All about

Тренировката днес :

набиране с неутрален раменен хват 30 - кофички тясно 40.
набиране с неутрален раменен хват 20 - кофички тясно 40 - асиситирано набиране на една ръка 3(на ръка) - разгъване на пейка високо 4.
асиситирано набиране на една ръка 5(на ръка) - разгъване на пейка ниско 4 - разгъване на пейка високо 4.

Пробвах друга площадка докато бях на разходка с детето, тази пред блока на Деница, по-добра е от титанската, но успоредката е тясна и неудобна, едвам се наместих на нея. Близо ми е много, така че може да ми влезе в употреба понякога :)

Като са ти станали такива широки раменете, ще ти теснеят успоредките :D

Набиране,кофички...
Сега ако и започнеш да тренираш по нощите,Лординов трябва да си затваря дневника... :)

street fitness bok

само аз ли не знам какво е разгъване на пейка (dull)

Като са ти станали такива широки раменете, ще ти теснеят успоредките :D

Не са раменете, ами е гъза :)

Набиране,кофички...
Сега ако и започнеш да тренираш по нощите,Лординов трябва да си затваря дневника... :)

Надявам се да не ми се налага, чичо Митко, защото едно време съм го правил точно това.

street fitness bok

Шшшш...

само аз ли не знам какво е разгъване на пейка (dull)

Това на 3.10 мин :
http://www.youtube.com/watch?v=LRUtkFSCwDQ

Претеглих се одеве на кантара, на който се тегля винаги и...107 кг без малко, това е положението :)
Ако някой пита как се качва на дефицит и се свалят и мазнини - така, да чете от тук нататък :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P2760#p-887645

Претеглих се одеве на кантара, на който се тегля винаги и...107 кг без малко, това е положението :)
Ако някой пита как се качва на дефицит и се свалят и мазнини - така, да чете от тук нататък :
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/55683/P2760#p-887645

Ооооще мъничко. :) Аз вчера бях 107,7 кг. :D

Ооооще мъничко. :) Аз вчера бях 107,7 кг. :D

Един месец значи :D
Ама ти си един и деветдесет и кусур...По друг начин изглеждаш на тия кила, фин... ;)

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг, 1х180кг - 1х200кг - 1х220кг.
тясна тяга 1х170кг - 1х200кг
изправяне на пръсти с щанга до 2х240кг и с разкрач напред до 4х170кг(на крак).
раменна преса 2х100кг - 1х100кг - 1х100кг.
раменна преса с тесен хват 2х90кг - 1х90кг - 2х80кг - 1х80кг.
раменна преса(малко по-широк хват от обикновено) 4х90кг - 2х90кг - 1х90кг - 1х90кг.
изхвърляне прав с щанга(въобще не знам защо го правих) 16х50кг.

Кръста крампира от нищо, имам аз едни съмнения каква е причината и ще пробвам да изолирам малко нещата и да му дам една лека почивка.

Тренировката днес :

набиране на ръкохватката 1х(+50кг) - кофички 1х(+90кг), 12 пъти без почивка.
пуловърпреса 4х50кг - 3х50кг - 2х50кг - 1х50кг.
изометрия в горно положение на набиране 2х20 секунди.

Колкото за енергоразход...обаче нещо трицепсите се напрегнаха доста от дропсерията на пуловърпресата.

Тренировката днес :

клек 1х100кг - 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг, 1х180кг - 1х200кг, 10х180кг.
изправяне на пръсти с щанга, с разкрач напред 4х180кг - 4х170кг - 4х150кг - 4х120кг, всички бройки са на крак.
раменна преса 2х100кг, 2х100кг, 2х90кг, 2х90кг, 2х90кг, 2х90кг, през около 30 секунди всички серии.

Мисля да опитам малко повторения на клека с леко. Трицепсите не искаха да бутат раменна преса след вчерашната тренировка и се наложи да отворя доста ширината на хвата.

Втората тренировка вчера :

тясна тяга 1х120кг - 1х150кг, тука кур, кръста крампира от нищото...
широка тяга 6х170кг, 4х190кг.
борческо въртене с дъмбели 12х31кг(на ръка).
ускорения 4х30 метра.
остечки 4х70 метра, 2х80 метра.
ускорения 2х40 метра.
борческо въртене с дъмбели 8х31кг(на ръка).

Остава само широка тяга с леко, до 190 кг за повторения, то и без това е най-продуктивното движение. Малко кофти се бяга след нея само. На предпоследната отсечка една леля реши, че ще блее на пистата как дебелата и дъщеря бяга и ще го прави точно в моя коридор...спасих я от зверския удар, но поразтегнах някакви мускули, а и коляното нещо ме пробожда. Другия път минавам през нея, ако ще да мре като е проста...

Тренировката днес :

набиране на въже 8х(+20кг) - кофички широко 10х(+50кг) - коремна преса с тежест в една ръка 6х32кг(на ръка). 2 пъти.
набиране на въже 3х(+40кг) - кофички широко 3х(+70кг). 2 пъти.
изометрия в горно положение на набиране 2х30 секунди.

Лека сутрешна физзарядка :)

Тренировката днес :

клек 1х100кг - 1х120кг - 1х140кг - 1х160кг, 4х180кг, 1х90кг, 1х210кг.
раменна преса 2х70кг - 1х80кг - широка тяга 1х120кг - 1х150кг.
широка тяга 4х170кг - раменна преса 5х90кг.
широка тяга 1х190кг - раменна преса 1х100кг, 4 пъти без почивка.
широка тяга 4х170кг - раменна преса 4х90кг.

Днес нямаше много силичка за нещо повече, отделно май коляното не е много в ред от спасяването на заблеяната леля. Май ще спра клека принудително, освен един път седмично по една лека 20-ка или 10-ка.

Втората тренировка вчера :

отсечки 3х70 метра, опъна ме яко нещо в задното бедро и просто нямаше как да бягам повече.
кикбокс, само комбинации на чувал - прави, крошета, хидза, лоукик и маваши чудан, общо към 600 ритника и 600 удара с ръце, около 50 минути, в които е имало около 10 почивни.

Ако не друго поне се изпотих хубаво...крампа ли е, разтежение ли е отзад на бедрото не знам, но е супер неприятно и най-лошото е, че се появи от криво поемане на тежестта на крака за да пазя уж проблемите места от оня ден.
Днес трябваше да тренирам някакви набирания и кофички, но не виждам как ще стане...

Аз сам бок

144…......  (wasntme)

лординов не харесва това
:Д

Но Лординов харесва тва, че дневника му има повече преглеждания отколкото този. (Нали за тва се бори хаха)

Боря се аз...като си пиша тренировките и не съм писал в друга тема от 5 месеца (с много малки изключения) ;)

Лайкове, препоръки, популярност и репутации не ме вълнуват и Гого е човека, които го знае най-добре - лично ми ги е трил едно време в даото :)

Втората тренировка вчера :

Ако не друго поне се изпотих хубаво...крампа ли е, разтежение ли е отзад на бедрото не знам, но е супер неприятно и най-лошото е, че се появи от криво поемане на тежестта на крака за да пазя уж проблемите места от оня ден.

Има голяма вероятност да бягаш правилно. Тежък си и влакната не могат да отреагират на командите:)
Крампичка, не я разтягай. Чакай да си мине.

За тежкото съм тежък :D За бягането - ще ми се да е правилно, но сигурно е доста смешна гледка отстрани като тръгвам... ;)
Гадна крампичка е, нито тяга мога да дръпна, нито да бягам. Ще я оставя да почива.

Гадна крампичка е, нито тяга мога да дръпна, нито да бягам. Ще я оставя да почива.

Щом ти го казваш това, значи наистина е гадна!
Дано се оправи по-скоро!

Тренировката днес :

клек 1х120кг - 1х150кг - 1х170кг, 1х200кг.
раменна преса 2х70кг - 2х80кг - 2х90кг - суинг от земя 4х50кг.
раменна преса 3х100кг - суинг от земя 10х50кг - раменна преса 1х100кг - суинг от земя 6х50кг - раменна преса 2х90кг - суинг от земя 7х50кг - раменна преса 2х90кг - суинг от земя 8х50кг.
раменна преса 2х100кг - 3х90кг.
изометрия на паралела за клек с 50 кг, с широк разкрач 2х30 секунди.

На 170 кила на клека още едни къси панаталони дадоха фира, после нещо 200 много ми напънаха коленете, а и кръста пак се схвана и се отказах от клека. Крампата на задното бедро пречи на суинга от земя, иначе едни 15-20 повторения щях да правя там. Ще спирам малко с клека, ще почна да натискам на изометриите и на стартов клек с колан с тежест.

Втората тренировка днес :

кикбокс,  някакви разпокъсани рундове(4-5) прави, крошета, хидза, лоукик и маваши чудан в комбинации, общо около 400-500 ритника и 600-700 удара с ръце.

Нямаше как да стане хубава и подредена тренировка поради странични обстоятелства...За спринтове не мога и да си помислия заради задната част на бедрото.

Тренировката днес :

набиране на ръкохватката 3х(+50кг) - кофички 1х(+90кг) - набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - кофички 1х(+90кг) - набиране на ръкохватката 2х(+50кг) - кофички 1х(+90кг) - набиране на ръкохватката 1х(+50кг) - кофички 1х(+90кг) - набиране на ръкохватката 1х(+50кг) - кофички 1х(+90кг) - набиране на ръкохватката 1х(+50кг) - кофички 1х(+90кг).
набиране на ръкохватката 4х(+30кг) - кофички 3х(+70кг) - пуловърпреса 10х25кг. 2 пъти.
изометрия в горно положение на набиране 2х30 секунди.

Слаба работа, възнаградена с една невралгична болка отзад в в лявото рамо и трицепса. Много жега, чак кръв ми тече от носа.

Тренировката днес :

трап бар 5х120кг - раменна преса 5х60кг - борческо въртене с дъмбели 10х15кг(на ръка).
трап бар 5х150кг - раменна преса 5х70кг - борческо въртене с дъмбели 10х15кг(на ръка).
трап бар 3х170кг - раменна преса 4х80кг - борческо въртене с дъмбели 10х15кг(на ръка).
трап бар 2х200кг - раменна преса 4х90кг - борческо въртене с дъмбели 10х15кг(на ръка).
трап бар 1х190кг - раменна преса 2х90кг.
трап бар 2х170кг - раменна преса 2х80кг.
трап бар 4х150кг - раменна преса 4х70кг.
трап бар 5х120кг - раменна преса 6х60кг.
Всичко без почивка, без откази и без напъване. Трап бара с ниските дръжки и от дефицит.

Една от тези тренировки, които хич не ти се започват, въпреки, че знаеш, че е лека и трябва да я направиш за да се раздвижиш и да си по-добре, но си толкова схванат, че най-голямата трудност в тренировката е да я започнеш, не тежестите и натоварванията в нея.

Втората тренировка днес :

кикбокс, прави, крошета, хидза, лоукик, маваши чудан и мае гери, къде в комбинации, къде на серии, рундове нямаше, не броих и колко са, но не беше малко.
Всички сгъвачи на таза са камък и зверски уморени...

Втората тренировка днес :

кикбокс, прави, крошета, хидза, лоукик, маваши чудан и мае гери, къде в комбинации, къде на серии, рундове нямаше, не броих и колко са, но не беше малко...

Така да се каже, подготовката е според очакванията какво ще ни донесе лятото? :)

Не те разбрах, но тренировката е според възможностите и програмата :)

Всички неща разцъфтяват и се връщат към своето начало.
Възвръщането към началото се нарича спокойствие.
Спокойствието се нарича завръщане към живота.
Възвръщането към живота се нарича постоянно.
Постоянното се нарича просветеност.

Лао Дзъ

Тренировката днес :

трап бар/раменна преса 1х120кг/1х70кг - 1х160кг/1х80кг - 1х190кг/1х90кг. За да не ме питат постоянно как загрявам - ей така, в една серия, като на всяко повторения в нея покачвам тежестта.
трап бар 1х210кг - раменна преса 2х100кг - набиране на ръкохватката 1х(+64кг).
трап бар 1х220кг - раменна преса 2х100кг - набиране на ръкохватката 1х(+64кг). 3 пъти.
трап бар 1х220кг - раменна преса 2х100кг - трап бар 1х210кг - раменна преса 1х100кг - трап бар 1х200кг - раменна преса 1х100кг - набиране на ръкохватката 2х(+48кг) - 1х(+48кг) - 3х(+32кг) - 2х(+32кг) - изометрия в горно положение на набиране 40 секунди и тука ми се разказа играта след всичко преди това :)

Трап бара с ниските дръжки и от дефицит. Понеже вчера трябваше да мина 300 км с бракмата, за да позирам двоен бицепс и се скапах като от 400 тона тренировъчна тежест, днес ще се наложи да направя малко силова и на втората тренировка.

Тази тренировка ти е към 5 тона, пиши го приблизително четвърт бира. :Д

Трябваше днес да обикаляш насам натам..
Петък 13 - нямах късмет малко аз :Д

Аз мога и 50 тона да ти докарам в същото време, но натоварването на 95% ПМ и на 45% ПМ е несъпоставимо. Отделно е едно е 100 кг раменна, друго е 100 кг клек...Все са 100 кг, но някак първите ми тежат невъобразимо, вторите не ги усещам :)

Ей, Тренер, тва дето го прави Ханибал го правих и аз миналия ден. Много е гадно :D

Втората тренировка днес :

кофички 2х(+90кг) - борческо въртене с дъмбели 5х34кг(на ръка). 2 пъти.
кофички 1х(+90кг) - борческо въртене с дъмбели 4х34кг(на ръка). 2 пъти.
кофички 60 и веднага след тях почнах кикбокс комбинации и серии прави, крошета, мае гери, лоукик и маваши чудан, общо 400 ритника и 400-500 удара с ръце.

Добре стана, пак ме заболя нещо в лявото задно рамо, но не е фатално мисля. Поизпотих се, пораздвижих :)

Тренировката днес :

трап бар 5х120кг - раменна преса 8х60кг.
трап бар 5х140кг - раменна преса 6х70кг.
трап бар 5х160кг - раменна преса 6х80кг.
трап бар 4х180кг - раменна преса 4х90кг.
трап бар 2х200кг - раменна преса 2х90кг.
трап бар 1х200кг - раменна преса 2х90кг.
трап бар 2х180кг - раменна преса 4х80кг.
трап бар 2х180кг - раменна преса 4х80кг.
борческо въртене с дъмбели 22х15кг(на ръка).

Трап бара с ниските дръжки, всичко без почивка и без откази никъде.

Втората тренировка вчера :

кикбокс, комбинации и серии прави, крошета, лоукик, мае гери и маваши чудан на чувал, общо около 600 ритника и 800 удара с ръце.
Бая напъване трябва за да стигна необходимия обем 1000/2000 в рамките на един час...

Тренировката днес :

набиране на въже 16 - кофички широко 12х(+50кг) - набиране с раменен надхват 14 - бутане от лег с тесен хват 6х100кг - набиране на въже 8 - кофички широко 6х(+50кг) - набиране с раменен надхват 12 - бутане от лег с тесен хват 5х100кг - коремна преса с тежест в изпънати над главата ръце 14х50кг.

Влезнах в залата и ми се обадиха, че трябва да отида спешно на другия край на града...прецених, че 6-7 минути закъснение няма да са фатални и за това и тренировката е такава смешна.

Познавахбегло един изрод за времето си, то той тренираше също като теб, почти:
без почивка
лег минимум кг/ горен скрипец максимум
лег + 10 кг/ скрипец - 10 кг
лег +10 от предния/ -10 от предния
............
лег максимум кг / скрипец минимум кг