The 42 !

1.1. Tрап бар от ниски дръжки - 3х150кг, 2х160кг, 1х170кг, 1х180кг(?)

То с тия дръжки се води нормален трап бар! Поне така си мисля, Сашо ще каже!

значи аз съм бил със 180

С толкова беше ;)

1.1. Tрап бар от ниски дръжки - 3х150кг, 2х160кг, 1х170кг, 1х180кг(?)

То с тия дръжки се води нормален трап бар! Поне така си мисля, Сашо ще каже!

Как бе - това са гадните дръжки :D. Нормални са тия дето стърчат :D

Вчера - 14.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
14:30 - 4 яйца, 2 кренвирша с 40гр. кашкавал, отделно сирене БДС и кашкавал БДС (общо 80гр.), един домат
18:00 - доза протеин, две праскови
19:30 - 4 яйца, 2 кренвирша с 40гр. кашкавал, отделно сирене БДС и кашкавал БДС (общо 80гр.), един домат
01:00 - купичка таратор, 40 гр. млечна питка

Нищо особено вчера, като изключим бурята снощи :D Голям купон :D. Иначе ми се приядоха кренвирши и си взех някви на Бони (за които онова противно дете от рекламата писка), иначе пише че са без соя и консерванти :D. Биват...
Одеве във фб ми попадна ей тая снимка от снощи - Васил Априлов, срещу 2-ро РПУ, за незапознатите - това е централен пловдивски булевард. Както казах - голям купон :D.  Минава...големият кораб минавааа :D

Това е.

Не стига наводненията и ураганите, ми и през ден в 18 ч ти спират тока :Д

Пловдив - българската Венеция (че е град на любовта имам предвид, не друго) :D

Вчера - 15.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:00 - два кроасана
15:00 - едно парче шоколадова еклерова “Неделя”
18:00 - 120гр. спагети (сурово състояние), 50гр. кашкавал, 50 гр. сирене БДС, 1 бананан, 200гр. череши
20:00 - 400гр. череши, бананан
21:30 - една бира
22:30 - 55гр. чипс, 200гр. череши, 1 бананан
00:30 - 80гр. спагети (сурово състояние), 40гр. кашкавал, 40гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Ден за плюскане вчера, иначе нищо интересно. Задържах вода от цялото това ядене и днес още ми е тежко. Кантарът го потвърди - 1 кило от събота до днес. Не е фатално де - за ден-два ще се нормализира положението, но е неприятно. Това чувство за тежест е пак заради тия плодове - уж си знам, че ще се подуя и ще ми стане тежко, но пак не се въздържам... :)

Това е.

Днес - 16.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Тръстър с 2х26 кг дъмбели - 7, 5, 4, 4
1.2. Суинг от земя - 3х50кг (до хоризонтала), 3х50кг(до хоризонтала), 1х50кг (пак до там)+3х32кг(до вертикала), 5х32кг (до вертикала)

четири кръга без почивка между упражненията

2.1. Трап бар ниски дръжки - 2х160кг, 2х160кг, 2х160кг, 1х150кг
2.2. Обръщане от земя - 3х80кг, 3х80кг, 3х70кг, 4х70кг

четири кръга без почивка между упражненията

3.1. Набиране на въже - 4х32кг, 4х32кг, 4х32кг, 4х32кг
3.2. Едностранен сталкер - 4х26кг, 3х26кг, 3х26кг, 4х16кг

четири кръга без почивка между упражненията

4.1. Кофички - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг
4.2. Ренегадско с две двупудовки - 2, 2, 3, 3

четири кръга без почивка между упражненията

5.1. Набиране подхват - 5х25кг, 5х25кг, 4х25кг, 4х25кг
5.2. Лицеви с тежест - 5х25кг, 5х25кг, 5х25кг, 5х25кг

четири кръга без почивка между упражненията

Тоя суинг от земя не мога да го зацепя още - с 32 е леко, 50ката не мога да я вдигна повече от очите - нещо ми бяга технически - усещам как движението не е едно цялостно, ами едно такова накъсано...Иначе на обръщането - за сефте обръщам 80кг. Ама както винаги си мислех, че на щангата са по-малко - 70. И обръщам си такъв и се псувам на ум как може 70 кила така да тежат, намалям на третия кръг, уж на 60 - пак тежко, пак псувни. После видях, че вместо 20-ки на щангата били 25-ци. Явно това е цаката при мен - преди Гого ме беше метнал за тежестта на раменната, днес сам се метнах за обръщането...Имам проблеми в главата :D. Явно трябва да не знам тежестта (ся, групата, да не почнете всеки път ментене :D, трябва да е с финес :D)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
16:00 - 1 бонбон Мерси
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - две бири
21:00 - две дози протеин
00:00 - 4 яйца, 200гр. розов домат с 50гр. сирене БДС, 1с.л. зехтин, 120гр. запечен салам “Камчия”
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес след тренировка се отпуснах с бирите и вечерята е по-обрана от към калории. Добре че не се отпуснах и с чипса :D…
Иначе нормален работен ден, нищо значимо за отбелязване. Тая вечер ще е Grand finale evening - на два от сериалите, които гледам, съм на последен епизод.
P.S. Да отбележа - за трети пореден ден си забравям бета аланина - тъпо!

Това е.

Аллахата беше милостив. :)

Последният ти сталкер беше с дъмбела дет ти го донесе, 22 кг ли колко е.. Помня, че като застанах до теб те досрамя да правиш с 16-ката и взе дъмбела.

Пинизът на суинга с 50-ката от земя е, при стартова позиция дръжката да ти е под задника чак.

Последният ти сталкер беше с дъмбела дет ти го донесе, 22 кг ли колко е.. Помня, че като застанах до теб те досрамя да правиш с 16-ката и взе дъмбела.

Пинизът на суинга с 50-ката от земя е, при стартова позиция дръжката да ти е под задника чак.

Вярно бе :D. Даже 22,5 кг :D. Иначе тоя пиниз го знам, ма нещо подемът с краката не ми се получава - усещам как се спирам посредата, щото ме е страх да не си мелна тиквата :D. Пак в главата е проблемът :D

Какво значи суинг от земя всъщност? Оставяш пудовката долу след всяко “лашкане” ли?

Какво значи суинг от земя всъщност? Оставяш пудовката долу след всяко “лашкане” ли?

Да, като при тягата - тръгваш от пълен стоп, но суингването е до вертикала

Вчера - 17.06.2014

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин, 60гр. моцарела, една поничка
18:00 - 20:00 - Zzzzz, след това две дози протеин
00:00 - 180гр. телешки кюфтенца, 200гр. розов домат с 50гр. сирене БДС, 1с.л. зехтин, 60гр. моцарела
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо интересно за отбелязване вчера няма. Нормален работен ден. Реших да почна пак хидроксиметилбитурат-а, че нали уж го препоръчват при сваляне на килограми за запазване на мускулната маса. Ясно е, че при качването нищо не направи, но така и така имам половин опаковка, барем да го изцоцам - няма да навреди...

Това е.

Днес - 18.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек - 3х130кг, 3х130кг, 3х140кг, 3х140кг(!), 3х130кг
1.2. Набиране на въже - 5х32кг, 4х32кг, 4х32кг, 3х32кг, 3х32кг
1.3. Раменна преса - 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг

пет кръга без почивка между упражненията

2.1. Нормална тяга - 2х160кг, 2х160кг, 2х160кг, 2х150кг, 2х150кг
2.2. Обръщане прав - 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг
2.3. Лицеви опори - 4х50кг, 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг

пет кръга без почивка между упражненията

3.1. Суинг от земя - 0,5х50кг :D + 7х32кг, 5х32кг, 5х32кг, 4х32кг, 4х32кг
3.2. Набиране подхват - 7хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 4хСТ
3.3. Кофички - 7хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 4хСТ

пет кръга без почивка между упражненията

Бива днес тренировката. Малко ти се увиждат пет кръга, но иначе се ядва. Най-ме зореше тягата, мъчейки се да не дърпам на кръст. Мисля, че почти ми се получи :D. Иначе на клека на 140-те (!) Гого ми обра част от килата, та реално не са били 140, но това са подробности :D. В интерес на истината 140 си тежаха - пробвах разни щуротии с дишането и стягането на пояса и заради това пък краката издишаха. Ама така е - и друг път съм забелязал - като мисля за технически подробности по време на изпълнение на упражнението, нещата не се получават, концентрацията чезне, щангата ме сгъва и става още по-зле. Когато вдигам урболежката, става по-лесно :D.
На тягата също мислех - плешки, млешки, а-у...Тежеше си :). Останалото - нищо интересно.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус, 5 гр. НМВ
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
16:00 - 1 бонбон Мерси
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - биръ
21:30 - две дози протеин
23:30 - супер сили от супер храни :D (grin) - 15гр. пчелен прашец
00:30 - 170гр. телешки кюфтенца, таратор с мляко БДС и зехтин, 200гр. сотирани в 40гр. масло картофи, 50гр. сьiрене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено днес. Нормален работен ден. Както казах по-горе почвам НМВ - да вземе да свърши най-после, както и за сефте пробвам пчелен прашец. Има вкус на цветен прашец и пчелни лиги :D. Хич не е лошо :D. И сега като избухна със супер сили в залата - ще гледате :D - ще си боядисам задника жълто-черен :D

Това е.

Школата си е школа!Групата си е група!
Браво!

3.1. Суинг от земя - 0,5х50кг :D + 7х32кг, 5х32кг, 5х32кг, 4х32кг, 4х32кг
3.2. Набиране подхват - 7хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 4хСТ
3.3. Кофички - 7хСТ, 5хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 4хСТ

пет кръга без почивка между упражненията

 

На дъската не пишеше ли за последния кръг “4xMAX” ... Явно си скатал от другата част на тренировката, та си имал сили за допълнителен кръг ;) (giggle) :D

Аз преди да излезна му казах да обърне внимание, че са само 4 накрая, да не се престарава. Ама нали после  женско присъствие го завари в залата, може да е взел петия кръг на един дъх :Д :Д
.../

Явно си скатал от другата част на тренировката, та си имал сили за допълнителен кръг

п.с., аз като не можах да направя някой друг кръг, смятай как съм се раздал на останалите :Д

На дъската не пишеше ли за последния кръг “4xMAX” ... Явно си скатал от другата част на тренировката, та си имал сили за допълнителен кръг ;) (giggle) :D

Баси, пак съм се минАл :D. То не стига с набиранията на въжето преди тва, ми и с това :D…
Въпреки че като се замисля, може и 4 да са били...За*би - колкото - толкова :D

Днес - 19.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус, 5 гр. НМВ
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
18:00 - протеин, 15гр. пчелен прашец
18:30 - 20:30 - Zzzzz, след това протеин
23:30 - 170гр. телешки кюфтенца, таратор с мляко БДС и зехтин, 200гр. сотирани в 40гр. масло картофи, 50гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено днес. Нормален работен ден. Цяла сутрин насам-натам по нотариуси, а след обяд ме обзе работната вълна и свърших  задачки, които отлагам от няколко дни, както и част от тези за другата седмица. Като цяло обаче - нищо за отбелязване.
Свалям прогресивно. Забелязва се разлика навсякъде, особено много за мое нещастие в ръцете. Много тъпо - най-трудно качвам там и при сваляне първо там ме удря...

Това е.

Абе то било много гадно да си излееш бета аланина на ръката :D

Абе то било много гадно да си излееш бета аланина на ръката :D

Полей го с оцет за да го неутрализираш! Бързо!

Колко бързо трябва :D?

Днес - 20.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Заден клек - 3х140кг, 1х150кг, 1х160кг, 1х160кг
1.2. Борческо въртене с два дъмбела от по 15 кг - 7, 7, 7, 7
1.3. Сталкер с два дъмбела от по 26кг - 2, 1, 1, 1

четири кръга без почивка между упражненията

2.1. Нормална тяга - 1х170кг, 1х170кг, 1х170кг, 1х160кг,
2.2. Набиране въже - 5х32кг, 4х32кг, 4х32кг, 4х32кг
2.3. Кофички - 5х25кг, 4х25кг, 5х25кг, 4х25кг

четири кръга без почивка между упражненията

3.1. Суинг от земя - 7х32кг, 5х32кг
3.2. Лицеви с тежест - 7х25кг, 5х25кг
3.3. Обръщане прав - 3х70кг, 3х70кг
3.4. Американски подскоци - 7х26, 5х26кг

два кръга без почивка между упражненията

Днес - тренировката - “свежи” единички :D. Идеята беше да е максимално тежко, а там единичките се вписват добре :D. В интерес на истината на клекът на 160 не беше чак толкова тежък, колкото очаквах, но още сякаш не съм за двойка. Виж на сталкера се озорих бая с тия два дъмбела. На тягата - гърбене, особено на третото повторение и затова реших следващото да е малко по-леко. Иначе нищо за отбелязване май няма. Доволен съм от клека :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус, 5 гр. НМВ
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
16:00 - 1 бонбон Мерси
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - две бири
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец, 5гр. НМВ
00:30 - 170гр. телешки кюфтенца, таратор с мляко БДС и зехтин, запечени кралски печирки с масло и кашкавалче
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес се успах (то след развитието на деня, по-добре да бях останал в леглото :D). Станах половин час по-късно, отколкото обикновено, но се мобилизирирах и не закъснях. След това екщъна с КТБ - като усетих накъде се насочват нещата, се разходих до  клона - но уви - беше вече затворен...Останалото не ми се коментира.

Това е.

Вчера - 21.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:00 - сладолен без захар, 170гр. малини
14:30 - 2 кренвирша с 40гр. кашкавал, един домат, малко таратор
19:00 - две дози протеин, 300гр. ягоди, 60гр. кашкавал
21:00 - 15гр. пчелен прашец
22:00 - 2 яйца, 2 кренвирша с 40гр. кашкавал, отделно сирене БДС и кашкавал БДС (общо 60гр.), таратор
01:00 - 2 гр. трибулус

Нищо интересно днес. Релакс, малко мръднах навън следобяд и така.
Повечето хора, когато са на НВД, се дразнят, когато видят шоколади, вафли и тем подобни сладкотии, мен обаче ме побъркват плодовете. Може да ме заринеш с шоколад - няма да се впечатля, обаче с плодове... Днес като минах покрай сергиите за зеленчуци - направо щях да лудна :D - череши, малини, ягоди, кайсии, праскови, грозде, дини, пъпеши, ананаси - идеше ми да се зарина във всичките и да не изляза дорде не се пръсна от фруктоза...

П.С. Честито ви първо лято! (rain) :D

Това е.

Черници нямаше ли? :Д :Д :Д (той си зне)

п.с.: в динята нямало значение колко въглехидрати имало, щом имала много вода, та давай с нея :>

Черници нямаше ли? :Д :Д :Д (той си зне)

Някой беше купил последните 10 кила, продавачката ми каза :D :D

Ем като по никое време сте на нвд... страдайте! мухах

Вчера - 22.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:00 - два кроасана, сладолед, парче торта
16:00 - 120гр. спагети със сирене БДС и кашкавал, 60 гр. чипс, 200гр. череши
21:00 - два мини дюнера, 300 гр. череши
23:30 - парче торта, сладолед, 500гр. череши, 60гр. чипс

Зареждане вчера :D. Яко боклуци, но пък доволно :D. Можеше дюнерите да са малко по-големички, но и това е нещо :D.
Иначе ходих на стронменското състезание. Нищо особено - нито откъм участници, нито откъм зрелище, нито откъм организация. Не мога да кажа, че двата часа бяха пропилени - биваше - поне нещо различно беше, но дотам... :). Миналата година на Атлета, беше много по-зрелищно и добре организирано :).

Това е.

Дублиран пост

Абе кво става тука? Системата се бъгна - 3 еднакви поста...Айде оправете малко нещата!...
Двата дублирани може някой админ да ги изтрие.

Стромбмена беше пародия! :>

Нямаше никой в категорията на Тодорчев, че да стане малко по-интересно.
Имаше и някъв 18 годишен даже.

Половината от упражненията половината участници даже не успяха да ги стартират.
Повечето упражнения бяха подбрани за явно силната част на Тодорчев - фермерска разходка, кобилица, колелото на конан, после и държане на предница на кола за хват.

Единствено нещо различно беше обръщане и изтсласкване със 140 кила, където пак половината не го обърнаха даже, половината на половинта не го изтласкаха. Накрая имаше и камъни, където повечето приключиха с вдигането на първия камък.
Тодорчев по няква случайност беше последен в участниците, та си даваше зор колкото да мине най-добрия и заебаваше, да си пести силите, а останалите  даваха всичко от себе си.

Имаше и една 450 кг гума за обръщане, която изкараха само който иска от публиката да се пробва. На първите двама трима опитали се дадоха тениска и като почнаха един след друг да излизат.., ама нейсе, спряха да раздават тениски :Д :Д

Най-интересната част беше, когато в градската градина двама дядовци се сбиха. Имаше балтии, лоу кикове.., а накрая и шут в гъза на първия обърнал гръб.

А най-голямата набутвация беше, когато Пешо даде 30 ст. за торбичка за дюнерите :Д

Вчера - 21.06.2014
Повечето хора, когато са на НВД, се дразнят, когато видят шоколади, вафли и тем подобни сладкотии, мен обаче ме побъркват плодовете. Може да ме заринеш с шоколад - няма да се впечатля, обаче с плодове... Днес като минах покрай сергиите за зеленчуци - направо щях да лудна :D - череши, малини, ягоди, кайсии, праскови, грозде, дини, пъпеши, ананаси - идеше ми да се зарина във всичките и да не изляза дорде не се пръсна от фруктоза...

П.С. Честито ви първо лято! (rain) :D

Това е.

И аз умирам за плодове - ям по 1/2 кило диня на ден и пак ми е малко. Ама поне се изпикава :D

И аз умирам за плодове - ям по 1/2 кило диня на ден и пак ми е малко. Ама поне се изпикава :D

Абе изпикава се...:D. Недейте да лежите на тая кълка - калориите са си калории, фруктозата си е фруктоза, пък ако ще и в 10 литра вода да е “разтворена” :D ;).
E, половин кило си е нищо, де :)

Днес - 23.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Клек 3х140кг, 3х140кг, 2х150кг
1.2. Раменна преса - 3х70кг, 3х70кг, 3х70кг
1.3. Суинг от земя - 5х32кг, 5х32кг, 5х32кг

три кръга без почивка между упражненията

2.1. Нормална тяга - 3х160кг, 2х160кг, 3х160кг
2.2. Обръщане от земя - 3х70кг, 3х70кг, 2х80кг
2.3. Пулоуръв преса - 5х25кг, 5х25кг, 5х25кг

три кръга без почивка между упражненията

3.1. Ренегадско гребане с две двупудовки - 3, 3,
3.2. Сталкер - 0х26кг+1х16кг, 3х16кг,
3.3. Набиране на въже - 3х32кг, 3х32кг,

два кръга без почивка между упражненията

4.1. Набиране подхват - 3х32кг, 3х32кг, 3х32кг, 3х32кг
4.2. Лицеви с тежест - 7х25кг, 5х25кг, 5х25кг,5х25кг
4.3. Кофички - 5х25кг, 5хСТ, 5хСТ, 5хСТ

четири кръга без почивка между упражненията

Днес сякаш няма нищо за споделяне интересно. За сефте правя двойка на 150 кг. На първата врътка на сталкера пробвах с двата дъмбела от по 26 кг, но не би - след раменната, обръщането и пулоувъра нямаше никой в раменцата за нещо по-сериозно.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
17:00 - 5гр. бета аланин
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - бирa
21:30 - две дози протеин
23:30 - една порция конско със картофи, сирене, яйца, купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

От тоя магнезий ръцете ми са в ужасно състояние. Всичките пръсти са нацепени до кръв, кожата - суха и се бели - боли та чак на моменти силно (особено одеве като стъргах чесън :D). Не мога чак да хвана лоста здраво - като стисна и кожата се цепи. Взех някакъв мазен крем да видим...
Иначе за сефте тая вечер ядох конско (от консерва) но все пак е яко :). Колкото до деня - нормален, без нещо кой знае какво за отбелязване.
Сега забелязвам, че си забравих НМВ-то и пчелния прашец. Преди да легна може да ги цоцна, ако ми мине преяждането :D.

Това е.

Днес - 24.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
17:00 - 5гр. бета аланин
18:30 - 20:00 - Zzzzz, след това две дози протеин и 15 гр. пчелен прашец
23:30 - една порция конско със картофи, сирене, яйца, купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС, 200гр. домати
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо интересно за отбелязване днес няма. Нормален, интензивен работен ден.
Обмислям от известно време промяна в хранителния режим. Досега съм бил на ВМ-НВД с недостиг. Сега обмислям да кача въглехидратите - до към 1,5гр/кг, а да сваля мазнините 0,5гр. на килограм. Хем за разнообразие - да не се адаптира организма, хем да видим кво ще стане. Протеинът може да го увелича малко на 2,5-3гр. на кг, че ако остане както сега, недостигът ще е прекалено голям. Ще видим, де - още го обмислям...
П.С. Пак забравих тая гадория НМВ-то

Това е.

Аз в момента пробвам нещо подобно.Качих въглена,а намалих мазнините и да ти кажа съм доста доволен.За 10 дни съм вече 3 кг надолу,а дори някой от храненията са ми насила.Естествено съм доста стриктен и нямам забежки :).

Пак забравих тая гадория НМВ-то

Тя е за афтърпартито. Да действа противокортизолно :D

Тя е за афтърпартито. Да действа противокортизолно :D

Ми да! :D Няма да има после “Верно усещам как след тренировка ми се вдига кортизола” :D

Днес - 25.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Тръстър - 3х70кг, 3х80кг, 2х90кг, 2х90кг
1.2. Трап бар ниски дръжки - 3х140кг, 2х160кг, 3х150кг, 3х150кг
1.3. Суинг от земя - 7х32кг, 7х32кг, 1х50 (непълно)+4х32кг, 3х50кг (непълни)

четири кръга без почивка между упражненията

2.1. Обръщане от земя - 3х70кг, 3х80кг, 2х85кг
2.2. Сталкер - 2х26кг (два 26кг дъмбела), 1х26кг, 3х16кг (с две пудовки)
2.3. Набиране въже - 3х20кг, 3х20кг, 3х32кг

три кръга без почивка между упражненията

3.1. Набиране подхват - 3х32кг, 3х32кг
3.2. Лицеви с тежест - 5х25кг, 5х25кг
3.3. Набиране ръкохватка - 3х25кг, 3х25кг
3.4. Кофички - 6хСТ, 5хСТ
3.5. Борческо въртене с два дъмбела от по 15кг - 7, 7 (за всяка ръка)

два кръга без почивка между упражненията

С болезнен кръст - толкова. Долу ще пиша по-подробно. Добре че нямаше клек и тяга, че много яко щях да издишам там. Иначе за сефте на тръстър ма’ам с 90 кг :D. Вярно с помощ, при това не кой знае колко малка на моменти, но пак доволно. Заради кръста на трап бара реших да не се изсилвам много. Сталкера - много зор, както винаги :D. Друго няма май интересно...Невероятна жега беше :D…
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
17:00 - 5гр. бета аланин, 1 бонбон Мерси
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - бирa
21:30 - две дози протеин, 160 гр. малини, 15гр. пчелен прашец
23:30 - една порция конско със картофи, сирене, яйца, купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Снощи си лягам здрав, днес се събуждам контузен. Не знам как съм спал, кво е ставало, но се събудих половин час преди часовника от болки в кръста. Заспах пак, де, но болежката си остана през целия ден. И най-кофтито е, че е абсолютно същата, като когато се бях сецнал преди година и половина на лег-пресата. И седейки на стола, и мърдайки, и навеждайки се болеше днес. Предполагам няма да е толкова сериозно сега, имайки предвид, че сега не ме боли (тренировката го пооправи), но ще видим след спането днес как ще е утре.
Иначе днес натоварен ден, без нищо значимо за отбелязване.

Това е.

Вчера - 26.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
17:00 - 5гр. бета аланин, 1бонбон Мерси
18:00 - 15 гр. пчелен прашец
18:30 - 20:30 - Zzzzz, след това две дози протеин
23:30 - 180 гр. телешки кюфтенца, таратор с кисело мляко БДС и зехтин, 200гр. розов домат и 50гр. сирене БДс
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера за отбелязване няма. Малко ексцесии на работното място, но нищо чак кой знае какво.
Иначе до вчера кантарът показваше само 100 гр. надолу за цялата седмица и тъкмо бях почнал да се дразня, но днес показа още 400гр. по-долу, така че горе-долу нещата се движат по схема.

Това е.