Дневника на Gallisimo

Това е моят дневник и аз ще се постарая да го водя редовно

25.05.2014 г.
Хранене
Събуждане 04:00
1 Десертче 08:15
Таратор , Шницел с гарнитура маруля и репички и малка паста 12:00
100 гр. ядки и Банан 18:45
1 Средно Голяма купа мюсли 21:30
Вода за деня около 3л.
Лягане в 01:00

Тренировка:
20Интервални Бягания х 50м. :
-10 спринта
-10 Кроса
10 Дължини с Гума х 50м :
-5 Дължини обръщане напред
-5 Дължини влачене назад
10 х 1 мин. висеж от лост за заздравяване на захвата

26.05.2014 г.
Хранене
Събуждане 10:40
Закуска 11:45 Банан 50гр. Ядки и Голяма Купа Мюсли с 250мл. Сок
Следобедна закуска: 16:30 2 пил. пържоли и 2 наденички с 6 яйца , Банан и салата от домати и краставици .
21:15 Сандвич с домат,кашкавал краставица и шунка
01:35 Леща , Картофи с пиле и айрян
06:25 Парче пица с малка боза
06:45 Банан
Лягане 08:30

Тренировка:
Поради естеството ми на работа днес няма да се тренира.

Каква е целта ти? Дай малко повече информация?

Браво само така

Само,какво означава естество

Целта ми просто е да си вода дневник на храненето и тренировките и ако някой по-разбиращ от мен се натъкне на него и го прегледа да даде мнение и препоръки нищо повече

Хранене
27.05.2014 г.
Ставане 13:00
Закуска 13:25 - 3 Пил. Пържоли , салата от домати , филия хляб и банан
22:50 - 2 пил. кебапчета , 250 гр картофи с кашкавал и сирене , 100 гр. ориз със зеленчуци , за десерт - банан
Лягане към 01:00

Тренировка
Начало в 19.00
загрявка около 30 мин
отработване на пътека,ляв,десен,ляв десен,и назад същите
отработване в движение и статично на поясно,харай гоши,рамено,рамено с помитане
отработване с детайли на американско влизане в краката,много повторения и още повторения
отработване на влизане в единия крак пак с детайли и много много повторения
борби,в стойка и партер около 30 мин.
Край в 21:00

Целта ми просто е да си вода дневник на храненето и тренировките и ако някой по-разбиращ от мен се натъкне на него и го прегледа да даде мнение и препоръки нищо повече

С тази цел, освен някой редактор на вестник да ти помогне как да си водиш по-добре дневника. :)

Целта ми просто е да си вода дневник на храненето и тренировките и ако някой по-разбиращ от мен се натъкне на него и го прегледа да даде мнение и препоръки нищо повече

С тази цел, освен някой редактор на вестник да ти помогне как да си водиш по-добре дневника. :)

Имах предвид да ми дават мнения за тренировките и храната дали греша някъде  и как да го поправя ако е нужно, а не редактор който да ми оправя правописните грешки ;)

28.05.2014 г.
Ставане 11:30 , сън около 10 часа

Хранене
Закуска 12:30 Голяма купа Мюсли с Банан и чаша сок
Обяд 17:20 Крилца (пекани) с гарнитура от картофи със сирене и кашкавал и ориз със зеленчуци , Банан за десерт
Вечеря:  22:30 Ориз със зеленчуци и Крилца (пекани) и банан

Вода около 4-5л. За деня (3л от тях на тренировката)

Тренировка

Начало 19:00
  Обща загрявка
отработване с детайли на ляв прав с много повторения,и отработване и със сянка
отработване с детайли на десен прав с много повторения,и отработване и със сянка
отработване на фронтален с детайли с много повторения,и отработване и със сянка
отработване на една контра атака с детайли и много повторения
  работа с мед топка-5кг около 10 мин. (отработване на десен прав , ляв прав и коремни с топката)
борба в стойка около 10 мин
борба в партер около 10мин.
Край 20:55

Лягане към 23;45ч.

Целта ми просто е да си вода дневник на храненето и тренировките и ако някой по-разбиращ от мен се натъкне на него и го прегледа да даде мнение и препоръки нищо повече

С тази цел, освен някой редактор на вестник да ти помогне как да си водиш по-добре дневника. :)

Имах предвид да ми дават мнения за тренировките и храната дали греша някъде  и как да го поправя ако е нужно, а не редактор който да ми оправя правописните грешки ;)

Той пък имаше предвид, че не си написал кой знае какво като тренировки, схеми, цели и съответно няма как да ти се даде някакво по-различно мнение освен “редакторско” ;)

29.05.2014 г.
Ставане 04:00 (сън около 4 часа)

Хранене
08:15 Лека закуска Пилешко(пекано) с грах и царевица (около 300гр)
11:45 Таратор , Кюфтета по чирпански  и малък сладолед
18:25 Ягоди и банан(чувствам се гладен, а е рано за вечеря ...)
20:00 Филия хляб с пуешко около 200 гр и поничка[знам че е вредна но както казва 1 приятел беше ми на сърце] (отново да отложа вечерята тъй като трябва да си лягам късно)
Тази прословута вечеря така и не се състоя .....

01:00 Лягане

Тренировка
Днес няма да има тъй като валя дъжд и е неподходящо за тренировка на открито

30.05.2014 г.
Събуждане в 07:00 (сън около 6 часа)
Хранене
07:30 Купа овесени ядки с ягоди и чаша сок
10:00 Ориз със зеленчуци около 300гр.
16:00 Пилешко с картофи със салата от домати и филия хляб , за десерт банан и ягоди (плодова салата)
21:15 Сандвич с краставица,кашкавал,шунка и домат
01:35 Купа Боб,1/2 Риба Скумрия с картофено пюре и за десерт портокал
08:30 Спагети с доматено пюре и телешка кайма и сирене и кашкавал
10:30 Заспиване

Тренировка

Днес отново няма да има , пак на работа (нощна 12часова смяна)

31.05.2014 г.
Събуждане 17:35 (сън около 7:30ч.)

Хранене
18:00 - Банан и купа ягоди
21:30 - Пилешко с картофи,сирене и кашкавал и салата от домати и зелен лук , десерт - ягоди
23:00 - “Домашна версия на вафла “Корни”

Вода около 1л. за деня

Заспиване 00:30

Тренировка

5 х 30 коремни преси
5 х 30 екстензии
5 х 20 лицеви 
5 х 20 скока

01.06.2014 г.
Събуждане 10:30 ч. (сън около 10ч.)

Хранене
12:00 - 2 препекани филии черен хляб с домашно масло и мед
14:00 - Банан и портокал
15:00 - Купа ягоди (около 150гр.)
17:20 - 2 крилца , 2 наденички , 2 телешки кюфтета и 1/2 скумрия [всичко на скара направено] и салата от краставици и домати и зелен лук
18:50 - Банан , 2 яйца сурови , лъжица мед
21:30 - Голяма купа мюсли с ягоди и банан и чаша сок
22:50 - “Домашна” версия на вафла корни

Заспиване 00:30

Вода за деня 3л.

Тренировка

Начало : 19:30

Загрявка :
10 интервални дължини:
5 х 50 м - спринт
5 х 50 м - кросс

10 кръга по :

50м кросс , 50 м спринт , висеж от лост за заздравяване за захвата , 50м обръщане на гума , 50м влачене назад (при умора пак обръщане)

Край на тренировката 20:20

Чувствам болка в ръцете вероятно е от гумата, но се надявам да се оправи !!! някакво лекарство да препоръчате за момента болка освен аспирин ???

Ако някой следи дневника ми и има желание и време, ако може  да сподели няколко съвета за “Храна за по-добро възстановяване” , мерси предварително

02.06.2014 г.
Събуждане 04:00 (сън около 3ч.)

Хранене
08:10 - Здравословна мусака 1 и 1/2 парче
11:30 - Пиле с грах , Таратор и сладолед
15:15 - Десертче
18:45 - 2 парчета здравословна мусака
22:30 - “домашна” версия на вафла корни

Вода за деня 5л.

Заспиване 01:30

Тренировка

5 х 50 коремни преси
5 х 20 лицеви опори
5 х 20 скока на място
5 х 10 напади [на всеки крак х 10]
5 х 20 екстензии

03.06.2014 г.

Ставане 7:00(сън около 5 часа)

Хранене

10:15 - Купа овесени ядки с чаша сок , банан и 200гр. ягоди
16:20 - 3 пил. крилца , 2 наденички , 1 св. пържола малка (всичко на скара) със салата от домати , десерт - банан
21:15 - Сандвич с краставица,домати , салам и кашкавал
01:45 - Супа борж , 1/2 риба скумрия с картофи и портокал

Вода за деня около 4л.

Лягане 07:30

Тренировка:
5 х 50 коремни преси
5 х 20 лицеви опори
5 х 20 екстензии
5 х 10 напади на всеки крак
5 х 10 скока на място

Каква ти е целта с тези тренировки ?

04.06.2014 г.
Ставане 15:00 (сън около 7:30 ч.)

Хранене:
15:30 2 парчета здравословна мусака
17:10 - 1 банан
18:45 - Вафла корни (от магазина)
22:00 - 2 парчета здравословна мусака със салата от домати и зелен лук , десерт - ягоди

Вода за деня около 5л. (2 от тях само на тренировка)

Лягане 01:30

Тренировка

Начало 18:45
лека загрявка
отработване на десен прав
отработване десен горен кик
отработване на една контра атака
отработване на атака
и отработване на бой на земя
спаринги
бокс,кик бокс,борба в стойка,партер,партер и стойка,ММА
около 45 мин
край на тренировката
21.15

Не много интензивна тренировка , но доста добра

Каква ти е целта с тези тренировки ?

Като цяло целта ми е да се храня колкото ми позволява ежедневието и финансите здравословно с под цел - леко изчистване на мазнини

Целта ми към тренировките е те да се състоят колкото може по-редовно, с тренировките, при които ходя в залата да тренирам удари , борба и техника в стойка и партер са за подобряване на бойната култура, ако мога да се изразя така , за здраве и дисциплина [тъй като спорта изгражда характер, а аз съм още млад и имам нужда от малко дисциплина], а тренировките , които сам си импровизирам в къщи или на street fitnes area-та са като заместител, когато немога или не искам да ида на зала, там целя повишаване на сила и издръжливост . Като цяло целта ми е да се поддържам в добра форма с тренировките.

Надявам се , че този път бях изчерпателен.

Изчерпателен беше :)
С тези тренировки ще придобиеш някаква издръжливост, но каква и колко ще ти е от полза е друг въпрос, а сила не очаквай да получиш, освен ако не си напълно начинаещ в силовите, което няма как да се прцени от написаното до тук.

05.06.2014 г.

Ставане 07:00 (сън около 6ч.)

Хранене
07:15 - 1 парче здравословна мусака и 2 банана
10:00 - 1 парче здравословна мусака и купичка ягоди
Непринудено заспиване от 12ч до 20ч.
21:10 - Пилешко с картофи , сирене и кашкавал и ябълка

Вода за деня около 2л.

Заспиване 23:00

Тренировка

5 х 50 коремни преси
5 х 20 лицеви опори
5 х 20 екстензии
5 х 10 напади на всеки крак
5 х 10 скока на място

06.06.2014 г.

Ставане 04:00 (сън около 5ч.)

Хранене

11:45 - Зеленчукова супа , 2 яйца на очи , портокал
15:00 - Вафла
19:40 - 1/2 риба , малко картофи и сирене и кашкавал

Вода за деня 2л.

Лягане 02:00

Тренировка

5 х 50 коремни преси
5 х 20 лицеви опори
5 х 20 екстензии
5 х 10 напади на всеки крак
5 х 10 скока на място

07.06.2014 г.

Ставане 13:00 (сън около 11ч.)

Хранене
16:50 - Вафла “корни” 2бр.
21:15 - Сандвич с кашкавал , салам , домат и краставица
01:30 - Картофена яхния , супа (незнайно с какво вътре) , и вафла
06:00 - Сандвич с кашкавал , салам , домат и краставица

Вода за деня 3-4л.

Лягане 08:30

Тренировка

Днес почиваме откъм тренировка

08.06.2014г.

Ставане 11:30 (сън 3ч.)

Хранене

13:00 - Купа овесени ядки с чаша сок
14:30 - 15:30 - лека дрямка
16:00 - 2парчета домашна месеница (изкуших се доста)
18:00 - отново 2 парчета дом. месеница ......
21:00 - сладолед малка кутийка

Вода за деня 1л.

Лягане 01:30

Тренировка

5 х 50 коремни преси
5 х 20 лицеви опори
5 х 20 екстензии
5 х 10 напади на всеки крак
5 х 10 скока на място

Откъм Тренировка не-толкова добра седмица , храната не толкова лоша колкото прекалено малко в повечето дни

09.06.2014г.

Ставане 11:30 (сън около 10ч.)

Хранене

12:15 - Купа овесени ядки с чаша сок
16:30 - Плодова салата
22:30 - Печени крилца със салата от грах и царевица

Вода за деня 4-5л

Тренировка

  загрявка  около 30 мин
  лека борба около 30 мин
  отработване на хвърляния в стойка
-раменно , поясно , влизане в краката с най-различни захвати и с помитане и без помитане
  борби около 30 мин

Лягане към 00:30

10.06.2014 г.

Ставане 04:00 (сън около 3ч.)

Хранене

08:10 - 2 св.пържоли малки с грах и царевица
11:45 - 1/2 риба скумрия с малко картофи и сметаново руло , някаква супа , филия хляб
18:20 - 2 кюфтета със салата от домати и филия хляб
18:50 - Вафла корни и Rockstar Energydrink
22:30 - Скара със салата от грах и царевица , 2 банана за десерт

Вода за деня 2-3л.

Лягане към 02:00

Тренировка

Начало 19:15

Лека загрявка около 15мин.
Отработване на влизане в краката - американско , обикновенно , на 1 крак с кука , на 1 крак  отстрани - всеки вид по 10 (на 10-тото с хвърляне)
Отработване на Раменно , поясно  със захват по избор - по 10 на всеки вид (на 10-то хвърляме)
Около 1ч и 30мин. Борба в партер и стойка заедно , както и по-отделно

Край на тренировката 21:00

11.06.2014г.

Ставане 07:00 (сън около 5ч.)

Хранене

07:20 - Банан
09:30 - Купа овесени ядки с банан и чаша сок
11:00 - 15:00 - Лека дрямка
16:00 - Ориз с царевица,грах,гъби и кайма (здравословно направен)
21:00 - Сандвич с краставица, домат и кебапче
01:40 - Пил.супа , постен гювеч и портокал ,2фил. Хляб

Вода за деня около 6л.

Заспиване 08:00

Тренировка

Днес почиваме.

12.06.2014г.

Ставане 11:00 (сън около 3ч.)

Хранене

13:30 - Купа овесени ядки с банан и чаша сок,1кофичка кис.мляко
16:30 - Десерт - Мюсли -
20:30 - 1/2 пиле на грил с кашкавал,сирене ,царевица и грах за гарнитура

Вода за деня около 2л.

Заспиване 02:00

Тренировка

(inlove) днес ще тренираме на открито (inlove)

Загрявка :
2км. леко бягане
10 интервални дължини:
5 х 50 м - спринт
5 х 50 м - кросс

Същинска тренировка -
- 8 кръга по :

50м кросс , 50 м спринт , висеж от лост за заздравяване за захвата , 50м обръщане на гума , 50м влачене назад (при умора пак обръщане)

13:06.2014г.

Ставане 09:00 (сън около 7ч.)

Хранене

09:45 - 2 банана
11:30 - Купа овесени ядки
15:30 - Пекани наденички с гарнитура от зеленчуци
20:30 - 2 пил. пържоли , салата от домати , 1 компот

Вода за деня около 3л.

Лягане към 01:00

Тренировка

5 х 50 коремни преси
5 х 20 лицеви опори
5 х 20 екстензии
5 х 10 напади на всеки крак
5 х 10 скока на място

14.06.2014г.

Ставане 04:00 (сън около 3ч.)

Хранене

08:15 - Купа царевица и грах с 2 наденички
11:15 - Свинско с ориз , таратор и паста
15:30 - 1 Десертче
20:30 - Скара с 5 варени яйца , салата от домати , сирене и кашкавал
23:30 - Малко суджуци (бяхме се събрали да гледаме мач и поопитах от няколко луканки)

Вода за деня 2л.

Лягане към 03:00

Тренировка

Днес се чувствам уморен и ще пропусна.

От днес съм на други смени , като новината аз тях ме срина психически , скоро ще ме сринат и физически...

15.06.2014г.

Ставане 15:50 (сън около 12ч.)

Хранене

16:50 - Вафла “корни” от магазина “да замаже положението”
21:15 - Сандвич с краставица , домати и кебапче
01:40 - Таратор , 2 кебапчета с краставица и домати
06:30 - 5-6 Нектарини

Вода за деня към 3л.

Лягане към 08:30

Тренировка

Днес няма как да има тъй като работата не го позволява

Седмицата е ужасна откъм ядене , да не говорим откъм тренировка , което ме вбесява тъй като човек бива поробен от работата си...

16.06.2014г.

Ставане 15:00 (сън около 6ч.)

Хранене

15:30 Купа мюсли с чаша сок и 7-8 нектарини
18:30 Малко домашна кавърма
22:30 Наденички с доматена салата и 3 варени яйца и 3-4 нектарини

Вода за деня 1.5-2л.

Лягане към 03:00

Тренировка

Днес ще потренираме в стил “Фитнес”

Базова тренировка , с цел да подобря моментната сила (моментно тегло ~100кг)

15-на минути на колелото за загрявка
5 мин разтягане

5 х 5 Лежанка с 120кг
5 х 8 Напади  с 150кг (причината да ги избера пред клека, е че самият аз обичам да натоварвам ако е възможно всеки крайник поотделно и когато е възможно винаги ги тренирам поотделно)
5 х 5 Раменна преса с 80кг (прави сме без никаква опора)
5 х 8 Упражнение “тип” Мечка - 90кг.
5 х 5 Олимпийско - 80 кг.

5 х 15 - Екстензии
5 х 15 - Коремни от наклон
5 х 15 - Лицеви опори обикновенни
5 х 15 - Лицеви опори с широко разтворени крака
5 х 15 - Лицеви с Отвесен наклон

Продължнителност на тренировката около 1:35мин (умора нулева)

17.06.2014г.

Ставане 09:00 (сън около 6ч.)

Хранене

11:30 - 2парчета дом. Месеница
13:30 - 5-6 нектарини
15:50 - Купа овесени ядки с чаша сок
17:50 - Isotonic Drink 300мл.

Вода за деня 4л.

Лягане към 23:30

Тренировка

Загрявка леко бягане , разтягане около 5мин. , Няколко скока на място
09:30 - 10:20 - Интервално Бягане 10 дължини х 100м кросс , 10 дължини х 100м спринт

19:00 - 21:00 - Футболен мач на стандартно игрище , почивка около 10-мин (20:00 - 20:10) [Според уреда който имам да брои избяганите километрите 8.92Км.]

18.06.2014г.

Ставане 09:00 (сън около 2ч.)

Много тежка нощ при предната вечер когато играх футбол бях ударен и по-късно по преценка на докторите съм имал спукан капиляр на храновпровода

Хранене

15:00 - 3 кюфтета , 100гр. Пържени катофи , чаша пепси и 1ф. хляб [Докторите казаха нарочно да дразня хранопровода с вредна храна да видим как ще реагира той]
18:00 - Плодова салата
21:00 - 2пекани Лионски наденици , 4 парчета телешки салам на скара , салата домати и краставици

Вода за деня 2-3л.

Лягане към 01:00

Тренировка

По препоръка на лекарите нетрябва да се натоварвам да не спукам нов капиляр на хранопровода , Така и ще направя

19.06.2014г.

Ставане 04:00 (сън около 3ч.)

Хранене

08:30 - “някаква закуска” с незнаен произход и състав
12:00 - 2 кебапчета с домати и краставици , таратор и малко кексче
19:30 - Малък чипс [Не съм ял сигурно от 2-3 м. и ми се дояде много]
20:00 - Пекани св. уши , 2 лионски наденици отново пекани , 2 филии хляб , салата от нектарини и ябълки за десерт
22:00 - Вафла “Корни”

Вода за деня около 2л.

Лягане към 02:00

Тренировка

5 х 20 - Екстензии
5 х 20 - Класически лицеви опори
5 х 20 - Лицеви опори с широко разтворени крака
5 х 20 - Скока на място
5 х 20 - Коремни преси от Висеж с главата надолу

Днес реших да тренирам леко , за да не се претоварвам да не стане някой фал

20.06.2014г.

Ставане 11:00 (сън около 9ч.)

Хранене

12:30 Плодова салата
16:30 Наденички с 2 филии , салата от домати
21:15 Сандвич с кебапче и лютеница
01:35 Таратор , пиле с картофи , сладолед, Хляб - 1филия Ръжен
06:40 2 Рогчета [нещо като малка софииска баница,но голямо колкото вафла]

Вода за деня 2л

Лягане 08:30ч.

Тренировка

Отново няма да тренираме , тъй като работата не го позволява

21.06.2014г.

Ставане 11:30 (сън около 3ч.)

Хранене

12:30 - Вафла “Корни”
15:30 - 2 Фил. Хляб черен с домашно масло и домашен “суджук”  , кашкавал и сирене ,За десерт - 2 банана
21:30 - Сандвич с лютеница и кебапче
01:30 - Свинско с грах , таратор и реване
07:00 - 1 Малка Соф. Баница

Вода за деня 2л

Лягане 08:45

Тренировка

Днес няма да има , нощна смяна съм, 2-ри ден подред няма как....

22.06.2014г.

Ставане 14:30 (сън около 6ч.)

Хранене

15:30 - 2 дом.питки (малки) , Ребърца свински и салата от краставици
18:30 - 2 малки купички “Кекс с извара ” (намерена рецепта от сайта)
22:30 - 1 Пил. Пържола , салата от домати , краставици , маслини , зелен лук , 2 филии хляб

Вода за деня 2л.

Лягане 23:30

Тренировка

5 кръга по :

Класически лицеви опори - 15
Лицеви опори с широко разкрачени крака - 15
Лицеви опори с обратен наклон - 15
Коремни с изпънати крака - 15
Коремни преси със свити крака - 15
Клек само със собствено тегло - 20
“Балетен” Клек - 20

Борба в партер  - 20-на минути

2ч. по късно - “леко мачле”  около 1ч. 30 мин.

23.06.2014г.

Ставане 13:30 (Сън около 14ч.)

Хранене

14:00 Купа мюсли (8% плодове) , 2 ябълки , чаша сок
17:30 Енергиина Напитка 500мл.
23:00 2 Св. Пържоли с кашкавал , салата от домати и 2 праскови

Вода за деня 4-5л.

Лягане 01:00

Тренировка

Лека загрявка на място около 10 мин.
Борба в партер - 20 мин. за дозагрявка
20 Влизания в краката класически със събаряния на всяко
20 Поясни хвърляния със хвърляне на всяко
20 Поясни хвърляния с помитане , Хвърляне на всяко

1ч. Борба в партер , с 2 почивки по 3мин.

Кратка тренировка - 1ч.30мин , но доста изтощителна

24.06.2014г.

Ставане 04:00 (сън - изобщо неможах да заспа)

Хранене

08:15 - Парчета пекано месо със царевица около 200гр.
11:45 - Таратор , Риба с картофи
18:15 - Вафла “Корни” с Енергиина Напитка (Нямам време за ядене бързам след работа за тренировка а вече не съм спал и повече от 40часа)
22:00 - 2 Св. Пържоли с кашкавал , 1ф. хляб , Салата от домати и чаша сок

Вода за деня 4л.

Лягане 23:30

Тренировка

Загрявка около 10 - 15 мин.

Отработване на паданията :
Напред 20 пъти
Назад 20 пъти
Наляво 20 пъти
Надясно 20 пъти

Джудо кълбо напред 20 пъти
Джудо кълбо назад 20 пъти
Кълбо с дясна ръка  20 пъти
Кълбо с лява ръка 20 пъти

Влизане в краката класическо на всеки крак по 10 пъти
Влизане в краката само на единия крак , на всеки по 10

5 х 10-на метра специфично упражнение за влизане в краката (не му знам името)

Борба в стойка + партер = 20-на минути