Дневникът на Яница

от кръста нагоре е спортен, а надолу - антицелулитен.

а сега де...:)))

Иначе не знам каква е тази тенденция, Марги също ми разправя за една от клиентките, дето ОЧЕВАДНО има нужда от движение и упражнения, ама ходила на някакъв доктор и той и казал, че имала стара контузия(някаква си, от карата на ниво аматъор) и трябвало да преустанови всякакво движение...
Бахта...

Славко, търсене на оправдание за мързела се казва тази тенденция. :)

Amen to this my big brother…!!!

аз лично много държа на сауна, но знам, че има хора, на които не им понася

Да, аз съм точно от тези хора :(. Виж, на парна баня много обичам да ходя, но в сауната повече от 5 минути не успях да издържа.

27.03.2014 г. - 30 мин. бягане по крайбрежната (5-6-7 км?!? от дискотеките до трета буна и обратно)

27.03. - 30.03.2014 г. - лежерно гостуване в Русе при родителите с повече храна и малко движение :)

01.04.2014 г. - 4 пъти “спринтче” качване и слизане на стълбите на паметника (ориентировъчно около 27-28 мин.)

Браво Яни! Супер се справи на стълбите, още повече, че ти е за първи път такава тренировка (май?!).

03.04.2014 г.

5 кръгчета на стълбите на Паметника за 36 и малко мин. (което ме навява на мисълта, че предния път не съм си видяла хубаво времето (blush))

04.04.2014 г.

А1: Тяга  4@60, 4х2@65, 3х3@60

Б1: Лежанка  5х4@32.5
Б2: Гребане с щанга  5х5@35

В1: Набиране  6х2
В2: Кофички  3х2, 3х1

Набиране още малко  4(или 5?!?)х2

05.04.2014 г.

Лека тренировчица в приятната компания на Марги, Слави и Мишо:

Обръщане много серии 2ки и 3ки с 35-40 кг.
Преден клек  5-6 сетрии по 4-5 повторения с 30 кг.
И накрая мислех повдигане на краката от вис за корем да направя, но мазолчетата много ме боляха и ми изпускаше хвата :)

06.04.2014 г.

Тренировка в Богоров (sun):

за начало:
100 метра бягане
75 бг. скок върху кутия
100 метра бягане
и после 5 кръга:
1-2-3-4-5
- набиране (с подскок)
- лицева опора (5тиците от колене)
- руски суинг @ 16 кг.
200 метра бягане

Време: 28.53 мин.

03.04.2014 г.

5 кръгчета на стълбите на Паметника за 34 мин. (party)

Ето и две снимки на част от стълбичките на Паметника:

Ето и две снимки на част от стълбичките на Паметника:

Засърбяха ме краката, като гледам “стълбичките”... :)

10.04.2014 г.

4 х 10
Преден клек  @ 27.5, 27.5, 25, 25
Лежанка  @ 27.5, 27.5, 25, 25
Вертикален скрипец (широк надхват)  @ 25, 30, 30, 30

4 х 10
Тяга  @ 45, 47.5, 47.5, 47.5
Раменна преса с дъмбел  @ 2х5, 2х6, 2х6, 2х6
Гребане с щанга  @ 27.5, 27.5, 27.5, 27.5

След месец почивка от всякакъв вид физическо натоварване, най-накрая е време пак да се завърна :). По принцип почивката ми трябваше да е малко по-дълга, но не издържах повече :).

Та тренировката днес, 11.05.2014 г.

Обръщане  8@ 20; 5@ 25; 3@ 27.5, 30, 32.5, 35; 2@ 37.5; 1@ 37.5; 2х5@ 30
Тяга  4@ 50; 5,5,4,4@ 55
Лежанка  5@ 30, 4х3@ 32.5
Набиране /раменен надхват/  7х1 (доста половинчати :))

13.05.2014 г.

Изхвърляне  2х5@ 20, 3@ 25,  3@ 27.5, 4х2@ 30
Клек  5@ 20, 25, 27.5, 30, 30, 30, 30
Военна преса  7,7,7,6@ 20

Имам много хубава мускулна треска от неделя. Утре вече ще съм като робокоп :)
Днес имах ограничено време и затова само толкова.

15.05.2014 г.

5 км. бягане в Морската по маршрута на 5kmrun за 33.03 мин.

Като за първо бягане  след дългия застой съм доволна. Имаше доста повече вървене, отколкото ми се искаше, но се надявам следващия път да е по-добре.

И след това се възнаградих с лимецови питки за закуска :):

16.05.2014 г.

Клек  4х5@ 30
Военна преса  4х5@ 22.5

Тяга  4х5@ 52.5
Лежанка  4х5@ 30

18.05.2014 г.

Тренировка в Богоров (sun)

6 кръга за максимален брой повторения от следното:

20 сек. скок в/у кутия
20 сек. почивка
20 сек. суинг с 16 кг. пудовка
20 сек. почивка
20 сек. лицеви опори (стриктни)
20 сек. почивка
20 сек. планк
20 сек. почивка

Резултат: 30/31/29/28/28/30 = 176 повторения

Яко, и аз ще я направя в домашни условия. А планка как го измервахте като бройка?

Яко, и аз ще я направя в домашни условия. А планка как го измервахте като бройка?

Много яка тренировка, определено (muscle)!!!
А планка не се включва в общата бройка, само на първите три упражнения броиш.

22.05.2014 г.

5х
А1: Пуш-преса  5 @ 25, 27.5, 27.5, 27.5, 25
А2: Статични напади  7 @ 12, 14, 14, 14, 14 ( 2 гири х 7 кг.)
А3: Бърпита  9 @

Б1: Клек  10х3 @ 25

25.05.2014 г.

Тренировка в Богоров (sun):

Отборен комплекс - общо 15 мин. (докато единия изпълнява упражненията, другият почива):

6 суинг до вертикала @ 19
3 бърпи със скок в/у кутия

Отборен резултат: 25 рунда + 6 снача
Само аз: 13 рунда

И после малко планк.

26.05.2014 г.

Тренировка, придружена с “лека” мускулна треска (подцених вчерашния комплекс):

Hang хай-пул  10х4 @ 27.5
Гребане с дъмбел  3х10 @ 7, 9х10 @ 8
Гръбни екстензии  6х8 @ СТ (със 7-8 сек. задържане на последните повторения)
Лежанка  6х5 @ 27.5

28.05.2014 г.

5х
А1: Пуш-преса    х5 @ 27.5
А2: БГ Клек на 10-15 см. височина    х7 @ 12 ( 2 гири х 6 кг.)
А3: Бърпита    х9

Б1: Преден клек  10х3 @ 27.5

В1: Някакви измислени коремни  3х8
В2: Висене на лост  3х30 сек.

30.05.2014 г.

Hang хай-пул  3х4 @ 27.5,  8х4 @ 30
Ренегатско гребане  10х8 @ 5
Гръбни екстензии  6х8 @ 2.5 (със 7-8 сек. задържане на последните повторения)
Лежанка  6х5 @ 30

Есктра, намери ли ръбати дъмбели за ренегадското:)

Защо пък ръбати?! И на кръгли се получава чудесно, просто пояса трябва да работи. :)

Не, няма ръбати дъмбели в тази зала ;(. Подлагам си тежест от щангите и й нацелвам дупката, така че дъмбела да не може да се търкаля много-много. Иначе знам, че упражнението може да се изпълнява и с кръгли дъмбели, но това все още не го умея :).

01.06.2014 г.

Тренировка в Богоров (sun)
(копирано от дневника на Вик)

Основен комплекс: Deck of Cards

Купа - Руски суинг с пудовка @ 19 кг.
Каро - лицеви опори
Спатия - 30 сек планк
Пика - Скокове на кутия
Вале, Дама, Поп независимо от боята - 1 совалка (14-14-28-28 м)

Добре разбъркано тесте карти, тегли се карта и се правят гореописаните упражнения, като повторенията са числата от съответната карта (Примерно 9-ка купа са 9 суинга, а асо пика - 11 клека). Комплексът продължава докато се изтеглят всички карти.

03.06.2014 г.

Стойка на глава:  3х 15-20 сек.

5х
Пуш-преса  х5 @ 27.5
БГ Клек на 15 см. блокче  х7 @ 14 ( 2 гири х 7 кг.)
Бърпита  х9

Преден клек  5х3 @ 27.5,  5х3 @ 30

Повдигане на крака от вис (свити колене): 4х15

За да се види дали стойката на глава е ок, снимай я отстрани. :)

Добавям още малко движение от тази вечер - час и половина с байка.
Бях забравила колко е яко да се кара колело (rock) (като се има предвид, че от 9 години не съм карала).

06.06.2014 г.  (90 мин.)

Стойка на глава  4х 25-30 сек.
Hang хай-пул  10х4 @ 30
Ренегатско гребане  6х8 @ 5,  4х8 @ 6
Гръбни екстензии  6х8 @ 2.5 (със 7-8 сек. задържане на последните повторения)
Лежанка  4х5 @ 30,  2х5 @ 32.5
Корем

08.06.2014 г.  (95 мин.)

Негативни набирания (подхват)  7х1
* набиране с подскок, задържане 10 сек. в горно положение, бавно спускане

Флайс с дъмбели    8х10 @ 2х4
Румънска тяга  3х10 @ 25,  5х10 @ 27.5

Гребане с дъмбел  8х10 @ 8
Лицеви опори (от колене)  8х10

Лежанката на Милко (заучаване)  4х5 @ 4,  2х5 @ 5
Планк  6 х 30 сек.

10.06.2014 г.  (70 мин.)

Пак малко стойки на глава

5х
Пуш-преса  х5 @ 27.5
БГ Клек на 15 см. блокче  х7 @ 14 ( 2 гири х 7 кг.)
Бърпи (без лицева)  х9

Преден клек  2х3 @ 27.5,  8х3 @ 30

Колене към лакти  3х7

12.06.2014 г.  (90 мин.)

Hang clean хай-пул  10х4 @ 30
Ренегатско гребане  5х8 @ 5   5х8 @ 6
Гръбни екстензии  6х8 @ 2.5 (пред гърди, със 7-8 сек. задържане на последните повторения)
Лежанка  3х5 @ 30   5,4 @ 32.5   5@30
Набиране надхват  10 х 1
Планк  6х 20/10

16.06.2014 г.  (60 мин.)

5 кръга (с по 1.30 - 2.00 мин. почивки между кръговете)
Пуш-преса  х5 @ 27.5
БГ Клек на 15 см. блокче  х7 @ 14 ( 2 гири х 7 кг.)
Бърпи (без лицева)  х9

Преден клек  10х3 @ 30 (*малко се отплеснах, така че може да са били и 11 серии)

Планк  6х 20/10

Колко седмици станаха...
Няма да е лошо да си попълваш и мерките:)

Това ще е пета седмица.
Тези дни ще гледам и да се измеря.

12.06.2014 г.  (80 мин.)

Hang хай-пул  3х4 @ 27.5,  8х4 @ 30,  2х4 @ 32.5
Ренегатско гребане  10х8 @ 5
Гръбни екстензии  6х8 @ 2.5 (пред гърди, със 7-8 сек. задържане на последните повторения)
Лежанка  4х5 @ 30   5,4 @ 32.5  
Колене към лакти  2х10

20.06.2014 г.

Негативни набирания (подхват)  8х1
* набиране с подскок, задържане 10 сек. в горно положение, бавно спускане

Флайс с дъмбели  8х10 @ 2х4
Румънска тяга  2х10 @ 25,  6х10 @ 27.5

Гребане с дъмбел  6х10 @ 8,  2х10 @ 9
Лицеви опори  8х10   (20 стриктни, 60 от колене)

Лежанката на Милко  5х5 @ 4,5,5,6,6
Планк  5 х 30 сек.

23.06.2014 г. (60 мин.)

5 кръга
Пуш-преса  х5 @ 27.5
БГ Клек на 15 см. блокче  х7 @ 14 ( 2 гири х 7 кг.)
Бърпи (без лицева)  х9

Преден клек  10х3 @ 30

Планк  8 х 20/10

25.06.2014 г.  (80 мин.)

Hang clean хай-пул  3х4@ 27.5,  9х4@ 30
Ренегатско гребане  4х8@ 5   6х8 @ 6
Гръбни екстензии  6х8@ СТ (със 7-8 сек. задържане на последните повторения)
Лежанка 7х5@ 30
Колене към лакти  10,7,7,5 (хвата много ми изпуска (dull))