25кг
5.3. Набиране подхват - 3х32кг
5.4. Набиране ръкохватка 3х32кг
5.5. Лицеви с тежест - 10х25кг+10хСТ (дропсерия)
5.6. Тесен лег - 2х90кг (с помощ)

Мързи ме да пиша много-много :). Но все пак... На задния клек нещо припука едното коляно и ме хвана шубето да напъвам повече от единички, клека с дискове днес сякаш беше една идея по-добре от предния път. На хакена обаче се пречуках заради собствената си глупост - като вдигнах щангата на третото повторение, реших, че не е където трябва заради неравност в пода и тръгнах настрани с нея - уж да я пусна, където трябва. Да ама не - кой да съобрази, че със 150 кила зад гъза, трудно се върви настрани - изпуснах щангата на левия прасец. Нищо му няма де - само натъртено, но така е - всеки си страда заради собствената глупост. Затова и във втората врътка само едно повторение. Друго интересно май няма. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - три бири (blush), петдесетина грама трансмазнини :D под формата на някакъв снакс
22:00 -две дози протеин
00:30 - две купички таратор с кисело мляко БДС и зехтин, протеин

Натоварен работен ден, но нищо кой знае какво за споделяне...Вечерята малко се прецака заради тия бирички, но нямах апетит никакъв, което е добре дощло де :D, особено след трансмазнините :D за мезе. Малко тараторче преди лягане и това е.

Това е.

Много семпло се изказа за трансмазнините :Д

Пие си Пешо биричката, пием си и ние. Сашо пристига по някое време, взима два пакета чипс с формата на картофки. Пийваме, замезваме, а Пешо само пийва. Подканихме го - отказа. По едно време стана и се връща с поредната бира и нещо като зрънчо. Сашо не го хареса и си обираше картофките. Горби почерпи кучето на барчето, но и то отказа. Отказаното за да не го хвърля го остави на масата отстрани на пакета.
Продължихме да пийваме и замезваме... Сашо си приключи бирата и картофките, стана, хвана отказаното от кучето, хвърли го при останалите с една специфична нотка - “Яжте си ги” и си тръгна. :Д

За пръв път си вземам овкусен протеин от Булка (inlove) - направо ми иде да се навра в чувала и да не изляза от там (inlove)

Хаха, ще се усетиш :D

П.П. Какъв вкус си взе?

шоколад и портокал

Не е лош, пробвал съм мостричка :) Ама малко нестандартен ми идва :)

Сашо ми го препоръча, а и се сетих как преди време се чудих какво да донеса на френдове от Мюнхен и на летището попаднах на най-различни шоколади с нетрадиционни вкусове - навзех някакви, които още не бяха популярни в България, и от всички най-ми хареса точно тоя с портокала.
Следващият път ще пробвам някой друг :D

За пръв път си вземам овкусен протеин от Булка (inlove) - направо ми иде да се навра в чувала и да не изляза от там (inlove)

Аз пък два пъти поръчвам овкусени протеини от Бълка с два различни вкуса и съм много разочарован от вкуса. Изобщо няма база за сравнение с тезина Синтракс.

За пръв път си вземам овкусен протеин от Булка (inlove) - направо ми иде да се навра в чувала и да не изляза от там (inlove)

Това е защото не си пробвал на Ronnie Coleman с шоко парченца :D Не съдържанието на чувала, а направо пластмасовата кутия ти иде да изядеш (inlove)

Оф, преядох със захар още от закуската, но... за това довечера...

Вчера - 07.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин (неовкусен), 7гр. креатин, две дози родиола
12:30 - протеин (овкусен), 2 гр. Трибулус
16:30 - 170 гр. телешки кюфтенца, 280гр. печен гръцки гигантски боб, една миниатюрна филийка пълнозърнест хляб (20-тина гр.)
19:00 - две дози протеин
23:00 - само индъ биръ
01:30 - 4 яйца, таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 50 гр. сирене БДС

Нормална събота, вечерта малко мръднахме с приятели насам-натам, но тоя път се държах като свенлива госпожица :D и не барнах никакъв алкохол (бирътъ ни съ брои и беше иднъ! за няколко часа! (envy) ). Друго интересно май няма - през деня се разкрасявах - свалих едно кило коса от главата си и сега през новата седмица клекът трябва да лети :D

Това е.

Аз пък два пъти поръчвам овкусени протеини от Бълка с два различни вкуса и съм много разочарован от вкуса. Изобщо няма база за сравнение с тезина Синтракс.

Аз съм доволен от този, Боби. Що не си поръчаш няколко мостри следващия път като правиш поръчка? Така поне няма да се набутваш за гаден вкус. Аз съм метнал сега мераци на праскови и сметана :).

Ей, имахме си един хипар в залата, останахме си и без него :Д

А всъщност какъв му е вкусът на този, който си взел и от кой “модел” е? Аз последно си взех матрицата им с вкус ягода и е отвратителен. Предишният беше с някаква ванилия (пак матрицата) и беше блудкав и той.

Аз за това съм решил проблема генерално и си пия неовкусен. Не ме впечатляват овкусяванията и не си заслужават според мен.

ЕДИТ Но както се казва шарен свят : ) Има хора, на които им пречи докато ядат свинска пържола да си режат луканка междувременно... примерно ;D

А всъщност какъв му е вкусът на този, който си взел и от кой “модел” е? Аз последно си взех матрицата им с вкус ягода и е отвратителен. Предишният беше с някаква ванилия (пак матрицата) и беше блудкав и той.

Шоколад и портокал, 82% концентрат. Може нещо вкусовете при матриците да не ги издокарват - не знам...
Тия обикновените вкусове не смятам да ги опитвам - исках нещо от “по-завъртените” и съм доволен. :)

Аз за това съм решил проблема генерално и си пия неовкусен. Не ме впечатляват овкусяванията и не си заслужават според мен.

Бе Скоте и аз така мисля, принципно - сега за сефте вземам с вкус, но реших да се поглезя - като съм ограничил въглените, барем като ми се дояде сладко, да цоцам протеин :)

Това си е идея, Петре, да- един вид заместител. Аз така блъсках кисело мляко със стевия миналата година :D

Вчера - 08.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола
12:30 - половин кило череши, 2 кроасана, 2 сладоледа
16:30 - половин кило череши, 2 банана, протеин
18:00 - 150гр. спагети (сурово състояние), 50гр. сирене, 50гр. кашкавал
20:00 - протеин, банананан
00:30 - 150гр. спагети (сурово състояние), 50гр. сирене, 50гр. кашкавал

Вчера нещо не се получи зареждането - натъпках се с фруктоза и цял ден бях подут. Само закуската е като хората :D. Мислех да си взема сладоледена торта, но реших че ще ми е много...Да ме пита сега човек кви са тия глупости, които съм си мислел :D.
Иначе нищо интересно няма за споделяне. Цял ден релакс.

Мммм, безценно - да си с нова и изпрана бяла риза и да си кльопнеш ръкава в салата от домати...

Добра причина, да навиеш ръкавите до над лактите :Д

Днес - 09.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек - 10х80кг, 6х100кг, 4х120кг, 2х140кг
1.2. Раменна преса - 10х50кг, 6х55кг, 4х60кг, 2х70кг

без почивка между двете упражнения

2.1. Широка тяга - 4х150кг, 3х140кг, 2х140кг, 1х150кг
2.2. Обръщане от вис - 1х80кг, 2х70кг, 3х65кг, 4х60кг

без почивка между двете упражнения

3.1. Набиране въже - 10хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 4хСТ
3.2. Пулоувър преса - 10х25кг, 5х25кг, 5х25кг, 4х25кг

без почивка между двете упражнения

4.1. Набиране подхват - 4х32кг, 4х32кг, 4х25кг, 3х25кг
4.2. Лицеви с тежест - 4х50кг, 4х25кг, 4х35кг(?), 4х25кг

без почивка между двете упражнения

5.1. Ренегадско гребане с две двупудовки - 4, 4, 4, 3 (на всяка ръка)
5.2. Кофички с тежест - 4х25кг, 4х25кг, 3х25кг, 4х25кг

без почивка между двете упражнения

6.1. Американски подскоци - 10хСТ, 6хСТ, 5хСТ, 7хСТ
6.2. Суинг от земя - 4х32кг, 3х32кг, 3х32кг, 2х32кг

Днес схемата беше голям зор. Най ме озори раменната преса и след това тягата, на която обърках стартовите кила леко (надцених се), след кръговете с набиранията вече никой вкъщи не остана за ренегадското.
Днес за сефте пробвах бета аланин преди тренировката - малеее, отели ми се вола :D. Какво ти мравучкане - все едно половин час ми бяха седели на всички крайници, в т.ч. и на лицето - такова изтръпване :D. Бодежи имах дори на места, на които не съм предполагал, че е възможно. Чак се припотих от зор по едно време :D. Предполагам ще посвикна със следващите дози, но първата определено беше изненада :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

07:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
16:00 - 2 бонбона Мерси
17:00 - 4гр. Бета аланин
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 -  бирa
21:00 -две дози протеин
00:30 - купичкa таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 150гр. салам БДС, 150гр. гОби с масло и кашкавалче
01:30 - 2 гр. Трибулус

Натоварен работен ден, който започна рано-рано - 08:00ч. Държавни изпити - четири часа наблюдавах какви ли не опити да ме издебнат да не гледам, та да препишат нещо :D, та затова и следобяд вече бях изпушил и ме удари на простотия :D. Иначе друго май няма.

Това е.

Натоварен работен ден, който започна рано-рано - 08:00ч. Държавни изпити - четири часа наблюдавах какви ли не опити да ме издебнат да не гледам, та да препишат нещо :D, та затова и следобяд вече бях изпушил и ме удари на простотия :D. Иначе друго май няма.
Това е.

Е, хайде сега... Бъди малко по-ларж, де. Хората учили (или поне си мислят, че са учили) 4-5 години, а ти така да не им дадеш да се реализират в живота, като попрепишат. Бива ли такова нещо?

Аз и друг път съм се чудил дали го играе добрия или лошия квестор... :Д

Случайно или не... :D

Случайно или не... :D

Пфф, нЕкой развали работата  :D

Е, хайде сега... Бъди малко по-ларж, де. Хората учили (или поне си мислят, че са учили) 4-5 години, а ти така да не им дадеш да се реализират в живота, като попрепишат. Бива ли такова нещо?

Който успял - значи го е заслужил с умения :D. В интерес на истината аз нищо не правя - само седя и ги гледам сериозно, останалото оставям на собственото им чувство за вина и точно това е най-забавното - всеки се вживява в собствения си филм и се почва едно мърдане, едно пуфтене, едно наместване, сякаш имат ... в гащите :D и т.н.

Днес - 10.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
16:00 - 2 бонбона Мерси
17:00 - 4гр. Бета аланин
18:00 - две дози протеин
19:30 - още един протеин, шепа череши
00:30 - купичкa таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 200гр. телешки кюфтенца, 50 гр. сирене и кашкавал БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

“I had wings once…they were strong…” Бях на кино. Maleficent. Увлекателно и леко, макар и наивно и повърхностно, филмче (но то и не очакваш да е различно). Ангелина, разбира се, прави целия филм. С кеф ще го изгледам още веднъж, когато излезе HD версията, че на 3D се губят ония дребни мимики и жестове (помръдване на пръстите, повдигане на крайчето на устата, на веждата и т.н.), които правят играта й забележителна. Отидох леко пренавит от трейлърите, очаквах малко повечко екшън и от тая гледна точка съм леко разочарован, но само защото прекалих с трейлърите :D. Като цяло приятно пропилени два часа. 
Иначе днес нищо интересно. Нормален работен ден.

Това е.

Днес от 17.30 има 5D прожекция на “Battle of Beasts”, мога да те уредя да я гледаш :)

Хахах днес явно е зареждащ ден :Д :Д

Мислех да ходя на детски рожден ден, май :D…

Днес - 11.06.2014

ТРЕНИРОВКА “100 тей праиш дейба”

1.1. Хакен клек - 1х150кг, 2х140кг, 3х140кг, 4х120кг
1.2. Борческо въртене с 15кг дъмбели - 10, 10, 10, 9 (на ръка)

четири кръга без почивка между упражненията

2.1. Трап бар от ниските (гадните) дръжки - 4х140кг, 4х140кг, 4х140кг, 3х140кг
2.2. Едностранен сталкер - 4х26кг, 3х26кг, 4х16кг, 4х16кг

четири кръга без почивка между упражненията

3.1. Набиране въже - 8хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 4хСТ
3.2. Суинг от земя - 8х32кг, 5х32кг, 4х32кг, 4х32кг

четири кръга без почивка между упражненията

4.1. Обръщане от земя - 4х70кг, 4х70кг, 3х70кг, 4х70кг
4.2. Лицеви с тежест - 8х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг

четири кръга без почивка между упражненията

5.1. Клек с дискове - 2х100кг, 2х100кг, 4х50кг, 4х50кг (100-тиците плитички)
5.2. Широка тяга - 2х120кг, 1х120кг, 1х120кг, 1х120кг

четири кръга без почивка между упражненията

6.1. Кофички - 4хСТ, 4хСТ, 4хСТ, 4хСТ
6.2. Ренегадско гребанье - 4х26кг, 4х26кг, 3х26кг, 2х26кг (2 дъмбела от по 26 кг всеки)

Голям зор днес. Отново :D. Не мога да преценя коя тренировка беше по-зор - днешната или понеделнишката, но сякаш днешната. Особено петия кръг след всичко останало те кара да си говориш сам :D. Най-накрая никой не беше останал вкъщи за ренегадското - получи се едно кривене, едно гъзене, не си е работа :D…
Вече трябва да си нося по две кърпи - една за тренировката и една за след това :D. Положението беше като след баня. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

07:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
16:00 - 2 бонбона Мерси
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 -  бирa
21:00 -две дози протеин
00:30 - купичкa таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 170гр. телешки кюфтенца, 100гр. гОби с масло и кашкавалче, един домат със сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено днес. Една важна среща по обяд, която се отлагаше от няколко седмици. Друго май няма. ИдЪт ми съ чИреши и бананани - едва одържах на изкушението да си купя вечерта като ги видях в магазина. Още нещо щях да казвам, ама не помня какво, затова - толкоз. Айде лека!

Това е.

Пешо, не виждам килограмите на Гогата... или си ги написал с много малък шрифт :D

Няма нужда да се разваля така прилежно воденият дневник.

Невъзможно е подобно начинание :D.  Аз за 48 серии своите едва помня (то не навсякъде), та капацитет за Гоговите не остават. Около моите тежести се движи...горе-долу :)

...горе-долу :)

За по-кратко, да го наречем само долу :Д

Вчера - 12.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
16:00 - 2 бонбона Мерси
18:00 - доза протеин
18:30 - 20:00 - Zzzzz, след това доза протеин
00:30 - купичкa таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 170гр. телешки кюфтенца, 200гр. сотирани в 50 гр. масло картофки с 50гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера или поне не се сещам какво съм искал да споделя. Мързеше ме жестоко снощи да пиша каквото и да е :D.

Това е.

Пак ли Мерси-та бе, адаш. Явно редовно има благодарни хора около теб :D

Абе има една кутия в хладилника на работа, но съм се ограничил до два максимум на ден :D. То от вчера има и още една кутия - Фигаро, ама за щастие са ми гадни и не ме привличат :D

Я да видим колко хора са чували за Мириам Макеба

...та съвсем тематично - след малко тръгвам да играя Пата-пата :D

Днес - 13.06.2014

ТРЕНИРОВКА ”Пата, Пата” :D

1.1. Tрап бар от ниски дръжки - 3х150кг, 2х160кг, 1х170кг, 1х180кг(?)
1.2. Борческо въртене с два дъмбела от по 15 кг - 5, 5, 5, 5

четири кръга без почивка между упражненията

2.1. Преден клек - 10х80кг, 4х100кг, 3х120кг, 1х130кг
2.2. Едностранен сталкер - 3х26кг, 1х32кг, 5х16кг, 5х16кг

четири кръга без почивка между упражненията

3.1. Обръщане от земя - 4х70кг, 4х70кг, 3х70кг, 4х70кг
3.2. Лицеви с тежест - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг

четири кръга без почивка между упражненията

4.1. Набиране въже - 4х32кг, 4х32кг, 4х25кг, 4х25кг
4.2. Раменна преса - 4х60кг, 4х60кг, 4х60кг, 4х60кг

четири кръга без почивка между упражненията

5.1. Ренегадско гребане с две двупудовки - 4, 4, 3, 4
5.2. Кофички с тежест - 3х25кг, 4х20кг, 4х20кг, 3х20кг

четири кръга без почивка между упражненията

6.1. Набиране подхват - 8хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 4хСТ
6.2. Суинг от земя с 32кг - 8, 5, 5, 4

четири кръга без почивка между упражненията

7.1. Последователно изхвърляне с дъмбел от 22кг - 4, 4, 4, 4
7.2. Тесен лег - 4х70кг, 4х70кг, 4х70кг, 4х70кг
7.3. Американски подскоци - 8, 5, 3, 7

Зор работа, но то това май не трябва да го казвам вече :D. По дефолт да се знае. Когато е лека работа - изрично ще го почертая :D. Доволен съм иначе от тренировката днес. Заради клека - 100-те трябваше да са петица, но нямаше абсолютно никакъв въздух в дробовете и имах чувството, че ще се строполясам, затова спрях на четвъртото. След това изненадващо тройката на 120 лека - много лека. 130 е рекорд на предния клек. Предният път като я пробвах - хвърлих щангата, а днес си я станах като за повторения. Искаше ми се да пусна още един кръг (или поне един клек) на 140, но реших, с оглед остатъка от тренировката, да спестя силите :D. Ще има други възможности. Но предполагам, както се чувствах, че ще ги стана. Останалото без нещо интересно за отбелязване. Последният кръг ми изпи абсолютно всякакъв пауър (3 подскока :D). Седмицата в последствие я направих на инат :).
П.С. За последните кила на трапбара не съм сигурен дали са толкова (много ми се виждат). Но ако Горби е бил с 220, значи аз съм бил със 180, респективно 200 - 160.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
16:00 - 2 бонбона Мерси
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 -  две бири
21:00 -две дози протеин
00:30 - купичкa таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 170гр. телешки кюфтенца, един домат със 50 гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено днес. (Не)Обикновен петък - 13! Всички за това говорят. Голямата работа :D!...
Откак съм орязал въглените съм свалил горе-долу три кила (за три седмици) - на около 700-1000 ккал недостиг съм дневнo. Та явно и на недостиг може да се качва силицата :).

Това е.