GO HARD OR GO HOME

дано да не са проблемни

на крака имам на единия отпред над глезена дори е синьо и подуто сякаш съм го ударил а не съм,на ръката имам също.Проблем ли е това да не стане нещо по сериозно ...

Аз имам често синини по краката от тягата - точно под коляното, както и над стъпалото - все отпред на пищялите. Понякога дори не усещам, че ги има - явно се получават от пускането на лоста на тягата по краката.

Може и някакви хематоми от спукани капиляри нещо, както каза Von Suthaus от напъването - на мен след баскетбол примерно често така са ми надути и посинели кръвоносните съдове по глезените, че понякога имам чувството, че ще се пръснат.

точно и аз така след тягата под коляното синина имам и леко подута дори...надявам се че не е нещо сериозно,не е болка за умиране но...

кафе...мюсли...капучино....кафе(тренировка).......2 препечени филии пзх с краве масло,извара,кренвирш,краставица.......салата,50гр ракия,ориз със зеленчуци

5 кръга(без почивка)
лег:10:60 8:80 5:100 4:100 6:80
кофи:10 10 6 4 3
набиране широко 10 8 6 5 5
гребане с дъмбел: 10:27 8:32 6:32 5:32 5:32
арнолд преси:10:10 8:10 8:10 6:10 6:10

4 кръга(без почивка)
трицепс горен прав лост целия стак
набиране подхват 8 8 6 6

вода:2.5л

Супер съм доволен от кръговите и го казвам за пореден път,видимо съм изчистил,за 2 месеца съм смъкнал около 5-7 кг,като силата на лега,клека,тягата,военната са се подобрили значително.Ще продължа още с кръговете....Днес съм на 18ч фаст.....

дай да те видим какво си изчистил. (:

нека стане както искам аз и ще има преди и сега ;)

Пускайте нова тв това е класика “Роки”  ех какви филми имаше навремето ......

топла вода,кафе,мюсли(+ленено семе).......кафе(тренировка)......3 яйца,извара,2 кренвирша с кашкавал.......риба,2 бири

6 кръга(без почивка)

набиране широк надхват 10 8 8 7 6 6
кофи(тесни) 10 10 8 7 6 7
набиране подхват 8 8 7 6 5 5
бързо бягане(100 метра)

4 кръга(без почивка)

тръстър с дъмбели(2х11кг) 8 6 5 5
лицеви опори 10 10 10 10
бицепсово сгъване прав едновременно(дъмбели 2х11кг) 10 8 8 7

Невероятна тренировка,първо на чист въздух после в нас.Доказах на себе си, че и на лостове и в домашни условия можеш да направиш страхотна тренировка,вир вода съм,а пулса не може да се успокой доста дълго време,чак треперех.За пръв път опитвам тръстър-нещо страхотно е,едва го направих,но като за пръв път е добре,ще го отработвам.

вода:1.5л

топла вода,кафе,мюсли(+ленено семе).......кафе(тренировка)......3 яйца,извара,2 кренвирша с кашкавал

като гледам хапвам по-стабилно от теб...;)

ааа бъркаш се това е изключение :D В някои дни е доста стабилно,чак минава граници хаха

кафе....2 парчета сладък салам..........(тренировка)кафе........малко парче пица,извара,половин краставица,кренвирш(бони)..........150гр печени картофи,1 пилешка пържола,салата,2 бири

тяга:8:80 5:100 1:110 1:120 1:130

лег:12:60 8:80 5:100 3:100 8:80

клек(смит) 10:50 10:60 6:80 3:100 6:80 10:50

набиране широк надхват:7+10кг 6+15кг 5+20кг 5+20кг 10 СТ

кофи:10+10кг 8+10кг 7+10кг 6+10кг 8 СТ

раменна преса(седнал):10:40 8:50 6:60 3:70 2:70

корем: 3 пъти:римско столче+повдигане на крака от вис

вода:2л

Отдавна не бях тренирал така(не кръгово),бях забравил какво е да почиваш след серия ххаха,сякаш не ми е и интересно.Май не ми се тренира в зала,или поне 1 път седмично ли незнам и аз.Навън лостове,спринтове,в нас с дъмбели,Абе ще го измисля.....Но силата се е качила.Трябва да внимавам с кръста,че леко се обади сякаш.

кафе....мюсли с кисело мляко и мед.........(тренировка).......2 обикн вафли,150гр череши....мусака,салата

4 кръга(без почивка)

тяга:6:90 3:110 1:130 1:130
военна прав:10:50 7:50 6:50 5:50
изтегляне:8:50 7:50 6:50 5:50
кофи:10+10кг 8+10кг 7+10кг 5+10кг
набиране широк надхват:8+10кг 7+10кг 6+10кг 5+10кг

4 кръга(без почивка)

горен лег(широко) 12:50 8:70 5:80 8:60
гребане с дъмбел:10:27 8:32 6:32 5:32
френско;12:27 10:37 8:37 10:27
бицепс с крив лост: 8:27 6:37 5:37 8:27

време:35мин

вода:2л

Какво блъскане правиш на две шепи череши! Откъде имаш сили?

Тайната е във вафлите :D

даа от Pонката го видях :D

кафе..........пилешка пържола,домат,краставица,сирене.... кафе....2 парчета домашна баница......(тренировка)........парче баница,половин вафла.....ориз,салата....еклер

много мощна тренировка навън:

5 кръга:(без почивка)

набиране много тесен надхват:10 8 7 7 6
кофи(тясно):10 10 8 6 6
набиране подхват:8 7 7 6 6
100 метра бързо бягане

набиране широк надхват: 8 8 7

кофи(широко) :10 8 6

2х100 метра спринт

вода:2л

Супер изморително се получи,с тия неочаквани тренировки навън,кръгове,спринтове,яко стрес на организма и тялото(сигурно се чуди кво става,къде е залата) :D -доволен съм.Малко странно ме гледат там на лостовете...набиране кофи набиране бягане.... :D

топла вода.....кафе......макарони със сирене,краве масло,кашкавал.......кафе......(тренировка).......парче баница,домат,резен бисквитено руло........пилешко,салата,чаша бира......череши

домашна тренировка с 2 дъмбела по 11кг и лежанка.....получи се супер кардио,целия бях вир вода,пулса хвръкна,не можех да дишам....

4 кръга:(без почивка)

флайс 15 15 15 12
лицеви опори 15 12 12 10
тръстър 10 8 5 5
суинг 10 10 8 8 (на ръка)
чуково сгъване прав 10 10 10 10
кик бек 10 10 10 10
арнолд преси 10 8 8 7
напади 10 8 5 5 (на крак)

време:20-25 мин

вода:2л

топла вода,кафе,мюсли с кисело мляко и мед......(тренировка)...зелен чай.....4 бъркани яйца,зелена чушка пълнена със сирене,извара,лютеница..1 ФФафла.....свинско,картофи,салата.....череши

5 кръга:(без почивка)

тяга:6:90 3:110 1:130 1:130 1:120
военна преса(прав):8:50 7:50 5:55 5:55 6:50
изтегляне от вис:8:50 6:50 5:55 4:55 5:50
кофи:10+10кг 8+10кг 6+10кг 6+10кг 8 СТ
набиране широк надхват:8+10кг 7+10кг 5+10кг 5+10кг 7 СТ

4 кръга(без почивка)

лег с дъмбели:10:28 7:32 6:32 5:32
лицеви опори:10 10 10 8
разгъване за трицепс: до целия стак
скотово с дъмбел:8:12 7:12 7:12 8:12
повдигане на крака от вис
набиране успореден хват | | 8 7 6 6

време:40 мин

вода:2л

Много изморително се получи,не съм се мотал изобщо,само леко починах между 2та кръга.Навсякъде съм оформил и по изчистил,имам и много повече сила от преди въпреки смъкването на няколко кг,проблема е с гърдите и корема,разликата е малка,там ми е проблемната зона.Явно трябва повече време.

топла вода,кафе,мюсли с кисело мляко и мед.......(трен)...... 3 препечени фпх с краве масло,домат,краставица,сирене,печени картофи,кашкавал,салам..........3 бири.свински дроб,пуешко филе

6 кръга(без почивка)

полу клек(смит):10:60 7:80 4:100 2:100 3:100 6:80
напади с лост:18:27 12:27 10:37 10:37 8:37 12:27
добро утро:8:27 6:27 5:37 4:37 4:37 6:27
прасец:6х12х40

4 кръга(без почивка)

тесен лег:10:60 8:70 7:70 6:70
горен лег с дъмбели:10:25 10:25 8:25 7:25
гребане с дъмбел:10:32 8:32 6:37 6:37
набиране подхват:7 6 6 6
разтваряне на дъмбели встрани:10:12 10:12 8:12 8:12

коремни:3х30(+15кг)

време: 1ч

вода:2л

Добра тренировка,но се чудя защо краката са ми толкова слаби(като сила),доста разочароващо но ще ги товаря яко и надявам се да се получи.

почивен ден,фаст 21 часа....2 кафета,зелен чай,2л вода.....Отрази ми се много добре :)  вечерята:3 варени яйца,пилешко,салата,малко шоколад

топла вода,кафе,мюсли с кисело мляко,канела и мед........(тренировка)......4 яйца,2 препечени фпх с краве масло,лютеница,кашкавал,праскова...........свинско с картофи на фурна,2 бири

5 кръга:(без почивка)

тясна тяга:6:90 2:110 1:120 1:120 1:100
военна прав:8:50 6:50 5:50 4:50 8:40
изтегляне от вис:8:50 6:50 5:50 4:50 6:40
кофи:10(+10кг) 8(+10кг) 6(+10кг) 6(+10кг) 7 СТ
набиране широк надхват: 7(+10кг) 6(+10кг) 5(+10кг) 5(+10кг) 7 СТ
лег с дъмбели: 10:27 10:27 8:27 8:27 8:27
разгъване на скрипец за трицепс: х кг
сгъване за бицепс прав:5х10:15кг

4 кръга(без почивка)

набиране на || : 8 8 7 7
флайс с дъмбели:12:12 10:15 10:15 10:15
задно рамо с дъмбели:4х10х12
лицеви опори:12 12 10 10
трапец с дъмбели: 30 кг
повдигане на крака от лег:4х10

време:45-50мин
вода:2л

Тясната тяга ми е по трудна и по различна,трябва да я правя по често.Много тясна и задушна тая зала,не знам как ще издържа,олимпийските лостове криви,дъмбелите разглобени ще ти паднат на главата....западнала е доста,само гледат да печелят,а не влагат в нея нито поддържат,тъпото е че няма дори стойка за клек,слагаме лоста на дръжките за кофи.Още по тъпото е че си направих карта за месец ....ще бутаме някак си :)

От се потиш излишно..

В първия кръг един клек преди тягата и едни набирания подхват вместо сгъването за бицепс и втория кръг можеш да го манеш. :>

Военната расте с по-малко бройки и по-голяма тежест. Пробвай ако искаш по 2-4 повторения на макс и довършвай с 1-2 пуш преси.

Аз лично, ако ме пита някой, на такъв кръг бих си дал кратка почивка, за да мога да захапя пак същите тежести на следващата серия.

п.с.: като ти видях заглавието на дневника.... онзи ден като ходих за зоб, мислих да си взема една тениска на анимал, но нямаха от тези с големия надпис отпред, а само такива, на които пише go hard or go home. Отказах се, че не ми се седи само вкъщи :д

братле в тая зала има 2 лоста ако взема и другия за клек :D ще ме изхвърлят

Лошото е, че това ти служи за оправдание да не клякаш, щото прегледах нагоре, има само някъв полуклек на смит машина?
Ако наистина лостът е проблем, аз бих предпочел да правя клек, вместо да се пъна на тягата или поне да ги редувам в тренировките.

има клек братле по-нагоре и то доста клякания,почнах ги тия крака здравата от доста време,даже взеха че се оформиха,само дето силата я няма :D

Извинявам се, миналия месец си клякал. :>
Ама като гледах, кг-те за клек са ти по-малки от кг-те за военна, та можеш да си я слагаш сам на гърба от земята, вместо да я слагате на успоредката :Д Може и преден клек. Може и клек с тежки дъмбели от земя. Клек с диск/ове пред гърди.. Има какво да правиш за крака и без лост, не бой се. (:
Клякай, да не станеш като мен. :Д

ще клякаме яко :D със или без тежест

На клека пояса или краката са по-проблемни ? При мен, като добавих изометрия ( планк ) + малко добро утро + колелце и нещата стават по-добре. Ако краката имат сила, но ядрото не държи, може да ти тежи клека и да ти се струва, че нямаш сила в краката, а то да не е така ;)

и краката и кръста,но ще ги мъча яко колкото може,правя и добро утро много добре ме товари.Проблема е че отскоро ги почнах краката и затова са така нещата.

Вкарай 20-те повторения в началото на всяка тренировка и много бързо ще наваксаш!По-леки клекове ,но всяка тренировка!Има ефект!

това е добра идея,може една две серии тежко и после другите само по 20 :)

Малко остана до световното,поради липсата на нашия класен тим...си избрах отбор млад и перспективен,изграден от много добри играчи.... BELGIUM Надявам се и да има тимове които да поднесат изненади за да е много по интересно.... (beer) за феновете

Малко остана до световното,поради липсата на нашия класен тим...си избрах отбор млад и перспективен,изграден от много добри играчи.... BELGIUM

Аз залагам на Германия и много ми се иска, ако не са те поне да е друг европейски отбор.

кафе,3 мекици със сирене........(тренировка).....2 парчета пица........салата,4 кюфтета

6 кръга:(малки почивки)

клек:12:60 10:80 5:90 2:100 5:80 6:60
напади с дъмбели 2 по 15кг до отказ

4 кръга(без почивка)

горен лег: 12:50 10:60 10:60 8:70
гребане с лост подхват: 10:47 8:57 5:67 5:67
тесен лег:10:50 10:60 8:60 6:70
набиране подхват: 8 8 7 6
арнолд преси:10:10 10:12 8:12 8:12
прасец(седнал) 50кг

време:1ч

вода:2л

кафе,4 принцеси от пълнозърнест хляб с кайма и кашкавал,1ч айран........(тренировка)........тиквички на фурна,пилешко месо,1 бира

4 кръга:(без почивка)

тяга:4:100 1:120 1:130 1:130
военна прав(с обръщане) 5:60 4:60 3:60 3:60
изтегляне от вис:5:60 5:60 4:60 4:60
кофи( +15кг):8 7 7 6
набиране широк надхват( +15кг) 6 5 5 4
лег с дъмбели(с въртене) 10:27 10:27 8:27 8:27

клек(смит):20:30 15:50 15:50 15:50 15:30 10:60 15:30

време:40-45 мин

вода:2л

Тия дни все се чувствам дебел,подут,мазен,а съм 5-6кг надолу...мамка му....Какво да променям вече не знам....

Подобни терзания ме мъчат и мен ,ама не ми се спират ракийка ,бирка и мезенца! :D

:D ами сега в тия жеги и с тия хубави футболни мачове как да откажа студена бира ,старая се да я намаля ама...... Ракийка само в компания и със хубава салатка :D

кафе,......(тренировка)......зелен чай......студено нескафе с мляко.........4 бири,свински бут,домашни пържени картофки(малко)...сладко

6 кръга:(30 сек почивка)

набиране мн тесен надхват:10 8 7 6 6 5
кофи тесни:10 8 6 6 6 6
набиране мн широк подхват:7 7 7 6 5 5
трицепс на долен лост(собствено тегло):10 10 8 8 8 7

15 минути

Малко,но от сърце :)  Никаква сила,едва си направих тренировката,това за трицепса не знам как се казва.На нисък лост,главата под лоста,много ми е трудно за пръв път го правя не съм пускал до долу,но се стремях да е правилно и бавно.Храна няма засега да видим докога ще изкарам фаст.

вода:2л

Никаква сила,едва си направих тренировката,това за трицепса не знам как се казва.На нисък лост,главата под лоста,много ми е трудно за пръв път го правя не съм пускал до долу,но се стремях да е правилно и бавно.

low bar tricep extension се казва упражнението .....да имаше къде и аз бих го пробвал ....:)