Тренировка

31.05.2014 г. Вечерна тренировка от 18:40 часа с продължителност 42:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос - 20:00 мин. със средна скарост 9,0 км/ч-
2. Скокове на въже - 1111 бр.
3. Бягане по стълби - 350 бр.

01.06.2014 г. Тренировка в почивен ден с продържителност 56:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите от начална серия “до отказ”. Почивки между сериите от 120:00 до 90:00 сек. - 26 + 17 + 17 + 16 + 14 = 90 бр.
2. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 = 24 бр. на ръка.
3. Военна коремна преса от начална серия “до отказ”. Почивки между сериите от 90:00 до 60:00 сек. - 26 + 20 + 20 + 18 + 16 = 100 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 4 = 27 бр. на ръка.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. от начална серия “до отказ”. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 18 + 14 + 14 + 11 + 12 = 70 бр.
6. Сначове с дъмбел 14,0 кг. с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 7 + 7 = 40 бр. на ръка.

01.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с широк надхват. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 7 + 6 + 6 + 5 + 5 = 29 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 11 + 9 + 9 + 8 + 8 = 45 бр.
3. Бицепсово сгъване с щанга 27,0 кг. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 15 + 12 + 12 + 10 + 10 + 11 = 70 бр.

03.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 34:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 5 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 50:00 сек.:
  а/ Набирания - 5 + 5 + 5 + 5 = 20 бр.
  б/ Кофички - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
3. Военна преса с щанга 27,00 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

03.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 17 + 17 + 17 + 17 = 68 бр. Ден VІІІ-ми.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 25 + 26 + 27 + 26 + 25 = 129 бр. Ден VІІІ-ми.
3. Разпъване на 3 бр. дълги пружини за гръб. Почивки между сериите 75:00 сек. - 18 + 17 + 16 + 15 = 66 бр.

03.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продържителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка около тялото. Почивки между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 3 = 23 бр. на ръка.
3. Набирания с широк надхват “до отказ”. Почивки между сериите 30:00 сек. - 7 + 5 + 4 + 4 = 20 бр.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр. на ръка.
5. Кофички на успоредка “до отказ”. Почивки между сериите 30:00 сек. - 11 + 8 + 7 + 6 = 32 бр.
6. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
7. Изтласкване на дъмбел 16,5 кг. /т.е. класичека пудовка/ от клек с една ръка. Пробно. Почивки между сериите 60:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 8 + 7 = 42 бр. на ръка.

04.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 41:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Крос по силно денивелиран терен - 28:00 мин. със средна скарост 8,6 км/ч.
2. Скокове на въже - 555 бр.
3. Клек с отскок. Почивки между сериите 15:00 сек. - 8 + 7 + 8 + 5 + 5 = 33 бр.

04.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите 120:00 сек - 8 + 7 + 7 + 6 + 5 = 33 бр.
2. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 90:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 18 + 18 + 17 + 17 = 70 бр. Ден ІХ-ти.

04.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продържителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка около тялото. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 5 + 4 = 25 бр. на ръка.
3. Бокс 5 рунда.
4. Набирания със смесен хват. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 4 = 27 бр. на ръка.
6. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 30:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
7. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.

05.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 36:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос 5,3 км. за 36:00 мин. Средна скорост 8,9 км/ч.

05.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите 140:00 сек - 8 + 8 + 7 + 7 + 5 = 35 бр.
2. Кофички на успоредка с изпънати шпиц крака. Почивки между сериите 90:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 5 = 35 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 18 + 18 + 18 + 18 = 72 бр. Ден Х-ти.

05.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продържителност 48:00 мин. Място - градски стадион.
1. Скокове на въже - 2000 скока.
2. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 5 + 4 = 25 бр. на ръка.
3. Спринтове - 8 серии Х 50 м. почивки при връщане в стартова позиция.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 7 + 7 + 5 + 5 + 5 = 29 бр. на ръка.
5. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

06.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през съпало - 1650 стъпала.
2. Набиране на лост със смесен хват - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.

06.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 100:00 сек. 20 + 19 + 19 + 19 = 77 бр. Ден ХІ-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 30 + 30 + 30 + 30 + 30 = 150 бр. Ден ХІ-ти.
3. Разпъване на 3 бр. дълги пружини за гръб. Почивки между сериите 75:00 сек. - 20 + 20 + 20 = 60 бр.

06.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продържителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка около тялото. Почивки между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 19 бр.
2. Изтласкване на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 4 + 4 = 24 бр. на ръка.
3. Военна преса с щанга 27,0 кг. Почивки между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. Набирания с раменен подхват. Почивки между сериите 30:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. по програма, но с 3/4 от достигнатия брой повторения и на 1/2 от прилаганата почивка, т.е. тя е 30:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 + 4 = 27 бр. на ръка.
6. Кофички на успоредка. Почивки между сериите 30:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.

07.06.2014. Тренировка в почивен ден он 09:10 часа с продължителност 55:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Бързо ходене със 7,0 км/ч - 10:00 мин.
2. Изкачване на 621 стъпала за 8:30 мин.
3. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки по 2:00 мин. В почивките скокове на въже:
  а/ Набирания - 6 + 6 + 6 + 5 + 5 + 5 = 33 бр.
  б/ Скокове на въже - 1000 скока.
4. Крос 20:00 мин. с 9,0 км/ч.

07.06.2014 г. Тренировка в почивен де от 19:20 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 8 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 75:00 сек.:
  а/ Набирания - 5 + 5 + 5 + 5 = 20 бр.
  б/ Кофички - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.

08.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 56:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см под гърдите + Клекове с ръце зад тил + Военни коремни преси на 30:00 сек. почивки между упражненията - 10/10/10 + 11/11/11 + 12/12/12 + 11/11/11 + 10/10/10 = 54/54/54 бр.
2. Концентрично сгъване с дъмбел 16,5 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Сначове с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Военна преса с щанга 32,00 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
6. Суингове с пудовка 24,0 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
7. Едностранно гребане с пудовка 24.0 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 7 + 7 = 40 бр. на ръка.

08.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:20 часа с продължителност 55:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос 4,89 км. за 32:00 мин. Средна скорост 9,2 км/ч.
2. Скокове на въже - 1111 скока.
3. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

09.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - парк ДНА.
1. Скачане на въже - 1260 скока.
2. Спринторе на 60,0 м. Почивка е времето за връщане на стартова позиция - 9 серии.
3. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 6 + 5 + 6 = 17 бр.

09.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с разни хватове хват. Почивки между сериите 140:00 сек - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 33 бр.
2. Кофички на успоредка с изпънати шпиц крака. Почивки между сериите 90:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 7 + 6 = 37 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 20 + 20 + 19 + 19 = 78 бр. Ден 12-ти.

09.06.2014. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 48:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Изкачване на 621 стъпала за 8:20 мин.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки по 2:00 мин. В почивките скокове на въже:
  а/ Набирания - 7 серии Х 6 бр.
  б/ Скокове на въже - 1000 скока.
3. Бърпита. Почивки между сериите от 50:00 до 30:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.

10.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през съпало - 1200 стъпала.
2. Набиране на лост със смесен хват - 3 серии Х 6 бр.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.

10.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с разни хватове хват. Почивки между сериите от 180:00 до 120:00 сек - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 = 36 бр.
2. Кофички на успоредка с изпънати шпиц крака. Почивки между сериите от 150:00 до 90:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 6 = 36 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 4 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 20 + 20 + 20 + 20 = 78 бр. Ден пореден.

10.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 5 рунда.
2. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 6 бр. на ръка.
3. Военна коремна преса. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Военна преса с щанга 32,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Пуш преса с дъмбели 16,5 и 14,0 кг. Пробно. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 2 серии Х 10 бр.

11.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото като загрявка. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 = 60 бр.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 6 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 50:00 сек.:
  а/ Набирания - 5 + 5 + 5 + 5 = 20 бр.
  б/ Кофички - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.

11.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:50 часа с продължителност 35:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 210:00 до 120:00 сек - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 40 бр.
2. Лицеви опори на халки. Почивки между сериите от 180:00 до 90:00 сек. 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 6 = 46 бр.

11.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 60:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос - 33:00 мин. със средна скарост 8,7 км/ч.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 25 + 22 + 19 + 17 + 17 = 100 бр.
3. Скокове на въже - 1111 бр.
4. Коси коремни преси. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 3 серии Х 40 бр.

12.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:50 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
3. Бокс, като кардио тренировка. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 5 рунда.
2. Набиране на лост със смесен хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите 50:00 сек.:
  а/ Набирания - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
  б/ Кофички - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.

12.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:50 часа с продължителност 35:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на халки в успореден хват по следната метода:
  а/ 1 серия Х 8 набирания. Почивка 180:00 сек.
  б/ 2 серии Х 7 набирания. Почивки по 150:00 сек.
  в/ 3 серии Х 6 набирания. Почивки по 120:00 сек.
  г/ 4 серии Х 5 набирания. Почивки по 90:00 сек. Общо 60 бр.
2. Лицеви опори на халки на височина около 0,7 м. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. 8 + 7 + 7 + 6 + 5 + 5 = 38 бр.

12.06.2014 г. Вечерна тренировка от 17:30 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Военна коремна преса. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 18 + 16 + 14 + 12 = 60 бр.
2. Трицепс. Сгъване на дъмбел 19,0 кг. с две ръце зад тил.  Почивки между сериите до 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 10 = 52 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”.  Почивки между сериите до 40:00 сек. - 21 + 18 + 15 + 12 = 66 бр.
4. Бицепс. Концентрично сгъване на дъмбел 16,5 кг.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 14 + 12 + 11 + 10 = 47 бр. на ръка.
5. Коси коремни преси. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 52 + 46 + 40 + 34 = 172 бр.
6. Рамо. Военна преса с щанга 32,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 12 + 12 + 11 + 11 = 46 бр.

Наборе, да не се отказа от 30-дневното предизвикателство? Следях го зарибено, като селска клюкарка на сапунен сериал. :D

Здрасти Лебед:D. Не съм се отказал ама ме нямаше в България няколко дни. Просто нямаше как да го правя като пътувам, защото време имах само сутрин и то малко. Аз трудно се отказвам. А и да ти кажа основното предизвикателство са си лицевите и после коремните преси. Лицевите иди дойди ама пресите си ги правя само в кабинета:D.

14.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 06:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - Бекурещ, паркингът на хотела, зад автобуса:D.
1. Скачане на въже - 1600 скока.
2. Клек + 10 бр. Лицеви опори и 25:00 сек. почивка, 2 бр. Клека + 9 бр. Лицеви опори и 25:00 сек. почивка + ... + 10 бр. Клека и 1 бр. Лицева опора.
3. Бокс. Бой със сянка с тежести по 0,5 кг. на ръцете в 3 рунда.

15.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 07:10 часа с продължителност 52:00 мин. Място - Синая в курортния парк.
1. Крос 25:00 мин. по денивелиран терен със средна скорост 8,4 км/ч.
2. Скачане на въже - 1800 скока.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 8 бр.

16.06.2014 г. Тренировка в почивен за мен ден от 09:45 часа с продължителност 57:00 мин. Място - у дома.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Бокс като тип кардио с акцент върху “танца” с крака и силата на удара в 5 и 1/2 рунда.
3. Набиране на лост с разни хватове хват. Почивки между сериите до 60:00 сек - 6 + 6 + 6 + 5 = 23 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 9 + 10 + 9 + 10 = 38 бр.
5. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се вече в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 17 + 17 + 16 + 16 + 16 = 82 бр. Ден 14-ти.
6. Концентрично сгъване на дъмбел 16,5 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек - 4 серии Х 10 бр. на ръка.

17.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
2. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 7 бр.
4. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Бокс. Бой със сянка 3:30 мин.

17.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 17 + 17 + 17 + 17 + 16 = 84 бр. Ден ХV-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 6 серии. Почивки между сериите 75:00 сек. 27 + 27 + 27 + 27 + 26 + 26 = 160 бр. Ден ХІІ-ти.
3. Разпъване на 3 бр. дълги пружини за гръб. Почивки между сериите 60:00 сек. - 15 + 20 + 15 = 50 бр.

17.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с раменен подхват и кофички на успоредка. Почивки между сериите от 180:00 до 90:00 сек. В почивките изкачване на стълби бегом и през стъпало:
  а/ Набирания - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.
  б/ Кофички - 12 + 10 + 9 + 9 + 8 = 48 бр.
  в/ стъпала - 750 бр.
2. Бокс. Удари по чувал, като тип кардио в 4 рунда.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 17,5 кг. за бицепс. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.

18.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 22 бр.
2. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите до 55:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 + 4 = 26 бр.
3. Кофички на успоредка.  Почивки между сериите до 55:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 + 7 = 40 бр.
4. Клек с  пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
5. Военна преса с щанга 32,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.