Тренировка

18.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 18 + 17 + 17 + 17 + 17 = 86 бр. Ден ХVІ-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 6 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 30 + 30 + 30 + 30 + 25 + 25 = 170 бр. Ден пореден.
3. Лицеви опори на стойки за трицепс. Отстояние 35,0 см. - 10 бр.

18.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:40 часа с продължителност 46:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори на халки, поставени на височина 20,0 см. от земята. почивки между сериите 60:00 кек. - 10 + 8 + 7 + 7 + 6 = 38 бр.
2. Бокс като тип кардио в 6 рунда.
3. Лицеви опори на халки, поставени на височина 80,0 см. от земята. почивки между сериите 60:00 кек. - 9 + 7 + 6 + 6 + 6 = 34 бр.
4. Набиране на лост с раменен подхват на всяка кръгла минута - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 = 28 бр. за 7:20 мин.

19.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 24 бр.
2. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 14 бр.
3. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Обръщане на  пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 7 бр. на ръка.
5. Хай пул с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 14 бр.

19.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 18 + 18 + 18 + 17 + 17 = 88 бр. Ден ХVІ-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 6 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 30 + 30 + 30 + 30 + 30 + 30 = 180 бр. Ден ХІV-ти.
3. Лицеви опори на стойки за трицепс. Отстояние 35,0 см. Почивки между сериите 60:00 сек. - 12 + 10 + 8 = 30 бр.

19.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 43:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори на самоделни халки от алпийско въже на височина 30,0 см. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 7 + 5 = 33 бр.
2. Набиране на лост с раменен подхват. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 7 + 5 = 33 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 12 + 11 + 9 + 10 + 8 = 50 бр.
4. Лицеви опори на самоделни халки от алпийско въже на височина 50,0 см. Почивки между сериите от 120:00 до 60:00 сек. - 8 + 7 + 8 + 7 + 5 = 35 бр.
5. Концентрично сгъване на дъмбел 19,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите 60:00 сек. - 8 + 8 + 8 + 7 = 31 бр. на ръка.

20.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 20 + 21 + 22 + 21 + 20 = 84 бр.
2. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 +11 + 10 = 54 бр. на ръка.
3. Сгъване на щанга 32,0 кг. за бицепс.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 +11 + 10 = 54 бр.
4. Сначове с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 11 + 12 +11 + 10 = 54 бр. на ръка.

20.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 23 + 23 + 20 + 12 + 12 = 90 бр. Ден ХVІІ-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 6 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 35 + 35 + 34 + 34 + 26 + 26 = 190 бр. Ден ХV-ти.
3. Лицеви опори на стойки за бицепс, т.е. дланите сочат напред. До отказ. Почивки между сериите 60:00 сек. - 15 + 11 + 10 = 36 бр.

20.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори на самоделни халки от алпийско въже на височина 30,0 см. Почивки между сериите от 90:00 до 45:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
2. Набиране на лост с разни хватове. Почивки между сериите от 90:00 до 45:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 90:00 до 45:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 6 + 6 = 40 бр.
4. Лицеви опори на самоделни халки от алпийско въже на височина 50,0 см. Почивки между сериите от 90:00 до 45:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.
5. Концентрично сгъване на дъмбел 19,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите от 30:00 до 15:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 4 + 4 = 26 бр.

21.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 52:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори на самоделни халки от алпийско въже на височина 30,0 см. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 7 + 7 + 7 + 6 + 6 = 33 бр.
2. Набиране на лост с разни хватове. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 7 + 7 + 7 + 6 + 6 = 33 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 11 + 10 + 10 + 9 + 8 = 48 бр.
4. Преса на солене на самоделни халки от алпийско въже на височина 30,0 см. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 7 + 7 + 7 + 6 + 6 = 33 бр.
5. Бокс като тир кардио. Отработване на комбинации от удари по чувал в 5 рунда.
6. Концентрично сгъване на дъмбел 19,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 10 + 7 + 6 + 6 + 6 = 35 бр. на ръка.

22.06.2014 г . Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Военна коремна преса. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Сгъване на щанга 32,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Сначове с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
5. Обратна коремна преса. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
6. Военна преса с щанга 32,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
7. Въртене на пудовка около крак. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на крак.

22.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори на самоделни халки от алпийско въже на височина 30,0 см. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 8 + 7 + 7 + 7 = 50 бр.
2. Набиране на лост със смесен жрат. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 6 + 6 + 5 + 5 = 22 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 9 + 9 + 8 + 7 = 33 бр.
4. Бокс като тир кардио. Отработване на комбинации от удари по чувал в 5 рунда.

23.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Силовов кардио комплекс съставен от изкачване на стълби бегом и през стъпало. Кръгово изпълнение на лицеви опори на халки на височина 50,0 см., набиране на лост с войнишки хват, клекове с ръце зад тил, и кофички на успоредка. Изпълнението на комплекса е практически без почивки между сериите:
  а/ Изкачване на сълби - 1275 стъпала.
  б/ Лицеви опори на халки - 4 серии Х 7 бр.
  в/ Набиране на лост - 4 серии Х 5 бр.
  г/ Клек с ръце зад тил - 4 серии Х 14 бр.
  д/ Кофички - 4 серии Х 7 бр.

23.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 180:00 до 90:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 23 + 19 + 19 + 17 + 14 = 92 бр. Ден ХVІІІ-ти.
3. Набиране на лост с тесен подхват. Почивки между сериите до 75:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.

23.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 40:00 мин. Място - открит фитнес.
1. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите 120:00 сек. В почивките скачане на въже - 5 серии Х 12 бр.
2. Лицеви опори на халки. Почивки между сериите 120:00 сек. В почивките скачане на въже - 4 серии Х 10 бр.
3. Объщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите от 60:00 до 30:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 + 5 = 30 бр. на ръка.
4. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите от 90:00 до 45:00 сек. - 7 + 6 + 5 = 18 бр.
5. Сумарно скокове на въже - 1275 скока.

24.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Трисет съставен от Сгъване на щанга 32,0 кг. за биципс + Коремни преси тип “Каро” + Сначове с дъмбел 14,0 кг. Без почивки между упражненията и с 60:00 сек. почивка след всеки кръг. Изпълнени 5 кръга:
  а/ Сгъване на щанга - 5 серии Х 10 бр.
  б/ Коремни преси - 5 серии Х 15 бр.
  в/ Сначове - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
2. Военна преса с щанга 32,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Пуш преси с дъмбел 14,0 кг. Почивки между сериите 60:00 сек. - 4 серии х 10 бр. на ръка.

24.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с раменен подхват. Почивки между сериите от 180:00 до 90:00 сек. - 9 + 8 + 7 + 6 + 5 = 35 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 25 + 20 + 19 + 19 + 12 = 95 бр. Ден ХІХ-ти.
3. Набиране на лост с тесен надхват. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 4 бр.

24.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 44:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари с висок интензитет по чувал и “танц” с краката в 7 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 9 + 5 + 5 + 5 = 24 бр.
  б/ Кофички - 10 + 10 + 8 + 8 = 36 бр.
3. Лицеви опори на халки. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 9 + 9 + 6 + 6 = 30 бр.

25.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Кардио комплекс съставен от - Въртене на пудовка 24,0 кг около тялото 30:00 сек. + Бягане на място с високо вдигнати крака 30:00 сек. + Въртене на пудовка 24,0 кг около тялото 30:00 сек. + “Сухо” скачане на въже 30:00 сек. + Въртене на пудовка 24,0 кг около тялото 30:00 сек. + Джъмпинг Джак 30:00 сек. Това повторено 2-ва пъти е 3:00 мин. Следва 1:00 мин. почивка. Изпълнени 6-т такива рунда.
2. Две минутен силово-кардио комплекс, съставен от - Обръщане на пудовка 24,0 кг. за около 45:00 сек + “Сухо” скачане на въже и Бягане на място с високо вдигане на краката до изпълване на 2:00 мин. - 8 + 7 + 6 = 21 бр. обръщания.

25.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 27 + 25 + 23 + 12 + 11 = 98 бр. Ден ХХ-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 6 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 40 + 38 + 36 + 34 + 32 + 20 = 200 бр. Ден ХVІ-ти.
3. Лицеви опори на стойки за трицепс, т.е. тесен хват 25,0 см. До отказ - 11 бр.

25.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари с висок интензитет по чувал и “танц” с краката в 6 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 5 + 5 + 5 + 5 = 20 бр.
  б/ Кофички - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
3. Лицеви опори на халки, но височина 30,0 см. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 8 + 7 + 5 + 5 = 25 бр.
4. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.

26.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Суингове с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
3. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.
4. Концентрично сгъване на дъмбел 14,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.

26.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 100:00 сек. 28 + 28 + 28 + 10:) + 6:D = 100 бр. Ден ХХІ-ти.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 6 серии. Почивки между сериите 100:00 сек. 42 + 42 + 42 + 38 + 34 + 128-) = 210 бр. Ден ХVІІ-ти.

26.06.2014 г. Вечерна тренировка от 19:15 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Клек с отскок. Почивки между сериите от 60:00 - 40:00 сек. - 12 + 9 + 7 + 7 + 7 = 42 бр.
3. Бърпита. Почивки между сериите от 60:00 - 40:00 сек. - 10 + 8 + 6 + 6 + 6 = 36 бр.
4. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 11 бр. на ръка.
5. Военна преса к щанга 32,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
6. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 6 серии Х 5 бр.

27.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:20 часа с продължителност 40:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 4 рунда.
2. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 19 бр.
3. Едностранно гребане с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр. на ръка.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр. на ръка.
5. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.

27.06.2014 г. Обедна тренировка от 12:00 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 95:00 сек. 30 + 26 + 22 + 18 + 8 = 104 бр. Ден ХХІІ-ти. След направата на 100 бр. вдигам дневната стъпка от 2 на 4 бр.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 6 серии. Почивки между сериите 95:00 сек. 50 + 48 + 46 + 44 + 20 + 12 = 220 бр. Ден ХVІІІ-ти.

27.06.2014 г. Вечерна тренировка от 20:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Отработване на комбинации от удари с висок интензитет по чувал и “танц” с краката в 6 рунда.
2. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 6 + 5 + 5 + 5 + 5 = 26 бр.
  б/ Кофички - 9 + 8 + 7 + 7 = 31 бр.
3. Лицеви опори на халки, на височина 30,0 см. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 = 25 бр.

28.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 5 рунда.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. До отказ.  Почивки между сериите до 60:00 сек. - 20 + 17 + 18 + 20 = 75 бр.
4. Клек с отскок. Почивки между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Концентрично сгъване с дъмбел 15,0 кг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 14 + 12 + 12 + 10 бр. на ръка.
6. Разни упражнения с пудовка по 10 бр. повторения. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 5 упражнения.

28.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 45:00 мин. Място - у дома.
1.Въртене на пудовка около тялото. Почивки между сериите 30:00 сек. - 17 + 19 + 20 + 20 + 20 = 96 бр.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивки между сериите от 180:00 до 60:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 5 + 5 = 32 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивки между сериите от 180:00 до 60:00 сек. - 14 + 11 + 9 + 9 + 7 = 50 бр.
4. Лицеви опори на халки. Височина 50,0 см. Почивки между сериите от 180:00 до 60:00 сек. - 12 + 9 + 8 + 7 + 6 = 42 бр.

29.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Изкачване на 621 бр. стъпала ходом и през стъпало.
2. Скачане на въже и набиране на лост с разни хватове. Почивки до 50:00 сек.
  а/ Набирания - 25 бр.
  б/ Скокове на въже - 1111 бр.
3. Крос със средна скорост 7,7 км/ч - 21:00 мин.

29.06.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:50 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Различни упражнения с пудовка 24,0 кг. на принципа 30:00 сек. работа и 30:00 сек. почивка - 6 кръга.
2. Бокс като HIT кардио - т.е. от 20:00 до 30:00 сек. нанасяне на много бързи удари 60 - 90 бр. и 60:00 сек. отработване на комбинации от удари с висок интензитет по чувал и “танц” с краката в 6 рунда.
3. Набиране на лост с войнишки хват и кофички на успоредка за разпускане. Почивки между сериите до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 3 серии Х 7 бр.
  б/ Кофички - 3 серии х 10 бр.

30.06.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:20 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос 4400 м. за 30:00 мин.

30.06.2014 г. Вечерна тренировка от 17:50 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 32 + 30 + 28 + 10 + 8 = 108 бр. Ден 23-ти.
2. Клек с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 25 + 25 + 25 + 25 + 25 = 125 бр. Ден 6-ти.
3. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. за бицепс. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 15 + 15 + 12 + 12 + 12 = 66 бр. на ръка.

01.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - парк ДНА.
1. Скачане на въже - общо 2120 скока.
2. Набиране на лост с успореден хват. Почивки между сериите до 120:00 сек. В почивките скачане на въже. - 4 серии Х 6 бр.

01.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 27 + 27 + 27 + 16 + 15 = 112 бр. Ден ХХІV-ти. След направата на 100 бр. вдигам дневната стъпка от 2 на 4 бр.
2. Коремни преси с ръце зад тил по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 6 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 55 + 50 + 40 + 40 + 25 + 20 = 230 бр. Ден ХІХ-ти.

01.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 46:00 мин. Място - у дома.
1. Комплекс съставен от 3:00 мин. изкачване по стълби бегом /200 стъпала/ + 3:00 мин. бой със сянка + 3:00 мин. бокс /удари по чувал/. Почивка между рундовете 60:00 сек. Изпълнени 4 кръга.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 3 серии Х 7 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.

02.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 33:00 мин. Място - градски стадион.
1. Крос 4800 м. за 32:30 мин.

02.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост със смесен хват. Почивки между сериите от 180:00 до 120:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 + 7 + 7 = 42 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 28 + 27 + 27 + 20 + 14 = 116 бр. Ден ХХV-ти.

02.07.2014 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 52:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Изкачване на сълби през съпало и ходом - 621 бр.
2. Суперсерия от Набиране на лост с воойнишки хват + Скачане на въже. Почивки между суперсериите 30:00 сек. - 8/250 + 7/250 + 5/250 + 5/250 + 5/250 = 30/1250 бр.
3. Суперсерия от Бърпита + Скокове на въже. Почивки между суперсериите до 30:00 сек. - 8/200 + 7/200 + 5/200 + 5/200 + 5/200 = 30/1000 бр.

03.07.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Комплекс съставен от 3:00 мин. изкачване по стълби бегом /200 стъпала/ + 3:00 мин. бой със сянка + 3:00 мин. Набирания, халки и Успоредка, между упражненията на уредите по 30:00 сек. Джъмпинг Джак. Почивка между рундовете 60:00 сек. Изпълнени 2 кръга.
  а/ Набиране на лост с войнишки хват - 2 серии Х 6 бр.
  б/ Лицеви опори на халки - 2 серии Х 7 бр.
  в/ Кофички - 2 серии Х 9 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 за бицепс. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 11 бр. на ръка.

03.07.2014 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - градски парк.
1. Набиране на лост с широк надхват /1,0 - 1,1 м./. Почивки между сериите от 150:00 до 120:00 сек. - 6 + 5 + 6 + 5 + 6 + 5 = 33 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите по програма “30 дневно предизвикателство/. Изпълнява се в 5 серии. Почивки между сериите 90:00 сек. 30 + 30 + 26 + 22 + 12 = 120 бр. Ден ХХVІ-ти.
3. Набиране на лост с тесен подхват. Почивки между сериите до 60:00 сек. - 5 + 7 + 5 = 17 бр.