Becoming a MEAT FRIDGE

We’re all gonna make it brah ! п

11/05/14 - Неделя
Ден 8
Тренировка:
Бокс на чувал - 8 рунда / 2 минути / 30 секунди почивка
Скачане на въже - 4 рунда / 2 минути / 30 секунди почивка

Храната:
250гр ориз, 250гр пилешко / сок от цитруси, кафе / консерва царевица, 150гр кашкавал / 2 сандвича с шунка и кашкавал
След малко отивам на рожден ден и ще гледам да не прекалявам

12/05/14 - Понеделник
Ден 9
Тренировка:
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х140кг / 3х140кг / 3х140кг / 3х140кг
1.2 Раменна преса - 5х40кг / 4х60кг / 5х60кг / 3х60кг / 1х60кг
1.3 Преден клек - 3х40кг / 2х60кг / 3х60кг / 2х60кг / 1х60кг
1.4 Кофи СТ - 7,5,4,4,4
2.1 Разгъване встрани дъмбели - 10х10кг / 8х10кг / 7х10кг
2.2 Обратен флайс дъмбели - 10х10кг / 7х10кг / 8х10кг
3.1 Бедрено разгъване - 12х70кг / 16х100кг / 15х100кг / 14х100кг
4.1 Хиперекстензии - 20,20,20
4.2 Коремни преси - 20,20,20
5.1 Чуково сгъване дъмбели - 10х10кг / 5х20кг / 6х20кг

Спах до 5 без 20, а от 5 фитнеса е 5 лв и тичах като гламав в дъжда да стигна на време, на около 5 часа сън за целия ден, много изморен, изтощителна тренировка

Храната:
палачинка, чаша сок / 150гр ориз, 150гр месо, 2 бонбони / 250гр ориз, 250гр месо / 500мл таратор, консерва царевица / 300гр месо, салата

13/05/14 - Вторник
Ден 10
Тренировка:
1.1 Клек - 5х60кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг / 5х100кг
1.2 Лег - 5х50кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг
1.3 Обръщане - 5х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг
1.4 Набиране раменен подхват - 10хСТ / 10хСТ / 6хСТ / 6хСТ / 5хСТ
2.1 Прасец на смит машина - 10х50кг / 10х90кг / 6х110кг
32 минути продължителност

Бързах, че трябваше да ходя на БЧК и не правих повече серии след кръговете

Храната:
палачинка, чаша сок от цитруси / 200гр ориз, 200гр пилешко / 250гр ориз, 250гр пилешко / купа салата, 300гр пилешко / 2-3 мъфина

14/05/14 - Сряда
Ден 11
Без тренировка

Храната:
палачинка, чаша сок / 200гр ориз, 200гр месо / 250гр ориз, 250гр пилешко, 3 парчета руло стефани, малко картофи / 2 парчета руло, консерва царевица, мъфин / 300гр пилешко, купа салата

15/05/14 - Четвъртък
Ден 12
Тренировка:
Загрявка
1.1 Тяга - 4х100кг / 3х150кг / 2х150кг / 2х150кг / 2х150кг
1.2 Раменна преса - 5х40кг / 5х60кг / 4х60кг / 3х60кг / 1х60кг
1.3 Преден клек - 5х40кг / 3х60кг / 3х60кг / 1х60кг / 2х60кг
1.4 Кофи - 7хСТ / 5хСТ / 6хСТ / 5хСТ / 5хСТ
2.1 Разгъване встрани с дъмбели - 12х7,5кг / 12х7,5кг / 8х7,5кг
3.1 Тесен лег - 10х60кг / 4х80кг / 6х60кг / 3х60кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 8х15кг / 6х20кг / 5х20кг / 5х20кг

Храната:
палачинка, сок / 200гр ориз, 200гр пилешко / 250гр пилешко, 300гр ориз, 3 парчета руло / купа салата, 300гр пилешко / малка купа цедено мляко с ягоди и малко шоколад

16/05/14 - Петък
Ден 13
Тренировка:
Загрявка
1.1 Клек - 5х60кг / 4х110кг / 4х110кг / 3х110кг / 3х110кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 3х70кг / 3х70кг / 2х70кг / 2х70кг
1.3 Лег - 6х50кг / 3х90кг / 3х90кг / 2х90кг / 3х90кг
1.4 Набиране раменен подхват - 10 / 7 / 6 / 6 / 5
2.1 Френско - 12х15кг / 10х25кг / 10х25кг
3.1 Сгъване с дъмбели (двете едновременно) - 10х10кг / 10х10кг / 13х10кг
3.2 Изнасяне напред (двете едновременно) - 10х10кг / 10х10кг / 10х10кг
4.1 Повдигане на краката - 10 / 10 / 12
5.1 Обратен флайс - 10х10кг / 10х10кг

Клекът този път пробвах с летва под петите и се получи доста добре. Мисля така да продължавам да го правя

Храната:
палачинка / 250гр ориз, 250гр пилешко, малка купа таратор, 3-4 лъжици боб / тренировка / 2 мъфина, 2 банана, 6-7 ягоди / чийт (планиран)

17/05/14 - Събота
Ден 14
Без тренировка
3 часа футбол почти без почивка
4-5км с колело

Храната:
250гр ориз, 250гр пилешко, 3 кюфтета / паница ягоди със овче кисело мляко / 300гр пилешко, 2 кюфтета, купа салата / консерва царевица

18/05/14 - Неделя
Ден 15
Тренировка:
Бокс на чувал - 9 рунда / 2 минути / 30 секунди почивка

към час и половина футбол лежерно

Храната:
250гр ориз, 250гр пилешко / 3 палачинки обикновени със шунка и кашкавал домашни, консерва царевица / домашен кекс с пълнозърнесто брашно, пълен с месо, кашкавал и сирене (по идея на майка ми, още не съм го пробвал)

Днес беше ден за мерене и мисля, че добре върви за сега - 84см талия и 95кг

19/05/14 - Понеделник
Ден 16
Тренировка:
1.1 Тяга - 3х100кг / 3х150кг / 3х150кгр / 3х150кг / 1х150кг
1.2 Раменна преса - 5х40кг / 4х60кг / 3х60кг / 2х60кг / 2х60кг
1.3 Преден клек - 5х40кг / 3х60кг / 4х60кг / 2х60кг / 2х60кг
1.4 Кофи - 7 / 6 / 5 / 6 / 4
2.1 Изнасяне напред диск за рамо - 10х15кг / 6х20кг
3.1 Високо изтегляне - 10х40кг / 5х60кг / 4х60кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 8х15кг / 7х20кг / 7х20кг
4.1 Разгъване зад глава дъмбел - 10х20кг / 10х25кг / 12х25кг / 7х30кг
4.2 Сгъване с крив лост - 10х15кг / 8х25кг / 7х25кг / 5х35кг
5.1 Гребане с дъмбел - 10х30кг / 10х30кг

Храната:
палачинка от яйца и банан / 200гр ориз, 200гр пилешко / 250гр пилешко, 250гр ориз, 4-5 краставици / консерва царевица, 100гр кашкавал / 300гр пилешко, купа салата

едит: добавям 1 паница ягоди и 1 кюфте към вечерята
eдит 2 : Днес в училище бягахме 50 метра - 6.8 секунди... б*х мааму :D до сега не бях падал под 8

20/05/14 - Вторник
Ден 17
Тренировка:
1.1 Клек - 5х60кг / 4х80кг / 4х60кг / 6х60кг / 5х60кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 2х50кг / 3х40кг / 5х40кг / 4х40кг
1.3 Лег - 5х50кг / 3х80кг / 7х50кг / 5х50кг / 6х50кг
1.4 Набиране раменен подхват - 10 / 7 / 6 / 7 / 4
2.1 Бедрено разгъване - 10х75кг / 13х100кг / 13х100кг / 12х100кг
3.1 Чуково сгъване едновременно дъмбели - 10х10кг / 9х15кг / 9х15кг
3.2 Разгъване зад глава дъмбел - 10х20кг / 8х25кг / 9х25кг
Трагедия...

Храната:
палачинка от яйце и банан / футбол 1 час / 200гр ориз, 200гр пилешко / 350гр ориз, 250гр пилешко / тренировка / консерва царевица, 2 краставици / купа салата, малко шоколад, 300гр пилешко

21/05/14 - Сряда
Ден 18
Без тренировка

Храната:
палачинка от яйца и банан / 350гр ориз, 300гр месо / кроасан / половин филия хляб, 300гр пилешко, купа салата
Официално вече съм шофьор :)

22/05/14 - Четвъртък
Ден 19
Тренировка:
0 Разгряване
1.1 Тяга - 3х100кг / 3х150кг / 3х150кг / 3х150кг / 2х150кг
1.2 Преден клек - 5х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг / 2х60кг
1.3 Раменна преса - 5х40кг / 1х60кг / 4х50кг / 4х50кг / 4х50кг / 2х50кг
1.4 Кофи - 7 / 5 / 6 / 5 / 3
2.1 Тяга - 1х150кг
3.1 Шръгс дъмбели - 10х25кг / 10х35кг / 11х35кг / 12х35кг
3.2 Чуково сгъване с дъмбели едновременно - 10х10кг / 7х20кг / 6х20кг / 6х20кг
4.1 Гребане с дъмбел - 7х35кг / 6х35кг / 6х35кг
4.2 Разгъване зад глава дъмбел - 12х20кг / 10х25кг / 11х25кг

Храната:
250гр ориз, 250гр пилешко, 500мл таратор / банан, 100гр кашкавал / едно милка криспело / 300гр пилешко, купа салата / 100гр кашкавал

23/05/14 - Петък
Ден 20
Тренировка:
0 Загрявка
1.1 Лег - 5х40кг / 3х70кг / 2х90кг / 1х100кг / 1х100кг / 1х100кг / 1х100кг / 3х80кг
2.1 Клек - 5х60кг / 4х80кг / 7х100кг / 3х100кг
2.2 Набиране широк надхват - 7 / 6 / 4 / 4
3.1 Сгъване с дъмбели - 8х15кг / 7х20кг / 6х20кг
3.2 Разгъване зад глава дъмбел - 10х25кг / 9х30кг / 9х30кг
4.1 Сгъване с щанга - 10х20кг / 10х20кг / 4х35кг

Храната:
250гр ориз, 250гр пилешко, 500мл таратор, парче кекс / парче кекс / кекс, овче мляко / запой :D

24/05/14 - Събота
Ден 21
Тренировка
5 клек с подскок - 4 набирания раменен надхват - 10 лицеви - 5 клек с подскок - 4 набирания - 10 лицеви - 6 клек с подскок - 4 набирания - 9 лицеви
7 клек с подскок - 5 набирания - 10 лицеви - 7 клек с подскок - 3 набирания - 9 лицеви
8 клек с подскок - 4 набирания - 9 лицеви

Храната:
250гр ориз, 250гр пилешко, 500мл таратор / банан, ягоди с изцедено кисело мляко / бонбона линдор, 50гр кашкавал, 70гр пилешко, 150гр ориз / купа салата, 300гр пилешко

25/05/14 - Неделя
Ден 22
Без тренировка
към 1 час футбол

Храната:
250гр ориз, 250гр пилешко, 500мл таратор / ягоди с изцедено мляко / ягоди с мляко, 100гр кашкавал, 3 кюфтета / 6-7 кюфтета, купа салата

26/05/14 - Понеделник
Ден 23
Тренировка:
1.1 Суинг с дъмбел - 8х12,5кг / 7х22,5кг / 6х22,5кг / 6х22,5кг / 7х22,5кг / 4х22,5кг (на ръка)
1.2 Обръщане - 5х40кг / 4х60кг / 3х60кг / 4х60кг / 5х60кг / 4х60кг
1.3 Лицеви опори - 11,10,12,13,11,9
1.4 Високо изтегляне - 5х40кг / 4х60кг / 3х60кг / 2х60кг / 2х60кг / 1х60кг

Днес като заваля един град, 2 часа нон стоп. Отивам във фитнеса, той е под земята и гледам изнасят кофи с вода :D Та се прибрах и тренирах в нас

Храната:
350гр ориз, 250гр пилешко / 100гр ориз, 100гр кашкавал, 800мл таратор / 300гр пилешко, купа салата

27/05/14 - Вторник
Ден 24
Тренировка:
1.1 Широка тяга - 4х100кг
1.2 Кофи - 7хСТ
1.3 Раменна преса с дъмбели - 4х15кг
2.1 Тяга - 3х150кг / 3х150кг / 3х150кг / 1х150кг
2.2 Преден клек - 5х50кг / 5х50кг / 3х50кг / 4х50кг
2.3 Раменна преса - 5х50кг / 4х50кг / 4х50кг / 3х50кг
2.4 Кофи - 6 / 5 / 6 / 6
3.1 Тяга - 1х150кг
4.1 Тесен лег - 6х60кг / 3х80кг / 3х80кг / 5х60кг
4.2 Чуково с дъмбели - 8х15кг / 5х25кг / 5х25кг / 4х25кг

Храната:
палачинка от банан и яйца / 200гр ориз, 200гр пилешко / 250гр картофи, 250гр пилешко / 100гр пилешко, 50гр кашкавал, 100гр ориз, 50гр картофи / 300гр пилешко, купа салата

28/05/14 - Сряда
Ден 25
Без тренировка

Храната:
палачинка от банан и яйца / 200гр ориз, 200гр пилешко / 3 пълнени чушки с кайма и ориз, кисело мляко / 2 пълнени чушки, 2 пълнени с яйца и сирене, банан / 300гр пилешко, купа салата / към 200-300мл сок портокал

29/05/14 - Четвъртък
Ден 26
Тренировка:
1.1 Клек - 5х60кг / 4х110кг / 3х110кг / 4х110кг / 3х110кг
1.2 Обръщане - 5х40г / 3х70кг / 3х70кг / 3х70кг / 3х70кг
1.3 Лег - 5х60кг / 3х90кг / 2х90кг / 3х90кг / 2х90кг
1.4 Набиране раменен подхват - 8 / 5 / 5 / 6 / 4
2.1 Френско - 10х15кг / 7х25кг / 6х25кг / 5х25кг
2.2 Сгъване с дъмбели - 8х15кг / 6х20кг / 5х20кг / 5х20кг
3.1 Коремни преси - 10 / 10 / 10
3.2 Хиперекстензии - 10 / 10 / 10
4.1 Мечка - 10х20кг / 10х60кг

Храната:
палачинка / 200гр ориз, 200гр пилешко / 250гр ориз, 250гр пилешко, парче питка / 150гр ориз, 100гр кашкавал / 300гр пилешко, купа салата, 4 парчета шоколад

30/05/14 - Петък
Ден 27
Тренировка:
1.1 Тяга - 4х60кг / 4х100кг / 2х140кг / 2х140кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х160кг / 1х140кг
1.2 Кофи - 4 / 5 / 6 / 6 / 5 / 5 / 4 / 5
2.1 Раменна с дъмбели седнал - 7х15кг / 5х20кг / 6х20кг / 6х20кг / 4х25кг / 4х25кг
2.2 Набиране широк надхват - 4 / 4 / 3 / 4 / 3 / 3
3.1 Бедрено разгъване - 10х95кг / 10х95кг / 10х95кг / 10х95кг / 10х95кг - през 30 секунди
4.1 Шръгс - 10х60кг / 8х100кг / 6х100кг

Храната много зле, чак ме е яд да я напиша

31/05/14 - Събота
Ден 28
Без тренировка
Правих малко набирания на въже да пробвам как са.

Храната:
200гр ориз, 200гр месо / към 150гр кашкавал, банан, остатъка от ориза / 150гр пилешко, купа салата

01/05/14 - Неделя
Ден 29
Малко лостове правих аз:
Набиране широк надхват - 9,7,6,6,4
Кофи - 9,8,7,7

Храната:
руло стефани, 250гр картофи / остатъка от рулото и картофите / домашни тестени изделия :D

02/06/14 - Понеделник
Ден 30
Тренировка:
1.1 Клек - 4х60кг / 4х100кг / 3х100кг / 3х100кг / 1х120кг / 1х130кг / 1х130кг / 4х100кг
1.2 Набиране раменен надхват - 5 / 4 / 4 / 4 / 5 / 4 / 4 / 2
2.1 Лег - 6х40кг / 4х70кг / 2х90кг / 2х90кг / 1х100кг / 1х100кг / 4х80кг
2.2 Суинг с дъмбел - 8х15кг / 7х20кг / 6х20кг / 6х20кг / 8х20кг / 5х20кг / 4х20кг (на ръка)
3.1 Френско - 7х15кг / 8х15кг / 9х15кг
3.2 Шръгс дъмбели - 7х25кг / 8х35кг / 8х35кг
3.3 Чуково сгъване едновременно - 9х15кг / 8х15кг / 8х15кг

към 350гр ориз, 250гр пилешко / 150гр пилешко, към 250гр ориз / към 100гр кашкавал, към 150гр ориз, 300мл таратор / 10 резенчета салам, 300гр пилешко, купа салата

03/06/14 - Вторник
Ден 31
Тренировка:
1.1 Тяга - 3х100кг / 3х150кг / 3х150кг / 3х150кг / 2х150кг
1.2 Раменна преса - 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 4х50кг / 5х50кг
1.3 Кофи - 7 / 6 / 8 / 6 / 4
2.1 Бедрено разгъване - 12х100кг / 10х100кг / 10х100кг / 10х100кг
2.2 Лодка - 10х70кг / 10х70кг / 10х70кг / 8х70кг
3.1 Шръгс дъмбели - 10х25кг / 8х35кг / 8х35кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 7х15кг / 6х20кг / 5х20кг

Храната:
палачинка / 250гр ориз, 250гр пилешко / 150гр ориз, 150гр пилешко / към 100гр кашкавал, 2 малки банана / парче шоколад, доста череши, малък тоблерон, 300гр пилешко, купа салата

04/06/14 - Сряда
Ден 32
Без тренировка

Храната:
250гр ориз, 250гр пилешко, около 100гр картофи / 2 палачинки (солена и шоколад) / 300гр пилешко, купа салата, една меденка

05/06/14 - Четвъртък
Ден 33
Тренировка:
1.1 Клек - 5х60кг / 3х110кг / 3х110кг / 3х110кг / 1х110кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 2х70кг / 2х70кг/ 2х70кг / 1х70кг
1.3 Кофи - 6 / 7 / 5 / 6 / 5
1.4 Набиране раменен подхват - 7 / 4 / 4 / 4 / 4
2.1 Обратен флайс - 8х15кг / 7х15кг / 8х15кг
2.2 Изнасяне встрани - 7х10кг / 8х10кг / 5х10кг
3.1 Шръгс дъмбели - 8х25кг / 7х35кг / 8х35кг / 9х35кг
3.2 Сгъване с крив лост - 10х15кг / 7х25кг / 7х25кг / 8х25кг

06/06/14 - Петък
Ден 34
Тренировка:
1.1 Тяга - 4х60кг / 4х100кг / 2х140кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х160кг / 0,0х170кг (до коленете) / 1х160кг
1.2 Кофи - 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 6
2.1 Раменна преса - 6х20кг / 4х40кг / 4х40кг / 3х60кг / 2х60кг / 5х40кг
2.2 Набиране широк надхват - 6 / 4 / 4 / 4 / 3 / 2
3.1 Шръгс дъмбели - 10х25кг / 8х35кг / 8х35кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 8х15кг / 6х20кг / 5х20кг

Малко лординов style избухване :D

Набиране широк надхват - 8,7,7,6
Кофи - 9,7,7,6
Набиране широк подхват - 6,5,4,3
Лицеви опори - 16,13

08/06/14 - Неделя
Мини тренировка:
Набиране широко 5 - лицеви опори 10 - набиране 4 - лицеви 10 - набиране 4 - лицеви 9 - набиране 3 - лицеви 11
2 рунда по 2 минути бокс на чувал

09/06/14 - Понеделник
Тренировка:
1.1 Клек - 4х60кг / 4х80кг / 3х80кг / 3х100кг / 5х100кг / 2х120кг / 1х130кг / 1х130кг
1.2 Набиране раменен подхват - 4 / 5 / 5 / 5 / 4 / 4 / 3 / 3
2.1 Лег - 5х40кг / 4х60кг / 3х80кг / 2х100кг / 1х100кг / 1х100кг
2.2 Суинг - 7х15кг / 5х20кг / 6х20кг / 6х20кг / 5х20кг / 4х20кг (на ръка)
3.1 Мечка - 5х20кг / 6х40кг / 10х40кг
3.2 Френско прав - 7х15кг / 4х25кг / 4х25кг
4.3 Сгъване с крив лост - 7х15кг / 8х25кг / 5х35кг / 5х35кг
4.4 Чуково сгъване - 7х15кг / 4х20кг / 4х20кг / 5х20кг

10/06/14 - Вторник
Тренировка:
1.1 Тяга - 4х60кг / 3х100кг / 4х100кг / 2х140кг / 3х140кг / 1х160кг / 1х170кг / 1х160кг
1.2 Кофи - 6,7,6,5,6,5,4,4
2.1 Раменна с дъмбели - 7х15кг / 10х20кг / 7х20кг / 7х20кг
2.2 Гребане с дъмбел - 8х25кг / 6х35кг / 7х35кг / 5х35кг
3.1 Набиране тесен надхват - 4,4,3
4.1 Сгъване с дъмбели - 7х15кг / 6х15кг / 5х15кг / 7х15кг
4.2 Сгъване с крив лост - 9х10кг / 8х10кг / 9х10кг / 9х10кг
Пътека - 11 минути

Това тичане ми взе душата :D не мога да повярвам, че съм толкова зле. Като слезнах от пътеката все едно ходех в тунел

13/06/14
Тренировка
1.1 Обръщане - 6х40кг / 4х60кг / 3х60кг / 2х80кг / 1х80кг / 3х70кг / 2х70кг / 2х70кг
1.2 Набиране - 5,6,4,6,7,5,4,4
2.1 Лег - 6х40кг / 4х70кг / 3х80кг / 3х80кг / 2х100кг / 1х100кг
2.2 Мечка - 7х25кг / 6х40кг / 5х40кг / 5х60кг / 4х75кг / 2х75кг
3.1 Сгъване с прав лост - 7х20кг / 7х30кг / 4х40кг, 5х30кг,6х20кг,6х10кг-дроп
3.2 Разгъване скрипец с въже - 10х25кг / 10х40кг / 4х60кг,6х50кг,6х40кг,8х30кг,9х20кг
12 минути пътека - 1200м

2 банана / чиния боб / голям дюнер / 3 кюфтета, 4 кебапчета, 1/3 сандвич

14/06/14

1000м крос
3х100м спринт
3х50м спринт

200гр ориз, 200гр пилешко / 3 вафли, наденица / купа салата, наденица, шишче, 2/3 дюнер, меденка

15/06/14

час и 10-15 минути футбол

200гр ориз, 200гр пилешко, 100гр капкавал / 2 палачинки шунка и кашкавал, 2 палачинки шоколад / 3 парчета домашна пица, купа салата

16/06/14

1.1 Клек - 4х60кг / 4х60кг / 3х80кг / 4х80кг / 3х100кг / 4х100кг / 2х120кг / 1х120кг
1.2 Набиране раменен подхват - 5,5,5,5,6,6,6,5
2.1 Лег - 6х40кг / 4х70кг / 4х70кг / 2х90кг / 2х100кг / 1х100кг
2.2 Гребане - 5х60кг / 5х60кг / 4х80кг / 4х80кг / 4х100кг / 2х100кг
3.1 Сгъване с крив лост - 9х25кг / 5х25кг
3.2 Френско - 9х25кг / 7х25кг

2 банана / 3 парчета руло стефани, около 300гр картофи, паница таратор / палачинка с шоколад / купа салата, около 300гр пилешко

17/04/14

1.1 Тяга - 6х60кг / 3х100кг / 3х100кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х160кг
1.2 Кофи - 5,5,5,4,6,7
2.1 Раменна с дъмбели - 7х15кг / 7х20кг / 6х20кг / 5х20кг
2.2 Гребане с дъмбел - 7х25кг / 6х35кг / 5х35кг / 7х35кг
3.1 Чуково сгъване - 9х15кг / 7х20кг / 7х20кг

Много зле, никаква енергия, на 1 банан тренирах

банан / 350гр ориз, 200гр пилешко / палачинка шоколад / купа салата, филия хляб, 200гр пилешко

19/06/14

1.1 Клек - 5х40кг / 4х60кг / 5х60кг / 3х80кг / 5х100кг / 3х100кг
1.2 Набиране раменен надхват - 7,5,5,6,4,4
2.1 Обръщане - 5х40кг / 4х60кг / 4х60кг / 1х80кг
2.2 Лег дъмбели - 7х20кг / 6х30кг / 6х30кг / 10х30кг
3.1 Бедрено разгъване - 10х75кг / 13х100кг / 11х100кг / 10х100кг
4.1 Сгъване с щанга - 9х15кг / 7х30кг
4.2 Чуково сгъване - 8х15кг / 7х20кг

20/06/14

1.1 Лег - 5х50кг / 6х50кг / 4х80кг / 3х80кг / 2х90кг / 2х100кг / 2х100кг / 1х100кг
1.2 Мечка - 10х20кг / 5х40кг / 6х40кг / 5х60кг / 6х60кг / 7х80кг / 7х80кг / 5х80кг
2.1 Набиране - 3,4
2.2 Кофи - 3,2
3.1 Гребане с дъмбел - 7х25кг / 10х35кг / 10х35кг
1600м пътека - 12минути

23/06/14

1.1 Клек - 4х20кг / 4х60кг / 3х80кг / 3х100кг / 4х100кг / 2х120кг / 1х140кг / 0х150кг / 2х120кг
2.1 Набиране - 6,7,6,6,5,5
3.1 Лодка - 10х50кг / 8х65кг / 9х80кг / 7х100кг / 8х90кг
4.1 Шръгс дъмбели - 13х25кг / 10х35кг / 8х35кг