Лординарио

Втора тренировка:

26 серии гръб и бицепс:

10 серии тфл гребане в раменен подхват!!! (8-10 повторения)
6 серии тесен подхват л-набиране х отказ
10 серии тесен подхват набиране

8 серии кофи х отказ

:-$

64 кофи с ей такава дълбочина

не че съм в позиция да ти давам съвети, ама тия дни гледах един клип на ходжтуинс в който казаха да не се правят по-дълбоко от 90градуса. имало риск от контузия в рамото

Не мисля,че е вярно,имаш ли мобилност и загрял ли си добре всичко е наред. Да не говорим,че гърдите ми ги усещам точно в най-долна позиция. Все пак не го правя с 80кг закачени,а собственото си тегло.

Иначе ако на това викаш дълбоко виж до къде пускам ейрплейн кофите. :D

Лорда летиии :D

правиш ли планч 8-)

Разбира се,даже правя някоя и лицева,но краката са ми малко разкачени - стъдъл.

На първата серия направих около 34-35 набирания,не е зле,като за втора тренировка. На втората не броях ама пак бая,третата я снимахме, 31 повторения,ама се бях поуморил и си личи,и все пак не е прекалено зле,ето за протокола.

Доживях клипа, за който врънках толкова време! :D Огромни благодарности! (bow)

Имаш ли мускулни трески от тренировките, ако имаш - силни, средни или леки са?

Нямам,пия протеин.

Тренировка:

10 серии набиране широк хват

+27,5кг х 13 12 10
7 х отказ със СТ

10 серии кофи

+34кг х 14 12 11
7 х отказ със СТ

5 серии бицепс х отказ

One day….got them genetics…

Втора тренировка:

15 серии набиране тесен хват х отказ
15 серии кофи за трицепс х отказ

5 серии разтваряне в страни с дъмбели

One day….got them genetics…

Ба, това лично за мен, вече отива на грозно, да*ба. Не е естетично или както там му викат aesthetic ( Л. Ангелов, Zyzz, и т.н. ) Прилича ми на :

Zyzz.. :D :D. Лординов такива може да си ги слага за гарнитура върху дюнера сутрин.

А бичето верно е само генетика впрочем.

Гледах предаване точно за тия бикове...инжектират им анаболни стероиди.

Отиваме към оф-топик, но има и такива, които са си чисто генетично мускулести, в резултат на дългогодишна селекция на говеда :D Същото нещо се наблюдава при хората, примерно ако имаш познати/приятели високи баскетболисти/волейболисти, които родителите им също са баскетболисти/волейболисти, те се срещат с хора от тези среди, и съответно поколенията им са все високи момчета/момичета - гени. Или с цвета на косата, очите и т.н. Но това се учи, мисля, още в 7 клас по Биология за наследствеността и гените.

Тренировка:

22 серии серии набиране широк хват

Отиваме към оф-топик, но има и такива, които са си чисто генетично мускулести, в резултат на дългогодишна селекция на говеда :D Същото нещо се наблюдава при хората, примерно ако имаш познати/приятели високи баскетболисти/волейболисти, които родителите им също са баскетболисти/волейболисти, те се срещат с хора от тези среди, и съответно поколенията им са все високи момчета/момичета - гени. Или с цвета на косата, очите и т.н. Но това се учи, мисля, още в 7 клас по Биология за наследствеността и гените.

А нещо за миостатин учил ли си в 7 клас по Биология?

Втора тренировка:

13 серии набиране тесен подхват х отказ

Отиваме към оф-топик, но има и такива, които са си чисто генетично мускулести, в резултат на дългогодишна селекция на говеда :D Същото нещо се наблюдава при хората, примерно ако имаш познати/приятели високи баскетболисти/волейболисти, които родителите им също са баскетболисти/волейболисти, те се срещат с хора от тези среди, и съответно поколенията им са все високи момчета/момичета - гени. Или с цвета на косата, очите и т.н. Но това се учи, мисля, още в 7 клас по Биология за наследствеността и гените.

А нещо за миостатин учил ли си в 7 клас по Биология?

Ми не, аз съм бил в 7-ми клас съвсем малко след като са открили миостатина :P Но аз не виждам какво невярно съм казал - би ли бил по-конкретен ?

Трета тренировка:

13 серии кофи наведен за гърди,доста дълбоки!

67 повторения на първата серия!!!Трета тренировка!Удрям 70ката тея дни.

А това тук е произволн клип с набирания от тренировката,боли ме сгъвката на бицепса и лакътя и не можах да правя идеално нещата и си личи по шаренийката на набиранията,но все пак 32ка. Гласях се за 35+,но това ме възпрепятсва,карай скоро 40 и отгоре,че влизам във форма вече.

Не забравяйте,че тренирам с много обем за маса,не макс аутвам по 1 серия на ден да съм свеж,а правя по 30-40 серии набиране! Това е много важно ;)

Не забравяйте,че тренирам с много обем за маса,не макс аутвам по 1 серия на ден да съм свеж,а правя по 30-40 серии набиране! Това е много важно ;)

За маса не беше ли малко обем, но тежко?

Заеби тия работи с тежкото,за маса е обем и да си усещаш мускула да работи,да боли от напомпване,да се къса направо. Естествено че все по-голяма работна тежест ще ползваш,но в изграждането на физика тежестите са инструмент да склуптнеш мускула,а не цел. Филмирали сте се тук, не всичко е прогресив оувърлод и скоро ще видите разликата като кача снимки от изцяло силовия си период и това което се случва сега.

Тренировка:

1 х 50 диамантени опори на земя за загрявка

Екстензии за трицепс на нисък лост х отказ
Диамантени опори х отказ

8-9 кръга

Кофи за трицепс х отказ
Диамантени опори х отказ

5 кръга

Малко доизпомпване

Отлично комбо за трицепс,без нужда от тежести и срипци.

Динамист и в двете упражнения: трицепс
Синергисти: гърди, рамене, прав коремен & странични (динамичен стабилизатор), малки гръбни, предмишница и д.р.

Заеби тия работи с тежкото,за маса е обем и да си усещаш мускула да работи,да боли от напомпване,да се къса направо. Естествено че все по-голяма работна тежест ще ползваш,но в изграждането на физика тежестите са инструмент да склуптнеш мускула,а не цел. Филмирали сте се тук, не всичко е прогресив оувърлод и скоро ще видите разликата като кача снимки от изцяло силовия си период и това което се случва сега.

Ама първо имаше силата нали?! Ела го обясни т’ва за обема и тежеста на човек, които правят 4х8 набирания и 80 кила тяга с колан и фитили, а кръста като S. На теб това тяло ти отне година да речем, а на гореспоменатият пример ще му трябват над 3.

Заеби тия работи с тежкото,за маса е обем и да си усещаш мускула да работи,да боли от напомпване,да се къса направо. Естествено че все по-голяма работна тежест ще ползваш,но в изграждането на физика тежестите са инструмент да склуптнеш мускула,а не цел. Филмирали сте се тук, не всичко е прогресив оувърлод и скоро ще видите разликата като кача снимки от изцяло силовия си период и това което се случва сега.

Искаш ли сега да ровя из дневника ,където казваш,че всичко е до прогресив овърлоудинг и защото няма такъв си оставаме на ниво noob gains

Промених си вижданията,след като придобих повече опит.

Ок тогава,расти като гъба :D

Втора тренировка:

10 серии тфл гребане подхват х отказ
15 серии набиране подхват х отказ
5 серии разтваряне в страни за рамо и трапец с дъмбели

Гейнзззззз ! 83 84kg

Еййй, мн масивен гръб! Браво!
А да те питам набързо - какво е храненето ти? какво ядеш?

Например публикувай за днес храненето си :)

,не макс аутвам

Тренировка:
х отказ
х отказ
8-9 кръга
х отказ
х отказ

Дай малко пояснения, че не съм сигурен в термините. Това “макс аут” не е ли отказ или си променил тренировъчния метод?

Еййй, мн масивен гръб! Браво!
А да те питам набързо - какво е храненето ти? какво ядеш?

Например публикувай за днес храненето си :)

Направо трябва да отворят специален раздел във форума - “Лординов”.

Отлично комбо за трицепс,без нужда от тежести и срипци.

Динамист и в двете упражнения: трицепс
Синергисти: гърди, рамене, прав коремен & странични (динамичен стабилизатор), малки гръбни, предмишница и д.р.

За да ти е стабилизатор коремът, свали малко задника надолу. На клипа стабилизатор ти е повече гъзът.

Имаш право,забравих и него да напиша. Мерси.

,не макс аутвам

Тренировка:
х отказ
х отказ
8-9 кръга
х отказ
х отказ

Дай малко пояснения, че не съм сигурен в термините. Това “макс аут” не е ли отказ или си променил тренировъчния метод?

Под макс аут имам предвид абсолютен отказ след хубава почивка. С 30 секунди почивка между сериите отказа ми е моментен макс.

Еййй, мн масивен гръб! Браво!
А да те питам набързо - какво е храненето ти? какво ядеш?

Например публикувай за днес храненето си :)

За вчера.

1. Панирана риба с хляб, кола, 2 вафли
2. Луканка мазна, хляб, малко ориз, зеленчуци, енргийна напитка, 4 яйца
3. 2 дюнера и парче пица с напитка за преглъщане
4 литър мляко 3,6, две вафли

4 дози протеин,една от тях със захар в шейка,когато ожаднея.

:) демек ям каквото и колкото ми се яде,без да се свиня.

Тренировка:

Набирания широк хват +30кг х 12 9 9 8
Кофи +38кг х 13 11 11 10
8 серии кофи със СТ за гърди х отказ

Втора тренировка:

17 серии набиране тесен подхват
Малко преса

махай ги тея обеци 
срс