Оризовки и тренировки

Ся малко ъпдейт. Последно време не влизам, защото нямам никакво време. Тъкмо завършвам сега - балове, изпращания а и успоредно с това - матури и имам да полагам изпит за квалификация. Общо взето храната не ям по режима по който ядох, но е нещо подобно пак само че с квото има и никога не прекалявам, а и в момента ми е свит стомаха яко и не се налага да се тъпча, че да съм сит - един плюс :Д колкото до тренировките - тренирам предимно на лост и успоредка и то когато имам време - през деня по 30-40 минути и късно вечер - около 10-12 часа пак по 30-40 мин. Правя два три-сета. Единия е: набирания широк хват дед-хенг в сс със кофи наведен повече в гърдите и рамото да влиза в сс със диамантени лицеви. Тва около 5-6 кръга. Другия три-сет: Л-сит набирания в сс със кофи изправен повече в трицепса да влиза и накрая все едно екстензии за трицепса - тва пак 5-6 кръга. И така, общо взето нещата вървят. Чистя все пак. 68 кг съм и видимо много по-малко мазнини от предния ъпдейт със снимката, но ще кача в края на месеца, когато нещата се поуспокоят.Краката ходя чат-пат по 1 път ако мога през седмицата да поклякам малко.Друго,друго не се сещам. Не обмислям да спирам залата, но просто в момента имам малко по-важни неща и няма как.Общо взето тва е :D :)

Малко тренировчица преди малко.
7 кръга общо: набирания широк хват , дед-хенг по 8-9 , кофи наведен с крака прибрани към корема по 10-12, диамантени по 8-10 - тва 3 кръга л-сит набирания по 8-10 , нормални кофи - по 12-15 , разгъване за трицепса по 6-8 - 4 кръга и накрая малко корема тренирах: повдигане на коленете към корема и на всяка страна. После вечерта набързо може още малко да ударя. :)

Само да уточня л-сита го дооправям още, не са точно на 90 градуса ама и не са супер спуснати - пак активирам яко ядрото ама има време ;д

Ооо имам чувството, че не съм стъпвал в зала :Д

1.Гребане с щанга - 8х60 7,6х70 7х60
2.Равен лег - 8,8,7х75 7х65
3.Горен лег с дъмбели - 8,8,8,8х26
4.Военна преса - 6,5х50 5х45 6х40
5.Суперсерии:
5а.Сгъване с дъмбел за бицепс - 10,8,8х12
5б.Разгъване с В-хватка - 8,8,8х30

Сега мисля, че след като минаха всички матури и изпити в даскало за квалификация може да натисна отново, а даже и по-сериозно в залата. Правих днес малко горна, а утре обмислям крака.Цялата тренировка е в суперсерии:

1а. Набирания широк хват - 10,10,10,10хСТ
1б. Кофи - 20,20,20,20хСТ
2а.Гребане с щанга - 8х60 8х70 9,8х60кг
2б.Горен лег с дъмбели - 7х30 8,7,7х26кг
3а.Военна преса - 8,7,5,5х40кг
3б.Разтваряне с дъмбел, наведен - 4 серии - 20х12кг
4а.Чуково сгъване - 4 серии - 10х12кг
4б.Разгъване с права хватка - 4 серии - 8х30кг
5а.Сгъване с дъмбел - 2 серии - 8х12кг
5б.Разгъване с права хватка само че в подхват - 4 серии - 12х20кг

После малко мотане, ядене на след тренировъчното хранене и реших малко лостове да ударя :D Направих 5 кръга от по 8 набирания в различни хватове, 10-12 кофи и диамантени лицеви по 6-8.

Днес малко крака.

1.Клек - 8х100кг 7х110кг 1х120кг
2.Римска тяга - 8,7,8,6х80кг
3.Лег преса - 10,15,15х222кг 24х172кг
4.Повдигане на пръсти седнал - 12,15х66кг

Утре ще почина малко. Мисля лостове пак малко и да вкарам едно кардио. Също така мисля да мина на: дърпащи-бутащи-лостове-дърпащи-бутащи-крака-почивка. Ще го обмисля пак ама най-вероятно така ще е :) .

Днес малко бутащи, като 1 час преди това бях правил кардио.

1.Кофи - 7х30кг 8,7,6х20кг
2.Равен лег - 4 серии - 8х60кг
3.Суперсерии:
3а. Полулег с дъмбели - 4 серии - 8х23кг
3б. Флайс - 4 серии - 10х12кг
4.Раменни преси с дъмбел - 8,6х23кг 10,6х20кг
5.Хеликоптер - 3 серии - 10х40кг
6. Разгъване с V-хватка - 8х30кг и тука един дроп сет - 6х35кг + 6х25кг + отказ х15кг + отказ х10кг +отказ х5 кг :D

-Дърпащи-

1.Набирания - 15,15хСТ широк хват 15хСТ успореден и 14хСТ подхват
2.Гребане с щанга - 4 серии - 12х60кг
3.Мечка - 8х65 кг 15,15,15х55кг
4.Суперсерии:
4а.Гребане с дъмбел - 2 серии - 10х40кг
4б.Горен скрипец в подхват - 12х50кг
5.Сгъване за бицепс с дъмбел - 4 серии - 12х12кг + дроп
6.Чуково сгъване - 3 серии - 15х10кг

Мисля малко да вдигна повторенията да видя как ще реагира тялото ми - дали ще чистя по-бързо, дали ще се претоварвам и така.

-Бутащи-

1.Равен лег - 8,7,6х70кг 8х60кг
2.Кофи - 4 серии - 20хСТ
3.Суперсерии:
3а.Горен лег с дъмбели - 4 серии - 8х23кг
3б.Флайс с дъмбели - 4 серии - 10х12кг
4.Военна преса - 8,6,7,7х40кг
5.Суперсерии:
5а.Разтваряне в страни с дъмбел - 3 серии - 12х12кг
5б.Разгъване с V-хватка - 3 серии - 8х30кг

Ей сега ударих 200 кофи на лоста.

-Дърпащи-

1.Набирания - 15,14хСТ широк хват , 12,12хСТ успореден
2.Гребане с щанга - 15,12,12,12х60кг
3.Мечка - 4 серии - 12х54кг
4.Горен скрипец малко - 2 серии , 8х60кг
5.Сгъване с дъмбел за бицепс - 4 серии - 12х15кг
6.Чуково сгъване с дъмбел - 10,10,8,8х15кг
и накрая 1-2 сериики за разтваряне за задно рамо с 15 кг по 15 репа

Днес тренирах на лостове. Направих 300 кофи общо и тва беше за към час и нещо. Днес съм правил 2 пъти кардио :D . Утре дърпащи в залата. :)

-Дърпащи-

1.Набирания - 10,10,8хСТ успореден хват
2.Гребане с щанга - 10,10,9,8х60кг
3.Мечка - 15,12,12,12х55кг
4.Гребане с дъмбел - 4 серии - 8х40кг
5.Сгъване с дъмбел - 4 серии - 10х12кг
6.Чуково сгъване - 4 серии - 8х12кг
7.Разтваряне в страни, наведен - 2 серии - 15х12кг
+ 20 мин. бързо ходене на пътеката

П.С. Днес нещо бях уморен. Вътрешната ми част на гърба беше цялата в треска :D. Страшна работа :D

-Бутащи-

1.Лег - 8,7,8х70кг 8х60кг
2.Кофи - 5 серии - 20хСТ
3.Суперсерии:
3а.Горен лег с дъмбели -8,6х23кг 8,6х20кг
3б.Флайс на горен лег - 4 серии - 8х10кг
4.Суперсерии:
4а.Разтваряне в страни с дъмбел - 12,12,10,10х12кг
4б.Разтваряне напред с дъмбел - 4 серии - 10х10кг
5.Разгъване с V-хватка - 8х35кг , 8х35кг + дроп на 25,15,10,5 х отказ
+25 мин. кардио :)

Не съм писал 2-3 дни, защото бях на село. Работа - няма как.

Тренировката на 19.06 :

-Дърпащи-

1.Набирания - 12,10,10хСТ успореден
2.Гребане с щанга - 4 серии - 10х60кг
3.Мечка - 4 серии - 12х55 кг
4.Сгъване с прав лост - 4 серии - 8х30кг
5.Сгъване с дъмбели - 4 серии - 10х12кг
6.Чуково с дъмбели - 4 серии - 8х12кг

Иначе на село си имам лост, едни дъмбели по 6-7 кг самоделки ;д ии общо взето по 2-3 пъти на ден правих по 5-6 серии по 10-12 набирания , разтваряне в страни с тези дъмбели, лицеви - общо взето кондиция. Днес съм в залата пак и ще пиша тренировката по-късно :) :)

-Бутащи-

1.Лег - 20х50кг 17х60кг 9,7х70кг
2.Кофи - 4 серии - 25хСТ
3.Суперсерии:
3а.Полулег с дъмбели - 20х15кг 14х20кг 8,6х23кг
3б.Флайс на полулег - 4 серии - 8х11кг
4.Раменни преси с дъмбел - 14х15кг 8,5х20кг 9х15кг
5.Суперсерии:
5а.Разтваряне в страни с дъмбел - 4 серии - 12х11кг
5б.Разтваряне напред с дъмбел - 4 серии - 8-10х11кг
6.Разгъване с права хватка - 9х35кг 7х35кг + 5 дроп серии

П.С.: Като цяломиналата вечер, забравих да отбележа, не можах да се наспя - спал съм само 1 час, а днес по-рано ходих и футбол да играя.Доста съм уморен, но ми хареса този начин на трениране. Може да пробвам по него 3-4 седмици да видим как ще е. :)

Тренировката вчера:
-Дърпащи-

1.Набирания - 4 серии - 13хСТ на успореден хват
2.Гребане с щанга - 25х40кг 20х50кг 12,12х60кг
3.Мечка - 12х55кг 10,10х65кг 10х55кг
4.Сгъване с прав лост - 20,20,18,18х20кг
5.Сгъване с дъмбели - 4 серии - 10х12кг
6.Чуково с дъмбели - 4 серии - 12х11кг
+ 30 мин. кардио

П.С. Нещо като се прибрах ме заболя много главата и не я писах вчера. Взех да си меря температурата - 39 :D а докато бях в залата всичко беше наред. После и кръвното мерих и се учудих: 120/80 , по принцип имам леко завишено кръвно и горната ми стои около 140 :D Дано да ми мине бързо и даже до днес, че да мога да правя кардио и лост после. :) :)

Тренировката от вчера:
-Бутащи-

1.Лег - 20х40кг 10х60кг 5,5х80кг + троен дроп
2.Горен лег - 12х50кг 10,8,8х60кг
3.Суперсерии:
3а.Горен лег с дъмбели - 5х26кг 5х23кг 8,6х20кг
3б.Флайс - 4 серии - 10х12кг
4.Военна преса - 5,4х40кг 8,8х35кг
5.Суперсерии:
5а.Разтваряне в страни с дъмбел - 4 серии - 12х11кг
5б.Разтваряне напред с дъмбел - 4 серии - 8х11кг
6.Разгъване с V-хватка на скрипец - 7х35кг + дроп на 30кг,25кг,20кг,15кг,10кг
+30 мин. кардио

-Дърпащи-

1.Набирания - 15,12хСТ успореден 12,10хСТ широк хват
2.Гребане с щанга - 4 серии - 10х65кг
3.Мечка - 15х45кг 12х55кг 10,9х65кг
4.Сгъване с прав лост - 20,20,18,18х20кг
5.Чуково с дъмбели - 4 серии - 12х12кг
6.Суперсерии:
6а. Концентрично сгъване - 10х12кг
6б.Разтваряне в страни, наведен - 15х12кг
+30 мин. кардио

-Крака-
1.Клек - 9х90кг 8,7,6х100кг
2.Римска тяга - 4 серии - 8х80кг
3.Лег преса - 8х220кг 15,15,15х170кг
4.Повдигане на пръсти седнал - 4 серии - 12х66кг

Не съм писал от миналата седмица. В сряда направих една тренировка бутащи, но не съм я писал, защото бях уморен тогава, а и бързах. Тея дни бях в София и не съм тренирал от тогава. Общо взето много ходене наляво-надясно се събира тва лято.. Не върви както очаквах, но няма как. Днес потренирах ръце малко в залата - тясна лежанка, сгъване с правия лост, френско, скотово и така. Ще се опитам сега в тези 2-3 седмици, в които май не се налага да отсъствам да пиша тренировките :Д :)

Така.... не съм писал сигурно над 2-3 седмици, но не съм спрял да тренирам, естествено. Понеже съм приет в София, налагаше ми се поне по 2 пъти на седмицата да ходя до там, а това са 250 км... И въобще по цял ден съм напред-назад :D В момента почнах да качвам, реших по “билдърски” да тренирам тази зима - 32-36 серии на тренировка с повторения 10-12-15 , зависи, засега от 2 седмици мн добре го усещам и ще видим за напред.Правя 8-10ки на тягата,клека, лежанката я държа на 10 ама не с леки кг, последните 1-2 повторения са си бая зор, а нее “е, ще правя много повторения, затова дай да дигам по-леко, че имам още много”.Няма такова нещо, всяка серия е достатъчно продуктивна и тежка, а когато мога да направя , да речем, 4 серии по 8 повторения със 120, минавам на 130.Общо взето като окончателно се настаня в София и като си намеря подходяща зала сигурно тогава ще започна по-редовно да си водя дневника, ще видим. До тогава - бъдете по-здрави  :)

Най-накрая! Установих се вече в дебрите на студентски град и попаднах на много подходяща зала и първата тренировка от зима 2014 е факт! (в София де иначе в зарата играх пак :D ). И така, да минем към важната част:                             
Тренировката беше гръб и трицепс като първото упражнение е силово, а останалите - леко по-билдърско.                     
1. Тяга - там загрявки а-у (адски скован съм поради не правенето на тяга и клек скоро и определено съм загубил малко мобилити) 6,3х130 6,6х110 (дадоха ми магнезий да ползвам и по най-бързият начин ще си купя :D.               
2. Гребане с щанга - 10,10,8,8х60.                             
3. Гребане на машина - 4 серий по 10 х 20 кг.       
4. И една машина за гръб, не и знам точно името - 4 серии - 15х22 кг.                                       
5. Тесен лег - 10,10,10,8х60 кг.                         
6. Суперсерии:                                             
6а.  Френско - 8,8x 26кг 10,10х18кг.                     
6б. Дъмбел зад врат - 4 серии с 5 кг до отказ.     
7. Tрицепсово с V-хватка - 4 серии - 12х25 кг + дроп накрая.                                               

Като цяло е това, утре за съжаление съм цял ден, до 8, в университета и няма да тренирам. Ще видим какво ще става от тук нататък :) . Лека вечер и бъдете по-здрави!! :)                           
П.С. Ако има грешки ме извинете - от смартфон съм :)

Днес тренировката:                                     
1. Военна преса - 6х50 6.6х55 4х50 6х40.                 
2. Хеликоптер  - 15х30 12,12,12х40 + дроп х отказ с 30 кг.                                                         
3. Изнасяне в страни с дъмбел - 3 серии -12 х 10 кг + дроп с 5 кг х отказ.                                         
4. Изнасяне напред с дъмбел - 12,12,12 х 10кг + дроп с  5кг х отказ.                                         
5. Разтваряне в страни за задно рамо - 15,12х15кг 12х10кг + дроп х отказ с 5 кг.             
6. Трапец на машина - 12,12,12х100кг 15х80кг + дроп на 60 и 40 х отказ

27.09.2014 Гърди и бицепс

1.Лег - 5,5,5,4,4х85кг 7х70кг
2.Горен лег - 12,10,8,10х50кг
3.Избутване, седнал на машина - 4 серии - 12х20кг на страна
4.Избутване, под наклон на машина - 4 серии - 12х20кг на страна
5.Сгъване с крив лост - 12,12,10,10х30кг
6.Чуково - 4 серии - 15х8кг + дроп на всяка серия: 12х5кг
7.Концентрично с дъмбел - 3 серии -15x8кг + дроп на всяка серия: 12х5кг

Най-накрая крака от не знам колко месеца :D

1. Клек - 5х5 х 110кг
2. Римска тяга - 12,12,10,10х80кг
3. Лег преса - 15,15,12,12х180кг
4. Прасец, седнал - 4 серии - 18х50кг

П.С. Килата на клека не ги усещам, но не бързам за сега. Позабравил съм техниката малко, но не е голям проблем - ще я върна набързо.

Рамо:

1.Военна преса - 5х5 с 55кг 5х50кг 10х40кг
2.Хеликоптер - 4 серии - 10х40кг + дроп до отказ накрая с 20кг
3.Разтваряне в страни - 12,12,12,10х10кг като след всяка серия правя дроп с 5 кг до отказ
4.Разтваряне напред - 10х10кг + дроп до отказ с 5кг и тук нещо ме предаде рамото и довърших останалите серии с 5 кг по 15 репа
5.Разтваряне в страни, за задно - 2 серии - 12х10кг
6.Трапец - 4 серии - 12х100кг + дроп на 80 кг накрая

П.С.: На миналата тренировка едвам направих 6-тото повторение на втората серия военна с 55, а днес ги изядох :D Другия път 57,5 кг докато не направя 5х5.

06.10.2014г. Тренировката:

1.Тяга - Загряващи: 3х70 3х100 1х110 1х120 1х130
        Работни: 5,5,5,4,1х135кг 3х120
2.Гребане с щанга - 10х60 10,9,8х65кг
3.Мечка - 4 серии - 10х55кг
4.Гребане на машина - 4 серии - 12х20кг на страна
5.Суперсерии:
5а. Горен скрипец в тесен подхват - 2 серии - 10х55кг
5б. И една машина, нещо като full-range-of-motion lat pulldowns, но не дърпаш вертикално, а под дъга, незнам как да го обясня точно и аз :D 2 серии - 15х15кг на страна
6.Тесен лег - 4 серии - 10х60кг
7.Суперсерии:
7а. Френско - 3 серии - 15х 20кг
7б. Дъмбел зад врат - 3 серии - 5кг х отказ
8. В-хватка на скрипец - 2 супер серии: 2 надхват и 2 подхват- 10х35кг + дроп

Утре: гърди и бицепс
П.С. Ако някой може да каже ква е тая скапана машина - да пише, не гледайте само :D

Тренировката от вчера:

1.Лег - 5,5,5,3х85кг 4х80кг 8х70кг 10х50кг
2.Горен лег-  4 серии - 8х60кг
3.Суперсерии:
3а. Машина за гърди - 4 серии - 15х20кг на страна
3б. Флайс с дъмбел - 4 серии - 12х7кг
4. Машина от полу-лег - 2 серии - 15х20кг на страна
5.Сгъване с прав лост - 4 серии - 10х30кг
6.Чуково с дъмбел - 4 серии - 15х7кг като на всяка серия има дроп с 4кг по 15 повторения
7.Сгъване с дъмбел - 4 серии - 15х7кг като на всяка серия има дроп с 4 кг по 15 повторения

12.10.2014

1.Клек - 5,5,4,4х120 5,5х110 5х100
2.Суперсерии:
2а.Лег преса - 4 серии - 12х180кг
2б.Повдигане на пръсти на лег пресата - 4 серии - 12х180кг
3.Суперсерии:
3а.Сгъване - 2 серии - 12х30кг
3б.Разгъване - 2 серии - 10х40кг

14.10.2014г.

1.Военна преса - 5х5 с 57,5кг 6х50кг 10х40кг
2.Хеликоптер - 4 серии - 10х45кг
3.Разтваряне в страни - 4 серии - 12х8кг като на всяка серия правя дроп с 5кг х 12-15
4.Разтваряне напред - 12х8 кг 10х13кг като на всяка серия правя дроп с 5кг х 12-15
5.Трапец на машина - 4 серии - 12-15 х 110кг

П.С. Тая военна много ми допада като упражнение :D Преди най-много съм правил 5х60 май, а другата тренировка ще ги мъча за 5х5 .. Дано си върна по-бързо формата от преди и най-вече силата, че тва лято много зле беше работата с тея лостове...

Събота направих тренировка в Зарата, но получих доста дискомфортна болка в лакътя. Мисля, че е сухожилието и не е точно постоянна болка, а супер леката в една точка от движението на лежанката. Загрях добре (15-20мин.), не знам защо се получи така, но мисля да си дам почивка на лакътя, защото не искам контузии сега. Почивка не означава непременно да не стъпвам в залата - ще тренирам сигурно, но по-леко.

18.10.2014г.

1.Лег - 4 серии - 8х70кг  (още на загряващата със 70 ме заболя и реших да не я качвам, а обмислях да правя с 90.. )
2.Горен лег - 4 серии - 8х55кг
3.Горен лег с дъмбели -  4 серии - 10х22кг
4.Избутване на машина - 4 серии - 14х15кг на страна
5.Сгъване с прав лост - 4 серии - 12-11х30кг
6.Чуково с дъмбели - 4 серии - 10х10кг  + 4 дропа
7.Сгъване с дъмбел - 4 серии - 12х8кг + 4 дропа

Това е. Не искам да е така, но мисля, че тази превантивна мярка е нужна. Не искам да не мога да дигам после ако стане нещо сериозно. :)
П.С. Някой ако има предложения какво може да е и как е по-добре да постъпя - да ги сподели!

Днес направихме тренировка със Севастиян Чолаков (http://www.bb-team.org/forums/viewthread/62871). Беше добра тренировка от към напомпване ама в началото на тягата - доста зле... :D
24.10.2014г.

1.Тяга - 5,5,4,4х130 кг (накрая едно клатене на краката... ужас :D )
2.Гребане с щанга - 4 серии - 10х60кг
3.Мечка - 10,8,8,8х55кг
4.Гребане на машина - 4 серии - 8х25кг на страна
5.Суперсерии:
5а.Горен скрипец в подхват - 3 серии - 8-10х55кг
5б.Тази машина... все едно гребеш ама отгоре по диагонал, нещо такова :D :D - 3 серии - 12-10х23кг на страна
6.Тесен лег - 8х50 8х60 8,8х70
7.Суперсерии:
7а.Френско - 4 серии - 8х30кг
7б.Разгъване на дъмбел над глава - 4 серии - 10-12х5кг

П.С.: Лакътя не ме боля днес, но за напред обмислям да си взема налакътници и когато имам пуш ден (гърди,рамо или когато директно тренирам трицепса), да ги слагам само, когато преценя, че има опасност нещо да го прецакам.

Не знам дали да се радвам или не днес... Първоначално щях да правя гърди/бицепс, но както загрявах усетих по едно време силно разтягане, което почти граничеше с крампа... Затова реших да тренирам рамо днес и останах доста доволен. Тези дни ако имам време ще ги направя гърдите.

26.10.2014г.

1.Военна преса - 5,5,5,5х60кг 10х50кг
2.Хеликоптер - 10,10,10х45кг 10х40кг
3.Разтваряне в страни - 4 серии - 12х8кг като на всяка серия правя дроп с 5кг х 12-15
4.Разтваряне напред - 12х8 кг 10х13кг като на всяка серия правя дроп с 5кг х 12-15
5.Трапец с дъмбели - 4 серии - 20х33кг на ръка

П.С.: Като цяло ми е много удобно упражнение военната, доста лесно го чувствам. И да отбележа, че абсолютно всеки опит, през всичкото време, за което тренирам, взимам щангата от земята, обръщам я и тогава започвам самото движение, а не я взимам директно от стойката. :)

Такаа... Общо взето през изминалите 6-7+ дена нямах интернет и нямаше от къде да запиша тренировките :Д  общо взето направих 4х5 с 85кг на лега, правих тяга,клек и т.н. (забравих тренировки,репове и т.н... :D ). Та, ето тренировката от днес:

04.11.2014г
1.Клек - загряващи до 1х100, работни: 1х110кг 1х120кг 1х130кг 1х140кг 1х142,5кг 0х150кг 0х145кг 5х125кг
2.Римска тяга - 8,10х70кг 8х80кг 8х90кг
3.Лег преса - 4 серии - 8х220кг
4.Сгъване - 4 серии - 15-16х30кг
5.Повдигане на пръсти, седнал - 4 серии -12-15х60кг

П.С. Пробвах да видя до колко ще стигна днес. 150 бяха доста близо, но някой друг път :D

07.11.2014г. Стана забавна тренировчица :)

1. Военна преса - 4х70кг 5,4,3х60кг
2.Хеликоптер - 4 серии - 8х45кг + троен дроп до отказ
3.Разтваряне в страни - 4 серии - 15х8кг + дроп накрая
4.Разтваряне за задно рамо - 3 серии - 10-12х11кг
5.Суперсерии:
5а.Трапец с дъмбели - 3 серии - 20х33кг на ръка
5б.Вдигане на краката от вис - 3 серии х произволни повторения, ей така да раздвижа :D

П.С. Тва обръщане става малко трудно за килата нагоре. Трябва да уча техниката :D

09.11.2014г.

1.Тяга - загрявка до 1х100кг, работни: 1х120 (до тук надхват) 1х140 1х150 1х160кг(до тук смесен) 3,3х140кг (смесен), 4-5х120кг (не си помня сериите вече, бъркам ги... :D )
2.Гребане - 4 серии - 8х70кг
3.Мечка - 4 серии - 8х55кг
4.Гребане на машина - 4 серии - 10х25кг на страна
5.Горен скрипец в подхват - 2 серии - 10х50кг
6.Сгъване за бицепс с прав лост - 3 серии - 9х30кг
7.Чуково с дъмбел - 3 серии - 9х11кг + дроп всяка серия
8.Сгъване с дъмбел - 3 серии - 9х8кг + дроп всяка серия
Малко корем накрая 2-3 серийки

П.С.: Доста съм доволен от тягата и хвата. Като цяло с магнезия е друго нещо :D Има още 5-10 кг да върна до макса ми, но ще дойде това време. Чувствам се добре, кондицията е много добра. Сега и ако ми остава време повече да тренирам ще гръмна :D Лека вечер :)

Така. Четвъртата тренировка от проверката на сила е завършена. Горе-долу биват нещата от към сила и техника. След това се връщам на 4х5, а след 1-2 месеца ще направя 4 седмици на 3х3.

12.11.2014г.
1.Лег - загрявка (1x60 1x80 1x85) , работни: 1х100кг 1х100кг 1х100кг 5,4х90кг
2.Горен лег - 8,8х60кг 8,8х65кг
3.Суперсерии:
3а.Избутване на машина - 4 серии - 7-8х30кг на страна
3б.Флайс - 3 серии - 6-7х15кг
4.Кофи 1-2 серийки по 8-9 повторения накрая, трицепса не издържа :D
5.Тесен лег - 8,8,7,7х50 кг
6.Френско в супер серия с дъмбел над врат - 2-3 серии по 10 повторения с 20 кг и сс до отказ с 5кг
7.Разгъване за трицепс - 9-10х60кг на двойна макара
И накрая малко планк правих заради (http://www.bb-team.org/forums/viewthread/69660) :D Държах го около минута и 30-40 секунди ако трябва да съм точен. Спрях накрая, защото ми омръзна иначе сигурно още 20-30 секунди щях да държа :D Иначе ме поизпоти добре, упражнението е добро. Обаче след тези гърди трицепса не мога да го тренирам :D То просто отказва в едно положение :D Техниката на лега вече взе да ми харесва и ще станат скоро нещата.

И така. Когато стигна 4х5 на 90 кг лег, 4х5 на 140 тяга, 4х5 на 130 клек и 4х5 на 67,5 военна тогава ще местя на 3х3 май, но ще видим - има време.

Абе като за първи път 1:40мин си е доста добре ;)

Сигурно, не знам, не го правя планка :D Дължа го вероятно на клека и тягата :D

15.11.2014г.

1.Клек - загряване стави,сухожилия,леки серийки, работни: 5,2,5,4х130кг 5,5х110кг (с пауза в долно положение 1-2 секунди)
2.Римска тяга - 6,6,6х110кг
3.Лег преса - 8,8,6х280кг
4.Повдигане на пръсти от седеж - 12,10,10х75кг
5.Коремни преси с тежест пред гърди - 1 серия - 20х20кг

П.С. На второто повторение на 130кг клека залитнах и го направих с пауза. Зле малко работата ама нищо :D